За последние годы витамин D стал суперзвездой среди нутриентов

ЛизаЗдоровье

Момент истины

За последние годы витамин D стал суперзвездой среди нутриентов и заработал репутацию «волшебной таблетки от всех болезней». Но так ли все лучезарно… ЗОЖ-расследование с доктором Золотаревым.

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья человека. Его основная функция – регулирование уровня кальция и фосфата в крови, что необходимо для формирования и поддержания костей и зубов. Кроме того, витамин D участвует в работе иммунной системы, регулирует синтез гормонов, влияет на функции мозга и сердечно-сосудистой системы. Не все люди получают достаточно витамина D, особенно когда солнца мало. Это может приводить к различным проблемам – ослаблению костей, ухудшению работы иммунной системы и даже развитию некоторых видов рака. Поэтому важно знать, как правильно получать витамин D и следить за его уровнем.

Восполнить запасы

Один из самых простых и доступных способов получения витамина D – солнечный свет. Когда мы находимся на солнце, кожа производит витамин D, который затем попадает в организм. Для людей, которые живут в северных широтах, где солнечного света меньше, или у кого есть проблемы с кожей, чаще всего требуется дополнительный прием этого витамина.

Некоторые имеют генетические мутации, которые снижают эффективность обработки витамина D в организме. Это может приводить к его дефициту, несмотря на достаточное количество солнечного света и продуктов. В таких случаях обычно требуется дополнительный прием витаминных комплексов или уколов.

Чем опасен переизбыток

Одна из наиболее распространенных проблем – гиперкальциемия. Она возникает при избыточном уровне кальция в крови и может привести к ухудшению здоровья костей, так как кальций начинает оседать в мягких тканях, вместо того чтобы укреплять кости.

Кроме того, избыток витамина D может привести к образованию камней в почках. Заболевание может протекать болезненно и даже может потребоваться хирургическое вмешательство.

Передозировка этого витамина повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (например, артериальной гипертензии), метаболического синдрома и онкологических заболеваний. Вот почему важно получать достаточное, но не избыточное количество витамина.

Несмотря на то, что витамин D очень полезен для здоровья, его избыток может быть опасен и приводить к серьезным заболеваниям.

Это важно!

Витамин D можно получить из различных продуктов питания. Лучшие его источники – рыба (тунец, лосось, сардины), жирные молочные продукты (сыр, йогурт, сливочное масло) и желтки яиц. Но, к сожалению, ни один из продуктов не содержит витамин D в достаточном количестве, чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма.

Кому добавки

Добавки с витамином D могут быть отличным способом увеличения его уровня в организме, но принимать их самостоятельно не рекомендуется.

  • Во-первых, необходимо учитывать индивидуальные потребности организма в этом витамине, которые зависят от многих факторов (например, от возраста, пола, генетических особенностей).
  • Во-вторых, БАДы с витамином D, которые продаются в аптеках и магазинах, являются скорее маркетинговым продуктом, чем действительно полезной добавкой. В большинстве из них количества этого витамина недостаточно, или они содержат его в форме, которая не может быть эффективно усвоена организмом.
  • В-третьих, не стоит злоупотреблять добавками с витамином D, так как, еще раз подчеркиваем, передозировка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  • Среди симптомов передозировки витамином D – тошнота, рвота, головная боль, сонливость.
  • Более серьезные проблемы – повреждение почек и повышенный уровень кальция в крови – могут также возникнуть в результате передозировки витамином D.

Все по науке

Как определить, нужно ли тебе принимать витамин D? Есть анализы крови и ИФА (иммуноферментный анализ), которые могут дать представление о содержании витамина D в организме.

Но эти анализы не всегда точны. Результаты порой искажены, например, из-за того, что витамин D связывается с белками в крови, что может привести к снижению его биодоступности.

Более точным способом оценки дефицита витамина D является слюнный анализ методом масс-спектрометрии.

Этот метод позволяет измерить уровень витамина D в слюне, которая является отражением его уровня в организме. Более того, этот метод также позволяет определить индивидуальные потребности организма в ценном витамине и правильно скорректировать его прием.

Таким образом, витамин D играет важную роль для нашего здоровья. Он поддерживает костную ткань и иммунную систему, а также участвует в многих других процессах. Но получать его нужно правильно, учитывая генетические особенности и не допуская передозировки. Кроме того, не забывай о важности регулярных проверок уровня витамина D. Прежде чем бежать в аптеку, проконсультируйся с врачом.

Андрей Золотарев, официальный интегративный врач ортомолекулярной медицины

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета на гречке Диета на гречке

Как продержаться на гречке 2 недели без голода и сколько можно сбросить

Лиза
Пропускать душ и грызть ногти: 6 детских привычек, которые вообще-то полезны Пропускать душ и грызть ногти: 6 детских привычек, которые вообще-то полезны

Неэстетичные привычки, которые идут детям лишь на пользу

Psychologies
История символов знаков зодиака История символов знаков зодиака

Неочевидные смыслы и зашифрованные послания знаков зодиака

Лиза
15 самых дорогих мобильных телефонов в мире 15 самых дорогих мобильных телефонов в мире

Представляем пятнадцать самых дорогих мобильников в мире!

ТехИнсайдер
Вкус страсти Вкус страсти

Любовный эликсир можно приготовить из самых обычных продуктов

Добрые советы
О чем вы врете самому себе: найдите ответ на этот вопрос и измените свою жизнь О чем вы врете самому себе: найдите ответ на этот вопрос и измените свою жизнь

Отрывок из книги эксперта по нарративной психологии Кори Игера «Чего я хочу?»

