За последние годы витамин D стал суперзвездой среди нутриентов

ЛизаЗдоровье

Момент истины

За последние годы витамин D стал суперзвездой среди нутриентов и заработал репутацию «волшебной таблетки от всех болезней». Но так ли все лучезарно… ЗОЖ-расследование с доктором Золотаревым.

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья человека. Его основная функция – регулирование уровня кальция и фосфата в крови, что необходимо для формирования и поддержания костей и зубов. Кроме того, витамин D участвует в работе иммунной системы, регулирует синтез гормонов, влияет на функции мозга и сердечно-сосудистой системы. Не все люди получают достаточно витамина D, особенно когда солнца мало. Это может приводить к различным проблемам – ослаблению костей, ухудшению работы иммунной системы и даже развитию некоторых видов рака. Поэтому важно знать, как правильно получать витамин D и следить за его уровнем.

Восполнить запасы

Один из самых простых и доступных способов получения витамина D – солнечный свет. Когда мы находимся на солнце, кожа производит витамин D, который затем попадает в организм. Для людей, которые живут в северных широтах, где солнечного света меньше, или у кого есть проблемы с кожей, чаще всего требуется дополнительный прием этого витамина.

Некоторые имеют генетические мутации, которые снижают эффективность обработки витамина D в организме. Это может приводить к его дефициту, несмотря на достаточное количество солнечного света и продуктов. В таких случаях обычно требуется дополнительный прием витаминных комплексов или уколов.

Чем опасен переизбыток

Одна из наиболее распространенных проблем – гиперкальциемия. Она возникает при избыточном уровне кальция в крови и может привести к ухудшению здоровья костей, так как кальций начинает оседать в мягких тканях, вместо того чтобы укреплять кости.

Кроме того, избыток витамина D может привести к образованию камней в почках. Заболевание может протекать болезненно и даже может потребоваться хирургическое вмешательство.

Передозировка этого витамина повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (например, артериальной гипертензии), метаболического синдрома и онкологических заболеваний. Вот почему важно получать достаточное, но не избыточное количество витамина.

Несмотря на то, что витамин D очень полезен для здоровья, его избыток может быть опасен и приводить к серьезным заболеваниям.

Это важно!

Витамин D можно получить из различных продуктов питания. Лучшие его источники – рыба (тунец, лосось, сардины), жирные молочные продукты (сыр, йогурт, сливочное масло) и желтки яиц. Но, к сожалению, ни один из продуктов не содержит витамин D в достаточном количестве, чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма.

Кому добавки

Добавки с витамином D могут быть отличным способом увеличения его уровня в организме, но принимать их самостоятельно не рекомендуется.

  • Во-первых, необходимо учитывать индивидуальные потребности организма в этом витамине, которые зависят от многих факторов (например, от возраста, пола, генетических особенностей).
  • Во-вторых, БАДы с витамином D, которые продаются в аптеках и магазинах, являются скорее маркетинговым продуктом, чем действительно полезной добавкой. В большинстве из них количества этого витамина недостаточно, или они содержат его в форме, которая не может быть эффективно усвоена организмом.
  • В-третьих, не стоит злоупотреблять добавками с витамином D, так как, еще раз подчеркиваем, передозировка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  • Среди симптомов передозировки витамином D – тошнота, рвота, головная боль, сонливость.
  • Более серьезные проблемы – повреждение почек и повышенный уровень кальция в крови – могут также возникнуть в результате передозировки витамином D.

Все по науке

Как определить, нужно ли тебе принимать витамин D? Есть анализы крови и ИФА (иммуноферментный анализ), которые могут дать представление о содержании витамина D в организме.

Но эти анализы не всегда точны. Результаты порой искажены, например, из-за того, что витамин D связывается с белками в крови, что может привести к снижению его биодоступности.

Более точным способом оценки дефицита витамина D является слюнный анализ методом масс-спектрометрии.

Этот метод позволяет измерить уровень витамина D в слюне, которая является отражением его уровня в организме. Более того, этот метод также позволяет определить индивидуальные потребности организма в ценном витамине и правильно скорректировать его прием.

Таким образом, витамин D играет важную роль для нашего здоровья. Он поддерживает костную ткань и иммунную систему, а также участвует в многих других процессах. Но получать его нужно правильно, учитывая генетические особенности и не допуская передозировки. Кроме того, не забывай о важности регулярных проверок уровня витамина D. Прежде чем бежать в аптеку, проконсультируйся с врачом.

Андрей Золотарев, официальный интегративный врач ортомолекулярной медицины

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Омега-3. 12 весомых причин ввести их в свой рацион Омега-3. 12 весомых причин ввести их в свой рацион

Сбалансированное питание невозможно без жирных кислот

Лиза
Этот гигантский Mercedes-Benz совмещал функции автобуса и почтового отделения Этот гигантский Mercedes-Benz совмещал функции автобуса и почтового отделения

Трёхосный автобус O 10000 — изюминка музея Mercedes-Benz

4x4 Club
Снимите это немедленно! 5 историй людей, у которых изменилась жизнь после разбора гардероба со стилистом Снимите это немедленно! 5 историй людей, у которых изменилась жизнь после разбора гардероба со стилистом

Разбор гардероба со стилистом – ну разве не мечта?

Лиза
В Англии есть специальное кладбище для ампутированных конечностей. Пугающе интересно! В Англии есть специальное кладбище для ампутированных конечностей. Пугающе интересно!

