Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии

ЛизаЗдоровье

Меню оптимистки. 14 продуктов, которые помогают в борьбе с апатией и депрессией

Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии. Добавь эти продукты-антидепрессанты в рацион

На перепады настроения влияют нейромедиаторы, среди которых допамин и серотонин. Выработка этих гормонов происходит в мозгу и в кишечнике, при чем в мозгу формируется только 5%. Поэтому от питания во многом зависит то, как ты себя чувствуешь. Не стоит поднимать настроение вредной пищей с простыми углеводами, например чипсами или сладкими напитками. Это вызовет скачок уровня гормонов, после непродолжительного подъема будет спад, и состояние может стать хуже. Для борьбы с депрессией придерживайся полноценного питания. Включи в меню овощи, зелень, фрукты, жирную морскую рыбу. Ближе всего к такому рациону средиземноморская диета.

1Морская рыба

Отличный вариант – лосось, сельдь, палтус, скумбрия, камбала. Они содержат Омега-3 кислоты, при дефиците которых появляется хандра. При употреблении рыбы хотя бы раз в неделю повышается эффективность антидепрессантов.

2Брокколи

Содержит витамин В6, который влияет на настроение и эмоциональный фон. При его дефиците появляется апатия. Помимо этого, витамин В6 важен для работы нервной системы и необходим для здоровья волос.

3Авокадо

Содержит большое количество магния, калия и витаминов группы В, которые необходимы для хорошей работы нервной системы и мозга. Эти нутриенты снижают уровень тревожности и помогают сохранить хорошее настроение. Омега-жирные кислоты в авокадо снижают риск рецидивов депрессии.

4Бананы

Богаты витамином В6, калием и магнием. А еще в них ест триптофан, который улучшает синтез серотонина в организме, благодаря чему настроение улучшается. Калий помогает нормализовать уровень натрия, который обычно возрастает при стрессе и вызывает чувство тревожности.

5Тыквенные семечки

Богаты L-триптофаном, а также глутаминовой кислотой, которые помогают бороться с проявлениями стресса, снижают уровень тревожности и уменьшают нервную возбудимость. Участвуют в  синтезе меланина, который необходим для хорошего сна, а также стимулируют выработку серотонина и оказывают антидепрессантное действие.

6Темный шоколад

Выбирай плитки, в которых содержится не менее 70% какао. В них есть L-тианин, тирозин и триптофан, которые отвечают за синтез дофамина и серотонина – (гормонов счастья) а также флавоноиды (улучшают работу мозга и укрепляют иммунитет).

7Индейка

Мясо индейки – ценный источник белка и триптофана, который помогает в борьбе с плохим настроением, а также снижает риск депрессии. Для профилактики расстройства и для более быстрого выздоровления достаточно употреблять всего 100 г этого мяса в день.

8Грецкие орехи

Среди орехов именно грецкие являются чемпионами по содержанию Омега-3 жирных кислот, которые снижают риск депрессии и защищают от ее повторного появления. Эти кислоты способствуют нормализации работы клеток мозга, улучшают память, успокаивают нервную систему. Кроме того, грецкие орехи нормализуют работу пищеварения и повышают иммунитет.

9Твердый сыр

Твердые сорта сыров оказывают положительное действие на самочувствие. В них есть витамины группы В, а также витамин D, магний, фосфор, калий и другие полезные нутриенты. Сыры cодержат аминокислоты, которые улучшают настроение и укрепляют нервную систему.

10Орегано

Содержит множество полезных веществ, включая витамин К, марганец, железо. Кофеиновая кислота в составе пряности помогает в борьбе с депрессией и плохим настроением. Масло орегано оказывает терапевтическое действие, улучшает самочувствие.

11Киноа

Его называют суперфудом среди зерновых, поскольку оно содержит все важные для здоровья аминокислоты и витамины, в  том числе необходимый для нервной системы магний. У этой крупы низкий гликемический индекс, поэтому она легко усваивается, надолго насыщает организм и не вызывает скачков сахара в крови.

12Чечевица

В ней есть полезные кислоты, в том числе триптофан, который отвечает за выработку серотонина в организме.

13Тофу

Богат магнием, кальцием, цинком: селеном. Одна порция тофу обеспечивает организм суточной нормой марганца. Помогает в лечении депрессивного расстройства, успокаивает нервы.

14Листовая зелень

Листовые зеленые салаты, шпинат и другая зелень имеют в составе магний, фолиевую и аскорбиновую кислоты, кальций, калий, железо. Эти вещества нормализуют уровень кортизола, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Фолиевая кислота регулирует работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, усиливает эффект антидепрессантов.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Оседлать единорога: 10 шагов невротика к спокойной жизни Оседлать единорога: 10 шагов невротика к спокойной жизни

Какие действия помогают обрести долгожданное спокойствие

Psychologies
Авиация Авиация

Рекордно просторные салоны, близкая к рекордной скорость плюс забота об экологии

Robb Report
Яхты Яхты

Новая философия жизни на борту за счёт смелых технических решений

Robb Report
Как организовать пространство в комнате школьника: 5 советов Как организовать пространство в комнате школьника: 5 советов

Как сделать так, чтобы в детской был порядок, и чтобы ребенок поддерживал его?

VOICE
Как повысить эффективность обучения: 5 научных методов Как повысить эффективность обучения: 5 научных методов

Как быстрее и эффективнее подготовиться к экзамену или выучить новый язык?

Psychologies
Парадоксальная угроза Парадоксальная угроза

Одна из самых интересных битв вокруг ИИ развернется не в области техники

Правила жизни
Печень, почки и мозг: полезно и безопасно ли есть субпродукты Печень, почки и мозг: полезно и безопасно ли есть субпродукты

Есть ли смысл употреблять в пищу субпродукты?

ТехИнсайдер
Если стирка не спасла: как избавиться от стойкого химического запаха новой одежды Если стирка не спасла: как избавиться от стойкого химического запаха новой одежды

Как в домашних условиях избавиться от резкого аромата новой одежды

ТехИнсайдер
Арбузное настроение Арбузное настроение

5 небанальных рецептов из летней ягоды

Лиза
Больше света Больше света

Как управлять люминесценцией?

Наука
Жизнь в серебре Жизнь в серебре

Чем живет город Гуанахуато, обеспечивший современный миропорядок?

Вокруг света
«Граф» Пабло Ларраина: что будет, если диктатор окажется бессмертным вампиром «Граф» Пабло Ларраина: что будет, если диктатор окажется бессмертным вампиром

Как история о диктаторе-вампире оказывается менее интересной, чем ожидаешь

Forbes
Микробы, боги, первопредки Микробы, боги, первопредки

Наше прошлое действительно может быть связано с суровыми северными богами

ТехИнсайдер
Практичный контемпорари Практичный контемпорари

Стильное пространство с интересными деталями

Идеи Вашего Дома
«В нашей стране очень много молчащих регионов» «В нашей стране очень много молчащих регионов»

О «Бери да помни», первом фильме на татарском языке в широком прокате

Weekend
Амбассадор Арктики о поездке на мыс Челюскин: «Мы чудом успели выехать» Амбассадор Арктики о поездке на мыс Челюскин: «Мы чудом успели выехать»

Путешественник Алексей Жирухин о своем самом экстремальном путешествии

ФедералПресс
Цугцванг: как выбраться из тупика. Советы психологов Цугцванг: как выбраться из тупика. Советы психологов

Цугцванг в жизни: что делать, когда задуманное не совпадает с реальностью

РБК
Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты

Чем хороши и полезны устрицы, как получить удовольствие от деликатеса?

РБК
Решения от UST Inc. конкурируют с Tesla по безопасности Решения от UST Inc. конкурируют с Tesla по безопасности

Какие решения по повышению безопасности беспилотников предлагает UST Inc

ФедералПресс
Что такое секс-шантаж и что делать, если вы стали его жертвой Что такое секс-шантаж и что делать, если вы стали его жертвой

Секс-шантаж: кто становится жертвами мошенников чаще всего?

РБК
Автомобили Автомобили

Лимитированные версии и прорывные технологии в автомобильной сфере

Robb Report
Лицо в точечку Лицо в точечку

Новообразования на коже доставляют много неудобств. Как с ними быть?

Лиза
Вся правда о ломбардах Вся правда о ломбардах

7 честных фактов для тех, кому срочно нужны деньги

Лиза
Персонал напрокат Персонал напрокат

Что такое аутстаффинг и почему он стал популярен в России

FP. BusinessReview
Дмитрий Крутов: «Карьерный путь человека будет максимально релевантным его способностям» Дмитрий Крутов: «Карьерный путь человека будет максимально релевантным его способностям»

Как изменится обучение в будущем

РБК
Любовь, случайности и cash Любовь, случайности и cash

Какие функции всегда должны оставаться за лидером, а какие необходимо передавать

FP. BusinessReview
Иммерсивное движение: какие перспективы у трансляций спорта в виртуальной реальности Иммерсивное движение: какие перспективы у трансляций спорта в виртуальной реальности

Как дополненная и виртуальная реальность входят в нашу повседневность

Forbes
Разгадка загадок Разгадка загадок

Исследование тонкостей отношений с искусственным интеллектом

Правила жизни
Верность навсегда: миф или реальность Верность навсегда: миф или реальность

Возможно ли сохранить любовь и верность на протяжении всей жизни?

Лиза
Человек растерянный Человек растерянный

Как Феллини и Мастроянни придумали нового героя послевоенной Европы

Weekend
Открыть в приложении