Неожиданные причины утомления

ЛизаЗдоровье

Почему я устаю? Неожиданные причины утомления

Ученые годами убеждали: если кто-то чувствует себя усталым, значит ему просто не хватает витаминов или сна. Но, оказывается, может быть и наоборот!

Большинство средств от усталости, которые доктора привыкли рекомендовать, а мы применять, на самом деле не только не избавляют от нее, а даже сами по себе способны вызывать упадок сил. Да и вообще здоровому человеку независимо от времени года ощущать большое и длительное переутомление не положено. Почему?

Нет сил = болезнь

В каждой клеточке организма круглосуточно вырабатывают энергию сотни тысяч (!) мини-электростанций под названием митохондрии. От избытка этой энергии как высоковольтные провода гудят наши нервы: электрический импульс мчится по ним со скоростью 400–500 км в час. Попробуй-ка утомить такой вот самоподзаряжающийся энерджайзер!

Раньше неадекватную нагрузке усталость считали симптомом какой-то начинающейся инфекции или признаком скрыто протекающего хронического недуга. Но теперь ученые склонны думать, что все наоборот. Не болезнь приводит к упадку сил, а сам он становится причиной недомогания! Если митохондрии перестают обеспечивать клетки достаточным количеством энергии, возникает локальный или глобальный энергетический голод. Локальный приводит к заболеванию того органа, который оказался «обесточен». А глобальный нарушает работу всего организма, вызывая так называемую полиорганную недостаточность. Это когда все органы одновременно начинают выходить из строя. Так что с усталостью шутки плохи!

Витамины-провокаторы

Витамины нужны клеткам в качестве катализаторов химических реакций, которые ведут к выработке энергии. К весне витаминов в овощах и фруктах становится маловато, а значит, проблема авитаминоза налицо. Ею-то и принято было объяснять сезонный упадок сил. Для борьбы с ним врачи традиционно рекомендовали принимать ударные дозы витаминов, пока не выяснилось, что избыток многих из них дает обратный эффект.

• Пьешь витамины, а усталость лишь усиливается? И немудрено! Оказывается, к слабости и вялости ведет перебор жирорастворимых витаминов D, К и А, в том числе каротина, который содержится в моркови и ее соке. Вот уж чем действительно не стоит злоупотреблять.

• Полстакана морковного сока (100 мл) в день – норма, а стакан – двойная передозировка!

Сила и энергия – в мясе?

Если мяса не есть совсем, питаясь по-вегетариански, но при этом стабильно терять железо вместе с кровью во время месячных, можно за пару месяцев довести себя до анемии. Ее главный симптом – упадок сил. Ведь без железа клетки не могут дышать. Если у тебя анемия (а врачи утверждают, что она встречается у каждой второй-третьей женщины детородного возраста), тогда мясо действительно поможет восстановить баланс железа и уровень энергии в организме. Но если анемии у тебя нет, а ты решишь приналечь на гуляш и котлеты, чувства легкости это не принесет. Ведь мясо – тяжелая, трудно и долго переваривающаяся пища. От его переработки организм быстро устает.

• Чтобы почувствовать крылья за спиной в преддверии весеннего обновления, перейди на легкую пищу. Замени мясо творогом и прочей кисломолочкой. 2–3 таких разгрузочных дня в неделю вернут ощущение бодрости.

Не покой, а движение!

Регулярные физические нагрузки снимают усталость и повышают работоспособность. Ведь большую часть твоего внутреннего электричества производят мышцы. Поэтому ими нужно двигать, иначе митохондрии останутся в законсервированном состоянии. Если раньше человеку, который жаловался на усталость, преследующую с самого утра, врачи советовали поберечь себя, то есть полежать, то сейчас рекомендация прямо противоположная: на пробежку, на тренажеры!

