Чем полезны приседания плие (и как их правильно выполнять)

ЛизаЗдоровье

Круче, чем в балете

Чем полезны приседания плие (и как их правильно выполнять)

Текст: Юлия Шепелева

Чем приседание плие в спорте отличается от балетного и какие части тела оно поможет довести до идеального состояния – узнали у фитнес-эксперта Екатерины Черешко.

Красивые ягодицы и бедра – мечта многих женщин. Если с ягодицами более-менее понятно: интернет пестрит упражнениями на эту зону, то с внутренней поверхностью бедра сложнее. Давай познакомимся с одним из самых эффективных упражнений на ягодицы и бедра с упором именно на приводящие мышцы – плие.

«Plie» – это французский балетный термин, обозначающий приседание, при котором носки и колени направлены в стороны.

По причине схожести техники (так как носки и колени тоже разводятся максимально наружу) спортивные приседания плие получили такое красивое название. В отличие от классических приседаний в плие часть нагрузки передается на приводящие мышцы на внутренней поверхности бедер, что делает их незаменимыми, когда цель – подтянуть именно эту зону.

Плие или сумо

В интернете можно найти два упражнения, которые очень похожи между собой и даже часто называются одним термином – плие. На самом же деле это разные виды приседаний: присед плие и присед сумо. Отличие между ними в том, что при выполнении приседания сумо таз отводится назад, а корпус слегка подается вперед, будто ты садишься на стул. В обоих упражнениях есть хорошая нагрузка на внутреннюю поверхность бедра, но в плие она все же больше. У приседа сумо тоже есть свое преимущество: в этом упражнении можно «работать» с большим весом. Оптимальное количество повторений – 12-15 раз. 3-4 подхода будет достаточно для регулярной тренировки. Начинай работать с собственным весом и постепенно увеличивай нагрузку с помощью гантелей.

В чем польза

Выполнение этого упражнения помогает:

  • укрепить ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра;
  • улучшить мобильность тазобедренных суставов;
  • достичь большей гибкости тела;
  • снизить риск варикозного расширения вен и в совокупности с правильным питанием уменьшить проявление целлюлита на проблемных зонах бедер и ягодиц.

Техника выполнения

Исходное положение – ноги значительно шире плеч, стопы смотрят в стороны примерно на 45 градусов. Руки для начала можешь держать на талии, перед собой либо можешь держаться за опору для лучшего контроля равновесия.

Медленно сгибай колени и опускайся вниз до уровня, когда бедра станут параллельны полу.

Таз при выполнении упражнения должен идти строго вниз, спина ровная.

Как только почувствуешь растяжение приводящих мышц, выполни подъем в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.

Вдох выполняй при опускании вниз, выдох – в фазе напряжения, то есть когда встаешь наверх.

Колени в нижней точке не должны выходить за носки.

Пока ты не освоишь технику упражнения, постарайся делать его перед зеркалом и без утяжеления. Уже позже можешь начать выполнять приседание плие с гантелей или гирей.

Концентрируйся на работе и дыхании. Чувствуй целевые мышцы. Держи голову прямо.

Фото: photology1971/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секреты стирки Секреты стирки

Хочешь доставать из машинки идеально чистое белье?

Лиза
Музыкальная пауза: как Тупак Шакур воспел Западное побережье в California Love Музыкальная пауза: как Тупак Шакур воспел Западное побережье в California Love

Как Тупак Шакур записал один из главных хитов в карьере — California Love

Правила жизни
10 признаков того, что вы недостаточно заботитесь о себе 10 признаков того, что вы недостаточно заботитесь о себе

Сигналы, которыми организм дает понять, что он на грани истощения

Psychologies
«Наше кино является нашим лицом» «Наше кино является нашим лицом»

Режиссер Егор Кончаловский о советском кино, американской мечте и русских Рэмбо

FP. BusinessReview
Отказаться от сигарет по науке Отказаться от сигарет по науке

Почему люди продолжают курить сигареты?

Наука
«Звучит незнаемая лира…» «Звучит незнаемая лира…»

Кто такой Антиох Кантемир?

