Как скорректировать пищевые привычки ребенка?

ЛизаЗдоровье

Она ест одни сладости!

Тема питания сильно волнует родителей. Одни дети едят мало, вторые предпочитают только сладости, а третьим и вовсе пора умерить свой аппетит. Как скорректировать пищевые привычки ребенка?

Обычно родители переживают о том, что и как ребенок ест здесь и сейчас. Но мало кто задумывается, что именно в детстве формируются пищевые привычки и предпочтения. Через силу накормить ребенка пресными брокколи на ужин – задача сложная, но выполнимая. Но что усвоит в поведенческом смысле ребенок после такого ужина? И будет ли он завтра ожидать от тебя тех же «танцев с бубнами», чтобы только заставить его открыть рот?

1Откажись от общепринятых норм

Попробуй не применять фразу: «Когда я ем, я глух и нем». Важность каждой минуты общения с ребенком сложно переоценить. Собраться вместе за столом – это и возможность показать, как и что нужно есть, и повод побыть вместе, чтобы получить приятные эмоции от взаимодействия друг с другом.

С ребенком можно обсудить не только блюдо, которое вы едите, но и события дня. Разговоры по душам за столом очень важны как для детей, так и для взрослых. Если боишься, что ребенок может заболтаться и поперхнуться, внимательно следи за процессом и давай малышу возможность сначала сосредоточиться на еде, а потом уже высказаться.

2Не выясняй отношения за столом

Не затрагивай темы, которые вызывают напряжение и раздражение у членов семьи. Если ребенок не выполнил домашнее задание или не убрал в комнате, не стоит напоминать ему об этом за столом. Во время словесных перепалок может буквально пропасть аппетит. Итогом таких обсуждений может стать желание ребенка есть в одиночестве, когда его никто не видит и не пытается читать ему нотации. И в таких условиях он обязательно выберет сладкие или другие не очень полезные продукты, способные дать ощущение комфорта.

3Не принуждай доедать

«Пока не покажешь пустую тарелку, из-за стола не выйдешь», – так многим из нас говорили родители. Возможно, виною тому было не самое изобильное время: продукты достать было непросто, и родители всеми силами пытались нас накормить. К сожалению, в результате чувство насыщения уже мало кого интересовало, его просто перестали понимать.

Если ты подозреваешь, что ребенок, все время отвлекаясь за столом, еще не наелся, скажи ему: «Если ты закончил, можешь убрать свою посуду». Как правило, такие слова заставляют детей задуматься о своих ощущениях. Если они понимают, что еще не наелись, то предпочитают продолжить обед. Здоровый ребенок обычно хорошо чувствует, сколько ему нужно для насыщения.

4Не закармливай

Перестань давать ребенку еду всякий раз, когда он просит об этом. Исключи мелкие перекусы, которые перебивают аппетит. Более того, с годами привычка все время что-то жевать будет только укрепляться. Еда – не развлечение, не попытка успокоиться и не способ отвлечься или сделать паузу. Если ребенок это усвоит, то в будущем у него не будет проблем с перееданием.

Иногда маленькие дети не отказываются от конфет или печенья даже после очень плотного обеда просто потому, что любят сладости. Учи ребенка есть тогда, когда он действительно чувствует голод. Если малыш на самом деле не хочет кушать (например, он пообедал в гостях), не принуждай его садиться за стол только потому, что ты долго готовила что-то вкусное и полезное.

5Плачет – не значит голодный

Если ты будешь успокаивать ребенка едой («Не плачь, вот тебе конфетка!»), во взрослой жизни это может привести к такому нарушению пищевого поведения, как заедание стресса. Вкусная еда вызывает удовольствие, и когда человек нервничает, он сразу же начинает чтото жевать. Причем выбор в таких случаях всегда падает на сладкие или жирные продукты. Со временем из-за этой дурной привычки накапливается лишний вес, человек сильно переживает по этому поводу, что опять же заставляет его хвататься за еду и переедать. В итоге он попадает в замкнутый круг.

Успокаивай ребенка иначе – играй с ним, отвлекай, делай веселые фото, показывай новые интересные места в городе. Еда – это не развлечение и не утешение. Покажи малышу, что в мире есть много других способов отлично провести время, поднять настроение и успокоиться.

6Не осуждай внешность

Не произноси таких фраз, как «Доедай все, ты же такой худой, одни кости» или «Хватит есть сладкое, ты и так уже толстый». Особенно сильно травмировать ребенка могут высказывания о его избыточном весе. Такие слова способны повлечь за собой крайне неблагоприятные последствия, но родители обычно даже не задумываются об этом в тот момент, когда произносят нечто подобное.

В подростковом возрасте из-за таких высказываний ребенок может начать сильно комплексовать и упорно стремиться к снижению веса, что чревато развитием анорексии или булимии. Оба эти заболевания характеризуются расстройством психики, которое выражается в неуемном желании похудеть. Поэтому родителям очень важно следить за своими словами и не допускать того, чтобы пища ассоциировалась у ребенка с тревогой, страхом и неприятием себя.

7Никогда не манипулируй

Не наказывай ребенка за плохое поведение отсутствием десерта, а также не поощряй его едой за хорошие поступки. Пища – не средство контроля, это топливо для организма, благодаря которому мы можем жить и нормально функционировать.

Не запрещай сладости, а перестань покупать их мешками и прятать от детей там, где они не могут их достать. Вкусности можно приготовить дома, и лучше всего делать это вместе с ребенком – так вы получите еще и возможность весело провести время вместе. А вот строгий запрет на сладости может привести к тому, что дети начнут есть их тайно и в огромном количестве – чтобы «хватило надолго». Диетологи сходятся во мнении, что чем позже начинать давать ребенку сладкое, тем лучше. Ощутив этот вкус однажды, малыш мгновенно влюбляется в него. Не спеши предлагать детям сладости и оттягивай момент знакомства с ними как можно дольше.

8Не потакай

Не исполняй какие-то желания ребенка ради того, чтобы он хоть что-нибудь съел. Если каждый раз, когда малыш отказывается от каши или супа, ты покупаешь ему фастфуд, чтобы только он не остался голодным, забудь о приведении его рациона в норму. Дети очень быстро понимают, что к чему, и начинают манипулировать родителями, говоря им, что они сильно проголодались, но не могут съесть ничего, кроме гамбургера или шоколадки.

А некоторые взрослые добавляют в еду ребенка больше сахара лишь за тем, чтобы он съел всю порцию. Или предлагают ему аналог «повкуснее» (например, покупают что-то более калорийное). В итоге, когда на обед ребенку предлагают гречку с мясом, он воротит нос.

9Показывай пример

Часто родители тщательно продумывают питание детей, а сами у них на глазах употребляют вредную пищу. Ребенок видит такую картину: он ест супы, каши и отварную куриную грудку, а родители – чипсы, шоколадки и пиццу. Естественно, через какое-то время он взбунтуется и начнет просить то же, что едят члены семьи. Показывай детям личный пример, меняя собственные пищевые привычки. Да, это сложнее, но именно такое поведение увеличит шансы на то, что ребенок вырастет здоровым – как физически, так и психологически.

Всем членам семьи желательно есть в одно и то же время и не наедаться на ночь. То же самое касается использования гаджетов за столом: если ты будешь переписываться в соцсетях или разговаривать по телефону за обедом, ребенок рано или поздно начнет вести себя аналогичным образом, не обращая внимания на запреты. Если тебе срочно нужно ответить на звонок или прочитать новости, выйди из-за стола на пару минут, а затем вернись – но уже без телефона.

Все так просто, но важно

Следи за тем, чтобы рацион ребенка с самого раннего возраста непременно включал здоровые блюда.

Начни оттачивать свое кулинарное мастерство. Иногда дети отказываются от приготовленной мамой пищи, потому что она действительно невкусная.

Придавай блюдам привлекательный и необычный вид, проявляй фантазию. Ни один малыш не откажется от еды, выложенной на тарелке оригинальным способом.

Не предлагай постоянно одни и те же блюда. Одинаковые продукты могут надоедать и провоцировать у ребенка (да и у других членов семьи) потерю аппетита.

Раз в месяц устраивай день «вредной пищи». Не страшно, если изредка пицца, гамбургеры и лимонад будут заменять обычный повседневный ужин.

Фото: Dmitry Lobanov/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Ученые реконструировали ДНК мамонта старше миллиона лет Ученые реконструировали ДНК мамонта старше миллиона лет

Это позволило больше узнать об эволюции шерстистых мамонтов и мамонтов Колумба

N+1
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Физики измерили асимметрию антикварков внутри протона Физики измерили асимметрию антикварков внутри протона

Асимметрия в распределении верхних и нижних антикварков внутри протона

N+1
На два фронта На два фронта

Что делать женщине, если ее муж – «двоеженец» и не собирается ничего менять?

Лиза
Отрывок из книги Дэвида Дарлинга и Агниджо Банерджи «Эта странная математика» Отрывок из книги Дэвида Дарлинга и Агниджо Банерджи «Эта странная математика»

Парадокс и его магия

СНОБ
Счастье быть женщиной Счастье быть женщиной

У многих из нас есть ложные убеждения и установки, мешающие наслаждаться сексом

Лиза
Святой Валентин, что ты делаешь, прекрати! Святой Валентин, что ты делаешь, прекрати!