Куда люди могут девать свои ампутированные конечности

ТехИнсайдер
Время отдыха Время отдыха

11 ритуалов, которые помогут прийти в себя после рабочего дня

Лиза
Он покорил Монако и Везувий. 114 лет первому российскому серийному авто Он покорил Монако и Везувий. 114 лет первому российскому серийному авто

Как Российская империя стала лидером мирового автопрома?

РБК
И на земле И на земле

Готовиться к бомбардировкам британцы начали задолго до войны

Дилетант
Запретные радости Запретные радости

Здоровый образ жизни часто ассоциируется с запретами. Всегда ли они оправданы?

Здоровье
«Цитадель» братьев Руссо: как потратить более $300 млн на вторичный сериал «Цитадель» братьев Руссо: как потратить более $300 млн на вторичный сериал

Почему стриминги штампуют дорогостоящие, но вторичные проекты?

Forbes
Улыбайся смелее Улыбайся смелее

Почему желтеют зубы и как вернуть белоснежную улыбку?

Лиза
Выставка Леонида Шервуда в Русском музее Выставка Леонида Шервуда в Русском музее

Леонид Владимирович Шервуд родился в Москве 16 (28) апреля 1871 года

Наука и жизнь
Совестливые люди на высоких постах с меньшей вероятностью берут взятки. Верите? Совестливые люди на высоких постах с меньшей вероятностью берут взятки. Верите?

Чувство вины может иметь преимущества для общества в целом

ТехИнсайдер
Марафон выбора: как мы находим друг друга — 4 вечно актуальных принципа Марафон выбора: как мы находим друг друга — 4 вечно актуальных принципа

Почему из множества потенциальных партнеров мы выбираем одного-единственного?

Psychologies
Миссия допустима: 5 случаев, когда можно шпионить за партнером Миссия допустима: 5 случаев, когда можно шпионить за партнером

По мнению экспертов, есть ситуации, в которых можно следить за партнером

VOICE
Рынок на десятки миллиардов: что такое ЦФА, как туда инвестировать и зачем это нужно Рынок на десятки миллиардов: что такое ЦФА, как туда инвестировать и зачем это нужно

Почему ЦФА могут быть интересны как инвестиционные активы

Forbes
Дроны, тепловизоры и 3D-модели: технологии, которые спасают наши леса Дроны, тепловизоры и 3D-модели: технологии, которые спасают наши леса

Какие современные технологии помогают спасать деревья с воздуха

ТехИнсайдер
Большой и надёжный. Покупка подержанного KIA Mohave (2009-2019) Большой и надёжный. Покупка подержанного KIA Mohave (2009-2019)

Вместе со своим братом – Hyundai ix55, они поделили мир

4x4 Club
Древнерусская невеста: как выходили замуж и устраивали свадебные пиры на Руси Древнерусская невеста: как выходили замуж и устраивали свадебные пиры на Руси

На Руси свадьба была делом общесемейным, поэтому заключались браки как сделки

Forbes
Астрономы нашли причину старого гамма-всплеска — это «крик» умирающей звезды Астрономы нашли причину старого гамма-всплеска — это «крик» умирающей звезды

Мощный гамма-всплеск в октябре 2019 года был вызван взрывом массивной сверхновой

ТехИнсайдер
Почему в последние годы в лесах стало так много клещей, а в СССР их были единицы, и существует ли прививка от их укусов? Почему в последние годы в лесах стало так много клещей, а в СССР их были единицы, и существует ли прививка от их укусов?

Почему в последние годы в России стало так много клещей

ТехИнсайдер
Ветеринар-сексист возместит ущерб секретарше за харассмент: история и комментарий психолога Ветеринар-сексист возместит ущерб секретарше за харассмент: история и комментарий психолога

Что недопустимо на рабочем месте?

Psychologies
На краю земли На краю земли

Дизайнер Seasons Дарья Уланова вместе с друзьями отправилась на Сахалин

Seasons of life
Жаркая погода и озон в воздухе сделали собак агрессивными Жаркая погода и озон в воздухе сделали собак агрессивными

Агрессивность собак зависит от погодных условий

N+1
«Время любить». Дебютный роман турецкой журналистки Лиз Бехмоарас «Время любить». Дебютный роман турецкой журналистки Лиз Бехмоарас

Отрывок из романа об истории любви мусульманина и еврейки

СНОБ
Коробка впечатлений. 7 мест, куда отправиться этим летом Коробка впечатлений. 7 мест, куда отправиться этим летом

Куда можно отправиться летом за новыми эмоциями и впечатлениями?

СНОБ
На земле и на суше: зачем люксовые бренды выступают с экологическими инициативами На земле и на суше: зачем люксовые бренды выступают с экологическими инициативами

Какой вклад индустрия роскоши вносит в сохранение флоры и фауны на планете

Forbes
Откуда взялся мем про 40 кошек: ни одна женщина не обидится на эту шутку, если узнает ее происхождение Откуда взялся мем про 40 кошек: ни одна женщина не обидится на эту шутку, если узнает ее происхождение

Почему считается, что у сильной и независимой женщины должно быть 40 кошек?

VOICE
Синие пенисы и пульсирующие вульвы: что такое эпидидимальная гипертензия и чем она опасна Синие пенисы и пульсирующие вульвы: что такое эпидидимальная гипертензия и чем она опасна

Как эпидидимальная гипертензия влияет на сексуальное поведение

Psychologies
Как умирают в теплой воде Как умирают в теплой воде

Как остановить стремительное исчезновение крупнейших в мире морских звезд

Наука
Дама сдавала в багаж Дама сдавала в багаж

Выбираем вместительный чемодан и упаковываем его так, чтобы не было перевеса

Лиза
Открыть в приложении