Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

ЛизаЗдоровье

Пищевая перезагрузка

Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

Текст: Юлия Шепелева.

Стоит ли уговаривать домочадцев сесть на диету? Что включить в рацион, чтобы близкие тоже могли его придерживаться и тебе было бы легче? Давай разбираться!

Когда ты садишься на диету, большую роль в мотивации может сыграть твоя семья. Домашние не готовы ограничивать себя в питании – это вполне нормально. Впрочем, иногда ваши привычки в еде могут совпадать, и тогда сидеть на диете гораздо легче. Но что, если это не так? Как худеть самой? Стоит ли переходить на ЗОЖ и семью переводить тоже, чтобы тебе было легче? Вопросов немало. Твоя диета может привести к напряжению в семье, даже к ссорам. Ну какое тут здоровое похудение? Тут до срыва рукой подать. Так что же делать? Вот несколько советов, как ужиться всем на разном рационе, и небольшие хитрости, которые помогут привлечь близких к более полезной пище.

Никого не уговаривай

Это нормально – не делать то же, что и твой родственник. И неважно, полезно это или нет. У членов твоей семьи могут быть свои причины, почему они не желают менять пищевые привычки. Это не значит, что они не заботятся о своем здоровье или не хотят поддержать тебя в изменениях. Независимо от того, согласна ли ты с их питанием или нет, ты должна уважать их точку зрения и не осуждать.

  • Если ты решила всех посадить на свою диету, помни: изменение образа жизни в угоду кому-то обычно длится очень недолго, потому что у человека, который вносит эти изменения в свою жизнь, нет внутренней мотивации.
  • Если ты решишь заставить членов семьи тоже сесть на диету, но необдуманно, это, скорее всего, не приведет к долгосрочным изменениям.
  • Как бы ни было заманчиво изменить привычки близких в еде, рассказывая о пользе правильного питания, такой подход редко бывает продуктивным.
  • Сообщи семье, что теперь ты придерживаешься здорового питания и хотела бы поделиться некоторыми из своих любимых полезных рецептов. Но сильно не настаивай!
    А еще лучше – почаще сама подавай хороший пример, выбирая здоровую пищу.

Ешьте вместе, но разное

Если ты на диете, это не значит, что тебе нужно всегда есть отдельно от других. Ты с родными по-прежнему можешь вместе ходить за продуктами, принимая во внимание все ваши предпочтения и запреты.

А совместное приготовление пищи может стать прекрасной возможностью провести время вместе и понять, почему вы любите и едите те или иные блюда. Кто знает, может, кто-то проникнется и твоей диетой.

  • Если тебе нравится ходить куда-нибудь поесть с близкими, договоритесь по очереди выбирать заведения, где есть блюда, которые всех устраивают.
  • Заранее изучи с меню ресторана: если ты не уверена, что найдутся нужные блюда для тебя, предложи несколько своих вариантов питания на выбор.
  • Даже если вы придерживаетесь разных привычек питания, все равно можно найти способы провести время вместе.

Проявляй творческий подход

Одна из причин, по которой люди не спешат переходить на здоровое питание, заключается в том, что они считают, что «полезные продукты» не так хороши на вкус. Покажи близким, насколько необычной может быть здоровая пища, приготовив для них вкусные, но диетические блюда. Покажи им, что можно питаться по-прежнему вкусно.

  • В привычной еде делай полезные замены, которые не повлияют сильно на вкус блюда: киноа вместо риса, пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре, добавляй больше овощей в бутерброды, выбирай макароны из цельного зерна.
  • В магазинах отдавай предпочтение простым и полезным продуктам. Постепенно «заселяй» ими холодильник и шкафы, чтобы близкие тоже могли их попробовать. Но не уговаривай их делать это силой.

Позволь себе расслабиться

Покажи близким, что здоровое питание не означает, что ты больше не можешь себе позволить любимые вкусности. Будь гибкой, чтобы при случае спокойно съесть с ними кусочек пиццы или десерт.

А на следующий день вернись к привычному образу жизни. Родные увидят, что здоровое питание не означает, что ты должна отказываться от всех продуктов, которые тебе нравятся, – все дело в умеренности. Домочадцы будут меньше переживать за тебя, а значит, перестанут говорить, что ты занимаешься ерундой, подрывая твою уверенность в себе и твоей диете.

Сосредоточься на себе

Кардинально изменить образ жизни сложною. Вместо того чтобы тратить энергию на то, чтобы привлечь на свою сторону кого-то другого, направь ее на себя.

Ты избавишь себя от стресса и разочарований и сможешь использовать это как возможность глубже изучить свои потребности в еде.

Какие продукты тебе нравятся? Какой режим питания комфортен? Есть ли продукты, которые считаются «полезными», но которые тебе на самом деле не по вкусу? Задай себе подобные вопросы – это отличный способ узнать, что для тебя важнее, чем просто правильного питаться

Обращайся за поддержкой

Даже если тебе не удается изменить пищевые привычки близких, попроси их поддержать твои усилия. Дай им понять, как важно для тебя правильно питание и здоровый образ жизни. Не позволяй их пищевым привычкам влиять на твои.

Если семья не помогает и тебе нужна дополнительная поддержка, найди подругу или коллегу, которые придерживаются здорового питания, или запишись в зож-группу в соцсетях. Когда вся семья хрустит чипсами, ты можешь чувствовать себя некомфортно с тарелкой овощей, поэтому поищи единомышленников.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бег по наклонной Бег по наклонной

Мог бы уровень современной науки позволить создать Человека-паука?