Знание – сила
Киборги Киборги

Что если сращивание человека с техникой давно произошло, просто мы не заметили?

Правила жизни
Близкий Дальний Восток, новая Анапа и поезд вместо ракет Близкий Дальний Восток, новая Анапа и поезд вместо ракет

Как мы будем путешествовать по России через 30 лет

РБК
Чувство дома Чувство дома

Как Feel Beit объединяет разные культуры

Seasons of life
Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной

К концу XIX века мало кто сомневался, что ближайшие планеты населены

Наука и жизнь
Алексей Федоров: «Идея квантовых технологий уже необратимо изменила мир» Алексей Федоров: «Идея квантовых технологий уже необратимо изменила мир»

Когда ожидать квантового превосходства и какие изменения оно повлечет в будущем

РБК
Таинственная Чувашия: самый необычный регион Поволжья Таинственная Чувашия: самый необычный регион Поволжья

Самый необычный регион Поволжья. Вчера, сегодня, завтра

ФедералПресс
Джанхотская усадьба братьев Короленко: история и современность Джанхотская усадьба братьев Короленко: история и современность

Джанхотская усадьба братьев Короленко воссоздает дух ушедшей эпохи

Знание – сила
Будущее вопросительно Будущее вопросительно

Алексей Андреев стоял у истоков русскоязычного сегмента интернета

Правила жизни
Осторожно: псевдопсихолог! Осторожно: псевдопсихолог!

Выдуманные заболевания, которые могут тебе приписать

Лиза
Права категории Е: как получить, инструкция Права категории Е: как получить, инструкция

Права категории Е: как оформить и какой экзамен ждет в ГИБДД

РБК
Станислав Лем Станислав Лем

Правила жизни писателя Станислава Лема

Правила жизни
Новости медицины Новости медицины

Умный браслет-будильник, связь здоровья зубов с мозгом и укачивание в дороге

Лиза
Олег Кожемяко: «Приморье преодолело негативные последствия санкций» Олег Кожемяко: «Приморье преодолело негативные последствия санкций»

Приморский край играет ведущую роль в объявленном президентом курсе на Восток

ФедералПресс
Ананасы в шампанском. О чем и как писал Игорь Северянин Ананасы в шампанском. О чем и как писал Игорь Северянин

Как Игорю Северянину удалось стать «королем поэтов»?

СНОБ
Яркий джапанди Яркий джапанди

Скандинавский и восточный минимализм в интерьере квартиры в Казани

Идеи Вашего Дома
Печень, почки и мозг: полезно и безопасно ли есть субпродукты Печень, почки и мозг: полезно и безопасно ли есть субпродукты

Есть ли смысл употреблять в пищу субпродукты?

ТехИнсайдер
Байки из леса Байки из леса

Самые необычные истории от российских страховщиков

Деньги
Как NFT меняет арт-рынок и выходит в России в легальное поле Как NFT меняет арт-рынок и выходит в России в легальное поле

Как живопись обосновалась в метавселенной и как государство поддерживает NFT

СНОБ
Вижу цель. Как не потеряться в потоке информации Вижу цель. Как не потеряться в потоке информации

Как оставаться верным своим целям и не поддаваться на манипуляции

СНОБ
Сдвинувший материки Сдвинувший материки

Альфред Вегенер – человек, понявший, что континенты движутся

Вокруг света
Кто трясет Землю? Кто трясет Землю?

Первые гипотезы об устройстве земной коры зародились еще в античности

Вокруг света
Свидетельства неслучившегося Свидетельства неслучившегося

Песни Пахмутовой и Добронравова задали эмоциональный режим советского человека

Weekend
Революция в астрономии XX века Революция в астрономии XX века

Виктор Амбарцумян — основоположник теории астрофизики в СССР

Знание – сила
Как прожить горевание и вернуться к жизни: советы себе и окружающим Как прожить горевание и вернуться к жизни: советы себе и окружающим

О чем нам стоит знать, чтобы справиться с проживанием горя?

Psychologies
Открыть в приложении