Исследователи называют сахар ингредиентом, вызывающим сильное привыкание

ЛизаЗдоровье

Несладкая жизнь

Многие исследователи называют сахар ингредиентом, вызывающим одно из самых сильных привыканий

Текст: Юлия Шепелева

Помимо самого сахара существует еще множество его заменителей. Более того, в некоторых продуктах сахар содержится в скрытом виде – в соусах, хлебе и даже колбасах. Поэтому, если ты вдруг решила от него отказаться, подобные продукты могут не позволить тебе «побороть» зависимость, ведь ты по-прежнему будешь его есть. Некоторые ученые и вовсе не против того, чтобы сахар был в нашей жизни. Но, разумеется, в умеренном количестве. Однако если ты все же решила сказать ему «нет», мы подскажем, как это сделать.

План диеты без сахара

Пересмотри все продукты и мысленно раздели их на 3 группы: «Исключить», «Позволять иногда», «Есть побольше». В начале диеты ты можешь позволять себе некоторые послабления, чтобы не сорваться. Но для лучшего результата еда из категории с послаблениями должна употребляться минимально – только при большом желании. А вот на третьей группе сосредоточь все свое внимание.

Исключить

  • сладости
  • белый и коричневый сахар
  • сиропы
  • сладкая газировка
  • готовые соусы
  • коктейли и пиво
  • готовые продукты с добавлением сахара
  • готовые соки
  • продукты из очищенных зерен (белый хлеб, рис)

Позволять иногда

  • горький шоколад
  • фрукты
  • крахмалистые овощи
  • цельнозерновые продукты
  • бобовые
  • алкоголь (не смешанный)

Есть побольше

  • листовая зелень
  • овощи
  • правильные жиры (орехи, авокадо и т. п.)
  • ягоды
  • белковые
  • продукты

Правила отказа от сахара

Если диета кажется сложнее, чем ты думала, придерживайся правил, которые помогут прийти к цели без нервных потрясений.

1. Планируй приемы пищи.

Убери из дома все вредные продукты. И учись планировать свое меню, иначе можешь сорваться. Найди в Сети сайты, которые специализируются на вкусных ПП-рецептах: используя их, ты и не почувствуешь, что от чего-то отказалась. Составь план и закупись всем необходимым для блюд. Выбирая расфасованные и готовые продукты, внимательно проверяй все ингредиенты. Если ты часто ешь вне дома, бери с собой полезные перекусы.

2. Пей много воды

Она поможет сбалансировать уровень сахара в крови, поддерживать эффективную работу организма и свести к минимуму влияние симптомов отмены.

3. Приготовься к сложностям

Поскольку сахар вызывает сильное привыкание (эта зависимость сродни наркотической), при отказе от него ты можешь испытывать синдром отмены. Он обычно проявляется в виде головной боли, расстройства желудка, раздражительности, вялости. Все это скоро пройдет – тебе надо только продержаться.

4. Преодолей синдром отмены

В случаях крайней тяги лучше потакать своему организму, но здоровым способом. Тело стремится удовлетворить центр удовольствия в мозге. Так помоги ему, используя продукты с низким содержанием сахара – темный шоколад (выше 70 % какао), орехи или ягоды с греческим йогуртом. Включи в рацион продукты и напитки, которые помогут порадовать твои вкусовые рецепторы. Также хорошо подойдут физические упражнения, любая приятная активность и даже сон.

5. Ешь много белка и клетчатки

На продуктах с содержанием белка сосредоточься в первую очередь, а клетчатка должна занимать второе место. Это поможет обуздать тягу и поддержать энергию. Запасись постным мясом и рыбой, а также орехами и семенами, чтобы перекусить, когда возникнет желание съесть что-то сладкое.

6. Не обязательно сразу заменять все привычные продукты и блюда

Не переживай, если не сможешь есть или пить то, что тебе нравится, но без сахара (чай, например). Старайся, но, если очень тяжело, не нужно мучить организм.

7. Старайся меньше нервничать. Отказ от сладкого – это стресс

Ты можешь быть вялой и непродуктивной. Позволь себе в эти дни расслабиться, думай о хорошем и радуй себя чем-то. Не доводи себя до еще большего стресса, ведь из-за него мы хотим сладкого еще сильнее.

8. Настройся морально

Будет казаться, что время мучительно тянется, поскольку ты ждешь результата. Лучше сосредоточься на успехе каждого дня. И не кори себя за срывы. Ты всегда можешь начать сначала. Если у тебя ослабела мотивация, вспомни о своих целях и запиши их, чтобы перед глазами было постоянное напоминание.

9. Почувствуй эффект

Когда преодолеешь трудности первых дней, ты поразишься, насколько здорово себя чувствуешь. У тебя улучшатся настроение, сон, состояние кожи и тела. Замечай все положительные изменения – это придаст тебе сил идти дальше.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Как сесть на шпагат за новогодние праздники: полный гид для новичков от тренера Как сесть на шпагат за новогодние праздники: полный гид для новичков от тренера

Хочешь начать новый год с пользой для фигуры? Попробуй садиться на шпагат

Cosmopolitan
В текущем режиме В текущем режиме

Как «разогнать» лимфу и поддерживать её оптимальную скорость?

