Как не допустить развития болезни суставов?

ЛизаЗдоровье

Не скрипи!

Мы вспоминаем о них только тогда, когда они начинают хрустеть и болеть. Как не допустить развития болезни?

Кстати, сам по себе хруст – не повод для тревоги. При движении сустав растягивается, объем суставной сумки увеличивается, давление в ней падает, а во внутрисуставной жидкости образуются газовые пузырьки. Они лопаются, отсюда и характерный щелчок. Причиной хруста может быть и чрезмерная гибкость суставов. Такое часто бывает, например, у высоких худеньких девушек. Но вот если хруст в суставах сопряжен с болью – это уже серьезный повод для обращения к врачу и изменения образа жизни.

Снова легкие и гибкие

Имей в виду: для суставов вредны как высокие нагрузки (ношение тяжестей, чрезмерное увлечение спортом), так и гиподинамия. На работе не засиживайся подолгу в одной позе. Каждые 45–50 минут меняй положение тела. Еще лучше – делать 5-минутные перерывы в работе, чтобы встать и немного пройтись. Плюс каждый день выполняй простую гимнастику, которая развивает гибкость и подвижность суставов (смотри наши упражнения). Для коленей самые эффективные упражнения – приседания. Начинай с 10–20 и постепенно увеличивай это количество до 50 за один раз. Затем до 100 и так далее. Приседания тренируют коленные суставы и стимулируют выработку суставной жидкости.

Старайся сбалансированно питаться и следить за весом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы. Причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим.

Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. Не увлекайся мясными блюдами и жирными молочными продуктами. Ешь больше овощей и фруктов. Принимай препараты для поддержки суставов – хондропротекторы, которые содержат хондроитин и глюкозамин. Они питают хрящевую ткань и замедляют ее разрушение.

На даче без проблем

Как полоть грядки на даче без вреда для суставов и спины? Выполняй несколько простых правил. Когда занимаешься прополкой, не наклоняйся над сорняками. Лучше работать, сидя на маленькой скамеечке или стоя на коленях в наколенниках. У тебя их нет? Используй коврик для фитнеса из мягкого пенопласта. Складывай сорняки в тачку, ведро или мешок, чтобы не носить охапки травы в руках.

Если нужно поднять что-то тяжелое, например, ведра с водой, не наклоняйся к ним, а присядь. Поднимай их с земли медленно, плавно, без рывков! Опускать тяжесть следует в той же последовательности. Кстати, чтобы носить воду из колодца, оптимально использовать не ведра, а пластиковые емкости. Их можно погрузить в тачку или поместить в рюкзак. Современные модели с широким поясным ремнем позволяют без вреда для здоровья переносить 10–15 л на значительное расстояние.

Когда косишь газон, каждые 15 минут прерывайся и делай несложное упражнение (чтобы плечи, шея и спина не затекали). Сцепи руки за головой, максимально отведи локти за спину и побудь в такой позе в течение 10–15 секунд.

Тест: Грозят ли тебе артроз и артрит?

  • На работе ты большую часть времени сидишь? Или, наоборот, целый день проводишь на ногах?
  • Есть ли у тебя лишний вес?
  • Ты занимаешься спортом реже 2 раз в неделю?
  • Были травмы суставов?

Результат

Если ты ответила «да» хотя бы на один вопрос, есть риск развития болезней суставов. Чаще давай себе нагрузку. Для суставов полезны аквааэробика, плавание, скандинавская ходьба. Следи, чтобы в твоем меню было достаточно белка и витамина D – они отвечают за качество мышечной и костной тканей.

В чем разница?

Артрит и артроз, несмотря на похожие названия, – разные заболевания. И проявляются они по-разному. Как?

Симптомы артрита (воспаления сустава) – повышенная температура, разбитость, острая дергающая боль и отек. Например, при артрите коленного сустава отек мешает согнуть или разогнуть ногу. Боль при этом может «перескакивать» с одного коленного сустава на другой.

