Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска

ЛизаЗдоровье

Нас больше не сломаешь!

Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска

Текст: Юлия Шепелева

Если по тем или иным причинам ваши косточки ежегодно «худеют» более чем на 5%, развивается остеопороз. Считавшийся раньше возрастной болезнью, он в последнее время изрядно помолодел

Остеопороз – заболевание костей, которое развивается при снижении минеральной плотности костной ткани и костной массы или при изменении структуры и прочности костей. Это может привести к снижению прочности костей, что может увеличить риск переломов.

Остеопороз – «тихое» заболевание: у него нет симптомов, и ты можешь даже не подозревать о патологии, пока не сломаешь кость. Остеопороз – основная причина переломов у женщин в постменопаузе и у пожилых мужчин. Переломы могут произойти в любом месте, но чаще всего они происходят в костях бедра, в позвоночнике и запястьях.

Ищем виновника

Наши кости находятся в постоянном состоянии обновления – новая ткань появляется, а старая разрушается.

Когда мы молоды, организм вырабатывает новую костную ткань быстрее, чем разрушает старую, и костная масса увеличивается.

После 20 лет этот процесс замедляется, и большинство людей достигают своего пика костной массы к 30 годам.

С возрастом (особенно после 35 лет) костная масса теряется быстрее, чем создается.

Вероятность развития остеопороза частично зависит от того, какой костной массы человек достиг в молодости.

Пиковая костная масса частично передается по наследству и варьируется также в зависимости от этнической группы.

Чем выше пиковая костная масса, тем больше костей у человека «в запасе» и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.

Кто в группе риска

Эти пункты повышают риск развития остеопороза. Проверь себя!

  • Женский пол (особенно если у тебя была гистерэктомия или ты находишься в пери- или постменопаузе).
  • Возраст больше 50 лет (хотя после 30 или 35 лет многие уже начинают терять костную массу).
  • Ведешь малоподвижный образ жизни.
  • У тебя аменорея из-за чрезмерных физических нагрузок.
  • Ты часто употребляешь алкоголь, табак, кофеин, сахар или газированные напитки.
  • Страдаешь хроническими заболеваниями – диабетом, целиакией или гипертиреозом.
  • У тебя тонкая кость и вес ниже нормы.
  • Длительное время принимаешь определенные рецептурные препараты, например, стероиды или противосудорожные.
  • Испытываешь дефицит ключевых питательных веществ, в том числе витамина D и витамина К, а также кальция и магния.
  • Недостаточно бываешь на солнце и на свежем воздухе.
  • У тебя низкий уровень тестостерона (да, женщин этот пункт тоже касается).
  • Среди близких родственников кто-то страдал остеопорозом.

Проведем обследование

Диагноз «остеопороз» часто устанавливается случайно, например, когда кость просвечивают рентгеном, чтобы определить наличие перелома. Единственный способ обнаружить потерю костной массы, связанную с остеопенией, – это сканирование костей, чаще всего DXA-сканирование с низким уровнем излучения. Такое обследование может обнаружить даже небольшие изменения плотности костной ткани человека. Прогрессирующий остеопороз также может проявляться такими симптомами, как боль в костях, в спине, искривление верхней части позвоночника в виде горба, изменение роста.

Меры предосторожности

Самый простой, но лучший совет – береги кости в раннем возрасте!

Никогда не бывает слишком рано начинать беспокоиться о состоянии здоровья костей. Начни с регулярных физических упражнений. Выходи на улицу, на солнце, и делай то, что тебе нравится, чтобы это не казалось рутиной.

А еще ешь полезные для костей продукты.

Зеленые листовые овощи: брокколи, белокочанная капуста и другие, которые являются источниками кальция, магния и витамина К (но избегай шпината, потому что в нем много оксалатов, которые связывают кальций).

Молочные продукты: молоко, сыр, йогурты являются хорошими источниками кальция, витамина К и витамина D.

Рыба: особенно полезна жирная рыба (лосось, форель), так как она содержит витамин D.

Миндаль и семена кунжута/кунжутное масло: источники кальция и магния.

Фасоль и другие бобовые: также содержат кальций и магний.

Авокадо: прекрасный источник магния.

Темный шоколад: он тоже содержит много магния.

Без права на отсрочку

Исследования ученых из национального института здоровья США свидетельствуют: у некоторых женщин остеопороз начинается в молодости, а не в пожилом возрасте, как считалось раньше

  • Ученые многие годы наблюдали за 89 пациентками с дисфункцией яичников, выражавшейся в периодической задержке месячных.
  • Всем им еще не было 40 лет. У 67% участниц эксперимента обнаружился выраженный остеопороз! Бастующие яичники брали незапланированный отпуск, отказываясь производить яйцеклетку в положенный срок. Они не вырабатывали нужного количества эстрогенов, что и приводило к вымыванию кальция из костей. подобное поведение репродуктивной системы – первое предупреждение о раннем остеопорозе, который проявится к 40 годам.
  • Его профилактика в молодости снизит вероятность недуга в зрелом возрасте.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Андрей Миронов: неизвестная переписка Андрей Миронов: неизвестная переписка

Об Андрее Миронове с годами становится писать все труднее

Караван историй
«Цветок, проходящим плугом тронутый насмерть»: история величайшей поэтессы Ренессанса «Цветок, проходящим плугом тронутый насмерть»: история величайшей поэтессы Ренессанса

Глава из книги «Фениксы и сфинксы: дамы Ренессанса в поэзии, картинах и жизни»

Forbes
Ты слишком громко дышишь Ты слишком громко дышишь

Что на самом деле вызывает нервозность и раздражительность

Лиза
Это вредит здоровью! Вода в бутылках содержит до 370 тыс частиц нанопластика Это вредит здоровью! Вода в бутылках содержит до 370 тыс частиц нанопластика

Пластик из воды в бутылках настолько мал, что может попасть в кровоток человека

ТехИнсайдер
Прийти в форму за 4 недели Прийти в форму за 4 недели

План питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес

Домашний Очаг
Как сделать расклад на будущее на игральных картах: рассказывает таролог Как сделать расклад на будущее на игральных картах: рассказывает таролог

Простой расклад на будущее можно сделать и с помощью игральных карт

VOICE
Как женщине поверить в себя и начать свое дело? 7 мыслей для вдохновения Как женщине поверить в себя и начать свое дело? 7 мыслей для вдохновения

Как женщине справиться с неуверенностью в себе в начале карьерного пути?

