Что такое бессонница и как с ней бороться

ЛизаЗдоровье

Неспящие красавицы

Барышням вроде тебя полагается спать так крепко, что из пушки не разбудишь. Если эта способность исчезла, нужно понять причину и постараться ее устранить

Если не можешь заснуть, считай до трех. В крайнем случае, до половины четвертого», – советовала Рина Зеленая. Хотя чувство юмора способно скрасить часы бессонницы, все же бороться с ней необходимо более действенными методами. Ведь здоровый сон сохраняет молодость и продлевает жизнь! По латыни бессонницу называют инсомнией. По статистике, ею страдает каждый третий человек на планете.

Проблема перелета

Типичная ситуация: ты улетаешь на курорт подальше от проблем, а отдохнуть не получается, потому что не спится!

• Если полет занимает не больше 5–6 часов, лучше вылетать днем и прилетать вечером, чтобы поужинать и лечь спать в привычное время. Так ты задействуешь сразу два приспособительных механизма – еду и сон, а это мощные синхронизаторы биоритмов организма. Дремать в самолете не стоит: выспавшись в пути, потом будешь ворочаться с боку на бок на новом месте.

• Чтобы наладить сон после авиапутешествия, потребуется по одному дню на каждый пересеченный часовой пояс. Поэтому если в отпуске ты, к примеру, ложишься на 4 часа позже, то на восстановление режима уйдет 4 дня.

Не пей крепкий чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин, за 8 ч до сна – столько продолжается его действие.

Беспорядочный режим

Ложась спать в разное время, ты сбиваешь настройку биоритмов сна и бодрствования. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами вечера, пробуждения – в 7–8 утра.

• Не наедайся перед сном – это стимулирует работу желудка и других органов, которые посылают поток бодрящих импульсов в мозг. Ужинай за 1,5–2 часа до сна легкой пищей. Выпей на ночь стакан теплого молока с медом.

• Никаких видеоигр и сериалов! Телевизор и компьютер перед сном возбуждают нервную систему.

• Снижай активность. Общение в соцсетях перед отходом ко сну, деловые переговоры по телефону, даже любая ссора или конфликт могут повлиять на качество сна.

Частые стрессы

Самая распространенная инсомния – ситуационная. Она возникает из-за дневных проблем, из-за которых ночью бывает трудно от всего отключиться. Но ты все-таки попробуй! Тебе в помощь – снотворные чаи (например, из шишек хмеля: завари 2 ч. л. стаканом кипятка, настаивай 4 ч и прими на ночь) и техники медитации. Как вариант, можно воспользоваться приемом индийских йогов.

• Приложи указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупай височную артерию. Ощутив мерные удары пульса, начни считать их и спокойно заснешь.

• Пристально вглядывайся в блестящий предмет – часы, металлический шарик, оставленное на столике украшение, пока глаза не начнут слипаться.

Если бессонница преследует на протяжении месяца, не списывай все на стресс: ищи истинную причину! За нарушениями сна нередко скрываются скрыто протекающие заболевания. Например, гипертония или болезни дыхательной системы. Так что при затянувшейся проблеме обратись к врачу.

Комментарий эксперта

Наблюдая с помощью приборов за ночным отдыхом женщин, утверждавших, что глаз не смыкают за ночь, ученые установили, что те все-таки спят по 5–6 часов, но сами того не замечают. Одни долго не могут задремать, вторые часто просыпаются среди ночи, третьи, проспав до утра, тем не менее встают усталыми и разбитыми.

Одна бессонная ночь не нанесет ущерба здоровью, но для восстановления сил потребуются две ночи полноценного отдыха. Промаявшись без сна 2–3 суток, мы засыпаем на ходу, перестаем радоваться жизни, становимся забывчивыми и невнимательными. А на 5-е сутки без сна начинаем галлюцинировать. После 11 полностью бессонных ночей психика приходит в упадок, дремота сливается с периодами бодрствования – человеку трудно понять: во сне он или наяву? А если не спать дольше, можно даже умереть.

Имей в виду: нарушения сна считают хроническими, если они продолжаются больше 3 недель. В этом случае нужно обратиться к врачу.

Нина Ковалева, невролог высшей категории

Мелатонин вырабатывается в эпифизе (шишковидная железа). Он участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме.

Гасите свет!

Простые способы, которые помогут усилить выработку гормона сна мелатонина

✔ Спи в темноте! Мелатонин вырабатывается в организме с полуночи до 3–4 часов. Причем не обязательно во сне, главное – в темноте. Так что если ты работаешь допоздна, приглуши в комнате свет. Задергивай на ночь окна плотными шторами. Не спи с включенным ночником или телевизором. Вставая ночью, не зажигай люстру, достаточно будет ночника.

✔ Ешь продукты, которые содержат мелатонин – бананы, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, индейку, курицу, рис. Также сегодня в аптеках можно купить препараты, содержащие этот важный гормон.

✔ Старайся наполнить жизнь удовольствиями. Стимулировать выработку мелатонина помогают любые приятные вещи: искусство, секс, общение с детьми, любимые ароматы...

