Новости медицины
1И горсть орехов
Любые орехи (грецкие, кедровые, фундук, кешью) защищают нас от болезней сердца и рака. Исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили: у людей, которые ежедневно съедают 20 г орехов (это эквивалентно небольшой горсти), на 30% снижается риск сердечно-сосудистых недугов, на 15% – риск рака и на 22% – риск преждевременной смерти от любой причины. И к тому же любители орехов реже подхватывают ОРВИ. Ешь орехи в сыром виде, добавляй в кашу, панировку для мяса или используй для украшения салатов. Замоченные в воде и измельченные в блендере орехи можно класть в молочные коктейли.
2Вставай с дивана
В холодные зимние вечера хочется просто лежать перед телевизором, укрывшись теплым пледом. Однако исследователи из Сиднейского университета (Австралия) провели математические расчеты и обнаружили, что замена часа на диване на ежедневную ходьбу или какую-либо другую физическую активность может снизить вероятность преждевременной смерти примерно на 14%. Даже если время от времени просто стоять (чтобы за день набежало 60 минут), а не сидеть или лежать, риск уменьшается на 5%.
3А что на завтрак?
Чтобы не набрать вес, многие стараются пропускать завтрак. Но диетологи с этой привычкой не согласны. Утренний прием пищи активизирует обмен веществ, и к тому же калории, полученные за завтраком, успеют израсходоваться в течение дня. Кроме того, долгие перерывы в еде разжигают голод, потому что глюкозы в крови становится мало, а гормона грелина, распаляющего аппетит, – слишком много. В итоге, дорвавшись до еды, человек загружает в желудок намного больше, чем нужно. Омлет с помидорами, овсянка с ягодами, коричневый рис с корицей или тост с ломтиком лосося и листьями салата – выбирай, что нравится. Вообще, питаться лучше в одно и то же время 5–6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2–3 небольших перекуса (яблоко, чашка ягод, стаканчик натурального йогурта или кефира). Когда организм привыкает, что пища поступает регулярно, он активнее сжигает калории, не оставляя что-то про запас на случай внезапной голодовки.
То, что ты ешь утром на завтрак, влияет не только на твой день, но и на здоровье в целом
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl