Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

ЛизаЗдоровье

Пищевая перезагрузка

Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

Текст: Юлия Шепелева.

Стоит ли уговаривать домочадцев сесть на диету? Что включить в рацион, чтобы близкие тоже могли его придерживаться и тебе было бы легче? Давай разбираться!

Когда ты садишься на диету, большую роль в мотивации может сыграть твоя семья. Домашние не готовы ограничивать себя в питании – это вполне нормально. Впрочем, иногда ваши привычки в еде могут совпадать, и тогда сидеть на диете гораздо легче. Но что, если это не так? Как худеть самой? Стоит ли переходить на ЗОЖ и семью переводить тоже, чтобы тебе было легче? Вопросов немало. Твоя диета может привести к напряжению в семье, даже к ссорам. Ну какое тут здоровое похудение? Тут до срыва рукой подать. Так что же делать? Вот несколько советов, как ужиться всем на разном рационе, и небольшие хитрости, которые помогут привлечь близких к более полезной пище.

Никого не уговаривай

Это нормально – не делать то же, что и твой родственник. И неважно, полезно это или нет. У членов твоей семьи могут быть свои причины, почему они не желают менять пищевые привычки. Это не значит, что они не заботятся о своем здоровье или не хотят поддержать тебя в изменениях. Независимо от того, согласна ли ты с их питанием или нет, ты должна уважать их точку зрения и не осуждать.

  • Если ты решила всех посадить на свою диету, помни: изменение образа жизни в угоду кому-то обычно длится очень недолго, потому что у человека, который вносит эти изменения в свою жизнь, нет внутренней мотивации.
  • Если ты решишь заставить членов семьи тоже сесть на диету, но необдуманно, это, скорее всего, не приведет к долгосрочным изменениям.
  • Как бы ни было заманчиво изменить привычки близких в еде, рассказывая о пользе правильного питания, такой подход редко бывает продуктивным.
  • Сообщи семье, что теперь ты придерживаешься здорового питания и хотела бы поделиться некоторыми из своих любимых полезных рецептов. Но сильно не настаивай!
    А еще лучше – почаще сама подавай хороший пример, выбирая здоровую пищу.

Ешьте вместе, но разное

Если ты на диете, это не значит, что тебе нужно всегда есть отдельно от других. Ты с родными по-прежнему можешь вместе ходить за продуктами, принимая во внимание все ваши предпочтения и запреты.

А совместное приготовление пищи может стать прекрасной возможностью провести время вместе и понять, почему вы любите и едите те или иные блюда. Кто знает, может, кто-то проникнется и твоей диетой.

  • Если тебе нравится ходить куда-нибудь поесть с близкими, договоритесь по очереди выбирать заведения, где есть блюда, которые всех устраивают.
  • Заранее изучи с меню ресторана: если ты не уверена, что найдутся нужные блюда для тебя, предложи несколько своих вариантов питания на выбор.
  • Даже если вы придерживаетесь разных привычек питания, все равно можно найти способы провести время вместе.

Проявляй творческий подход

Одна из причин, по которой люди не спешат переходить на здоровое питание, заключается в том, что они считают, что «полезные продукты» не так хороши на вкус. Покажи близким, насколько необычной может быть здоровая пища, приготовив для них вкусные, но диетические блюда. Покажи им, что можно питаться по-прежнему вкусно.

  • В привычной еде делай полезные замены, которые не повлияют сильно на вкус блюда: киноа вместо риса, пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре, добавляй больше овощей в бутерброды, выбирай макароны из цельного зерна.
  • В магазинах отдавай предпочтение простым и полезным продуктам. Постепенно «заселяй» ими холодильник и шкафы, чтобы близкие тоже могли их попробовать. Но не уговаривай их делать это силой.

Позволь себе расслабиться

Покажи близким, что здоровое питание не означает, что ты больше не можешь себе позволить любимые вкусности. Будь гибкой, чтобы при случае спокойно съесть с ними кусочек пиццы или десерт.

А на следующий день вернись к привычному образу жизни. Родные увидят, что здоровое питание не означает, что ты должна отказываться от всех продуктов, которые тебе нравятся, – все дело в умеренности. Домочадцы будут меньше переживать за тебя, а значит, перестанут говорить, что ты занимаешься ерундой, подрывая твою уверенность в себе и твоей диете.

Сосредоточься на себе

Кардинально изменить образ жизни сложною. Вместо того чтобы тратить энергию на то, чтобы привлечь на свою сторону кого-то другого, направь ее на себя.

Ты избавишь себя от стресса и разочарований и сможешь использовать это как возможность глубже изучить свои потребности в еде.

Какие продукты тебе нравятся? Какой режим питания комфортен? Есть ли продукты, которые считаются «полезными», но которые тебе на самом деле не по вкусу? Задай себе подобные вопросы – это отличный способ узнать, что для тебя важнее, чем просто правильного питаться

Обращайся за поддержкой

Даже если тебе не удается изменить пищевые привычки близких, попроси их поддержать твои усилия. Дай им понять, как важно для тебя правильно питание и здоровый образ жизни. Не позволяй их пищевым привычкам влиять на твои.

Если семья не помогает и тебе нужна дополнительная поддержка, найди подругу или коллегу, которые придерживаются здорового питания, или запишись в зож-группу в соцсетях. Когда вся семья хрустит чипсами, ты можешь чувствовать себя некомфортно с тарелкой овощей, поэтому поищи единомышленников.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Спасибо, нет! Спасибо, нет!

