Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в случае гормонального дисбаланса

ЛизаЗдоровье

Худеем по науке

Как избавиться от гормонального лишнего веса: советы врача

Текст: Юлия Шепелева.

Если ты постоянно сидишь на диетах, а вес никак не уходит или даже прибавляется, возможно, причина этому гормональный дисбаланс. Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в таком случае, рассказывает гастроэнтеролог, терапевт Светлана Крылова.

Нарушение функции щитовидной железы, поликистоз яичников, менструальные нарушения или менопауза – все это гормональные изменения, которые способствуют появлению лишнего веса. Они оказывают влияние на метаболизм, аппетит, уровень энергии и образование жировых отложений. Но, к счастью, все это можно исправить.

Часто набор веса из-за гормонов происходит после 40 лет, в период менопаузы, но он возможен и в более разном возрасте. Если не заняться балансом гормонов, можно не только сильно поправиться, но и довести себя до заболеваний – щитовидной железы, сердечно-сосудистых, диабета.

Гормоны, которые влияют на вес

ЛЕПТИН – гормон сытости. Он посылает сигналы в мозг о том, что организм уже насыщен пищей и пора прекратить ее прием. Благодаря своему воздействию на мозг, этот гормон также поддерживает нормальный уровень глюкозы. К снижению уровня лептина в организме приводит недостаток сна. Однако его повышенная норма также может привести к лишнему весу.

ГРЕЛИН – гормон голода. Отвечает за процессы пищеварения. Функция грелина не только в повышении аппетита, но и в стимулировании организма к накоплению жировых клеток. И тут тоже важную роль играет сон. Сон даже на 2–3 часа меньше обычного приводит к увеличению выработки грелина на целых 15–20%.

КОРТИЗОЛ – гормон стресса. Отвечает за защитную функцию организма и вырабатывается во время стрессовых ситуаций. Если тебя во время стресса тянет поесть, знай, что это результат действия кортизола. Таким образом, с помощью вкусностей организм пытается справиться со стрессом. Но это замедляет обмен веществ, что способствует быстрому набору веса. Чтобы повлиять на выработку кортизола, важно найти различные способы расслабления (йогу, медитацию, танцы).

ЭСТРОГЕН – женский гормон. Вырабатывается яичниками, его дефицит отвечает за увеличение веса. Кстати, именно этот гормон способствует накоплению жира в области талии. Если тебя сильно тянет на сладкое, виной тому может быть недостаток эстрогена.

ИНСУЛИН – снабжает жировые клетки сахаром. Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, и если ее слишком много, то оставляет про запас в виде жировых отложений. Когда вивается диабет.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Самый важный из них – тироксин, он способен влиять на обменные процессы в организме, в частности, отвечать за вес. Дефицит тироксина часто появляется из-за нехватки йода.

ТЕСТОСТЕРОН – главный мужской гормон. Но в небольших количествах он есть и в женском организме. Тестостерон играет важную роль в контроле веса, поскольку использует жировые клетки в качестве топлива для увеличения мышечной массы. С наступлением менопаузы этот гормон в женском организме начинает вырабатываться вдвое меньше, что приводит к более быстрому набору веса.

Будем снижать

Вот несколько советов, которые помогут тебе обрести стройные формы

ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС. Если есть проблемы с весом, пройди медицинское обследование (с анализом гормонов, жирового профиля, щитовидной железы и других показателей).

Если обнаружатся нарушения, необходимо обратиться к эндокринологу и следить за гормональным балансом. Но, даже несмотря на то, что вес связан с гормонами, для тех, кто хочет его сбросить, рекомендуется изменить образ жизни: внести коррективы в питание, увеличить физическую активность, пересмотреть некоторые привычки.

ДИЕТОТЕРАПИЯ. Диеты бывают разными. Среди полезных вариантов – сбалансированная низкокалорийная, маложирная/низкокалорийная, умеренно жирная/низкокалорийная или низкоуглеводная диеты, а также средиземноморское питание.

Хотя вес на них уходит медленно, зато организм не испытывает стресс из-за голодания и жестких ограничений.

Основа «хороших» диет: Это овощи, фрукты, зелень, рыба и морепродукты, нерафинированное растительное масло, орехи, семена и небольшое количество красного мяса. При этом лучше ограничить сладкие газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд, колбасы, сосиски, чипсы, дрожжевой хлеб, сахар, конфеты, мороженое, молочный шоколад, промышленные соусы, рафинированное масло, маргарин.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. В идеале заниматься спортом желательно 5–7 дней в неделю по полчаса. Хочешь, чтобы вес уходил быстрее? Меньше сиди на диване, больше двигайся и контролируй свое питание. Физическую активность увеличивай постепенно, ориентируясь на самочувствие.

СОН. Ночной сон от 7 до 8,5 часов имеет важное значение для снижения веса и баланса гормонов. Если сон регулярно нарушается, уровень гормона стресса кортизола повышается, что приводит к увеличению веса.

Поэтому важно обеспечить себе достаточный и качественный отдых. Организуй в комнате нормальную обстановку и контролируй температуру. Уснуть помогут устройства с белым шумом, правильные матрас и подушка – удели внимание всем деталям.

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА. Прогулки, медитации, спа-процедуры, практики управления эмоциями и тревожностью, а также новые приятные впечатления – все это поможет избавиться от стресса.