• Достаточно хотя бы немного поработать мышцами и подышать свежим воздухом, чтобы подзарядить внутренние батарейки и получить тонизирующий эффект. Пассивный отдых перед телевизором, зависание в соцсетях и долгий сон (больше 8–9 часов) ведут к прямо противоположному результату. Минимальный уровень подзарядки движением – часовая прогулка ежедневно.

Уборка подождет

Так обычно говорят себе женщины, пришедшие с работы. А потом зачем-то принимаются мыть гору посуды, оставленной домочадцами, или прибирать раскиданные ими вещи. Нет, чтобы расслабиться вместе со всеми в кресле перед телевизором! Вот только, как выяснили психологи, полноценный отдых в захламленной квартире невозможен: беспорядок усиливает усталость.

• У каждой вещи должно быть свое место в ящике или шкафчике – продираться сквозь них изо дня в день очень утомительно, а поиск неизвестно куда засунутых предметов съедает драгоценное время и истощает психику. Чувствуешь себя обессиленной? Расставь все по местам, и пересохший было родник энергии снова забьет ключом.

Зеленая батарейка

Проростки злаков и свежая зелень заряжают организм бодростью, снабжая митохондрии всеми необходимыми для выработки энергии. Съедая каждый день по 2–3 листа салата и щавеля, столько же веточек укропа, петрушки, кинзы, можно почувствовать себя активными и полными сил! При дефиците фосфора непреходящая усталость гарантирована! Потребность в нем обеспечат отруби, семечки, орехи и фиточаи с чабрецом, ягодами рябины и боярышника.

Комментарий эксперта

Жанна Аветисян,
кандидат
медицинских
наук, пульмонолог

Хотя мы и не замечаем, как дышим, но если делаем это слишком часто (норма – 16 вдохов в минуту), поверхностно и неритмично, то «проветриваем» не все пространство легких целиком, а лишь их верхушки. Результат – хронический недостаток кислорода – едва ли не самая частая причина ощущения хронической усталости. Наполнить легкие кислородом поможет дыхательное упражнение. Выполняй его по мере необходимости в течение дня после проветривания комнаты. А лучше – на свежем воздухе.

1. Напряги мышцы брюшного пресса и втяни живот, энергично выдыхая воздух. Выдержи небольшую паузу, пока не почувствуешь потребность вдохнуть.
2. Сделай вдох с участием диафрагмы, как будто наполняя живот воздухом.
3. Выдохни после небольшой паузы, сильно втягивая живот. Повтори этот дыхательный цикл 5–6 раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Скажи мне, кто твой друг Скажи мне, кто твой друг

Что такое нетворкинг и как его правильно использовать

Cosmopolitan
Базовый гардероб: за и против Базовый гардероб: за и против

Что делать, чтобы не оказаться в универсальном модном тупике

Cosmopolitan
Путь к стройности Путь к стройности

Популярные instagram-блогеры, которые похудели и теперь мотивируют других

Лиза
Идея! Пережить кризис среднего возраста Идея! Пережить кризис среднего возраста

Если тебе за 30, ты в депрессии и едешь в Лас-Вегас на «Феррари» со школьницей

Maxim
Правила жизни Эммы Стоун Правила жизни Эммы Стоун

Актриса Эмма Стоун делится своими мыслями

Esquire
Сильный Пол Сильный Пол

Пол Смит о том, как оставаться счастливым и независимым

Esquire
Американская мечта Американская мечта

Жилая резиденция в Москве — воплощенная мечта любителей американского стиля

AD
Алексей Франдетти: «Самое дорогое, что у меня есть на сегодняшний день, — это моя репутация» Алексей Франдетти: «Самое дорогое, что у меня есть на сегодняшний день, — это моя репутация»

За плечами режиссера — аншлаговые постановки во всех крупных театрах страны

Esquire
Счастье есть Счастье есть

Интуитивное питание. Чего действительно требует организм, понять не так уж легко

Добрые советы
Пермячки хотят отсудить у Минздрава 30 миллионов за подмену детей в роддоме Пермячки хотят отсудить у Минздрава 30 миллионов за подмену детей в роддоме