Отказываем в неудобных просьбах без чувства вины

Лиза
От древнеримских вилл до дальнего космоса От древнеримских вилл до дальнего космоса

Как умами ученых и политиков овладела перспектива создания ядерного оружия

Наука и техника
Кошки, электричество, дороги Кошки, электричество, дороги

Как связаны дороги, электричество и кошки?

Наука и жизнь
Неожиданные концовки в литературе: книги, которые взорвали наши умы Неожиданные концовки в литературе: книги, которые взорвали наши умы

Произведения, которые оставляют долгий след в памяти благодаря своим финалам

Maxim
Очевидные преимущества Очевидные преимущества

О яхтах Gulf Craft, оборудовании и технологиях, применяемых при их производстве

Y Magazine
Ученый Якимов рассказал, почему в России ужасные дороги Ученый Якимов рассказал, почему в России ужасные дороги

Можно ли в российских реалиях строить добротные долговечные дороги?

ТехИнсайдер
Разговоры о страшном Разговоры о страшном

Как обэриуты изучали мир, где остановилось время

Weekend
Вы поразитесь, сколько людей проживало в Древней Греции! Узнайте интересные факты Вы поразитесь, сколько людей проживало в Древней Греции! Узнайте интересные факты

Можно ли оценить население Древней Греции?

ТехИнсайдер
Снимаем барьеры Снимаем барьеры

Как бороться с психологическими барьерами, мешающими жить полноценной жизнью

Лиза
Аргонавты Вселенной Аргонавты Вселенной

Фрагменты романа-утопии Александра Ярославского «Аргонавты Вселенной»

Наука и жизнь
Знаменитые споры и конфликты писателей Знаменитые споры и конфликты писателей

Литературный мир — арена для самых ярых словесных баталий

Maxim
Нейросеть-ученый, имена мармозеток и новое лекарство от старости: новости науки Нейросеть-ученый, имена мармозеток и новое лекарство от старости: новости науки

Как создают «живые лекарства» и зачем мармозетки дают друг другу имена?

Forbes
«Папа, давай заморозим твой мозг». Как с помощью крионики хотят победить смерть «Папа, давай заморозим твой мозг». Как с помощью крионики хотят победить смерть

Сможет ли крионика подарить людям вечную жизнь?

СНОБ
Такой простой и трудный ЗОЖ Такой простой и трудный ЗОЖ

Точного определения того, что означает ЗОЖ, практически не существует

Здоровье
«Внеждановщина: Советская послевоенная политика в области культуры как диалог с воображаемым Западом» «Внеждановщина: Советская послевоенная политика в области культуры как диалог с воображаемым Западом»

Что не понравилось Сталину в фильме «Большая жизнь»

N+1
Подменная машина Подменная машина

BAIC BJ40 выглядит так, будто приехал к нам из прошлого тысячелетия

Автопилот
В чем польза ходьбы и как ходить правильно В чем польза ходьбы и как ходить правильно

Для того чтобы заниматься ходьбой, не нужна специальная одежда или оборудование

РБК
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Космизмом сегодня называют целый ряд философских течений

Наука и жизнь
Яна Крайнова: «Даже после успеха «Дневника доктора Зайцевой» я чувствовала себя самозванкой» Яна Крайнова: «Даже после успеха «Дневника доктора Зайцевой» я чувствовала себя самозванкой»

На любых актерских курсах учат: актриса не должна много думать головой

Коллекция. Караван историй
Сбой системы Сбой системы

Как вовремя понять, что ребенка пора вести на прием к специалисту?

Лиза
Карты, деньги, два спеца Карты, деньги, два спеца

Психолог и крупье рассказали RR, как не «подсесть» на игру

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Техника Техника

Какой же гаджет объявить символом роскоши минувшего двадцатилетия?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Почему важно заниматься растяжкой: 5 причин Почему важно заниматься растяжкой: 5 причин

Гибкость — один из важнейших аспектов поддержания хорошего самочувствия тела

ТехИнсайдер
Расхламляйся! Расхламляйся!

Как расстаться навсегда с ненужным скарбом?

Лиза
Это их угробит: 5 вещей, которые ни в коем случае нельзя мыть меламиновой губкой Это их угробит: 5 вещей, которые ни в коем случае нельзя мыть меламиновой губкой

Не каждая хозяйка знает, что меламиновые губки подходят не для всякой работы

ТехИнсайдер
10 поступков женщин на первом свидании, которые отталкивают всех мужчин 10 поступков женщин на первом свидании, которые отталкивают всех мужчин

Первые свидания все время заканчиваются неудачно?

Psychologies
Зачем пенсионеры ищут партнеров для сожительства и при чем тут «индекс Кэрри Брэдшоу» Зачем пенсионеры ищут партнеров для сожительства и при чем тут «индекс Кэрри Брэдшоу»

Кто такие буммейты и почему жить с соседями сегодня наиболее выгодно

Forbes
«Рюмка водки и свежий воздух». Антон Тотибадзе о любимых художниках, семье и автопортрете в натюрморте «Рюмка водки и свежий воздух». Антон Тотибадзе о любимых художниках, семье и автопортрете в натюрморте

Антон Тотибадзе о его первых впечатлениях от живописи и кошмарных снах

СНОБ
Наши сияющие 30 Наши сияющие 30

О том, как меняются наши взгляды на красоту и возраст

Новый очаг
Ученые узнали, как Ozempic действует на психику Ученые узнали, как Ozempic действует на психику

Как лекарства от диабета Ozempic и Wegovy влияют на ментальное здоровье людей

ТехИнсайдер
Открыть в приложении