Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска

ЛизаЗдоровье

Нас больше не сломаешь!

Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска

Текст: Юлия Шепелева

Если по тем или иным причинам ваши косточки ежегодно «худеют» более чем на 5%, развивается остеопороз. Считавшийся раньше возрастной болезнью, он в последнее время изрядно помолодел

Остеопороз – заболевание костей, которое развивается при снижении минеральной плотности костной ткани и костной массы или при изменении структуры и прочности костей. Это может привести к снижению прочности костей, что может увеличить риск переломов.

Остеопороз – «тихое» заболевание: у него нет симптомов, и ты можешь даже не подозревать о патологии, пока не сломаешь кость. Остеопороз – основная причина переломов у женщин в постменопаузе и у пожилых мужчин. Переломы могут произойти в любом месте, но чаще всего они происходят в костях бедра, в позвоночнике и запястьях.

Ищем виновника

Наши кости находятся в постоянном состоянии обновления – новая ткань появляется, а старая разрушается.

Когда мы молоды, организм вырабатывает новую костную ткань быстрее, чем разрушает старую, и костная масса увеличивается.

После 20 лет этот процесс замедляется, и большинство людей достигают своего пика костной массы к 30 годам.

С возрастом (особенно после 35 лет) костная масса теряется быстрее, чем создается.

Вероятность развития остеопороза частично зависит от того, какой костной массы человек достиг в молодости.

Пиковая костная масса частично передается по наследству и варьируется также в зависимости от этнической группы.

Чем выше пиковая костная масса, тем больше костей у человека «в запасе» и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.

Кто в группе риска

Эти пункты повышают риск развития остеопороза. Проверь себя!

  • Женский пол (особенно если у тебя была гистерэктомия или ты находишься в пери- или постменопаузе).
  • Возраст больше 50 лет (хотя после 30 или 35 лет многие уже начинают терять костную массу).
  • Ведешь малоподвижный образ жизни.
  • У тебя аменорея из-за чрезмерных физических нагрузок.
  • Ты часто употребляешь алкоголь, табак, кофеин, сахар или газированные напитки.
  • Страдаешь хроническими заболеваниями – диабетом, целиакией или гипертиреозом.
  • У тебя тонкая кость и вес ниже нормы.
  • Длительное время принимаешь определенные рецептурные препараты, например, стероиды или противосудорожные.
  • Испытываешь дефицит ключевых питательных веществ, в том числе витамина D и витамина К, а также кальция и магния.
  • Недостаточно бываешь на солнце и на свежем воздухе.
  • У тебя низкий уровень тестостерона (да, женщин этот пункт тоже касается).
  • Среди близких родственников кто-то страдал остеопорозом.

Проведем обследование

Диагноз «остеопороз» часто устанавливается случайно, например, когда кость просвечивают рентгеном, чтобы определить наличие перелома. Единственный способ обнаружить потерю костной массы, связанную с остеопенией, – это сканирование костей, чаще всего DXA-сканирование с низким уровнем излучения. Такое обследование может обнаружить даже небольшие изменения плотности костной ткани человека. Прогрессирующий остеопороз также может проявляться такими симптомами, как боль в костях, в спине, искривление верхней части позвоночника в виде горба, изменение роста.

Меры предосторожности

Самый простой, но лучший совет – береги кости в раннем возрасте!

Никогда не бывает слишком рано начинать беспокоиться о состоянии здоровья костей. Начни с регулярных физических упражнений. Выходи на улицу, на солнце, и делай то, что тебе нравится, чтобы это не казалось рутиной.

А еще ешь полезные для костей продукты.

Зеленые листовые овощи: брокколи, белокочанная капуста и другие, которые являются источниками кальция, магния и витамина К (но избегай шпината, потому что в нем много оксалатов, которые связывают кальций).

Молочные продукты: молоко, сыр, йогурты являются хорошими источниками кальция, витамина К и витамина D.

Рыба: особенно полезна жирная рыба (лосось, форель), так как она содержит витамин D.

Миндаль и семена кунжута/кунжутное масло: источники кальция и магния.

Фасоль и другие бобовые: также содержат кальций и магний.

Авокадо: прекрасный источник магния.

Темный шоколад: он тоже содержит много магния.

Без права на отсрочку

Исследования ученых из национального института здоровья США свидетельствуют: у некоторых женщин остеопороз начинается в молодости, а не в пожилом возрасте, как считалось раньше

  • Ученые многие годы наблюдали за 89 пациентками с дисфункцией яичников, выражавшейся в периодической задержке месячных.
  • Всем им еще не было 40 лет. У 67% участниц эксперимента обнаружился выраженный остеопороз! Бастующие яичники брали незапланированный отпуск, отказываясь производить яйцеклетку в положенный срок. Они не вырабатывали нужного количества эстрогенов, что и приводило к вымыванию кальция из костей. подобное поведение репродуктивной системы – первое предупреждение о раннем остеопорозе, который проявится к 40 годам.
  • Его профилактика в молодости снизит вероятность недуга в зрелом возрасте.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Укололи и — пошел: главные тренды в инъекционной косметологии Укололи и — пошел: главные тренды в инъекционной косметологии

Как современные косметологи помогают коже не стареть?

Forbes
Как не угробить свой телефон на морозе: инструкция по применению Как не угробить свой телефон на морозе: инструкция по применению

Рекомендации, чтобы телефон смог работать при сильном морозе

ТехИнсайдер
Чай для стройности Чай для стройности

Быстрый способ сбросить вес или опасность для здоровья?

