Неожиданные причины утомления

ЛизаЗдоровье

Почему я устаю? Неожиданные причины утомления

Ученые годами убеждали: если кто-то чувствует себя усталым, значит ему просто не хватает витаминов или сна. Но, оказывается, может быть и наоборот!

Большинство средств от усталости, которые доктора привыкли рекомендовать, а мы применять, на самом деле не только не избавляют от нее, а даже сами по себе способны вызывать упадок сил. Да и вообще здоровому человеку независимо от времени года ощущать большое и длительное переутомление не положено. Почему?

Нет сил = болезнь

В каждой клеточке организма круглосуточно вырабатывают энергию сотни тысяч (!) мини-электростанций под названием митохондрии. От избытка этой энергии как высоковольтные провода гудят наши нервы: электрический импульс мчится по ним со скоростью 400–500 км в час. Попробуй-ка утомить такой вот самоподзаряжающийся энерджайзер!

Раньше неадекватную нагрузке усталость считали симптомом какой-то начинающейся инфекции или признаком скрыто протекающего хронического недуга. Но теперь ученые склонны думать, что все наоборот. Не болезнь приводит к упадку сил, а сам он становится причиной недомогания! Если митохондрии перестают обеспечивать клетки достаточным количеством энергии, возникает локальный или глобальный энергетический голод. Локальный приводит к заболеванию того органа, который оказался «обесточен». А глобальный нарушает работу всего организма, вызывая так называемую полиорганную недостаточность. Это когда все органы одновременно начинают выходить из строя. Так что с усталостью шутки плохи!

Витамины-провокаторы

Витамины нужны клеткам в качестве катализаторов химических реакций, которые ведут к выработке энергии. К весне витаминов в овощах и фруктах становится маловато, а значит, проблема авитаминоза налицо. Ею-то и принято было объяснять сезонный упадок сил. Для борьбы с ним врачи традиционно рекомендовали принимать ударные дозы витаминов, пока не выяснилось, что избыток многих из них дает обратный эффект.

• Пьешь витамины, а усталость лишь усиливается? И немудрено! Оказывается, к слабости и вялости ведет перебор жирорастворимых витаминов D, К и А, в том числе каротина, который содержится в моркови и ее соке. Вот уж чем действительно не стоит злоупотреблять.

• Полстакана морковного сока (100 мл) в день – норма, а стакан – двойная передозировка!

Сила и энергия – в мясе?

Если мяса не есть совсем, питаясь по-вегетариански, но при этом стабильно терять железо вместе с кровью во время месячных, можно за пару месяцев довести себя до анемии. Ее главный симптом – упадок сил. Ведь без железа клетки не могут дышать. Если у тебя анемия (а врачи утверждают, что она встречается у каждой второй-третьей женщины детородного возраста), тогда мясо действительно поможет восстановить баланс железа и уровень энергии в организме. Но если анемии у тебя нет, а ты решишь приналечь на гуляш и котлеты, чувства легкости это не принесет. Ведь мясо – тяжелая, трудно и долго переваривающаяся пища. От его переработки организм быстро устает.

• Чтобы почувствовать крылья за спиной в преддверии весеннего обновления, перейди на легкую пищу. Замени мясо творогом и прочей кисломолочкой. 2–3 таких разгрузочных дня в неделю вернут ощущение бодрости.

Не покой, а движение!

Регулярные физические нагрузки снимают усталость и повышают работоспособность. Ведь большую часть твоего внутреннего электричества производят мышцы. Поэтому ими нужно двигать, иначе митохондрии останутся в законсервированном состоянии. Если раньше человеку, который жаловался на усталость, преследующую с самого утра, врачи советовали поберечь себя, то есть полежать, то сейчас рекомендация прямо противоположная: на пробежку, на тренажеры!

• Достаточно хотя бы немного поработать мышцами и подышать свежим воздухом, чтобы подзарядить внутренние батарейки и получить тонизирующий эффект. Пассивный отдых перед телевизором, зависание в соцсетях и долгий сон (больше 8–9 часов) ведут к прямо противоположному результату. Минимальный уровень подзарядки движением – часовая прогулка ежедневно.

Уборка подождет

Так обычно говорят себе женщины, пришедшие с работы. А потом зачем-то принимаются мыть гору посуды, оставленной домочадцами, или прибирать раскиданные ими вещи. Нет, чтобы расслабиться вместе со всеми в кресле перед телевизором! Вот только, как выяснили психологи, полноценный отдых в захламленной квартире невозможен: беспорядок усиливает усталость.

• У каждой вещи должно быть свое место в ящике или шкафчике – продираться сквозь них изо дня в день очень утомительно, а поиск неизвестно куда засунутых предметов съедает драгоценное время и истощает психику. Чувствуешь себя обессиленной? Расставь все по местам, и пересохший было родник энергии снова забьет ключом.

Зеленая батарейка

Проростки злаков и свежая зелень заряжают организм бодростью, снабжая митохондрии всеми необходимыми для выработки энергии. Съедая каждый день по 2–3 листа салата и щавеля, столько же веточек укропа, петрушки, кинзы, можно почувствовать себя активными и полными сил! При дефиците фосфора непреходящая усталость гарантирована! Потребность в нем обеспечат отруби, семечки, орехи и фиточаи с чабрецом, ягодами рябины и боярышника.

Комментарий эксперта

Жанна Аветисян,
кандидат
медицинских
наук, пульмонолог

Хотя мы и не замечаем, как дышим, но если делаем это слишком часто (норма – 16 вдохов в минуту), поверхностно и неритмично, то «проветриваем» не все пространство легких целиком, а лишь их верхушки. Результат – хронический недостаток кислорода – едва ли не самая частая причина ощущения хронической усталости. Наполнить легкие кислородом поможет дыхательное упражнение. Выполняй его по мере необходимости в течение дня после проветривания комнаты. А лучше – на свежем воздухе.

