Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии

ЛизаЗдоровье

Меню оптимистки. 14 продуктов, которые помогают в борьбе с апатией и депрессией

Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии. Добавь эти продукты-антидепрессанты в рацион

На перепады настроения влияют нейромедиаторы, среди которых допамин и серотонин. Выработка этих гормонов происходит в мозгу и в кишечнике, при чем в мозгу формируется только 5%. Поэтому от питания во многом зависит то, как ты себя чувствуешь. Не стоит поднимать настроение вредной пищей с простыми углеводами, например чипсами или сладкими напитками. Это вызовет скачок уровня гормонов, после непродолжительного подъема будет спад, и состояние может стать хуже. Для борьбы с депрессией придерживайся полноценного питания. Включи в меню овощи, зелень, фрукты, жирную морскую рыбу. Ближе всего к такому рациону средиземноморская диета.

1Морская рыба

Отличный вариант – лосось, сельдь, палтус, скумбрия, камбала. Они содержат Омега-3 кислоты, при дефиците которых появляется хандра. При употреблении рыбы хотя бы раз в неделю повышается эффективность антидепрессантов.

2Брокколи

Содержит витамин В6, который влияет на настроение и эмоциональный фон. При его дефиците появляется апатия. Помимо этого, витамин В6 важен для работы нервной системы и необходим для здоровья волос.

3Авокадо

Содержит большое количество магния, калия и витаминов группы В, которые необходимы для хорошей работы нервной системы и мозга. Эти нутриенты снижают уровень тревожности и помогают сохранить хорошее настроение. Омега-жирные кислоты в авокадо снижают риск рецидивов депрессии.

4Бананы

Богаты витамином В6, калием и магнием. А еще в них ест триптофан, который улучшает синтез серотонина в организме, благодаря чему настроение улучшается. Калий помогает нормализовать уровень натрия, который обычно возрастает при стрессе и вызывает чувство тревожности.

5Тыквенные семечки

Богаты L-триптофаном, а также глутаминовой кислотой, которые помогают бороться с проявлениями стресса, снижают уровень тревожности и уменьшают нервную возбудимость. Участвуют в  синтезе меланина, который необходим для хорошего сна, а также стимулируют выработку серотонина и оказывают антидепрессантное действие.

6Темный шоколад

Выбирай плитки, в которых содержится не менее 70% какао. В них есть L-тианин, тирозин и триптофан, которые отвечают за синтез дофамина и серотонина – (гормонов счастья) а также флавоноиды (улучшают работу мозга и укрепляют иммунитет).

7Индейка

Мясо индейки – ценный источник белка и триптофана, который помогает в борьбе с плохим настроением, а также снижает риск депрессии. Для профилактики расстройства и для более быстрого выздоровления достаточно употреблять всего 100 г этого мяса в день.

8Грецкие орехи

Среди орехов именно грецкие являются чемпионами по содержанию Омега-3 жирных кислот, которые снижают риск депрессии и защищают от ее повторного появления. Эти кислоты способствуют нормализации работы клеток мозга, улучшают память, успокаивают нервную систему. Кроме того, грецкие орехи нормализуют работу пищеварения и повышают иммунитет.

9Твердый сыр

Твердые сорта сыров оказывают положительное действие на самочувствие. В них есть витамины группы В, а также витамин D, магний, фосфор, калий и другие полезные нутриенты. Сыры cодержат аминокислоты, которые улучшают настроение и укрепляют нервную систему.

10Орегано

Содержит множество полезных веществ, включая витамин К, марганец, железо. Кофеиновая кислота в составе пряности помогает в борьбе с депрессией и плохим настроением. Масло орегано оказывает терапевтическое действие, улучшает самочувствие.

11Киноа

Его называют суперфудом среди зерновых, поскольку оно содержит все важные для здоровья аминокислоты и витамины, в  том числе необходимый для нервной системы магний. У этой крупы низкий гликемический индекс, поэтому она легко усваивается, надолго насыщает организм и не вызывает скачков сахара в крови.

12Чечевица

В ней есть полезные кислоты, в том числе триптофан, который отвечает за выработку серотонина в организме.

13Тофу

Богат магнием, кальцием, цинком: селеном. Одна порция тофу обеспечивает организм суточной нормой марганца. Помогает в лечении депрессивного расстройства, успокаивает нервы.

