Подтянутый живот – это не только красиво, но еще и крайне полезно для здоровья

ЛизаЗдоровье

Плоский животик. Как избавиться от лишних складок в области талии

Подтянутый живот – это не только эстетически красиво, но еще и крайне полезно для здоровья. Разбираемся почему так, а заодно узнаем, как этого добиться

Текст: Марина Левичева

Плоский живот – история не просто про уверенность на пляже и в бассейне, но также про долгую и счастливую жизнь. Исследования показали, что широкая талия связана с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

При этом уменьшение количества жировой ткани, и особенно на животе, положительно сказывается на всех показателях здоровья и заметно улучшает качество сна. Итак, чтобы избавиться от живота раз и навсегда...

Ограничь углеводы

На диете мы привыкли урезать жиры, но, когда речь идет о животе, разумнее сделать это с углеводами. Все дело в том, что низкоуглеводная диета показывает более качественную потерю веса, если сравнивать ее с низкожировой.

Как известно, при снижении веса уходит не только жир, но и мышечная ткань.

Эксперименты показали, что при сокращении жиров и углеводов у добровольцев уходили 1–1,5 кг мышечной ткани.

Однако во втором случае похудение в целом шло активнее.

Активизируй обмен веществ

Люди с более быстрым обменом веществ (метаболизмом) быстрее теряют жир – это факт. И хотя скорость метаболизма зависит от пола, возраста, размеров тела и генетических особенностей, регулярные тренировки и избегание длительных периодов голода, когда организм начинает запасать впрок, тоже могут с этим помочь.

Так что не голодай, а лучше уменьши размер порции.

Ешь нормально

Проблема низкокалорийных, экспресс- и жестких ограничительных диет в том, что они, хотя и дают порой впечатляющий результат «минус 10 килограммов за неделю», делают это нездоровым способом. Кроме того, вес после таких диет всегда возвращается, и нередко в большем объеме, чем было до этого. Поэтому не забывай о завтраке, не пропускай обед и обязательной съешь что-нибудь легкое вечером. А с собой всегда носи здоровый перекус вроде батончика из цельнозерновых злаков (только без шоколада), стаканчика натурального йогурта без сахара, морковных палочек, нарезанных долек яблока, стеблей сельдерея, небольшой горсти орехов или сухофруктов.

Тренируйся активно

Это правда, что привычка качать пресс три раза в день по 100 раз не приведет тебя к заветным кубикам. Кубики-то будут, но под слоем жировой ткани на животе, так что их все равно никто не увидит. Обидно, правда? Но выход есть. И это тренировки высокой интенсивности на батуте, эллиптическом тренажере или в зале с тренером. Как показали исследования ученых из Канады, они ускоряют метаболизм даже сильнее, чем тренировки на выносливость для профессиональных спортсменов, и заодно приводят к большей потере жира.

Борись со стрессом

Возможно, ты слышала про «стрессовый живот». Так вот, гормональный дисбаланс, вызванный перманентно повышенным уровнем адреналина и кортизола (основных стрессовых гормонов) вредит талии. К счастью, отправляться на Бали или на ретрит не обязательно. Уже глубокое дыхание «от живота», мешочки с лавандой под подушкой и расслабляющая музыка вместо соцсетей на ночь могут сработать.

Не торопись за столом

Медленное питание также может положительно сказаться на талии. Если не смотреть в телефон во время еды, ты не пропустишь насыщение и суммарно съешь меньше, чем могла бы. Да, и от телевизора и даже книг во время приемов пищи тоже лучше отказаться. Если совсем не можешь без сопровождения – включи аудиокнигу, это меньшее из зол.

Избегай трансжиров

Помимо уменьшения толщины жировой прослойки в области живота, отказ от трансжиров снижает риск воспаления (а из-за него, напомним, развиваются почти все хронические заболевания), болезней сердца и резистентности к инсулину. В большом количестве трансжиры содержатся в фастфуде, чипсах и продуктах из серии «только разогрей» – от них и будем отказываться в первую очередь.

Откажись от газировки

Возможно, тебя это удивит, но сладкие напитки даже вреднее, чем сладкие продукты и собственно сахар. Потому что это пустые калории, которые совсем не дают тебе энергии, зато помогают организму еще быстрее накапливать жир (в том числе на животе). Хорошо здесь то, что даже небольшие изменения окажутся эффективными: замени один сладкий напиток в день стаканом воды без газа – и процесс похудения пойдет быстрее.

Высыпайся

Есть небольшой процент людей, которые могут выспаться всего за 4 часа и после целый день чувствовать себя прекрасно. Но это скорее исключение, чем правило. Нормальному взрослому человеку жизненно необходимы 7–8 часов ночного сна, чтобы все системы организма работали должным образом. И метаболическая функция тоже считается. Поэтому отложи новые серии любимого сериала до выходных, каким бы увлекательным он ни был.

Ставь реальные цели

Конкретная цель вместо банального «просто хочу похудеть в талии» – отличная мотивация, как показывают многочисленные исследования. Очень важно, чтобы эта цель была реальной, так что желать пресловутые 90–60–90 при значительно отличающемся исходнике все-таки не стоит. А вот убавить ремень на два деления через месяц – вполне.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От А до Я: что нужно знать, чтобы составить полезный рацион? От А до Я: что нужно знать, чтобы составить полезный рацион?

Основные принципы здорового питания и полезные советы для взрослых и детей

Домашний Очаг
«Смерть и другие подробности»: почему новый детективный сериал не впечатляет зрителей «Смерть и другие подробности»: почему новый детективный сериал не впечатляет зрителей

Кинокритик рассказывает про сериал о пожилом сыщике и его неожиданной помощнице

Forbes
Докричаться до небес Докричаться до небес

Какие психологические механизмы стоят за гаданиями и предсказаниями?