Вокруг света
Ушла за цветами для мамы и пропала без вести: загадочное дело Марджори Уэст Ушла за цветами для мамы и пропала без вести: загадочное дело Марджори Уэст

Малышка по имени Марджори Уэст таинственно исчезла в лесах Пенсильвании

ТехИнсайдер
Создана удивлять Создана удивлять

Турецкая Numarine Yachts с новой моделью Numarine 30XP

Y Magazine
Как можно использовать мяту в быту: 8 потрясающих идей Как можно использовать мяту в быту: 8 потрясающих идей

Вариантов, как можно применить мяту в быту, на самом деле целое множество!

ТехИнсайдер
5 вещей, которые нужно стирать в горячей воде, и 5 вещей, которые терпят только холодную. Не перепутай! 5 вещей, которые нужно стирать в горячей воде, и 5 вещей, которые терпят только холодную. Не перепутай!

Какие вещи стоит стирать в горячей воде, а какие лучше оставить для холодной

VOICE
«...Умер Плеханов. Его съела родина...» «...Умер Плеханов. Его съела родина...»

9 июня страна провожала в последний путь выдающегося человека своего времени...

Дилетант
Связь одиночества с риском заболеваний назвали не причинной для большинства из них Связь одиночества с риском заболеваний назвали не причинной для большинства из них

Действительно ли одиночество и различные болезни взаимно влияют друг на друга?

N+1
Разговоры о страшном Разговоры о страшном

Как обэриуты изучали мир, где остановилось время

Weekend
Инвестиция в красоту: как капельницы стали частью современной бьюти-рутины Инвестиция в красоту: как капельницы стали частью современной бьюти-рутины

Почему капельницы стали так популярны в косметологии?

Forbes
«Вера»: драма о контролирующей матери по культовой советской повести «Вера»: драма о контролирующей матери по культовой советской повести

Чем интересна адаптация повести «Вам и не снилось...» — драма «Вера»

Forbes
Девелопер широкого профиля Девелопер широкого профиля

Как «Мармакс» улучшает городское пространство Рязани

Монокль
Живу и радуюсь! Живу и радуюсь!

Удовольствие – это жизненная необходимость

Добрые советы
Константин Купервейс: «Если б я так умел играть, я бы горы свернул!» — сказал мне Булат Окуджава» Константин Купервейс: «Если б я так умел играть, я бы горы свернул!» — сказал мне Булат Окуджава»

Пианист Константин Купервейс вспоминает о работе с легендами

Коллекция. Караван историй
Песни с сюрпризом: неожиданные смыслы известных треков Песни с сюрпризом: неожиданные смыслы известных треков

Музыка, которую вы точно слышали, но не задумывались, о чем она

СНОБ
Миллионы чаевых Миллионы чаевых

Как купеческий род Перловых чайную империю создал и потерял

Деньги
Зачем пенсионеры ищут партнеров для сожительства и при чем тут «индекс Кэрри Брэдшоу» Зачем пенсионеры ищут партнеров для сожительства и при чем тут «индекс Кэрри Брэдшоу»

Кто такие буммейты и почему жить с соседями сегодня наиболее выгодно

Forbes
Мамина гордость: как властная мать почти разрушила карьеру звезды сборной Франции Мамина гордость: как властная мать почти разрушила карьеру звезды сборной Франции

Как родственные связи могут погубить карьеру звездного спортсмена Рабьо

Forbes
Нечестный процент Нечестный процент

Вместо честной годовой доходности по вкладу банки демонстрируют чудеса хитрости

Монокль
Раньше выйдешь на пенсию и сидишь на лавочке. А сейчас можно снова стать студенткой. Как реализовать себя на пенсии Раньше выйдешь на пенсию и сидишь на лавочке. А сейчас можно снова стать студенткой. Как реализовать себя на пенсии

Как оставаться активным в старшем возрасте, где искать для этого мотивацию?

СНОБ
Уютное и доброе фэнтези: 5 бестселлеров и новинок для осеннего чтения Уютное и доброе фэнтези: 5 бестселлеров и новинок для осеннего чтения

Атмосферные, согревающие истории поднимут настроение холодными вечерами

Maxim
Издатели и авторы в США пожаловались на запрет книг! Вот с чего началась цензура Издатели и авторы в США пожаловались на запрет книг! Вот с чего началась цензура

Почему же в XXI веке книги все еще подвергают жёсткой цензуре?

ТехИнсайдер
Быть и казаться Быть и казаться

«Симон с горы»: тайная жизнь людей с особенностями

Weekend
Александр Лазарев: «Мастер и Маргарита» — это очень личное. Рукописи не горят...» Александр Лазарев: «Мастер и Маргарита» — это очень личное. Рукописи не горят...»

«В Театре Маяковского я родился, воспитывался, начал выходить на сцену»

Караван историй
Осенняя аллергия Осенняя аллергия

Сезонная аллергия может проявляться и с наступлением холодов

Здоровье
Чем страсть отличается от любви? Чем страсть отличается от любви?

Почему мы выбираем болезненные отношения и как поддерживать интерес к партнеру?

Psychologies
Гардероб Гардероб

Лучшие вещи года сочетают элегантность с практичностью и новаторством

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Ученые анализируют «инопланетную песню», доносящуюся из Марианской впадины Ученые анализируют «инопланетную песню», доносящуюся из Марианской впадины

Неудивительно, что Марианская впадина до сих пор таит свои секреты

ТехИнсайдер
Родителям: как останавливать конфликты между сестрами и братьями Родителям: как останавливать конфликты между сестрами и братьями

Не усугубляете ли вы с помощью этих фраз конфликты между вашими детьми?

Psychologies
Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов

Если не хочешь брака, следуй нашим рекомендациям – и оставайся свободной!

Лиза
Как наладить общение с родителями партнера: 6 правил Как наладить общение с родителями партнера: 6 правил

Как партнеру наладить контакт с вашей семьей?

Psychologies
Открыть в приложении