При артрозе коленного сустава (гонартрозе) боль сосредоточена в одном месте. Она скорее тупая, чем острая, а колено не получается выпрямить (будто его заклинило).

Точный ответ, какая именно болезнь вызвала боль, дадут рентген (при артрозе на снимке будут видны изменения костной и хрящевой тканей сустава) и анализ крови.

При артрите в крови будут повышены СОЭ, показатели лейкоцитов, серомукоида, фибриногенов и С-реактивного белка. Если артрит ревматоидный, то анализ выявит ревматоидный фактор – специфические белки, которые обнаруживают только при этом заболевании.

80% населения, по данным экспертов ВОЗ, страдают болезнями опорно-двигательного аппарата

Развиваем гибкость и подвижность

Упражнения для суставов: всего 10 минут в день – и цель достигнута!

«Дерево»

Соедини руки над головой. Перенеси вес тела на левую ногу. Правую согни в колене и поставь стопу на внутреннюю сторону левой лодыжки. Затем поменяй ногу.

Выпады

Сделай шаг вперед правой ногой, а левую согни так, чтобы коленом почти коснуться пола. Поменяй ногу.

Потянись вперед

Сядь на пол в позу лотоса. Потянись вперед, стараясь коснуться головой стоп. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 5 раз.

Посмотри назад

Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую согни в колене. Левой рукой возьми себя за правую стопу и посмотри за правое плечо. Затем повтори упражнение в другую сторону. И так 5–10 раз.

Фото: New Africa, GГјnter Menzl/Fotolia.com/Fotolia.com, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мерил Стрип: Лекарство от старости Мерил Стрип: Лекарство от старости

Любящая жена, мать четырех детей, трижды «оскароносица», актриса

Лиза
Генетическая память Генетическая память

Сын архитектора Дэвида Чипперфилда посвятил себя реновации недвижимости

AD
Отдых без последствий Отдых без последствий

Подхватить неприятную инфекцию можно везде. Как себя обезопасить?

Лиза
Вопрос о 8,5 млрд рублей остался без ответа. Полковник Захарченко получил 13 лет за скидочную карту и Нота-Банк Вопрос о 8,5 млрд рублей остался без ответа. Полковник Захарченко получил 13 лет за скидочную карту и Нота-Банк

Полковнику Захарченко, задержанному почти три года назад, вынесен приговор

Forbes
Это несерьезно! Это несерьезно!

Что делать, если твой вчерашний школьник живет не так, как ты считаешь нужным

Лиза
Airbnb запустил сервис аренды вилл и островов миллиардеров Airbnb запустил сервис аренды вилл и островов миллиардеров

Airbnb запустил новый сервис Airbnb Luxe

Forbes
Ура, свобода! Ура, свобода!

Как сделать так, чтобы каникулы для ребенка прошли «не зря», а с пользой

Лиза
«Сбежал с аварии и устроил еще одну». Репортаж с ночного рейда ГИБДД «Сбежал с аварии и устроил еще одну». Репортаж с ночного рейда ГИБДД

Корреспондент Autonews.ru подежурила ночью с инспекторами ГИБДД

РБК
3G, 4G, H, H+, E: что означают эти значки на экране смартфона? 3G, 4G, H, H+, E: что означают эти значки на экране смартфона?

Почему рядом с иконкой уровня сигнала то и дело меняются значки?