Psychologies
«Азбука вкуса» пошла в огород «Азбука вкуса» пошла в огород

«Азбука вкуса» начала самостоятельно выращивать овощи для своих магазинов

Агроинвестор
В поисках равновесия В поисках равновесия

Критическое мышление: чем оно нам помогает, а в каких ситуациях мешает?

Добрые советы
Формулы красоты Формулы красоты

Книга природы написана языком математики

Вокруг света
Глюкометр: какой лучше выбрать для контроля сахара Глюкометр: какой лучше выбрать для контроля сахара

Разбираемся, какими бывают и какой выбрать глюкометр для дома

CHIP
От Ханны Монтаны до скандального кутюра: как менялся стиль Майли Сайрус От Ханны Монтаны до скандального кутюра: как менялся стиль Майли Сайрус

Как менялся стиль Майли Сайрус от звезды Disney до хедлайнера премий

Правила жизни
Не только футбол: как «Супербоул» дал исполнителям «крупнейшую в мире сцену» для продвижения — причём бесплатно Не только футбол: как «Супербоул» дал исполнителям «крупнейшую в мире сцену» для продвижения — причём бесплатно

Почему «Супербоул» так важен для современных музыкальных исполнителей?

VC.RU
7 триллеров и детективов для интеллектуалов 7 триллеров и детективов для интеллектуалов

Книги из жанра тру-крайм, которые все еще способны вас удивить

Maxim
Как спят морские млекопитающие Как спят морские млекопитающие

Как животные, которым нужно дышать воздухом, умудряются спать под водой?

ТехИнсайдер
Только через мой труд Только через мой труд

Что такое трудоголизм и как от него уберечься без вреда для карьеры?

Men Today
Вот как понять, что вы «волк-одиночка», а не социопат! Интересные факты из психологии Вот как понять, что вы «волк-одиночка», а не социопат! Интересные факты из психологии

Существует тонкая грань между интровертом, «одиноким волком» и социопатом

ТехИнсайдер
Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей

Недоношенные новорожденные подвержены риску нарушения развития нервной системы

N+1
Горькая правда Горькая правда

«Я узнала, что муж изменяет, абсолютно случайно». Истории читательниц

Лиза
«Доноры» или «потребители»: что делать партнерам с одинаковым типом эмоциональной обусловленности «Доноры» или «потребители»: что делать партнерам с одинаковым типом эмоциональной обусловленности

Как формируются наши паттерны в отношениях и что делать, если рядом «двойник»?

Psychologies
От Анастасии Вертинской до Юлии Снигирь: какие актрисы в разные годы играли Маргариту От Анастасии Вертинской до Юлии Снигирь: какие актрисы в разные годы играли Маргариту

Кто играл Маргариту в кино, сериалах и театре

Forbes
«Театр уж полон, ложи блещут...» Традиции и правила для посетителей театра XIX века «Театр уж полон, ложи блещут...» Традиции и правила для посетителей театра XIX века

Сборы в театр — важная часть времяпрепровождения светского человека XIX века

Караван историй
Узнайте, из чего состоит диета долгожителей Сардинии! Вот как жить лучше и дольше Узнайте, из чего состоит диета долгожителей Сардинии! Вот как жить лучше и дольше

В чем секрет долгожителей с острова Сардинии?

ТехИнсайдер
От первого лица: какие киберугрозы ждут нас в 2024 году От первого лица: какие киберугрозы ждут нас в 2024 году

Основные тренды, явления и события в области киберугроз

Forbes
Маленький пассажир большого корабля. Зачем в космос отправят первый в мире арт-объект в виде осьминога Маленький пассажир большого корабля. Зачем в космос отправят первый в мире арт-объект в виде осьминога

В чем смысл запуска предметов человеческого творчества за пределы Земли?

СНОБ
Как бороться с тревогой: методы доказательной медицины, которые вернут радость жизни Как бороться с тревогой: методы доказательной медицины, которые вернут радость жизни

В погоне за психологическим здоровьем многие прибегают к неэффективным средствам

ТехИнсайдер
7 самых запоминающихся дизельных внедорожников в истории 7 самых запоминающихся дизельных внедорожников в истории

Дизельные автомобили вышли из моды, но о них остались хорошие воспоминания

4x4 Club
Возможно, подледные океаны есть на карликовых планетах на окраине Солнечной системы Возможно, подледные океаны есть на карликовых планетах на окраине Солнечной системы

Гидротермальную активность обнаружили на ледяных карликовых планетах

ТехИнсайдер
Парижский воробушек: как Эдит Пиаф стала голосом XX века Парижский воробушек: как Эдит Пиаф стала голосом XX века

«Единственное слово, которое могло бы заменить «Париж», — это слово «Пиаф»

Forbes
Кокосовым маслом можно не только смазать лицо и блинчики, но и натереть газонокосилку Кокосовым маслом можно не только смазать лицо и блинчики, но и натереть газонокосилку

С бытовой точки зрения кокосовое масло просто незаменимо

ТехИнсайдер
Едем дома Едем дома

Автомобилизация жилища и одомашнивание автомобиля

Автопилот
Круто бланшированный детектив Круто бланшированный детектив

«Месье Спейд»: спин-офф «Мальтийского сокола» с Клайвом Оуэном

Weekend
5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть III 5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть III

Что масоны и рептилоиды скрывают о наших кумирах…

Maxim
VIP-тюнинг VIP-тюнинг

Эксидовцы расстарались – флагман Exeed VX поехал значительно благороднее

Автопилот
Открыть в приложении