Psychologies
Что будет если неделю не есть и на сколько можно похудеть Что будет если неделю не есть и на сколько можно похудеть

Насколько безопасно и эффективно недельное голодание?

РБК
От локальных магазинов до торговых гигантов: как маркетплейсы изменили индустрию продаж в России От локальных магазинов до торговых гигантов: как маркетплейсы изменили индустрию продаж в России

Как маркетплейсы развивают малый и средний бизнес?

Правила жизни
Как сотрудников британской почты обвинили в хищении средств из-за ошибки в системе Как сотрудников британской почты обвинили в хищении средств из-за ошибки в системе

В основе сюжета скандал и последовавшее за ним судебное разбирательство

Forbes
Реальный факт или ход маркетологов: действительно ли запеченные чипсы полезнее жареных? Реальный факт или ход маркетологов: действительно ли запеченные чипсы полезнее жареных?

Отличаются ли чем-то запеченные чипсы от жареных?

ТехИнсайдер
Генетики обнаружили родственников в раскопанной в Шаньси средневековой гробнице Генетики обнаружили родственников в раскопанной в Шаньси средневековой гробнице

Ученые прочитали геномы 4 человек в общей гробнице XI–XIII веков нашей эры

N+1
Зонд Неймана Зонд Неймана

Серая слизь: сценарий апокалипсиса

Вокруг света
Комиссия Аграната Комиссия Аграната

В ноябре 1973 года пришло время понять, как нападение оказалось столь внезапным

Дилетант
Советские знаменитости, которые родились в звездных семьях Советские знаменитости, которые родились в звездных семьях

Непо-бейбис СССР: вспоминаем таланты, которые родились у знаменитых родителей

Maxim
Интересный факт! Вот что происходит в мозгу во время мечтаний наяву Интересный факт! Вот что происходит в мозгу во время мечтаний наяву

«Мечты наяву» могут играть роль в пластичности мозга

ТехИнсайдер
«Непрерывная война с собой и другими»: 2 ошибки, которые допускают все на пути изменений «Непрерывная война с собой и другими»: 2 ошибки, которые допускают все на пути изменений

Правда ли добиться жизненных перемен можно, только если все время ломать себя?

Psychologies
Новые рубежи российского агроэкспорта Новые рубежи российского агроэкспорта

Стоимостной объем отгруженного за рубеж продовольствия превысит $45 млрд

Агроинвестор
Никита Благово Никита Благово

Директор музея истории школы Карла Мая был принят в экс-гимназию в 1945-м

Собака.ru
Российский кинорежиссер Тома Селиванова: С детства знала, что прадедушка объявлен врагом народа Российский кинорежиссер Тома Селиванова: С детства знала, что прадедушка объявлен врагом народа

Кинорежиссер Тома Селиванова — о врагах народа и расстрельных полигонах

СНОБ
«Борьба за обед: Еще 50 баек из грота» «Борьба за обед: Еще 50 баек из грота»

Чем питались неандертальцы Фигуэйра Брава

N+1
Стреляет в ухе Стреляет в ухе

Что делать, если болит ухо, и как помочь в домашних условиях

Лиза
Любимый альбом музыканта «Твое далеко» Сергея Пастуха — «Начальник Камчатки» группы «Кино» Любимый альбом музыканта «Твое далеко» Сергея Пастуха — «Начальник Камчатки» группы «Кино»

Обсудили третий альбом «Кино» — «Начальник Камчатки», выпущенный в 1984 году

СНОБ
Арест брата, смерть сына: трудная судьба главного принца советского кино — Алексея Консовского из «Золушки» Арест брата, смерть сына: трудная судьба главного принца советского кино — Алексея Консовского из «Золушки»

Реальная жизнь актера Алексея Консовского была далека от сказки

VOICE
Что твой любимый цвет одежды говорит о твоем характере Что твой любимый цвет одежды говорит о твоем характере

Назови свой любимый цвет – и мы догадаемся, какой у тебя характер!

VOICE
Николь Кидман. Семь гномов австралийской Белоснежки Николь Кидман. Семь гномов австралийской Белоснежки

Похоже, она нашла в жизни то, что всегда искала — в сказках, в мечтах, в кино

Караван историй
Замещающая терапия: что вывело рынок корпоративных бондов на максимум Замещающая терапия: что вывело рынок корпоративных бондов на максимум

Частные инвесторы значительно увеличили вложения в корпоративные облигации

Forbes
6 самых востребованных китайских художников у коллекционеров современного искусства 6 самых востребованных китайских художников у коллекционеров современного искусства

Передовые современные художники из Поднебесной

Правила жизни
Чем полезен апельсин: пять свойств Чем полезен апельсин: пять свойств

Как использовать апельсины в кулинарии, могут ли они навредить?

РБК
3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь 3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь

Нужно ли учиться, чтобы стать заталкивателем пассажиров?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении