Питаемся по типу фигуры
Яблоко, груша, банан… Это не натюрморт и не призыв к вегетарианству, а диета, подобранная по типу фигуры. Ее может взять на вооружение любая женщина
Банан
Основные признаки
- Тонкая кость, фигура без выраженных изгибов.
- Ширина плеч и бедер примерно одинакова.
- Маленькая грудь.
- Неакцентированная талия, из-за чего фигура может казаться несколько крупнее и тяжелее, чем на самом деле.
При таком телосложении лишний вес, если и имеется, то, как правило, распределяется равномерно и не деформирует фигуру, поэтому диета обладательницам такой конституции не всегда необходима, а вот здоровое питание – обязательно.
В рацион стоит чаще включать полезные жиры (авокадо, рыба, орехи), овощи и фрукты. А придать фигуре чуть больше женственных изгибов и поддержать в тонусе мышцы помогут силовые тренировки дважды в неделю.
- Не забывай про высокобелковые продукты (курица, индейка, рыба, морепродукты, бобовые), а также цельнозерновой хлеб.
- Избегай «быстрых» углеводов – белого риса, белого хлеба, картофеля, сладких напитков.
Примерное меню (2000 ккал)
Завтрак. Омлет из 2 яиц с грибами, болгарским перцем и моцареллой, 2 ломтика ветчины из индейки, круассан с апельсиновым джемом.
Обед. Чашка овощного супа, салат из шпината с отварной курицей и пармезаном, ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин. 120 г филе лосося на гриле (или запеченного в духовке), замаринованного в соевом соусе с медом, 1/2 чашки коричневого риса, 6 стеблей спаржи с 1 ч. л. оливкового масла и половинкой болгарского перца, запеченного на гриле. Чашка зеленого салата с 1 ст. л. грецких орехов и 1 ст. л. итальянского соуса для заправки.
Десерт. Чашка йогурта без сахара, персик.