Ходьба по лестнице и смена зубной щетки

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Вверх по лестнице!

Всего 10 минут ходьбы по лестнице вверх и вниз бодрят гораздо сильнее, чем кофе – показало исследование, проведенное учеными Университета Джорджии, сообщает Daily Mail. В эксперименте приняли две группы студенток, спавших не более 6,5 часов в сутки. Часть из них, чтобы взбодриться, принимали капсулы с кофеином, другие же медленно ходили по лестнице в течение 10 минут. В результате девушки, совершавшие пешие прогулки, лучше себя чувствовали и точнее выполняли тесты на концентрацию внимания.

2Меняем зубную щетку

По статистике, россияне меняют зубные щетки реже, чем американцы и жители европейских стран, покупая в среднем 1,2 щетки в год. А ведь срок ее службы ограничивается 3 месяцами! Перенесла ангину, скарлатину, бронхит, стоматит или грибковое заболевание? Приобрети новую щетку, не дожидаясь, когда закончится положенный срок: на старой вполне могли остаться болезнетворные микроорганизмы. После ОРВИ и гриппа нужды в замене нет – вирусы на щетине не приживаются.

3После шести тоже можно

Считается, что есть после 18:00 вредно для фигуры. Действительно к концу дня физиологические процессы в организме замедляются, поэтому желудок и кишечник с трудом справляются с обильными ужинами. Однако диетологи предупреждают: если ты ложишься спать ближе к 24:00, а ужинаешь до 18:00, то вряд ли удержишься от соблазна отправиться к холодильнику ночью. Более того, слишком большой перерыв в еде (более 10 часов) организм воспринимает как наступление голода: стоит только добраться до пищи на следующий день, все съеденное будет тут же отправлено в жировые отложения, на черный день. Как быть? Ужинай за 4 часа до сна. При этом вечерний рацион должен быть по возможности максимально облегченным: порция курицы (100 г) с легким салатом из свежих овощей, овощное рагу или запеканка из нежирного творога. А чтобы притупить приступы ложного голода (обычно он появляется около 21:00), можно выпить стакан кефира или простокваши.

4Депрессия? Не спеши глотать таблетки!

Исследователи Cochrane Collaboration считают, что гимнастика, массаж, когнитивная стимуляция мозга (комплекс упражнений для улучшения памяти, внимания и мышления) и социальное взаимодействие помогают пациентам с деменцией преодолеть депрессию и чувство одиночества. Причем эти методы действуют даже эффективнее, чем некоторые лекарственные препараты. К такому выводу пришли ученые, проанализировав 256 исследований, в которых было задействовано 28 тысяч добровольцев с деменцией и депрессивными симптомами.

5Ставим на овощи и фрукты

Хочешь поддерживать здоровье сердца и сосудов в отличном состоянии? Переходи на растительную диету. Животная пища, как правило, богата серосодержащими аминокислотами (метионин и цистеин), которые увеличивают вероятность хронических нарушений и уменьшают продолжительность жизни, предупреждают ученые из США. Исследователи изучили питание и проверили биомаркеры (холестерин, триглицериды, глюкозу, инсулин) 11 тыс. здоровых людей. Оказалось, что добровольцы в среднем потребляли в 2,5 раза больше серосодержащих кислот, чем требовалось организму. А чем больше в рационе человека присутствует продуктов, богатых подобными аминокислотами (прежде всего это мясо и молоко), тем хуже показатели здоровья. Но стоит добавить в меню растительные продукты (овощи, зелень, фрукты, цельное зерно), опасные уровни биомаркеров тут же снижаются. В общем, мяса и молока не должно быть слишком много. Во всем важна мера.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Биологическое старение Биологическое старение

Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен правильный настрой

Добрые советы
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Когда спорт не на пользу Когда спорт не на пользу

Но излишнее рвение в спорте, особенно у начинающих, может обернуться проблемами

Лиза
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Любовь тут ни при чем Любовь тут ни при чем

Что такое «синдром разбитого сердца» и чем он опасен

Лиза
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Открыть в приложении