Самые запутанные любовные истории звезд, от которых голова идет кругом

Лиза
Светлана Моргунова. Примадонна телевидения Светлана Моргунова. Примадонна телевидения

Она никогда не носила корону. У Светланы Моргуновой было много поклонников

Коллекция. Караван историй
Не только родинки: 7 признаков меланомы, которые просто не замечают Не только родинки: 7 признаков меланомы, которые просто не замечают

Меланома – одно из самых опасных онкологических заболеваний

Cosmopolitan
Новый поворот Новый поворот

Агата Муцениеце о том, как пережила крах своего брака

Cosmopolitan
Затмили Турман и Зету-Джонс! Секс-символы Голливуда с дочками на красной дорожке Затмили Турман и Зету-Джонс! Секс-символы Голливуда с дочками на красной дорожке

Самые яркие парные выходы главных красавиц Голливуда с детьми

Cosmopolitan
12 мужских лайфхаков для стирки 12 мужских лайфхаков для стирки

Мы поможем тебе покорить эвересты грязного белья без лишних усилий!

Maxim
9 некогда популярных продуктов, которые исчезли из магазинов 9 некогда популярных продуктов, которые исчезли из магазинов

Ностальгическая подборка продуктов с оттенком злорадства

Maxim
Идущие вместе Идущие вместе

Похоже, в моде, как некогда в искусстве, появляются свои школы

Vogue
«Зеленый» разворот: опасна ли политика Байдена для нефтегазового бизнеса «Зеленый» разворот: опасна ли политика Байдена для нефтегазового бизнеса

Новый президент Америки провозгласил курс на «зеленую» энергетику

Forbes
Сильный менеджмент и диверсификация: какие принципы помогли семье Медичи построить один из главных банков Средневековья Сильный менеджмент и диверсификация: какие принципы помогли семье Медичи построить один из главных банков Средневековья

Медичи умели распределять активы, подбирать управляющих и партнёров

VC.RU
Влияет ли форма бюстгальтера на здоровье груди Влияет ли форма бюстгальтера на здоровье груди

Женское белье давно перестало быть просто функциональным

Psychologies
Как мир стал многоклеточным Как мир стал многоклеточным

Короткая жизнь биолога Алексея Захваткина увенчалась открытием мирового значения

Наука
Бриллиант высокой кухни Бриллиант высокой кухни

Трюфели — одни из самых изысканных деликатесов мировой кулинарии

Наука и жизнь
Биологи разработали два новых метода терапии гепатита B Биологи разработали два новых метода терапии гепатита B

РНК-интерференция интерферона смогут снизить активность вируса гепатита В

N+1
Герпетологи уличили три вида змей в потрошении лягушек и жаб Герпетологи уличили три вида змей в потрошении лягушек и жаб

Герпетологи описали необычное охотничье поведение змей из рода Oligodon

N+1
Как очистить воздух в стране и не платить Европе карбоновый налог Как очистить воздух в стране и не платить Европе карбоновый налог

Достойный ответ «зеленой» политике Брюсселя

СНОБ
За что мы ценим героев? За умение любить За что мы ценим героев? За умение любить

С милым рай не на шезлонгах в Дубае, а в ОВД городского округа Химки

GQ
Хотите воплотить свою мечту? Начинайте действовать прямо сейчас Хотите воплотить свою мечту? Начинайте действовать прямо сейчас

Как перестать откладывать свои мечты на потом?

Psychologies
Зайки и лужайки: что делать, если родственники уговаривают родить ребенка? Зайки и лужайки: что делать, если родственники уговаривают родить ребенка?

Прекрасный ответ на бесконечные предложения срочно обзавестись потомством

Cosmopolitan
«Рыцари справедливости» – фильм-притча, который притворяется боевиком «Рыцари справедливости» – фильм-притча, который притворяется боевиком

«Рыцари справедливости» доказывают, что жизнь – это хаос

GQ
10 фильмов о любви, которые заменят поход к семейному психологу 10 фильмов о любви, которые заменят поход к семейному психологу

10 фильмов, которые стоит посмотреть вдвоем

Cosmopolitan
Алексей Биргер: Бигос, фаршированные цыплята и рольмопсы из сельди от пани Хмелевской Алексей Биргер: Бигос, фаршированные цыплята и рольмопсы из сельди от пани Хмелевской

Глава из еще не дописанной книги Алексея Биргера «Кухня знаменитых детективов»

СНОБ
Менуэт Менуэт

Новая парода кошек, названная в честь Наполеона

Weekend
Открыть в приложении