Много лет женщины воспитывали не своих детей

Cosmopolitan
Как отставка Тиллерсона изменит внешнюю политику США Как отставка Тиллерсона изменит внешнюю политику США

Перестановки в высших эшелонах власти США продолжаются

Esquire
Богатейшие женщины мира — 2018: рейтинг Forbes Woman Богатейшие женщины мира — 2018: рейтинг Forbes Woman

Женщины наращивают свое присутствие во всемирном рейтинге Forbes

Forbes
Железный ящик: как в Новой Москве производят несколько миллионов сейфов в год Железный ящик: как в Новой Москве производят несколько миллионов сейфов в год

Фоторепортаж о том, как работает завод по производству металлических сейфов

Forbes
Топ-10 выходов MBFW: лучшие образы московских модников и как их повторить Топ-10 выходов MBFW: лучшие образы московских модников и как их повторить

Мы выбрали 10 наиболее примечательных образов

Cosmopolitan
Подведены итоги X Всероссийского технологического фестиваля PROFEST Подведены итоги X Всероссийского технологического фестиваля PROFEST

Фонд Олега Дерипаски «Вольное Дело» сообщает об итогах фестиваля

Популярная механика
Ленинградская Прохоровка: встречный бой лучших танковых дивизий РККА и вермахта Ленинградская Прохоровка: встречный бой лучших танковых дивизий РККА и вермахта

Вторжение фашистской группы армий «Север» в Советскую Прибалтику

Maxim
Москва заплатит: Украина разорвала программу экономического сотрудничества с Россией Москва заплатит: Украина разорвала программу экономического сотрудничества с Россией

Товарооборот между двумя странами сократился с 2013 по 2016 год в четыре раза

Forbes
7 секретов стиля Кендрика Ламара 7 секретов стиля Кендрика Ламара

Как быть модным, не модничая

Esquire
Словоформы Словоформы

Работа с глиной — одна из возможностей глубокого переживания книги

Seasons of life
Потерянное покорение Потерянное покорение

Леденящая до самых потрохов легенда о сгинувшей полярной экспедиции

Maxim
Собрать совком Собрать совком

Сергей и Дмитрий Хотимские создали четвертый по размеру активов частный банк

Forbes
Лучшие фотографии февраля Лучшие фотографии февраля

Каждый месяц фоторедактор Esquire выбирает 10 самых интересных фотографий месяца

Esquire
Деньги вместо войны. «Газпром» продал евробонды вопреки проблемам с Англией Деньги вместо войны. «Газпром» продал евробонды вопреки проблемам с Англией

«Газпром» разместил евробонды на €750 млн

Forbes
Опора Опора

Последовательность йоги айенгара для здоровья стоп

Yoga Journal
Городские легенды Городские легенды

Нью-йоркская квартира певца и композитора Джона Ледженда

AD
Forbes оценил состояние совладельца «Зимней вишни» Дениса Штенгелова в $600 млн Forbes оценил состояние совладельца «Зимней вишни» Дениса Штенгелова в $600 млн

Бизнесмен пытался продать площади в торговом центре в Кемерово

Forbes
Дом для миллиардера Дом для миллиардера

Кирилл Писарев зарабатывает на элитной недвижимости по всему миру

Forbes
Джунгли не зовут: что случилось с “Ларой Крофт” Джунгли не зовут: что случилось с “Ларой Крофт”

Не фильм, а беспощадное напоминание о том, что мы с вами стареем

Esquire
Раздевайся, ложись Раздевайся, ложись

Фрагменты из новой книги Эмили Чанг по итогам оргий в Сан-Франциско

Tatler
Технократ Технократ

Первый тест нового немецкого Audi A7 Gran Turismo

АвтоМир
Открыть в приложении