Как на самом деле влияет на наше здоровье кишечник (и чем мы можем ему помочь)

ЛизаЗдоровье

От физики до психики

Как на самом деле влияет на наше здоровье кишечник (и чем мы можем ему помочь)

Текст: Юлия Шепелева

Еще совсем не так давно мы думали, что кишечник отвечает максимум за хорошее пищеварение. Но потом ученые обнаружили, что этот орган напрямую связан с мозгом – а значит, влияет на множество процессов внутри нас. Разбираемся, как все это работает и чем кишечнику можно помочь прямо сейчас.

Как связаны кишечник и мозг

Когда мы влюблены, у нас в животе порхают бабочки. Когда волнуемся перед публичным выступлением – будто из ниоткуда появляется тошнота. А когда злимся, желудок моментально скручивает.

Мозг не только отправляет кишечнику сигналы голода и сытости (это их базовое взаимодействие), но также сообщает обо всех переживаниях, положительных и отрицательных, с которыми мы имеем дело.

Доказано, что состояние многих пациентов с функциональными заболеваниями кишечника заметно улучшается, если параллельно они принимают антидепрессанты или проходят когнитивно-поведенческую терапию. Больше того, антидепрессанты нередко назначаются при кишечных расстройствах, даже если у человека нет проблем с ментальным здоровьем. И этот пункт есть во всех международных рекомендациях, основанных на принципах доказательной медицины.

Кишечные бактерии могут производить нейротрансмиттеры, включая серотонин – известный всем гормон счастья. Поэтому вполне справедливо считать, что здоровый микробиом кишечника (а это триллионы микроорганизмов, среди которых бактерии, грибы и вирусы) – ключ к хорошему настроению. То есть если с микробиомом все будет в порядке, то риск эмоциональных и психологических проблем станет ниже. А если микробиом нарушен – наоборот.

Конечно, здоровье микробиома – не единственный и даже не основной «провоцирующий фактор», если мы говорим о панических атаках, биполярном аффективном расстройстве (БАР), тревожности или депрессии. Но это один из факторов, на который, что приятно, мы можем повлиять.

С чем еще помогут микробы

Исследования ученых показали, что есть сильная связь между западной диетой с высоким уровнем животных жиров, особенно красного мяса, и низким уровнем клетчатки и увеличением производства канцерогенных соединений и воспалениями в организме.

С другой стороны, есть совершенно прекрасная средиземноморская диета с акцентом на свежие овощи и фрукты, цельные зерна, растительные масла, нежирное мясо и рыбу. Такой рацион оказывает противовоспалительное действие и помогает нашей иммунной системе.

Также здоровый микробиом способствует нормальной работе сердца и сосудов, помогает в снижении веса, одновременно уменьшая риски всех заболеваний, связанных с ожирением – от диабета и неалкогольной жировой болезни печени до рака.

А в одном научном обзоре рассказывалось, что изменения в микробиоме кишечника происходят и при сложных нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Вот почему – хотя эксперименты еще проводятся и дискуссии ведутся – все больше ученых возлагают надежды на такую процедуру, как пересадка кала. Она предполагает извлечение фекальных бактерий у здорового человека и их подсадку человеку, например, с психическим расстройством. Сейчас этот метод кажется нам странным, но, возможно, за ним будущее.

Стресс способен усиливать боли в животе и желудке, провоцировать спазмы, вздутие и другие неприятные симптомы

Диета для здорового кишечника

Если ты питаешься сбалансированно и разнообразно, твой кишечник почти наверняка получает все необходимое

То есть и пребиотики, которые стимулируют рост правильных кишечных бактерий, и пробиотики, которые эти самые бактерии содержат. Вот несколько советов, которые помогут улучшить кишечный микробиом быстро и без нервов.

1. Ешь и пей ферментированные продукты: это йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, маринованные овощи (но лучше из домашних заголовок, чтобы не переборщить с солью и сахаром в своем рационе).

2. Если ты принимала антибиотики (а также в некоторых других случаях), для восстановления «мира и спокойствия внутри» можно принимать пробиотические добавки. Но их (это очень важно!) стоит подбирать вместе с врачом и строго следуя его рекомендациям по дозировкам.

3. Не забывай о богатых клетчаткой продуктах, таких как овощи и фрукты, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Они действуют как пребиотики.

4. Уменьши количество алкоголя, кофеина, жареной пищи и газированных напитков в своем ежедневном меню. От них бактерии в кишечнике как раз не в восторге.

5. Двигайся. Чтобы бактерии в кишечнике постоянно «обновлялись» и делали это в правильную сторону, важно быть физически активной. Прогулки в парке в быстром темпе, домашняя йога или полноценные тренировки в зале – неважно, выбирай по душе. Главное, регулярность.

Фото: san_ta/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила питания во второй половине дня Правила питания во второй половине дня

Как легко следить за своей фигурой?

Лиза
Омолодит и украсит: как подобрать челку по форме лица Омолодит и украсит: как подобрать челку по форме лица

Уак правильно подобрать челку по форме лица?

VOICE
10 способов не испытывать голода на любой диете 10 способов не испытывать голода на любой диете

Мало есть и при этом не быть голодной – проблема каждого, кто садится на диету

Лиза
Искусство уничтожения Искусство уничтожения

Художники после Второй мировой отказались от созидания и занялись разрушением

Weekend
5 фактов о пользе кофе для разных систем организма 5 фактов о пользе кофе для разных систем организма

Какую пользу кофе может приносить здоровью

Лиза
Сосновые опилки помогли обнаружить аномальный гравитационный градиент температуры Сосновые опилки помогли обнаружить аномальный гравитационный градиент температуры

Ученые судили о разнице температур с помощью нескольких термопар

N+1
ОРЗ: несерьезная болезнь? ОРЗ: несерьезная болезнь?

