Новый проект худеем вместе с Лиза

ЛизаЗдоровье

Новый проект: худеем вместе с Лиза

Почему я набираю вес?

Этап №1

Зависишь от еды

Пищевая зависимость связана с «поломкой» нейромедиаторной системы мозга. А происходит это из-за любви к искусственной «мусорной» еде (фастфуд, чипсы, сладости, снэки). Чем ее больше, тем лучше настроение!

Что делать?

Подсчитай, сколько ты съедаешь «мусорной» еды в день и в неделю. На следующей неделе уменьши это количество на четверть, затем еще на четверть. В меню должно остаться не более 10% такой еды.

Бери на работу контейнеры с полезной едой, чтобы не бежать в обед за фастфудом.

Часто нервничаешь

Стрессы разрушают систему контроля аппетита, человек начинает «заедать» проблемы.

Что делать?

Начни осваивать медитативные техники, самостоятельно или с психологом.

Выбирай еду, которая содержит «антистрессовые» вещества: магний, витамины D, группы В, омега-3 жирные кислоты (гречка, жирная рыба, листовая зелень).

Мало пьешь

Часто мы думаем, что хотим есть, а на самом деле организм нуждается в воде.

Что делать?

Постепенно приучай себя в течение дня чаще пить воду. Можно для вкуса добавлять в нее лимон или имбирь. 30–40 мл воды на кг веса – твоя дневная норма.

Помни, что другие напитки (чай, кофе, сладкая ровка, квас, молоко, ягодные морсы или свежевыжатые соки) – это не вода!

Мало двигаешься и мало спишь

Гиподинамия и дефицит сна приводят к нарушению системы контроля аппетита.

Что делать?

Стремись каждый день делать 10 тыс. шагов. Кстати, всего 87% людей могут сжигать жир при физнагрузках. Двигаться надо по другим причинам: чтобы обеспечить активный лимфодренаж, снять стресс и снизить инсулинорезистентность.

Ученые доказали, что люди, которые спят 7– 8 часов, меньше рискуют набрать лишние кг.

Неправильно питаешься

Ешь 1–2 раза в день, делаешь большие перерывы между едой, бездумно ешь перед телевизором, наедаешься на ночь.

Что делать?

Определи свою суточную потребность в калориях (СПК). В интернете много диет-сайтов предоставляют такую возможность. Отними от СПК 500 ккал и придерживайся этой калорийности. Ешь не реже 4 раз в день.

Начни вести пищевой дневник. Фиксируй в нем все приемы пищи (время, количество, калорийность).

В 30 номере: ищем мотивацию. Пиши нам и присылай фото: v.fl ora@burda.ru

Перепробовала все диеты, и ничего не помогает? Присоединяйся к нашей программе снижения веса, разработанной опытным диетологом специально для «Лизы»! Пиши нам, присылай фото, делись результатами!

Михаил Гаврилов к. м. н., диетолог, психотерапевт, разработчик программы снижения веса для «Лизы»

Фото: Burda Media, nuzza11/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Королевство больших зеркал Королевство больших зеркал

В конце 1990-х мир охватил бум строительства огромных телескопов

Наука
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Российский шик с японским акцентом Российский шик с японским акцентом

Зачем текстильные компании выбирают коллаборации как главный способ продвижения

Монокль
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Газ, вода и стальные трубы Газ, вода и стальные трубы

Как российский рынок выпуска ТБД исчерпал текущий потенциал

Монокль
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
Открыть в приложении