Как скорректировать пищевые привычки ребенка?

ЛизаЗдоровье

Она ест одни сладости!

Тема питания сильно волнует родителей. Одни дети едят мало, вторые предпочитают только сладости, а третьим и вовсе пора умерить свой аппетит. Как скорректировать пищевые привычки ребенка?

Обычно родители переживают о том, что и как ребенок ест здесь и сейчас. Но мало кто задумывается, что именно в детстве формируются пищевые привычки и предпочтения. Через силу накормить ребенка пресными брокколи на ужин – задача сложная, но выполнимая. Но что усвоит в поведенческом смысле ребенок после такого ужина? И будет ли он завтра ожидать от тебя тех же «танцев с бубнами», чтобы только заставить его открыть рот?

1Откажись от общепринятых норм

Попробуй не применять фразу: «Когда я ем, я глух и нем». Важность каждой минуты общения с ребенком сложно переоценить. Собраться вместе за столом – это и возможность показать, как и что нужно есть, и повод побыть вместе, чтобы получить приятные эмоции от взаимодействия друг с другом.

С ребенком можно обсудить не только блюдо, которое вы едите, но и события дня. Разговоры по душам за столом очень важны как для детей, так и для взрослых. Если боишься, что ребенок может заболтаться и поперхнуться, внимательно следи за процессом и давай малышу возможность сначала сосредоточиться на еде, а потом уже высказаться.

2Не выясняй отношения за столом

Не затрагивай темы, которые вызывают напряжение и раздражение у членов семьи. Если ребенок не выполнил домашнее задание или не убрал в комнате, не стоит напоминать ему об этом за столом. Во время словесных перепалок может буквально пропасть аппетит. Итогом таких обсуждений может стать желание ребенка есть в одиночестве, когда его никто не видит и не пытается читать ему нотации. И в таких условиях он обязательно выберет сладкие или другие не очень полезные продукты, способные дать ощущение комфорта.

3Не принуждай доедать

«Пока не покажешь пустую тарелку, из-за стола не выйдешь», – так многим из нас говорили родители. Возможно, виною тому было не самое изобильное время: продукты достать было непросто, и родители всеми силами пытались нас накормить. К сожалению, в результате чувство насыщения уже мало кого интересовало, его просто перестали понимать.

Если ты подозреваешь, что ребенок, все время отвлекаясь за столом, еще не наелся, скажи ему: «Если ты закончил, можешь убрать свою посуду». Как правило, такие слова заставляют детей задуматься о своих ощущениях. Если они понимают, что еще не наелись, то предпочитают продолжить обед. Здоровый ребенок обычно хорошо чувствует, сколько ему нужно для насыщения.

4Не закармливай

Перестань давать ребенку еду всякий раз, когда он просит об этом. Исключи мелкие перекусы, которые перебивают аппетит. Более того, с годами привычка все время что-то жевать будет только укрепляться. Еда – не развлечение, не попытка успокоиться и не способ отвлечься или сделать паузу. Если ребенок это усвоит, то в будущем у него не будет проблем с перееданием.

Иногда маленькие дети не отказываются от конфет или печенья даже после очень плотного обеда просто потому, что любят сладости. Учи ребенка есть тогда, когда он действительно чувствует голод. Если малыш на самом деле не хочет кушать (например, он пообедал в гостях), не принуждай его садиться за стол только потому, что ты долго готовила что-то вкусное и полезное.

5Плачет – не значит голодный

Если ты будешь успокаивать ребенка едой («Не плачь, вот тебе конфетка!»), во взрослой жизни это может привести к такому нарушению пищевого поведения, как заедание стресса. Вкусная еда вызывает удовольствие, и когда человек нервничает, он сразу же начинает чтото жевать. Причем выбор в таких случаях всегда падает на сладкие или жирные продукты. Со временем из-за этой дурной привычки накапливается лишний вес, человек сильно переживает по этому поводу, что опять же заставляет его хвататься за еду и переедать. В итоге он попадает в замкнутый круг.

Успокаивай ребенка иначе – играй с ним, отвлекай, делай веселые фото, показывай новые интересные места в городе. Еда – это не развлечение и не утешение. Покажи малышу, что в мире есть много других способов отлично провести время, поднять настроение и успокоиться.

6Не осуждай внешность

Не произноси таких фраз, как «Доедай все, ты же такой худой, одни кости» или «Хватит есть сладкое, ты и так уже толстый». Особенно сильно травмировать ребенка могут высказывания о его избыточном весе. Такие слова способны повлечь за собой крайне неблагоприятные последствия, но родители обычно даже не задумываются об этом в тот момент, когда произносят нечто подобное.

