Танцы для поддержания здоровья, разноцветная тарелка и самый лучший кофе

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Танцуют все!

Чтобы поддерживать оптимальный вес и хорошее самочувствие, эксперты из Североамериканского общества менопаузы советуют женщинам элегантного возраста заняться танцами. Ученые пришли к такому выводу, отслеживая состояние здоровья небольшой группы женщин в постменопаузе, которые регулярно посещали уроки танцев.

Исследователи отмечают, что обычная гимнастика не помогает снизить вес после менопаузы, а вот танцам это под силу. Кроме того, танцевальные движения помогают привести холестерин в норму, улучшают общую физическую форму, подтягивают проблемные зоны и даже повышают самооценку. А еще всего 3 занятия в неделю улучшают здоровье костей и снижают риск остеопороза (частая проблема женщин в этом возрасте).

2Радуга на тарелке

Разноцветные овощи и фрукты (например, болгарский перец, сельдерей, грейпфруты, яблоки, груши) способны замедлить снижение когнитивных способностей. Все дело в том, что они содержат флавоноиды – природные пигменты, которые придают овощам, фруктам, ягодам и пряностям разные цвета. А еще флавоноиды – это мощные антиоксиданты, которые помогают остановить снижение памяти, часто являющееся предвестником слабоумия и болезни Альцгеймера.

Исследователи из Гарвардского университета (США) на протяжении 20 лет отслеживали состояние здоровья, рацион и привычки почти 50 тыс. женщин и 28 тыс. мужчин. Выяснилось, что участники исследования, в рационе которых было больше всего продуктов с флавоноидами (650 мг в день), лучше справлялись с тестами, чем участники из группы с самым низким потреблением этих веществ (150 мг). Кстати, в 100 г клубники содержится 180 мг флавоноидов, а в 100 г яблок – около 113 мг.

Исследователи также изучили отдельные разновидности флавоноидов. В частности, они заметили, что пигменты, которые содержатся в составе пряностей, фруктов и овощей желтого или оранжевого цвета, уменьшают вероятность когнитивного расстройства на 38%, а антоцианы (окрашивают растения в синий или фиолетовый цвет; особенно их много в чернике и ежевике) – на 24%.

3Какой кофе самый лучший

Группа ученых из Швеции и Норвегии считают, что для здоровья полезнее выпивать чашечку фильтрованного кофе (тот, который пропускают через бумажный фильтр), чем вообще не пить этот напиток.

В исследовании, которое длилось 20 лет, принимали участие 500 тыс. мужчин и женщин в возрасте от 20 до 79 лет. При этом фиксировались разные показатели, которые могли повлиять на результаты: вес, рост, пол, физическая активность, давление, уровень холестерина, наличие вредных привычек. За это время скончались 46 тыс. человек, из них 12 тыс. от сердечно-сосудистых заболеваний, 6 тыс. от ишемической болезни сердца, 3 тыс. от инсульта.

Смертность была ниже у тех, кто регулярно пил кофе. При этом наиболее низкий показатель оказался у тех, кто выпивал от 1 до 4 чашечек (не стаканов!) фильтрованного кофе в день: риски смерти от всех причин у них были ниже на 15%, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 12% у мужчин и на 20% у женщин (если сравнивать с людьми, которые не пили кофе). Нефильтрованный кофе такого сильного эффекта не давал, напротив, он повышал уровень холестерина и увеличивал пульс у людей старше 60 лет.

«Если у вас высокий уровень холестерина, лучше держаться подальше от нефильтрованного кофе, особенно если он приготовлен в кафетерии. Всем остальным советую пить кофе, отдавая предпочтение фильтрованному», – отметил автор работы.

4Почему вес не уходит

Никак не можешь избавиться от лишних килограммов? Возможно, все дело в пестицидах, которые могут содержаться в овощах и фруктах. Так, инсектицид хлорпирифос, который используется для борьбы с вредителями, может вмешиваться в «работу» бурой жировой ткани. Этот тип жира используется в качестве топлива (помогает нам сохранять тепло), а также предотвращает отложение калорий в организме в виде белого жира. Если процесс нарушается, организм начинает запасать «избытки», что и провоцирует ожирение.