Лиза
Тональная система Джона Нистрома Тональная система Джона Нистрома

Проект новой системы арифметики, веса, меры и монет Джона Нистрома

Наука и жизнь
Как перестроиться на правильное питание Как перестроиться на правильное питание

9 дельных советов, как изменить свой рацион

Лиза
Как открыть файл PDF: 7 полезных программ для ПК и смартфона Как открыть файл PDF: 7 полезных программ для ПК и смартфона

Чем открыть PDF файл на Windows, macOS, Android и других платформах

CHIP
«Утренний секс — секрет успеха в жизни»: 5 аргументов, чтобы пересмотреть распорядок дня «Утренний секс — секрет успеха в жизни»: 5 аргументов, чтобы пересмотреть распорядок дня

Сексолог рассказывает о преимуществах и роли утреннего секса в жизни партнеров

Psychologies
От Оруэлла до «Мастера и Маргариты»: 7 книг, которые запрещали в СССР От Оруэлла до «Мастера и Маргариты»: 7 книг, которые запрещали в СССР

Запрещенные книги из СССР, которые заслуженно стали классикой

Правила жизни
ИИ против эксклюзива: как нейросети отбирают самое главное у порноактеров ИИ против эксклюзива: как нейросети отбирают самое главное у порноактеров

Как искусственный интеллект может навредить людям в интимной сфере

Forbes
Что такое бесключевой доступ в авто и как он работает. Нюансы работы СБДА Что такое бесключевой доступ в авто и как он работает. Нюансы работы СБДА

Все о бесключевом доступе: как он работает и насколько безопасен

РБК
Приключения Робота в мире животных Приключения Робота в мире животных

«Мечты Робота»: веселая и печальная история о борьбе с одиночеством

Weekend
Станьте лучшей версией себя! Как улучшить интуицию, согласно науке Станьте лучшей версией себя! Как улучшить интуицию, согласно науке

Интуицию можно "отточить" путем настройки или осознания сигналов вокруг

ТехИнсайдер
10 лучших триллеров последних лет, которые стоит посмотреть 10 лучших триллеров последних лет, которые стоит посмотреть

Триллеры с харизматичными героями, которым хочется сопереживать

Правила жизни
«Электрическое полотенце»: как появилась сушилка для рук «Электрическое полотенце»: как появилась сушилка для рук

Даже у такой незамысловатой технологии, как сушилка для рук, есть своя история

ТехИнсайдер
Стреляет в ухе Стреляет в ухе

Что делать, если болит ухо, и как помочь в домашних условиях

Лиза
«Отберу у тебя ребенка»: что такое семейный киднеппинг и как ему противостоять «Отберу у тебя ребенка»: что такое семейный киднеппинг и как ему противостоять

Почему после разводов увеличивается число семейных киднеппингов?

Forbes
Два против четырех Два против четырех

Двигатели авиалайнеров и дебаты об их количестве

Наука и техника
Нулевой эффект: 4 популярные домашние маски, которые сделают только хуже Нулевой эффект: 4 популярные домашние маски, которые сделают только хуже

Развенчиваем мифы о домашних ритуалах красоты

VOICE
«Настоящий мужчина»: 5 советов, как найти общий язык с партнером «Настоящий мужчина»: 5 советов, как найти общий язык с партнером

Как научиться видеть и принимать мужчину таким, какой он есть?

Psychologies
Не рискуйте здоровьем! Вот почему не стоит пить воду из-под крана в самолете Не рискуйте здоровьем! Вот почему не стоит пить воду из-под крана в самолете

Даже не думайте наполнять пустую бутылку водой из-под крана в туалете самолета

ТехИнсайдер
Научный ответ на вопрос: почему нам нравится запах метро, краски и бензина Научный ответ на вопрос: почему нам нравится запах метро, краски и бензина

Что заставляет сделать глубокий вдох, запах бензина, краски или лака для ногтей?

ТехИнсайдер
Ты просто космос: как выстроить отношения в паре с помощью коммуникационной модели астронавтов NASA Ты просто космос: как выстроить отношения в паре с помощью коммуникационной модели астронавтов NASA

Как применить «космическую» методику в неочевидной сфере — любовных отношениях

Правила жизни
Нимфомания и сатириазис: когда любовь к сексу становится патологией? Нимфомания и сатириазис: когда любовь к сексу становится патологией?

Что такое сатириазис и нимфомания и как относятся к этому сексологи сегодня?

Psychologies
Мастера маскировки Мастера маскировки

Козодои, вертишейки и гага: обычные птицы, которых так сложно найти в лесу

Наука и жизнь
Диета при панкреатите: правила, меню, список продуктов Диета при панкреатите: правила, меню, список продуктов

Какой должна быть диета при панкреатите и холецистите?

VOICE
«Двести третий день зимы». Антиутопия Ольги Птицевой «Двести третий день зимы». Антиутопия Ольги Птицевой

Глава из романа-антиутопии, который осмысляет нашу реальность

СНОБ
Стоит узнать! Исследование: как посты в соцсетях могут портить вашу жизнь Стоит узнать! Исследование: как посты в соцсетях могут портить вашу жизнь

Как мы воспринимаем личность человека на основе публикаций в интернете?

ТехИнсайдер
12 мифов об одиночках, которые ужасно бесят 12 мифов об одиночках, которые ужасно бесят

Одинокие люди в повседневной жизни постоянно сталкиваются со стигматизацией

Psychologies
Как правильно краситься после 50 лет: 7 гениальных лайфхаков, которые изменят твою жизнь Как правильно краситься после 50 лет: 7 гениальных лайфхаков, которые изменят твою жизнь

Трюки возрастного макияжа, которые придадут твоему лицу свежий и подтянутый вид

VOICE
Непо-дети захватывают Голливуд: почему мы завидуем успеху родственников звезд Непо-дети захватывают Голливуд: почему мы завидуем успеху родственников звезд

Кто такие непо-дети?

Psychologies
Открыть в приложении