Подтянутый живот – это не только красиво, но еще и крайне полезно для здоровья

ЛизаЗдоровье

Плоский животик. Как избавиться от лишних складок в области талии

Подтянутый живот – это не только эстетически красиво, но еще и крайне полезно для здоровья. Разбираемся почему так, а заодно узнаем, как этого добиться

Текст: Марина Левичева

Плоский живот – история не просто про уверенность на пляже и в бассейне, но также про долгую и счастливую жизнь. Исследования показали, что широкая талия связана с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

При этом уменьшение количества жировой ткани, и особенно на животе, положительно сказывается на всех показателях здоровья и заметно улучшает качество сна. Итак, чтобы избавиться от живота раз и навсегда...

Ограничь углеводы

На диете мы привыкли урезать жиры, но, когда речь идет о животе, разумнее сделать это с углеводами. Все дело в том, что низкоуглеводная диета показывает более качественную потерю веса, если сравнивать ее с низкожировой.

Как известно, при снижении веса уходит не только жир, но и мышечная ткань.

Эксперименты показали, что при сокращении жиров и углеводов у добровольцев уходили 1–1,5 кг мышечной ткани.

Однако во втором случае похудение в целом шло активнее.

Активизируй обмен веществ

Люди с более быстрым обменом веществ (метаболизмом) быстрее теряют жир – это факт. И хотя скорость метаболизма зависит от пола, возраста, размеров тела и генетических особенностей, регулярные тренировки и избегание длительных периодов голода, когда организм начинает запасать впрок, тоже могут с этим помочь.

Так что не голодай, а лучше уменьши размер порции.

Ешь нормально

Проблема низкокалорийных, экспресс- и жестких ограничительных диет в том, что они, хотя и дают порой впечатляющий результат «минус 10 килограммов за неделю», делают это нездоровым способом. Кроме того, вес после таких диет всегда возвращается, и нередко в большем объеме, чем было до этого. Поэтому не забывай о завтраке, не пропускай обед и обязательной съешь что-нибудь легкое вечером. А с собой всегда носи здоровый перекус вроде батончика из цельнозерновых злаков (только без шоколада), стаканчика натурального йогурта без сахара, морковных палочек, нарезанных долек яблока, стеблей сельдерея, небольшой горсти орехов или сухофруктов.

Тренируйся активно

Это правда, что привычка качать пресс три раза в день по 100 раз не приведет тебя к заветным кубикам. Кубики-то будут, но под слоем жировой ткани на животе, так что их все равно никто не увидит. Обидно, правда? Но выход есть. И это тренировки высокой интенсивности на батуте, эллиптическом тренажере или в зале с тренером. Как показали исследования ученых из Канады, они ускоряют метаболизм даже сильнее, чем тренировки на выносливость для профессиональных спортсменов, и заодно приводят к большей потере жира.

Борись со стрессом

Возможно, ты слышала про «стрессовый живот». Так вот, гормональный дисбаланс, вызванный перманентно повышенным уровнем адреналина и кортизола (основных стрессовых гормонов) вредит талии. К счастью, отправляться на Бали или на ретрит не обязательно. Уже глубокое дыхание «от живота», мешочки с лавандой под подушкой и расслабляющая музыка вместо соцсетей на ночь могут сработать.

Не торопись за столом

Медленное питание также может положительно сказаться на талии. Если не смотреть в телефон во время еды, ты не пропустишь насыщение и суммарно съешь меньше, чем могла бы. Да, и от телевизора и даже книг во время приемов пищи тоже лучше отказаться. Если совсем не можешь без сопровождения – включи аудиокнигу, это меньшее из зол.

Избегай трансжиров

Помимо уменьшения толщины жировой прослойки в области живота, отказ от трансжиров снижает риск воспаления (а из-за него, напомним, развиваются почти все хронические заболевания), болезней сердца и резистентности к инсулину. В большом количестве трансжиры содержатся в фастфуде, чипсах и продуктах из серии «только разогрей» – от них и будем отказываться в первую очередь.

Откажись от газировки

Возможно, тебя это удивит, но сладкие напитки даже вреднее, чем сладкие продукты и собственно сахар. Потому что это пустые калории, которые совсем не дают тебе энергии, зато помогают организму еще быстрее накапливать жир (в том числе на животе). Хорошо здесь то, что даже небольшие изменения окажутся эффективными: замени один сладкий напиток в день стаканом воды без газа – и процесс похудения пойдет быстрее.

Высыпайся

Есть небольшой процент людей, которые могут выспаться всего за 4 часа и после целый день чувствовать себя прекрасно. Но это скорее исключение, чем правило. Нормальному взрослому человеку жизненно необходимы 7–8 часов ночного сна, чтобы все системы организма работали должным образом. И метаболическая функция тоже считается. Поэтому отложи новые серии любимого сериала до выходных, каким бы увлекательным он ни был.

Ставь реальные цели

Конкретная цель вместо банального «просто хочу похудеть в талии» – отличная мотивация, как показывают многочисленные исследования. Очень важно, чтобы эта цель была реальной, так что желать пресловутые 90–60–90 при значительно отличающемся исходнике все-таки не стоит. А вот убавить ремень на два деления через месяц – вполне.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Даешь витамины! Даешь витамины!

Какие витамины принимать зимой и как их правильно сочетать

Лиза
Елена Этуш: «Владимир Абрамович, как умный человек, понимал, что всенародную славу и любовь принесли ему именно комедии Гайдая» Елена Этуш: «Владимир Абрамович, как умный человек, понимал, что всенародную славу и любовь принесли ему именно комедии Гайдая»

«Владимир Абрамович никогда не разрешал мне говорить, что он великий актер»

Караван историй
Стесняюсь спросить: 14 вопросов стоматологу-эстетисту Стесняюсь спросить: 14 вопросов стоматологу-эстетисту

На что способна эстетическая стоматология образца 2020 года?

Esquire
«Человек старый, разбитый, больной и медлительный» «Человек старый, разбитый, больной и медлительный»

Характеристика на первого председателя ЦИК СССР Наримана Нариманова

Дилетант
Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько

Вода важна для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание

Лиза
Как выбрать беспроводные наушники: главные характеристики Как выбрать беспроводные наушники: главные характеристики

Как выбрать качественные беспроводные наушники и уложиться в бюджет?

ТехИнсайдер
Мертвые жабы и бинты: как женщины справлялись с менструациями до появления современных средств личной гигиены Мертвые жабы и бинты: как женщины справлялись с менструациями до появления современных средств личной гигиены

Как женщины справлялись с этими периодами до изобретения первых прокладок

ТехИнсайдер
Google Deepmind: ИИ обладает способностью к самопознанию, нужно только правильно его спросить Google Deepmind: ИИ обладает способностью к самопознанию, нужно только правильно его спросить

Ученые предложили новую систему промтов, которую назвали «самопознание»

ТехИнсайдер
Эмма Стоун, Бред Питт и Дженнифер Лоуренс: 12 звезд, которые не пользуются соцсетями Эмма Стоун, Бред Питт и Дженнифер Лоуренс: 12 звезд, которые не пользуются соцсетями

Знаменитости, которые оберегают свою личную жизнь от соцсетей

Forbes
9 событий, которые происходили 29 февраля в разные годы 9 событий, которые происходили 29 февраля в разные годы

Какие удивительные события приносила с собой мистическая дата високосного года?

Maxim
«Готов ли я умереть за нее?»: Брэдли Купер признался, что сомневался в любви к дочери «Готов ли я умереть за нее?»: Брэдли Купер признался, что сомневался в любви к дочери

Любовь родителей, как оказывается, приходит не сразу — история Брэдли Купера

Psychologies
Современная космология – точная наука Современная космология – точная наука

Космологии многое предстоит сделать в будущем, но серьезный фундамент уже создан

Знание – сила
Сильная слабая Сильная слабая

Даша Янина — казалось бы, эта девочка родилась, чтобы быть счастливой...