Psychologies
Ретропраздник! 19 мобильников золотого 2003 года Ретропраздник! 19 мобильников золотого 2003 года

Перед вами обзор мобильников, которые появились на свет 20 лет назад

Maxim
Фильмы, меняющие жизнь | Movies That Change Lives Фильмы, меняющие жизнь | Movies That Change Lives

Оценка социального импакта кино и практики доказательности в кинопроизводстве

Позитивные изменения
Алексей Нужный. Как научить смеяться Алексей Нужный. Как научить смеяться

История-признание о юморе, сложностях съемок сериалов и роли Бога в творчестве

Maxim
Мыши с выключенным протоонкогеном Myc быстро состарились и прожили дольше Мыши с выключенным протоонкогеном Myc быстро состарились и прожили дольше

Как протоонкоген Мус влияет на продолжительность жизни?

N+1
Не-молоко, безглютеновая диета и кофе без кофеина: мифы и реальность Не-молоко, безглютеновая диета и кофе без кофеина: мифы и реальность

Не-молоко, безглютеновая диета, декаф — это просто хитрости маркетологов?

Psychologies
Вспомнить все Вспомнить все

Лайфхаки для улучшения памяти

Лиза
Как нейросети создают персонажей и киновселенные Как нейросети создают персонажей и киновселенные

Разбираемся, как используют нейросети в современной киноиндустрии

CHIP
Спиливание рогов ради защиты от браконьеров сделало носорогов менее общительными Спиливание рогов ради защиты от браконьеров сделало носорогов менее общительными

Спиливание рогов у носорогов сократило площадь их территории

N+1
Нейросеть написала книгу вместе с авторами: Адрей Глебов о том, какого творить вместе с ИИ Нейросеть написала книгу вместе с авторами: Адрей Глебов о том, какого творить вместе с ИИ

Андрей Глебов поделился своими мыслями о роли нейросетей в будущем литературы

ТехИнсайдер
Господь создал Еву из ребра Адама, а Виктор Калнберз стал первым хирургом СССР, который провел операцию по смене пола Господь создал Еву из ребра Адама, а Виктор Калнберз стал первым хирургом СССР, который провел операцию по смене пола

Именно в СССР впервые была проведена операция по смене пола

ТехИнсайдер
Маршрут перестроен. Гид по винодельням Краснодарского края Маршрут перестроен. Гид по винодельням Краснодарского края

Маршрут из шести виноделен Краснодарского края — от Геленджика до Голубицкой

СНОБ
Почему монструозный стиль подвинул в сторону «чистых» девушек Почему монструозный стиль подвинул в сторону «чистых» девушек

Почему стиль «хорошей девочки» начал уступать «дерзкой девчонке»?

Psychologies
Аквапорины астроцитов оказались ответственными за отек мозга после инсульта Аквапорины астроцитов оказались ответственными за отек мозга после инсульта

Острая ишемия вызвала рост внутриклеточной концентрации кальция

N+1
Почему люди боятся своих цифровых двойников Почему люди боятся своих цифровых двойников

Развиваются приложения deepfake, которые позволяют создавать ИИ-клоны человека

ТехИнсайдер
«Пусть она уйдет»: роман о жизни женщины с ментальными особенностями «Пусть она уйдет»: роман о жизни женщины с ментальными особенностями

Отрывок из книги «Маленькие птичьи сердца»

Forbes
Длительную контрацепцию на основе вирусного вектора испытали на кошках Длительную контрацепцию на основе вирусного вектора испытали на кошках

Биологи предлагают использовать антимюллеров гормон для контрацепции кошек

N+1
«Как в «Жигулях». Что водители рассказали о новом «Москвиче 3» «Как в «Жигулях». Что водители рассказали о новом «Москвиче 3»

Водители перечислили плюсы и минусы кроссоверов «Москвич 3»

РБК
«Можно ли спасти отношения?»: 10 вопросов, которые помогут это понять, — проверьте вашу пару «Можно ли спасти отношения?»: 10 вопросов, которые помогут это понять, — проверьте вашу пару

Прежде чем расстаться с партнером, задайте себе правильные вопросы

Psychologies
Можно ли улучшить память? Можно ли улучшить память?

Что мы запоминаем и почему?

VC.RU
Бородатые свиньи помогли ботаникам открыть первую пальму с подземными цветками и плодами Бородатые свиньи помогли ботаникам открыть первую пальму с подземными цветками и плодами

Ботаники описали первую пальму, у которой цветки и плоды развиваются под землей

N+1
Война заканчивается, а «послевойны» — никогда Война заканчивается, а «послевойны» — никогда

Побежденная Германия глазами Генриха Бёлля

Weekend
«Муж шагнул в вечность»: вдова Юрия Шатунова обратилась к поклонникам певца в годовщину его смерти «Муж шагнул в вечность»: вдова Юрия Шатунова обратилась к поклонникам певца в годовщину его смерти

Светлана Шатунова рассказала, каким мужем и отцом был Юрий Шатунов

VOICE
Wi-Fi-радар: как нас выслеживают, чтобы замучить рекламой Wi-Fi-радар: как нас выслеживают, чтобы замучить рекламой

На вас сыплется интернет-реклама, стоит вам только зайти в магазин?

CHIP
Стекло как двигатель прогресса Стекло как двигатель прогресса

Впервые в России уральская компания начала выпускать сверхбольшие стеклопакеты

Эксперт
Открыть в приложении