Если ты не устояла перед соблазном и сорвалась, не отчаивайся

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Опять переела...

Этап №9

9 недель на диете – немалый срок. Тут любые выдержка и самоконтроль могут дать сбой. Если ты не устояла перед соблазном и сорвалась, не отчаивайся, не все так страшно. Оцени «ущерб» и двигайся дальше!

В прошлом номере мы рассказали о том, что, даже сидя на диете, можно позволять себе лакомиться любимыми продуктами. Однако, позволяя себе такие маленькие радости, легко увлечься. И вот вместо небольшого кусочка пирожного ты одним махом съела пять, и опять отменила поход в бассейн... Запомни, срывы бывают у всех! Корить за них себя бессмысленно. Срывы нужно просто пережить и двигаться дальше.

У меня нет силы воли!

Первые эмоции, которая возникают после срыва, – чувство вины и желание себя наказать. Скажем сразу: винить себя бессмысленно – все сделанное уже в прошлом. И наказывать бесполезно – тренировки до седьмого пота и разгрузки на воде сделают только хуже! При срыве важно помочь организму справиться с перееданием и настроить себя на будущие свершения.

Попробуй сделать что-то, чтобы исправить ситуацию в тот же день. Позволила себе лишнего на завтраке или обеде – приготовь здоровый ужин. Прогуляла тренировку – замени ее вечерней прогулкой.

Даже в период самых отчаянных срывов старайся соблюдать хотя бы одну здоровую привычку. Например, не ешь сладкое после 17, спи не меньше 8 часов, пей больше воды. Это позволит тебе оставаться в «игре».

Еще раз пересмотри свои цели. Возможно, они перестали тебя мотивировать. А может, ты просто забыла, к чему стремилась, когда решила худеть. Самое время вспомнить об этом и расставить правильные приоритеты.

Не взвешивайся сразу после срыва. Скорее всего, ты увидишь прибавку на весах. И конечно же, это будет вовсе не жир (за несколько часов он не успеет отложиться), а вода. А может быть, изменений вообще не будет. Тогда есть риск, что подобные срывы могут войти в привычку...

Организуй правильное питание после срыва. Твоя задача – вывести лишнюю жидкость из организма и разгрузить поджелудочную железу и печень. В этот день ешь нежирное мясо и некрахмалистые овощи (лучше, если они будут термически обработаны). Полезна любая зелень – она богата клетчаткой, которая способствует выведению продуктов обмена веществ и связывает молекулы жира. Обязательно пей больше воды. Полностью исключи быстрые углеводы. Повышенный выброс инсулина приведет к тому, что все съеденное накануне отложится про запас.

Советы на будущее

Есть несколько приемов, которые помогут тебе избавиться от соблазна и не переедать.

Аппетит стимулируют запахи – это факт. Держи под рукой альтернативные запахи, которые помогут «стереть» воспоминания о волнующем запахе сдобы или шоколадного торта. Это могут быть зерна кофе, эфирные масла герани или розового дерева. Съешь немного любимого лакомства и вдохни один из перечисленных ароматов.

Часто мы переедаем лишь потому, что блюдо выглядит слишком привлекательным и аппетитным. Что ж, придется «похулиганить». Возьми положенную тебе по калорийности порцию торта (120–150 г), разомни вилкой и съешь. Ты удивишься, но этого количества тебе будет вполне достаточно.

Вес плохо уходит

Я придерживаюсь здорового питания – не ем жирного, не наедаюсь на ночь. Но не могу без сладкого. Вес плохо уходит...

Лилия, 51 год, рост 160 см, вес 67 кг, г. Новокуйбышевск

Ответ эксперта: Рекомендую вам начать вести пищевой дневник и честно записывать туда все съеденное с приблизительной калорийностью. После вы сможете проанализировать, действительно ли ваш рацион можно назвать здоровым. Теперь о любви к сладкому. Пищевая зависимость к сладостям развивается очень быстро (в 8 раз быстрее, чем к кокаину!). Поэтому их количество нужно строго контролировать. На этапе отвыкания от сладкого можете заменить обычный белый сахар сладкими фруктами. В них есть клетчатка, которая замедляет усвоение простых углеводов. Потом желательно переходить на менее сладкие виды и сорта. Более полезная альтернатива сахару: натуральный подсластитель стевия, натуральный мармелад или пастила, черный шоколад. Но в любом случае, сладостей должно быть не больше 10–15% от суточной калорийности.

В 38 номере: оцениваем результат и исправляем ошибки. Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лидеры французской революции Лидеры французской революции

Великая французская революция в лицах

Дилетант
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Самая большая порода котов Самая большая порода котов

Какого кота или кошку завести, если ваша душа требует большой кошачьей любви.

Maxim
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Твоя принцесса в другом замке: самые безумные фанатские теории о Супер Марио Твоя принцесса в другом замке: самые безумные фанатские теории о Супер Марио

Весь мир — театр, а Марио — коммунист: самые нелепые теории о мире Супер Марио

Правила жизни
Не только Мирра Андреева: 5 российских теннисисток, за которыми стоит следить Не только Мирра Андреева: 5 российских теннисисток, за которыми стоит следить

В российском теннисе выросло поколение спортсменок. За кем стоит следить?

Правила жизни
Что о вас говорит ваше любимое спортивное упражнение? Что о вас говорит ваше любимое спортивное упражнение?

Наши любимые упражнения могут зависеть от типа нашей личности!

ТехИнсайдер
Погружной или стационарный блендер: какой выбрать Погружной или стационарный блендер: какой выбрать

Сравниваем плюсы и минусы погружного и стационарного блендера

CHIP
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Величавый коровяк Величавый коровяк

Величавый коровяк: высокий, стройный, мощный, прочно вросший в землю

Наука и жизнь
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
В ответе за тех, в кого вложили В ответе за тех, в кого вложили

Новый кодекс ЦБ поможет институциональным инвесторам активнее влиять на компании

Ведомости
Про кабанов, стада червей и теневые растения: пять книг о происходящем в природе Про кабанов, стада червей и теневые растения: пять книг о происходящем в природе

Книги о природе: через зарисовки, философские эссе и медленные наблюдения

Forbes
Тихоходное транспортное средство: что такое и каким знаком обозначается Тихоходное транспортное средство: что такое и каким знаком обозначается

Что именно считается тихоходом и какие правила обгона действуют?

РБК
«Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей «Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей

Forbes Woman исследовал гендерные аспекты приемного родительства

Forbes
Открыть в приложении