В подростковом возрасте из-за таких высказываний ребенок может начать сильно комплексовать и упорно стремиться к снижению веса, что чревато развитием анорексии или булимии. Оба эти заболевания характеризуются расстройством психики, которое выражается в неуемном желании похудеть. Поэтому родителям очень важно следить за своими словами и не допускать того, чтобы пища ассоциировалась у ребенка с тревогой, страхом и неприятием себя.

7Никогда не манипулируй

Не наказывай ребенка за плохое поведение отсутствием десерта, а также не поощряй его едой за хорошие поступки. Пища – не средство контроля, это топливо для организма, благодаря которому мы можем жить и нормально функционировать.

Не запрещай сладости, а перестань покупать их мешками и прятать от детей там, где они не могут их достать. Вкусности можно приготовить дома, и лучше всего делать это вместе с ребенком – так вы получите еще и возможность весело провести время вместе. А вот строгий запрет на сладости может привести к тому, что дети начнут есть их тайно и в огромном количестве – чтобы «хватило надолго». Диетологи сходятся во мнении, что чем позже начинать давать ребенку сладкое, тем лучше. Ощутив этот вкус однажды, малыш мгновенно влюбляется в него. Не спеши предлагать детям сладости и оттягивай момент знакомства с ними как можно дольше.

8Не потакай

Не исполняй какие-то желания ребенка ради того, чтобы он хоть что-нибудь съел. Если каждый раз, когда малыш отказывается от каши или супа, ты покупаешь ему фастфуд, чтобы только он не остался голодным, забудь о приведении его рациона в норму. Дети очень быстро понимают, что к чему, и начинают манипулировать родителями, говоря им, что они сильно проголодались, но не могут съесть ничего, кроме гамбургера или шоколадки.

А некоторые взрослые добавляют в еду ребенка больше сахара лишь за тем, чтобы он съел всю порцию. Или предлагают ему аналог «повкуснее» (например, покупают что-то более калорийное). В итоге, когда на обед ребенку предлагают гречку с мясом, он воротит нос.

9Показывай пример

Часто родители тщательно продумывают питание детей, а сами у них на глазах употребляют вредную пищу. Ребенок видит такую картину: он ест супы, каши и отварную куриную грудку, а родители – чипсы, шоколадки и пиццу. Естественно, через какое-то время он взбунтуется и начнет просить то же, что едят члены семьи. Показывай детям личный пример, меняя собственные пищевые привычки. Да, это сложнее, но именно такое поведение увеличит шансы на то, что ребенок вырастет здоровым – как физически, так и психологически.

Всем членам семьи желательно есть в одно и то же время и не наедаться на ночь. То же самое касается использования гаджетов за столом: если ты будешь переписываться в соцсетях или разговаривать по телефону за обедом, ребенок рано или поздно начнет вести себя аналогичным образом, не обращая внимания на запреты. Если тебе срочно нужно ответить на звонок или прочитать новости, выйди из-за стола на пару минут, а затем вернись – но уже без телефона.

Все так просто, но важно

Следи за тем, чтобы рацион ребенка с самого раннего возраста непременно включал здоровые блюда.

Начни оттачивать свое кулинарное мастерство. Иногда дети отказываются от приготовленной мамой пищи, потому что она действительно невкусная.

Придавай блюдам привлекательный и необычный вид, проявляй фантазию. Ни один малыш не откажется от еды, выложенной на тарелке оригинальным способом.

Не предлагай постоянно одни и те же блюда. Одинаковые продукты могут надоедать и провоцировать у ребенка (да и у других членов семьи) потерю аппетита.

Раз в месяц устраивай день «вредной пищи». Не страшно, если изредка пицца, гамбургеры и лимонад будут заменять обычный повседневный ужин.

Фото: Dmitry Lobanov/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Как фильм «Дом Пьера Кардена» раскрывает дизайнера с новых и неожиданных сторон Как фильм «Дом Пьера Кардена» раскрывает дизайнера с новых и неожиданных сторон

Документальный фильм «Дом Пьера Кардена» о легендарном модном дизайнере

Esquire
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Малыш «Голиаф» — очень смешное и почти нестрашное супероружие вермахта Малыш «Голиаф» — очень смешное и почти нестрашное супероружие вермахта

Танкетка «Голиаф» — крохотное изобретение вермахта

Maxim
Золотая середина Золотая середина

Низкой самооценке часто приписывают все наши беды

Лиза
«Рана» Оксаны Васякиной — роман о любви и нелюбви. Публикуем его фрагмент «Рана» Оксаны Васякиной — роман о любви и нелюбви. Публикуем его фрагмент