ОРЗ может дать множество осложнений, что совсем нежелательно для будущей мамы

9 месяцев
Это опухоль, а это мигрень: как различать 6 видов головной боли Это опухоль, а это мигрень: как различать 6 видов головной боли

Головная боль бывает разной — и обнаружение причины поможет избавиться неё

Psychologies
Ешь и молодей: 7 уникальных продуктов против старения Ешь и молодей: 7 уникальных продуктов против старения

Образ жизни и правильно подобранный рацион могут отодвинуть проявления старения

Популярная механика
Роды с доулой: как выбрать боевую подругу Роды с доулой: как выбрать боевую подругу

Кто такая доула и какова ее роль в родах

Psychologies
Что такое холодный криптокошелек, и как на нем не обжечься? Что такое холодный криптокошелек, и как на нем не обжечься?

Чем холодный криптокошелек отличается от горячего? Зачем он нужен?

CHIP
Привлекательны, высоки ростом и ленивы: 20 неочевидных особенностей умных людей Привлекательны, высоки ростом и ленивы: 20 неочевидных особенностей умных людей

Особенности, которые нередко встречаются у людей с высоким уровнем интеллекта

Вокруг света
Смартфон подстроил интерфейс под расположение пальца по его отражению в глазах Смартфон подстроил интерфейс под расположение пальца по его отражению в глазах

Разработчики научили смартфоны подстраивать интерфейс под расположение пальца

N+1
Любимые упражнения долгожителей: простые тренировки на каждый день Любимые упражнения долгожителей: простые тренировки на каждый день

Каким именно спортом лучше заниматься, чтобы продлить жизнь?

Вокруг света
Чего на Руси больше всего боялись девушки, только что вышедшие замуж Чего на Руси больше всего боялись девушки, только что вышедшие замуж

Девушка, покинувшая после свадьбы дом, понимала: в новой семье ее ждет опасность

Cosmopolitan
10 вредных привычек в уборке: никогда так не делайте 10 вредных привычек в уборке: никогда так не делайте

Проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок при уборке

Популярная механика
Физики напечатали порцию Физики напечатали порцию

Ученые разработали идеальную по вкусу кусочек шоколада

Популярная механика
Серендипность: как привлечь удачу? Серендипность: как привлечь удачу?

Способность вытягивать выигрышные билеты можно развить

Psychologies
Не может даже улыбнуться: как девушка с лицевым параличом стала моделью Не может даже улыбнуться: как девушка с лицевым параличом стала моделью

24-летняя Тайла Клемент страдает от редкого заболевания

Cosmopolitan
Вольный город Данциг и польская почта Вольный город Данциг и польская почта

Данциг существовал как независимое государство между двумя мировыми войнами

Дилетант
Белохвостый орлан впервые усыновил птенцов и шокировал своим поведением даже орнитологов Белохвостый орлан впервые усыновил птенцов и шокировал своим поведением даже орнитологов

В гнезде орланов из Латвии развернулась настоящая драма

Популярная механика
Гормоны стресса: что они делают с нами и можно ли ими управлять Гормоны стресса: что они делают с нами и можно ли ими управлять

Как работают гормоны стресса и как помочь себе пережить сложное время

Psychologies
Как вывести лишнюю жидкость из организма и справиться с отеками Как вывести лишнюю жидкость из организма и справиться с отеками

Когда вода не приносит пользы, нужно ли ее выводить и как правильно это делать

РБК
Алена Хмельницкая: «У меня нет стопроцентного амплуа положительной героини» Алена Хмельницкая: «У меня нет стопроцентного амплуа положительной героини»

Мои дамочки достаточно сложные и стервозные, и я их люблю

Караван историй
Как перестать стареть: японские ученые открыли механизм, который поможет защитить клетки Как перестать стареть: японские ученые открыли механизм, который поможет защитить клетки

С помощью этого лекарства можно избавиться от стареющих клеток организма

ТехИнсайдер
Физики уточнили вклад антигиперонов в рождение антипротонов в протон-гелиевых столкновениях Физики уточнили вклад антигиперонов в рождение антипротонов в протон-гелиевых столкновениях

Физики сообщили о детальном исследовании процессов рождения антипротонов

N+1
Картуш и его шайка Картуш и его шайка

«Нет ни дня, чтобы не казнили кого-то из шайки Картуша»

Дилетант
«Кокетка»: смешной сериал о феминистке, создавшей просветительский эротический журнал «Кокетка»: смешной сериал о феминистке, создавшей просветительский эротический журнал

Сериал «Кокетка» — история о том, как выпускать феминистский эротический журнал

Forbes
Алиса Вокс. Алиса из Ленинграда Алиса Вокс. Алиса из Ленинграда

Нужно отдать должное Шнурову, он был крутым конъюнктурщиком — в хорошем смысле

Коллекция. Караван историй
Палеопатологи диагностировали у древнего жителя Синьцзяна метастатический рак Палеопатологи диагностировали у древнего жителя Синьцзяна метастатический рак

Исследование черепа индивида, которого похоронили около I века до н.э.

N+1
Открыть в приложении