Лиза
Художник на все времена Художник на все времена

На выставку «Михаил Врубель» я пришла в один из первых дней её работы

Наука и жизнь
Miss Maxim 2021 Miss Maxim 2021

Победительница 2021 года Валерия Богачева

Maxim
Год во время чумы Год во время чумы

Самые зрелищные фото самых зрелищных происшествий 2021 года

Maxim
Дали огня Дали огня

Все, что вы хотели знать о Сальвадоре Дали, ищите в ретроспективе Манежа

Vogue
Папская область Папская область

Что такое отец в жизни женщины? Задай этот вопрос и в ответ услышишь разное

Cosmopolitan
Анастасия Макеева: «Я тоже хочу быть счастливой!» Анастасия Макеева: «Я тоже хочу быть счастливой!»

Интервью с актрисой Анастасией Макеевой

Здоровье
Самые смешные и уродливые королевские портреты Самые смешные и уродливые королевские портреты

У придворных живописцев тоже бывают профессиональные неудачи!

Maxim
Опыт выжившего: что делать, если провалился под лед Опыт выжившего: что делать, если провалился под лед

Как следует действовать при проваливании под лед: советы бывалых

Maxim
Куда сходить в Москве: 5 музеев техники, в которых интересно Куда сходить в Москве: 5 музеев техники, в которых интересно

Раритеные ПК, первые компьютеры Apple и машины из "Звездных войн" — музеи Москвы

CHIP
6 худших фраз после секса 6 худших фраз после секса

Вводим моду на постсексуальное молчание и запоминаем слова, которые стоит забыть

Maxim
Жаворонки против сов: что такое циркадные ритмы и как они работают Жаворонки против сов: что такое циркадные ритмы и как они работают

На что влияют циркадные ритмы и можно ли их настроить?

РБК
Литературная диета и чтение за гаражами: как, когда и зачем читать Литературная диета и чтение за гаражами: как, когда и зачем читать

Как строить свои отношения с чтением

РБК
Из бактериальной целлюлозы сделали разлагающиеся в почве соломинки Из бактериальной целлюлозы сделали разлагающиеся в почве соломинки

Бактериальная целлюлоза полностью разлагается в почве за 45 дней

N+1
Bonobo – о российском вайбе, номинации на «Грэмми» и новом альбоме Bonobo – о российском вайбе, номинации на «Грэмми» и новом альбоме

Интервью с американским продюсером и диджеем Bonobo

GQ
Как раз и навсегда убрать дряблый и выпирающий живот после родов — способ есть! Как раз и навсегда убрать дряблый и выпирающий живот после родов — способ есть!

Способы избавиться от выпирающего животика после родов

Cosmopolitan
7 лучших выступлений на шоу 90-х MTV Unplugged 7 лучших выступлений на шоу 90-х MTV Unplugged

Как вдруг MTV Unplugged стала символом уходящего рока

Maxim
Микродозы псилоцибина оказались неотличимы от плацебо Микродозы псилоцибина оказались неотличимы от плацебо

Микродозинг псилоцибиновых грибов не помог при лечении депрессии

N+1
Споры за бизнес «Б.Ю. Александров» и Natura Siberica, арест основателя Group-IB: заметные конфликты в 2021 году Споры за бизнес «Б.Ю. Александров» и Natura Siberica, арест основателя Group-IB: заметные конфликты в 2021 году

Что произошло и чем закончились главные споры по версии vc.ru

VC.RU
Токсичный свет Токсичный свет

Как распознать манипуляции партнера и не поддаться на них

Лиза
Как выглядит создатель WhatsApp — у него русские корни! Как выглядит создатель WhatsApp — у него русские корни!

История Яна Кума — создателя мессенджера WhatsApp

Cosmopolitan
Историк развеял 8 мифов о Титанике, которые породил культовый фильм Историк развеял 8 мифов о Титанике, которые породил культовый фильм

Единственная правда в культовом фильме о Титанике то, что он затонул

Playboy
На здоровье На здоровье

С чего начинались и к чему пришли пять современных направлений медицины

N+1
Какие сигналы обществу подает новогодний кинопрокат Какие сигналы обществу подает новогодний кинопрокат

Какой диагноз обществу ставят картины «Портрет незнакомца» и Don’t Look Up

СНОБ
Робособаки в подземелье: невероятные беспилотные машины в финале соревнований DARPA Робособаки в подземелье: невероятные беспилотные машины в финале соревнований DARPA

Прошел финальный этап соревнований между командами машин

Популярная механика
Миллиардер Борис Йордан — Forbes: «Многие инвесторы боятся, что будут санкции» Миллиардер Борис Йордан — Forbes: «Многие инвесторы боятся, что будут санкции»

Интервью с пионером российского инвестиционного рынка Борисом Йорданом

Forbes
Как глобальное потепление изменяет свойства алкоголя и его потребление Как глобальное потепление изменяет свойства алкоголя и его потребление

Изменение климата лишает нас коньяка, делает вино крепче, а пиво — дороже

СНОБ
Света в темном царстве Света в темном царстве

Актриса Светлана Ходченкова — о том, что любить надо себя

Tatler
Открыть в приложении