CHIP
«Одесса» Валерия Тодоровского — история о детских воспоминаниях и любви «Одесса» Валерия Тодоровского — история о детских воспоминаниях и любви

«Кинотавр» открылся самым подходящим для этого фильмом

Esquire
Большое летнее путешествие Большое летнее путешествие

Мы нашли на карте мира места, в которых связаны путешествия и йога

Yoga Journal
Банки в ожидании больших перемен Банки в ожидании больших перемен

Банкам пришла пора меняться

Forbes
Рыжиковое масло Рыжиковое масло

О масле из семян рыжика посевного

Наука и жизнь
Дотянуться до звезды Дотянуться до звезды

Странное поведение фанатов и пострадавшие от них звезды

StarHit
Мастера конспирации: звезды, которые до последнего скрывали беременность Мастера конспирации: звезды, которые до последнего скрывали беременность

Звезды, которые успешно скрывали беременность почти до самых родов

Cosmopolitan
Тюменское фиаско. Как распалась империя бизнес-партнера однокурсника Путина и знакомого Собянина Тюменское фиаско. Как распалась империя бизнес-партнера однокурсника Путина и знакомого Собянина

Сбербанк подозревает Дмитрия Мазурова в ведении двойной бухгалтерии

Forbes
Итоги World's 50 Best Restaurants: победа Mirazur и признание России Итоги World's 50 Best Restaurants: победа Mirazur и признание России

Огласили результаты престижной ресторанной премии World’s 50 Best Restaurants

РБК
«Русские хакеры самые злобные в мире»: Евгений Касперский — о русских программистах, правилах бизнеса и балканизации интернета «Русские хакеры самые злобные в мире»: Евгений Касперский — о русских программистах, правилах бизнеса и балканизации интернета

Основатель «Лаборатории Касперского» о том, почему считает свой продукт лучшим

Forbes
Как правильно бриться классическим станком Как правильно бриться классическим станком

Как больше не страдать от раздражений на коже

GQ
Новая Третьяковка открыла выставку о Тарковском и неофициальном искусстве 1960-1980-х Новая Третьяковка открыла выставку о Тарковском и неофициальном искусстве 1960-1980-х

Выставка «Свободный полет»

Vogue
Семейный капитал Семейный капитал

С ростом доходов и числа наследников встает вопрос расширения жилой площади

АвтоМир
Клоуны — серьезные и ранимые парни? Один день циркового клоуна в 2019 году Клоуны — серьезные и ранимые парни? Один день циркового клоуна в 2019 году

Интервью с представителем профессии, о которой мы стали забывать

Playboy
«Дети всегда были маргинальными членами семьи». Марина Мелия о проблемах воспитания «Дети всегда были маргинальными членами семьи». Марина Мелия о проблемах воспитания

Почему проблема воспитания в современном обществе сильно раздута

Forbes
Гроб, кладбище, сотни миллиардов рублей. Как чиновники, силовики и бандиты делят похоронный рынок — и при чем тут Тесак. Расследование Ивана Голунова Гроб, кладбище, сотни миллиардов рублей. Как чиновники, силовики и бандиты делят похоронный рынок — и при чем тут Тесак. Расследование Ивана Голунова

Какие финансовые схемы стоят за похоронным бизнесом

Psychologies
Почему у мужчин выпадают волосы? 5 причин и 7 способов с этим бороться Почему у мужчин выпадают волосы? 5 причин и 7 способов с этим бороться

Пора прекратить волосяной произвол

Playboy
Венсан Кассель Венсан Кассель

Венсан Кассель – экзотическое сочетание галантности и бесцеремонности

Psychologies
Я умею искать кота: выбираем трекер для животных Я умею искать кота: выбираем трекер для животных

Расскажем о поводках будущего: Bluetooth- и GPS-трекерах для животных

CHIP
Хирург без скальпеля Хирург без скальпеля

Встреча c одним из ведущих российских врачей, имя которого знают во всем мире

StarHit
Как объяснить странную погоду этой весной? Ответ дает новая климатическая модель Как объяснить странную погоду этой весной? Ответ дает новая климатическая модель

Как потепление Арктики влияет на атмосферное струйное течение

Forbes
Главные мужские тренды лета 2020 Главные мужские тренды лета 2020

Ничто не мешает вам вдохновляться ими уже сейчас

GQ
Открыть в приложении