Отрывок из умного и эмоционально насыщенного романа о любви от Оксаны Васякиной

Esquire
В поисках своего сценария В поисках своего сценария

Как выбрать инвестстратегию в 2025 году

Деньги
В Египте нашли самую древнюю промышленную пивоварню В Египте нашли самую древнюю промышленную пивоварню

Предприятие возрастом около 5100 лет могло производить более 22000 литров пива

N+1
Незнакомая знакомая Турция Незнакомая знакомая Турция

У самой границы с Сирией Турция предстает перед туристами совершенно неожиданной

Здоровье
«Ельцин был человеком миссии». Георгий Сатаров о первом президенте России «Ельцин был человеком миссии». Георгий Сатаров о первом президенте России

Георгий Сатаров: Ельцин был компромиссным человеком и в жизни, и в политике

СНОБ
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Общение с сородичами повысило выживаемость самок жирафов Общение с сородичами повысило выживаемость самок жирафов

Жизнь в группе снижает уровень стресса у самок жирафов и помогает им искать пищу

N+1
Клуб первых жен: к истории фотосессии с Юлией Навальной Клуб первых жен: к истории фотосессии с Юлией Навальной

Жены оппозиционеров — это сила, с которой придется считаться

СНОБ
Почему мы заботимся о других в ущерб себе Почему мы заботимся о других в ущерб себе

Стоит ли забывать о собственных желаниях, ломать себя, чтобы угодить другому?

Psychologies
Эти чувства — вода Эти чувства — вода

Сергей Лазарев провел новогодние каникулы с друзьями на Бали

OK!
Я не такая: каким женщинам не нужен феминизм Я не такая: каким женщинам не нужен феминизм

Почему мы все еще не достигли равноправия полов?

Psychologies
Как себя вести, когда твоя девушка больна Как себя вести, когда твоя девушка больна

Что делать тебе, когда ей все не так и все не то

Maxim
Алкогений №75: Л. И. Брежнев Алкогений №75: Л. И. Брежнев

Леонид Ильич Брежнев не был алкоголиком ельцинского калибра

Maxim
Укол зонтиком и другие неординарные покушения на жизнь политиков Укол зонтиком и другие неординарные покушения на жизнь политиков

Самые странные покушения на жизнь политиков

Maxim
Одна вокруг света: долина вулканов и песчаная буря на озере Одна вокруг света: долина вулканов и песчаная буря на озере

109 серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки Греты

Forbes
Романтичные поступки, от которых не тошнит: 12 свежих идей для ценителей искренности Романтичные поступки, от которых не тошнит: 12 свежих идей для ценителей искренности

Идеи для тех, кто хочет сделать 14 февраля запоминающимся

Playboy
Как писать американскую прозу: фрагмент эссе американского писателя и многолетнего автора Esquire Филипа Рота Как писать американскую прозу: фрагмент эссе американского писателя и многолетнего автора Esquire Филипа Рота

Фрагмент знаменитого эссе «Как писать американскую прозу» Филипа Рота

Esquire
Варя, надежда, любовь Варя, надежда, любовь

Актриса Варвара Шмыкова говорит, что эмоции у нее всегда через край

Cosmopolitan
5 причин, по которым нам нужен секспросвет 5 причин, по которым нам нужен секспросвет

Зачем нашим детям нужно половое воспитание и почему оно не приведет к «разврату»

Cosmopolitan
Паоло Солери и Arcosanti: как построить Бога Паоло Солери и Arcosanti: как построить Бога

Дом Паоло Солери называется Cosanti, то есть что-то вроде «дело против»

Weekend
Беседа с художником Алексеем Беляевым-Гинтовтом о его нерукопожатности, евразийстве и участии в войне в Донбассе Беседа с художником Алексеем Беляевым-Гинтовтом о его нерукопожатности, евразийстве и участии в войне в Донбассе

Кто же такой Алексей Беляев-Гинтовт?

СНОБ
Песнь льда и пломбира Песнь льда и пломбира

Лиза Туктамышева – просто красивая девушка, которая любит мороженое!

Maxim
Они этого не скрывают! Российские звезды, которые признались в пластике Они этого не скрывают! Российские звезды, которые признались в пластике

Знаменитости, которые не боятся говорить о произошедших с ними изменениях

Cosmopolitan
«А вы думали, Земфира — не человек?»: почему новый альбом певицы «Борделайн» не звучит как открытие «А вы думали, Земфира — не человек?»: почему новый альбом певицы «Борделайн» не звучит как открытие

Почему Земфира не оправдала ожидания многих

Forbes
9 правил полезного ужина 9 правил полезного ужина

Эти простые условия помогут быстро и без усилий избавиться от лишнего веса

Лиза
Открыть в приложении