Хлорпирифос широко используется во всем мире, и он оказал наибольшее влияние на бурый жир из 34 распространенных пестицидов и гербицидов, которые тестировали ученые из Канады. Они выяснили, что хлорпирифос может замедлять сжигание энергии бурым жиром на 40 калорий в день, в результате в год увеличение веса составит 2,26 кг. Дальше – больше.

Опыты проводились только на крысах, поэтому результаты еще предстоит проверить в исследованиях на людях. И все же ученые советуют тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением, а лучше отдавать предпочтение продуктам со своего огорода. Ведь хотя хлорпирифос запрещен в некоторых странах, но кое-где он все еще широко используется.

5Тянем-потянем

Определенные упражнения на растяжку (стретчинг) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа. Пассивная растяжка (когда растягиваться помогает помощник или специальное приспособление, например лента в йоге) улучшает кровообращение и повышает эластичность сосудов. Причем достаточно всего 3 месяцев тренировок.

Исследователи из Миланского университета провели такой эксперимент: разделили 39 добровольцев на 2 группы. Участники одной группы занимались пассивной растяжкой 5 раз в неделю, вторая группа была контрольной. Уже через 3 месяца исследователи обнаружили позитивные изменения в состоянии сосудов в группе «растяжки»: кровоток усилился, артерии стали менее жесткими. Все это может сыграть определенную роль в профилактике болезней сердца, инсульта и диабета, поскольку для данных состояний характерны нарушения работы сосудистой системы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (4).

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как стать сотрудником, которого не уволят даже в кризис Как стать сотрудником, которого не уволят даже в кризис

В меняющемся мире очень важно уметь быстро адаптироваться под новые реалии

Лиза
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Самая обаятельная и привлекательная Самая обаятельная и привлекательная

Женщины о том, как перестали стесняться лишнего веса

Лиза
Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки

Почему недосып — это не просто усталость

Правила жизни
«Не так важно что, лишь бы стащить». Откровения настоящих клептоманов «Не так важно что, лишь бы стащить». Откровения настоящих клептоманов

Клептомания – психическое расстройство, связанное с влечением к кражам

Лиза
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова 3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова

Сооснователь страховой компании — о том, куда не стоит распылять ресурсы

Inc.
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения

Простые тесты, которые помогут понять, насколько вы справляетесь со старением

ТехИнсайдер
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Сцена Сцена

Важнейшие события российской театральной сцены 2025

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Корабль с игрушками Корабль с игрушками

Чем заняться в чартере? Вопрос на первый взгляд кажется риторическим

Y Magazine
Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку

Как превратить вашего динозавра в шустрого помощника для работы и учебы?

ТехИнсайдер
Упрощать без последствий Упрощать без последствий

Как доказать налоговой, что дробления не было: примеры реальных судебных дел

Монокль
На чистую воду На чистую воду

Новинка итальянской верфи Columbus Yachts — моторная суперъяхта Acqua Chiara

Y Magazine
Что у Intel инсайд? Что у Intel инсайд?

В надежде спасти Intel Трамп покупает пакет компании. Кажется, это жест отчаяния

Монокль
Недообход Хабаровска Недообход Хабаровска

Почему трасса обхода Хабаровска не привела и улучшению автодорожной ситуации

Монокль
Отправь меня на Луну Отправь меня на Луну

Цифра «три», похоже, стала для яхты Orion символом

Y Magazine
Светлая сила Светлая сила

Что такое фотовольтаические системы и из чего они состоят?

Y Magazine
И снова в Канны И снова в Канны

Эту модель верфь выпустила в пару к уже строящейся As8 — более крупной яхте

Y Magazine
«Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда «Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда

Как внутренние страхи и нехватка времени мешают развивать личный бренд

Inc.
Нефтесервис хочет заказов Нефтесервис хочет заказов

Почему растет выручка нефтесервисных компаний

Ведомости
Вместо дефолта — неукротимая инфляция Вместо дефолта — неукротимая инфляция

Мир продолжает жить в кредит, но менять никто ничего не планирует, да и не может

Монокль
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
Путь к свободе Путь к свободе

Ferretti Yachts 940 заменила 920 и при всем сходстве заметно от нее отличается

Y Magazine
Свежий взгляд Свежий взгляд

Основательница компании Trinity Yachts Анна Гончарук о том, как начался ее путь

Y Magazine
Открыть в приложении