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Коварный ротавирус Коварный ротавирус

Что важно знать о ротавирусе?

Лиза
Лучше депозита: почему граждане не покупают «народные облигации» Лучше депозита: почему граждане не покупают «народные облигации»

Государство пытается выманить россиян, засидевшихся в банковских депозитах

Forbes
Наступило время сильных женщин Наступило время сильных женщин

Поверить, что у актрисы Екатерины Климовой четверо детей, просто невозможно

Добрые советы
Британские ученые выяснили, как много выпивают их соотечественники Британские ученые выяснили, как много выпивают их соотечественники

Производителям алкоголя невыгодны "умеренные" уровни употребления спиртного

Популярная механика
Яндекс.Станция Яндекс.Станция

Вот уже неделю Яндекс.Станция живет у меня дома

Популярная механика
Шалость удалась! Шалость удалась!

В конце августа 2008 года на экраны вышла первая серия сериала «Универ»

StarHit

Сейчас супруга Александра Кержакова находится на реабилитации в Таиланде

Cosmopolitan
Сила слов: почему надо говорить о своих чувствах Сила слов: почему надо говорить о своих чувствах

Эксперты советуют озвучивать сложные жизненные ситуации

Psychologies
Из вакуума в жизнь. Какими будут квартиры будущего Из вакуума в жизнь. Какими будут квартиры будущего

Как будет выглядеть жилье будущего?

Forbes
Люди — огонь! Люди — огонь!

Литейная мастерская — место для неподготовленного человека сложное

Seasons of life
Наташина мечта Наташина мечта

Наталья Осипова — о балете, мужчинах и Айседоре Дункан

Vogue
Forever Ян Forever Ян

Ян Фаб­р обожает животных, и за это его все ненавидят

GQ
Под гнетом роботов. Как безусловный базовый доход спасет мир от экономического кризиса Под гнетом роботов. Как безусловный базовый доход спасет мир от экономического кризиса

Как безусловный базовый доход спасет мир от экономического кризиса

Forbes
«Когда ты уже нас познакомишь?»: 4 главных правила, как представить девушку друзьям «Когда ты уже нас познакомишь?»: 4 главных правила, как представить девушку друзьям

Как представить девушку друзьям и не облажаться

Playboy
15 самых выдающихся открытий «Спитцера» 15 самых выдающихся открытий «Спитцера»

Космический инфракрасный телескоп работает уже 15 лет

Популярная механика
1970: Прошла зима, настало лето 1970: Прошла зима, настало лето

В 1971 году операторы «Лунохода–1» «нарисовали» на поверхности Луны цифру «8»

Esquire
Почему бренды упрощают логотипы Почему бренды упрощают логотипы

У Burberry новая айдентика

Esquire
“Неправильного воспитания не бывает” “Неправильного воспитания не бывает”

Семейный психолог Екатерина Мурашова о воспитании детей

Psychologies
Я объявляю вам войну Я объявляю вам войну

Анджелина Джоли и Брэд Питт не в состоянии ничего решить полюбовно

StarHit
20 важных фильмов про роботов 20 важных фильмов про роботов

Список лучшего кино про роботов

Maxim
Душ вдвоем? О, да! 11 секретов, которые женщины хотят, чтобы ты знал Душ вдвоем? О, да! 11 секретов, которые женщины хотят, чтобы ты знал

Плотские утехи некоторые называют весьма «грязным» делом

Playboy
Мои черничные, клубничные и вишневые ночи: 6 сочных рецептов с ягодами Мои черничные, клубничные и вишневые ночи: 6 сочных рецептов с ягодами

Жарким летом ягоды хочется есть на завтрак, обед и ужин

Cosmopolitan
«Я девочка, мне можно!» «Я девочка, мне можно!»

Есть ли преимущества слабого пола перед сильным

Лиза
Руни Мара. Девушка с секретом Руни Мара. Девушка с секретом

Руни Маре свойственны неспособность лгать, жесткость и одновременно ранимость

Караван историй
Что иностранцы думают о музыке Виктора Цоя и «Кино» Что иностранцы думают о музыке Виктора Цоя и «Кино»

Что думают о Цое европейцы, американцы и жители иных загадочных континентов

Maxim
Анализы мочи: расшифровываем результаты Анализы мочи: расшифровываем результаты

Для чего проверяют уровень основных показателей анализа мочи

9 месяцев
Крым и русский судья Крым и русский судья

Почему эйфорию сменяет ропот

Русский репортер
Опасная черта: почему Ереван и Москва не понимают друг друга? Опасная черта: почему Ереван и Москва не понимают друг друга?

Новая элита Армении судит не только бывшего президента страны

Forbes
Сложное кино Сложное кино

Маленькая студия Lateral Summer делает фильмы в передовых форматах

РБК
7 запрещенных мужских вещей, которые просто необходимо носить 7 запрещенных мужских вещей, которые просто необходимо носить

Все, что было «под запретом» носить не просто можно, а необходимо

Playboy
Открыть в приложении