OK!
Рыба моей мечты Рыба моей мечты

В России действительно много разнообразной рыбы и есть чем гордиться

Bones
«Свое перемещение на Запад он никогда не называл эмиграцией — для него это было изгнание» «Свое перемещение на Запад он никогда не называл эмиграцией — для него это было изгнание»

Как Александр Солженицын относился к эмиграции и почему вернулся победителем

Weekend
Тоник и тонер – не одно и то же Тоник и тонер – не одно и то же

Как мы заблуждаемся при использовании этих средств

Лиза
Домашний мастер Домашний мастер

Что должен мужчина делать по дому: обязанности, которые он выполнит лучше тебя

Лиза
Как появился, зачем и почему именно в феврале: астроном Владимир Сурдин о «високосном» дне 29 февраля Как появился, зачем и почему именно в феврале: астроном Владимир Сурдин о «високосном» дне 29 февраля

Как в календаре появился «лишний день» и зачем он нужен?

СНОБ
Взяла и успокоилась. 4 лекарственных растения, которые стоит держать в домашней аптечке Взяла и успокоилась. 4 лекарственных растения, которые стоит держать в домашней аптечке

Природа – лучший лекарь. Главное – научиться использовать ее потенциал

Лиза
«Снаружи — заброшенный греческий храм, внутри — катастрофа»: 7 архитекторов — о работе над самыми популярными московскими пространствами «Снаружи — заброшенный греческий храм, внутри — катастрофа»: 7 архитекторов — о работе над самыми популярными московскими пространствами

Урбанисты — о том, как работали над важными пространствами Москвы

Правила жизни
Ужасы в вашей тарелке: 6 опасных для здоровья пищевых фобий Ужасы в вашей тарелке: 6 опасных для здоровья пищевых фобий

Откуда у людей возникают страхи перед едой и как их вылечить?

Psychologies
Равнение на грудь. Как ее подтянуть, увеличить и сделать более упругой Равнение на грудь. Как ее подтянуть, увеличить и сделать более упругой

Придать груди красивую форму можно и без пластических операций

Лиза
Сантьяго, до востребования Сантьяго, до востребования

Как чилийские режиссеры снимали родину за границей и пережили диктатуру

Weekend
«Смерть и другие подробности»: почему новый детективный сериал не впечатляет зрителей «Смерть и другие подробности»: почему новый детективный сериал не впечатляет зрителей

Кинокритик рассказывает про сериал о пожилом сыщике и его неожиданной помощнице

Forbes
Технологический расчет: почему ИИ и электромобили пока не спасают экономику Китая Технологический расчет: почему ИИ и электромобили пока не спасают экономику Китая

Экономика Китая выросла на 5,2 %. По высоким китайским стандартам рост слабый

Forbes
Угроза автомобилям и шуруповертам: сможет ли Россия справиться с дефицитом лития Угроза автомобилям и шуруповертам: сможет ли Россия справиться с дефицитом лития

Когда и в каком объеме Россия сможет производить литий и грозит ли нам дефицит?

Forbes
Взрывной характер Взрывной характер

«Оппенгеймер»: дебаты о коммунизме, квантовая физика и охота на ведьм

Дилетант
Как создать огород, который будет красивее клумбы: 10 хитрых, но простых приемов Как создать огород, который будет красивее клумбы: 10 хитрых, но простых приемов

Как думаешь, что нужно для создания красивого огорода?

VOICE
История и характеристики двигателя ЗМЗ-402 История и характеристики двигателя ЗМЗ-402

Эксперт Autonews.ru назвал главные особенности легендарного двигателя ЗМЗ-402

РБК
«Мы снимаем шляпу перед нашим веществом» «Мы снимаем шляпу перед нашим веществом»

Каким образом из неживой материи однажды появилась живая?

Знание – сила
Открыть в приложении