Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии

ЛизаЗдоровье

Меню оптимистки. 14 продуктов, которые помогают в борьбе с апатией и депрессией

Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии. Добавь эти продукты-антидепрессанты в рацион

На перепады настроения влияют нейромедиаторы, среди которых допамин и серотонин. Выработка этих гормонов происходит в мозгу и в кишечнике, при чем в мозгу формируется только 5%. Поэтому от питания во многом зависит то, как ты себя чувствуешь. Не стоит поднимать настроение вредной пищей с простыми углеводами, например чипсами или сладкими напитками. Это вызовет скачок уровня гормонов, после непродолжительного подъема будет спад, и состояние может стать хуже. Для борьбы с депрессией придерживайся полноценного питания. Включи в меню овощи, зелень, фрукты, жирную морскую рыбу. Ближе всего к такому рациону средиземноморская диета.

1Морская рыба

Отличный вариант – лосось, сельдь, палтус, скумбрия, камбала. Они содержат Омега-3 кислоты, при дефиците которых появляется хандра. При употреблении рыбы хотя бы раз в неделю повышается эффективность антидепрессантов.

2Брокколи

Содержит витамин В6, который влияет на настроение и эмоциональный фон. При его дефиците появляется апатия. Помимо этого, витамин В6 важен для работы нервной системы и необходим для здоровья волос.

3Авокадо

Содержит большое количество магния, калия и витаминов группы В, которые необходимы для хорошей работы нервной системы и мозга. Эти нутриенты снижают уровень тревожности и помогают сохранить хорошее настроение. Омега-жирные кислоты в авокадо снижают риск рецидивов депрессии.

4Бананы

Богаты витамином В6, калием и магнием. А еще в них ест триптофан, который улучшает синтез серотонина в организме, благодаря чему настроение улучшается. Калий помогает нормализовать уровень натрия, который обычно возрастает при стрессе и вызывает чувство тревожности.

5Тыквенные семечки

Богаты L-триптофаном, а также глутаминовой кислотой, которые помогают бороться с проявлениями стресса, снижают уровень тревожности и уменьшают нервную возбудимость. Участвуют в  синтезе меланина, который необходим для хорошего сна, а также стимулируют выработку серотонина и оказывают антидепрессантное действие.

6Темный шоколад

Выбирай плитки, в которых содержится не менее 70% какао. В них есть L-тианин, тирозин и триптофан, которые отвечают за синтез дофамина и серотонина – (гормонов счастья) а также флавоноиды (улучшают работу мозга и укрепляют иммунитет).

7Индейка

Мясо индейки – ценный источник белка и триптофана, который помогает в борьбе с плохим настроением, а также снижает риск депрессии. Для профилактики расстройства и для более быстрого выздоровления достаточно употреблять всего 100 г этого мяса в день.

8Грецкие орехи

Среди орехов именно грецкие являются чемпионами по содержанию Омега-3 жирных кислот, которые снижают риск депрессии и защищают от ее повторного появления. Эти кислоты способствуют нормализации работы клеток мозга, улучшают память, успокаивают нервную систему. Кроме того, грецкие орехи нормализуют работу пищеварения и повышают иммунитет.

9Твердый сыр

Твердые сорта сыров оказывают положительное действие на самочувствие. В них есть витамины группы В, а также витамин D, магний, фосфор, калий и другие полезные нутриенты. Сыры cодержат аминокислоты, которые улучшают настроение и укрепляют нервную систему.

10Орегано

Содержит множество полезных веществ, включая витамин К, марганец, железо. Кофеиновая кислота в составе пряности помогает в борьбе с депрессией и плохим настроением. Масло орегано оказывает терапевтическое действие, улучшает самочувствие.

11Киноа

Его называют суперфудом среди зерновых, поскольку оно содержит все важные для здоровья аминокислоты и витамины, в  том числе необходимый для нервной системы магний. У этой крупы низкий гликемический индекс, поэтому она легко усваивается, надолго насыщает организм и не вызывает скачков сахара в крови.

12Чечевица

В ней есть полезные кислоты, в том числе триптофан, который отвечает за выработку серотонина в организме.

13Тофу

Богат магнием, кальцием, цинком: селеном. Одна порция тофу обеспечивает организм суточной нормой марганца. Помогает в лечении депрессивного расстройства, успокаивает нервы.

14Листовая зелень

Листовые зеленые салаты, шпинат и другая зелень имеют в составе магний, фолиевую и аскорбиновую кислоты, кальций, калий, железо. Эти вещества нормализуют уровень кортизола, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Фолиевая кислота регулирует работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, усиливает эффект антидепрессантов.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Повлиять на качество Повлиять на качество

Если в ваших интимных зонах что-то пошло не так, на помощь придут специалисты

Psychologies
Гениальная экономия: 4 быстрых способа, как заточить одноразовую бритву Гениальная экономия: 4 быстрых способа, как заточить одноразовую бритву

Как заточить одноразовые бритвы 4 простыми методами

ТехИнсайдер
«Задавать вопросы — творческий труд». Отрывок из книги «Метод Сократа» «Задавать вопросы — творческий труд». Отрывок из книги «Метод Сократа»

Как задавать вопросы по методу Сократа

СНОБ
Трехмерные художники Трехмерные художники

Почему не «выстрелили» программы для рисования в трех измерениях?

ТехИнсайдер
Гимназия Санкт-Петербургской Академии наук: создание и становление Гимназия Санкт-Петербургской Академии наук: создание и становление

История первой гимназии Санкт-Петербургской Академии наук

Знание – сила
Просто бизнес Просто бизнес

Как продвигать национальные бренды и почему параллельный импорт — рискованно

FP. BusinessReview
Жизнь в серебре Жизнь в серебре

Чем живет город Гуанахуато, обеспечивший современный миропорядок?

Вокруг света
Сел и уснул: 10 лайфхаков, как хорошенько выспаться в самолете Сел и уснул: 10 лайфхаков, как хорошенько выспаться в самолете

Как «отключиться» от внешних раздражителей и погрузиться в сон на время полета

ТехИнсайдер
Электрический ключ к прекрасному Электрический ключ к прекрасному

Ученые исследуют нейрофизиологические механизмы восприятия произведений живописи

Наука
Лицо в точечку Лицо в точечку

Новообразования на коже доставляют много неудобств. Как с ними быть?

Лиза
Как отличить здоровые границы от эмоциональных стен — проверьте себя Как отличить здоровые границы от эмоциональных стен — проверьте себя

Почему эмоциональные стены, в отличие от границ, нам вредят?

Psychologies
Портрет и пейзаж Портрет и пейзаж

Природный ландшафт в оформлении интерьера квартиры в доме в горах

Идеи Вашего Дома
Алло, мы ищем таланты! Алло, мы ищем таланты!

Что делать, когда вы не знаете, где искать свое призвание?

Добрые советы
Несработавшее противоядие Несработавшее противоядие

Как русская императрица проиграла заочную литературную дуэль французскому аббату

Weekend
Булка из детства: какой хлеб пекли в СССР и чем полезна ностальгия Булка из детства: какой хлеб пекли в СССР и чем полезна ностальгия

До сих пор с ностальгическим вздохом вспоминаете хлеб, который продавали в СССР?

Psychologies
В воздухе, в воде и под землей: экспансия дронов как наступившая реальность В воздухе, в воде и под землей: экспансия дронов как наступившая реальность

«Как я стал «дроноводом»? Сказалось давнее увлечение всем «железным»

ФедералПресс
Куклы романтизма Куклы романтизма

Есть ли в мире бездушной и безжалостной техники место для романтиков?

Правила жизни
Ловушка интеллекта: как IT-гиганты обучают ИИ Ловушка интеллекта: как IT-гиганты обучают ИИ

«Красные команды» по искусственному интеллекту — кто они и зачем нужны?

Forbes
Уроки на удаленке Уроки на удаленке

Полезные приложения и лучшие интернет-ресурсы для домашнего образования

Лиза
Карманные деньги: почему полезно давать детям и как это правильно делать Карманные деньги: почему полезно давать детям и как это правильно делать

Карманные деньги не замена заботы, а способ научить детей финансовой грамотности

РБК
Атака шаблонов: самые избитые приемы и ходы в фильмах разных жанров Атака шаблонов: самые избитые приемы и ходы в фильмах разных жанров

Эти сцены вы видели в тысячи разных фильмов — и все они одинаковые

Maxim
Кто Вы, княгиня Эльга? Кто Вы, княгиня Эльга?

Отрывок из готовящейся к печати книги «Киев — Москва. Расхождение»

Дилетант
Перспективы туризма на Чукотке: маршруты, мифы и природа Перспективы туризма на Чукотке: маршруты, мифы и природа

Чукотка активно развивает сферу туризма и восстанавливает турпоток

ФедералПресс
Внедорожный Escape, или всё что вам нужно знать о Ford Bronco Sport Внедорожный Escape, или всё что вам нужно знать о Ford Bronco Sport

Внедорожник Ford Bronco Sport: икеевский интерьер и немалый ценник

4x4 Club
Как обидеть мужчину: запрещенные приемы Как обидеть мужчину: запрещенные приемы

Как растоптать уверенность мужчины в себе?

Лиза
Одна против всех Одна против всех

Сериал «Литвиненко» демонстрирует, что за каждым героем стоит героиня

Дилетант
Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом

Если вы не хотите, чтобы полет превратился в пытку, следуйте этим рекомендациям

ТехИнсайдер
Надежда Бабкина: «Красотой русских женщин восторгается весь мир!» Надежда Бабкина: «Красотой русских женщин восторгается весь мир!»

Как Надежда Бабкина пришла к гармонии между внутренним и внешним?

Добрые советы
Охота на алгоритм Охота на алгоритм

Способна ли машина заменить человека в самых важных ему областях деятельности

Правила жизни
Десять лет — Восток нормальный Десять лет — Восток нормальный

Как изменился Дальний Восток за десять лет?

FP. BusinessReview
Открыть в приложении