Если ты не устояла перед соблазном и сорвалась, не отчаивайся

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Опять переела...

Этап №9

9 недель на диете – немалый срок. Тут любые выдержка и самоконтроль могут дать сбой. Если ты не устояла перед соблазном и сорвалась, не отчаивайся, не все так страшно. Оцени «ущерб» и двигайся дальше!

В прошлом номере мы рассказали о том, что, даже сидя на диете, можно позволять себе лакомиться любимыми продуктами. Однако, позволяя себе такие маленькие радости, легко увлечься. И вот вместо небольшого кусочка пирожного ты одним махом съела пять, и опять отменила поход в бассейн... Запомни, срывы бывают у всех! Корить за них себя бессмысленно. Срывы нужно просто пережить и двигаться дальше.

У меня нет силы воли!

Первые эмоции, которая возникают после срыва, – чувство вины и желание себя наказать. Скажем сразу: винить себя бессмысленно – все сделанное уже в прошлом. И наказывать бесполезно – тренировки до седьмого пота и разгрузки на воде сделают только хуже! При срыве важно помочь организму справиться с перееданием и настроить себя на будущие свершения.

Попробуй сделать что-то, чтобы исправить ситуацию в тот же день. Позволила себе лишнего на завтраке или обеде – приготовь здоровый ужин. Прогуляла тренировку – замени ее вечерней прогулкой.

Даже в период самых отчаянных срывов старайся соблюдать хотя бы одну здоровую привычку. Например, не ешь сладкое после 17, спи не меньше 8 часов, пей больше воды. Это позволит тебе оставаться в «игре».

Еще раз пересмотри свои цели. Возможно, они перестали тебя мотивировать. А может, ты просто забыла, к чему стремилась, когда решила худеть. Самое время вспомнить об этом и расставить правильные приоритеты.

Не взвешивайся сразу после срыва. Скорее всего, ты увидишь прибавку на весах. И конечно же, это будет вовсе не жир (за несколько часов он не успеет отложиться), а вода. А может быть, изменений вообще не будет. Тогда есть риск, что подобные срывы могут войти в привычку...

Организуй правильное питание после срыва. Твоя задача – вывести лишнюю жидкость из организма и разгрузить поджелудочную железу и печень. В этот день ешь нежирное мясо и некрахмалистые овощи (лучше, если они будут термически обработаны). Полезна любая зелень – она богата клетчаткой, которая способствует выведению продуктов обмена веществ и связывает молекулы жира. Обязательно пей больше воды. Полностью исключи быстрые углеводы. Повышенный выброс инсулина приведет к тому, что все съеденное накануне отложится про запас.

Советы на будущее

Есть несколько приемов, которые помогут тебе избавиться от соблазна и не переедать.

Аппетит стимулируют запахи – это факт. Держи под рукой альтернативные запахи, которые помогут «стереть» воспоминания о волнующем запахе сдобы или шоколадного торта. Это могут быть зерна кофе, эфирные масла герани или розового дерева. Съешь немного любимого лакомства и вдохни один из перечисленных ароматов.

Часто мы переедаем лишь потому, что блюдо выглядит слишком привлекательным и аппетитным. Что ж, придется «похулиганить». Возьми положенную тебе по калорийности порцию торта (120–150 г), разомни вилкой и съешь. Ты удивишься, но этого количества тебе будет вполне достаточно.

Вес плохо уходит

Я придерживаюсь здорового питания – не ем жирного, не наедаюсь на ночь. Но не могу без сладкого. Вес плохо уходит...

Лилия, 51 год, рост 160 см, вес 67 кг, г. Новокуйбышевск

Ответ эксперта: Рекомендую вам начать вести пищевой дневник и честно записывать туда все съеденное с приблизительной калорийностью. После вы сможете проанализировать, действительно ли ваш рацион можно назвать здоровым. Теперь о любви к сладкому. Пищевая зависимость к сладостям развивается очень быстро (в 8 раз быстрее, чем к кокаину!). Поэтому их количество нужно строго контролировать. На этапе отвыкания от сладкого можете заменить обычный белый сахар сладкими фруктами. В них есть клетчатка, которая замедляет усвоение простых углеводов. Потом желательно переходить на менее сладкие виды и сорта. Более полезная альтернатива сахару: натуральный подсластитель стевия, натуральный мармелад или пастила, черный шоколад. Но в любом случае, сладостей должно быть не больше 10–15% от суточной калорийности.

В 38 номере: оцениваем результат и исправляем ошибки. Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пират и его женщины Пират и его женщины

Вспоминаем романы актера Джонни Деппа

Лиза
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Открыть в приложении