1. Напряги мышцы брюшного пресса и втяни живот, энергично выдыхая воздух. Выдержи небольшую паузу, пока не почувствуешь потребность вдохнуть.
2. Сделай вдох с участием диафрагмы, как будто наполняя живот воздухом.
3. Выдохни после небольшой паузы, сильно втягивая живот. Повтори этот дыхательный цикл 5–6 раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Поздновато начинаете Поздновато начинаете

Жизнь после 40 только начинается: актеры, которые начали свою карьеру к 40 годам

Лиза
Беспроигрышный вариант: 9 стильных юбок на любой вкус Беспроигрышный вариант: 9 стильных юбок на любой вкус

Мы нашли для тебя 9 стильных юбок на любой случай

Cosmopolitan
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Renault Kangoo. На конвейере с 2008 года Renault Kangoo. На конвейере с 2008 года

Стоит ли искать подобный автомобиль на отечественном вторичном рынке

АвтоМир
Фильмы, которые мы смотрим в марте (и альтернативы к ним) Фильмы, которые мы смотрим в марте (и альтернативы к ним)

О новых фильмах марта и похожие, которые можно посмотреть не выходя из дома

Esquire
Работники отеля описывают жуткие вещи, которые они видели Работники отеля описывают жуткие вещи, которые они видели

Пользователи Reddit делятся страшными историями, которые приключились в отелях

Cosmopolitan
С вещами на выход: восемь российских бизнесменов покинули глобальный рейтинг Forbes С вещами на выход: восемь российских бизнесменов покинули глобальный рейтинг Forbes

Кто покинул список долларовых миллиардеров

Forbes
Икигай: 5 принципов счастья по-японски Икигай: 5 принципов счастья по-японски

Изучение концепций счастья в разных странах сегодня невероятно популярно

Psychologies
9 правил идеальной визитки 9 правил идеальной визитки

Мы научим тебя, как правильно оформить визитную карточку

Maxim
Генриетта Лакс - первый и единственный бессмертный человек Генриетта Лакс - первый и единственный бессмертный человек

В большую науку эти клетки попали совершенно неожиданно

Популярная механика
Forbes оценил состояние совладельца «Зимней вишни» Дениса Штенгелова в $600 млн Forbes оценил состояние совладельца «Зимней вишни» Дениса Штенгелова в $600 млн

Бизнесмен пытался продать площади в торговом центре в Кемерово

Forbes
Михаил Полицеймако: Не надо мечтать о работе, она придет сама! Михаил Полицеймако: Не надо мечтать о работе, она придет сама!

Интервью с актером, телеведущим и шоуменом Михаилом Полицеймако

Лиза
Письмо главного редактора: «Просто праздник» Письмо главного редактора: «Просто праздник»

Когда я был маленьким, ребята, игровые приставки еще не изобрели

Maxim
Технократ Технократ

Первый тест нового немецкого Audi A7 Gran Turismo

АвтоМир
Сохраняя баланс Сохраняя баланс

Как впустить в жизнь больше радости, равновесия и счастья

Yoga Journal
Без ума от любви Без ума от любви

Наша эпоха избегает страдания и склоняется к гедонизму

Psychologies
Путин побеждает с рекордным результатом, Грудинин занимает второе место Путин побеждает с рекордным результатом, Грудинин занимает второе место

Выборы президента России завершаются победой Владимира Путина

Forbes
«Не бояться быть собой — самый большой риск» «Не бояться быть собой — самый большой риск»

Интервью Вадима Верника с Венсаном Касселем

OK!
Как отставка Тиллерсона изменит внешнюю политику США Как отставка Тиллерсона изменит внешнюю политику США

Перестановки в высших эшелонах власти США продолжаются

Esquire
Между ними тает лед Между ними тает лед

Самые дорогие команды НХЛ, по оценке Forbes

Forbes
10 внедорожников компании Lamborghini 10 внедорожников компании Lamborghini

Немногие помнят внедорожник Lamborghini LM002

Популярная механика
Нарядный выход Нарядный выход

Оригинальная идея подачи яиц к праздничному пасхальному столу

Лиза
Аптечная лирика Аптечная лирика

Почему поэзию прибрали к рукам маркетологи

GQ
Ленинградская Прохоровка: встречный бой лучших танковых дивизий РККА и вермахта Ленинградская Прохоровка: встречный бой лучших танковых дивизий РККА и вермахта

Вторжение фашистской группы армий «Север» в Советскую Прибалтику

Maxim
Самые красивые, экологичные и быстрые автомобили Женевы-2018 Самые красивые, экологичные и быстрые автомобили Женевы-2018

Главные премьеры Женевского автосалона

Forbes
Сердешный или Деньги на ветер Сердешный или Деньги на ветер

Porsche Cayenne. Престижно, крайне непрактично и в любой момент могут украсть

АвтоМир
12 новых снимков 12 новых снимков

Космическая обсерватория "Хаббл" запечатлела почти все объекты Мессье

Популярная механика
Собрать совком Собрать совком

Сергей и Дмитрий Хотимские создали четвертый по размеру активов частный банк

Forbes
Крейг Грин примет участие в Pitti Uomo 94, как приглашенный дизайнер Крейг Грин примет участие в Pitti Uomo 94, как приглашенный дизайнер

Британец едет покорять Флоренцию, итальянец везет Roberto Cavalli домой

Esquire
Александр Добрынин: Александр Добрынин:

Возможно, мой рассказ расставит некоторые точки над i в этой непростой истории

Караван историй
Открыть в приложении