14Листовая зелень

Листовые зеленые салаты, шпинат и другая зелень имеют в составе магний, фолиевую и аскорбиновую кислоты, кальций, калий, железо. Эти вещества нормализуют уровень кортизола, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Фолиевая кислота регулирует работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, усиливает эффект антидепрессантов.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лучшие приложения для чтения манги: топ-5 Лучшие приложения для чтения манги: топ-5

Собрали в статье приложения для чтения манги на русском и английском языке

CHIP
Сейчас разберемся (в себе) Сейчас разберемся (в себе)

Трансформационные игры – просто забава или способ изменить жизнь?

VOICE
«Каждая кредитная сделка — вклад в развитие экономики региона» «Каждая кредитная сделка — вклад в развитие экономики региона»

Как малый и средний бизнес занимает новые ниши экономики

Деньги
Ранняя седина. 12 неожиданных причин, о которых ты даже не думала Ранняя седина. 12 неожиданных причин, о которых ты даже не думала

В некоторых случаях седина может появиться раньше, чем ты ожидаешь. Почему так?

Лиза
Как почистить телефон от мусора: 6 способов Как почистить телефон от мусора: 6 способов

Как удалить ненужные файлы на смартфонах, чтобы освободить память

CHIP
Если друг оказался вдруг... Если друг оказался вдруг...

Владельцы собак рассказали о диких советах от незнакомцев

Лиза
Фитнес дома и в зале. 5 самых удобных сервисов для тренировок Фитнес дома и в зале. 5 самых удобных сервисов для тренировок

Приложения для спорта, которые помогут поддерживать форму

Лиза
Алкуин и Каролингское возрождение Алкуин и Каролингское возрождение

Как спасти из мрачной бездны неведения культуру Западной Римской империи?

Знание – сила
Искусственный разум и проблемы жизни Искусственный разум и проблемы жизни

Как должны складываться отношения искусственного разума и его создателя?

Правила жизни
Для упругих ягодиц Для упругих ягодиц

10 упражнений, которые помогут тебе обрести соблазнительные формы

Лиза
Как назвать кота: выбираем кличку питомцу Как назвать кота: выбираем кличку питомцу

Идеи-подсказки, как назвать нового друга

ТехИнсайдер
Сахарозаменители Сахарозаменители

Насколько безопасны искусственные подсластители?

Здоровье
Мобилизация-1914: эмоции россиян Мобилизация-1914: эмоции россиян

Кто определяет «национальные интересы»?

Дилетант
Пита в кармане Пита в кармане

Как добавить в блюдо кусочек солнца? Рассказывает шеф ресторана «Мизнон»

Seasons of life
Ударили автопробегом Ударили автопробегом

Автотуризм в России становится массовым

Деньги
Зарядка для ленивых Зарядка для ленивых

7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

Лиза
В ответе за все В ответе за все

Энергии Александра Петрова можно только позавидовать

OK!
Одна против всех Одна против всех

Сериал «Литвиненко» демонстрирует, что за каждым героем стоит героиня

Дилетант
Интерьер на счастье Интерьер на счастье

Бюро объединило четыре квартиры на последнем этаже московской новостройки

SALON-Interior
Как вести себя, если у партнера зависимость: 3 шага к исцелению Как вести себя, если у партнера зависимость: 3 шага к исцелению

Лечение от зависимости — тяжелое испытание для семьи, как его пройти?

Psychologies
«Рок-н-ролл мертв. А я еще нет...» «Рок-н-ролл мертв. А я еще нет...»

С 1981 года ленинградский рок-клуб стал «местом силы» отечественного рок-н-ролла

Men Today
Ямальских овцебыков отправили на колыму Ямальских овцебыков отправили на колыму

14 полугодовалых овцебыков будут обживать колымскую тундру

ФедералПресс
Кукла, приятная во всех отношениях Кукла, приятная во всех отношениях

«Барби»: Грета Гервиг монетизирует критику капитализма

Weekend
Дачи Российской империи. Откуда в России появилась дачная культура? Дачи Российской империи. Откуда в России появилась дачная культура?

Для русского человека дача имеет много смыслов. Так кто же это придумал?

Караван историй
Как на нас влияют магнитные бури: объяснение физиков Как на нас влияют магнитные бури: объяснение физиков

Действительно ли на некоторых людей влияет усиление геомагнитного фона?

Psychologies
Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии

Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии?

Лиза
Вся правда о ломбардах Вся правда о ломбардах

7 честных фактов для тех, кому срочно нужны деньги

Лиза
Где найти хорошую няню Где найти хорошую няню

Агентства, объявления, сарафанное радио – как выбрать хорошую няню?

Лиза
Пограничное состояние Пограничное состояние

Как криптобиржи помогут обойти санкции

FP. BusinessReview
Выйти за рамки Выйти за рамки

Пять новых книг о креативности в 2023 году

FP. BusinessReview
Открыть в приложении