ИЗМЕНЕНИЕ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ. Цель такой терапии – помочь пациентам внести долгосрочные изменения в свое пищевое поведение путем модификации и мониторинга употребления пищи, изменения физической активности и контроля сигналов и стимулов в окружающей среде, которые провоцируют прием пищи. Если самостоятельно сложно справиться, можно обратиться к психологу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что сажать на рассаду Что сажать на рассаду

Самые популярные и простые в уходе растения на рассаду

Лиза
«Джеймс Уэбб» рассмотрел параллельные джеты у двойной протозвезды в кратной системе «Джеймс Уэбб» рассмотрел параллельные джеты у двойной протозвезды в кратной системе

Одна из протозвезд в системе WL20 на самом деле является парой протозвезд

N+1
Печать счастья Печать счастья

Как определить по дате рождения, будет ли гармоничным твой брак

Лиза
Нежеланные попутчики Нежеланные попутчики

Даже если все вас бросят, а мир повернется к вам спиной – они останутся с вами

Зеркало Мира
Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение» Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение»

Любознательность — то, что в себе нужно культивировать, развивать

Караван историй
Дети и новый муж Дети и новый муж

Cоветы по сближению детей с новым партнером и основные промахи

Лиза
Польза стручковой фасоли для организма: советы врача и рецепты Польза стручковой фасоли для организма: советы врача и рецепты

Стручковая фасоль не только разнообразит рацион, но и поддерживает здоровье

РБК
Морская граница на замке Морская граница на замке

Почему Береговая охрана Пограничной службы ФСБ должна стать резервом для флота

Обозрение армии и флота
Pro bono: что такое социальная адвокатура и как получить бесплатную помощь юриста Pro bono: что такое социальная адвокатура и как получить бесплатную помощь юриста

Как в России устроена социальная адвокатура и как работает принцип pro bono

Forbes
Вопрос психологу: как стресс влияет на принятие решений? Вопрос психологу: как стресс влияет на принятие решений?

Какое влияние стресс оказывает на мышление и поведение?

Правила жизни
Познать геймдев изнутри: лучшие книжные новинки о компьютерных играх и их создателях Познать геймдев изнутри: лучшие книжные новинки о компьютерных играх и их создателях

Книги о видеоиграх, которые помогут узнать, как создавались культовые вселенные

ТехИнсайдер
4 простых лайфхака, как вывести плесень с одежды 4 простых лайфхака, как вывести плесень с одежды

Как убрать плесень на одежде — ловите целых четыре способа

ТехИнсайдер
Как проверить видеокарту на работоспособность: несколько надежных способов Как проверить видеокарту на работоспособность: несколько надежных способов

Какой программой проверить работоспособность видеокарты?

CHIP
Сколько зарабатывает дальнобойщик и как им стать Сколько зарабатывает дальнобойщик и как им стать

Как стать дальнобойщиком и сколько он зарабатывает, выяснил Autonews.ru

РБК
Зачем роутеру столько антенн и что они дают Зачем роутеру столько антенн и что они дают

Почему роутеры оснащаются таким количеством антенн и на что они влияют

CHIP
Стесняюсь спросить: как отличить отек от жира? Стесняюсь спросить: как отличить отек от жира?

Как понять, жир у вас или отек, и как избавиться от того, и от другого

Правила жизни
Неуловимые коты Сайлюгема Неуловимые коты Сайлюгема

Как живется снежным барсам и другим животным в алтайских горах

Наука и жизнь
Вопрос века Вопрос века

Как правильно ухаживать за кожей вокруг глаз, чтобы не было «вековых» проблем?

Лиза
Кокаин, амфетамины и мельдоний: как знаменитые теннисисты попадались на допинге Кокаин, амфетамины и мельдоний: как знаменитые теннисисты попадались на допинге

Элитные теннисисты, замешанные в допинговых спорах

Forbes
Вы невнимательны, и это совершенно нормально. Почему? Вы невнимательны, и это совершенно нормально. Почему?

С возрастом мы теряем способность к концентрации внимания. В чем же причина?

Psychologies
8 фраз, которые вредно говорить детям 8 фраз, которые вредно говорить детям

Фразы, которые не оказывают воспитательного эффекта и портят отношения с детьми

Psychologies
Пора лезть на стену Пора лезть на стену

Паркур от первого лица

Men Today
Горячие источники, диета, икигай и цигун: главные секреты японского долголетия Горячие источники, диета, икигай и цигун: главные секреты японского долголетия

Что помогает японцам оставаться активными в зрелом возрасте?

Forbes
Кто такой Тим Уолц и как учитель с военным прошлым стал кандидатом в вице-президенты Кто такой Тим Уолц и как учитель с военным прошлым стал кандидатом в вице-президенты

Как губернатор штата Миннесота Тим Уолц смог сколотить состояние

Forbes
Обжиг: привет керамика! Обжиг: привет керамика!

Место, где не просто «горшки обжигают»

КАНТРИ Русская азбука
Они такие классные. Интервью со Львом Зулькарнаевым и Денисом Прытковым Они такие классные. Интервью со Львом Зулькарнаевым и Денисом Прытковым

Актеры Лев Зулькарнаев и Денис Прытков — о съемках сериала «Она такая классная»

СНОБ
Антидворянец: уроки коллекционирования Алексея Бахрушина Антидворянец: уроки коллекционирования Алексея Бахрушина

Слухи и сплетни столетней давности: об известном коллекционере Бахрушине

Правила жизни
«Месье поправляет пенсне» «Месье поправляет пенсне»

История очков, настоящий исторический детектив

Зеркало Мира
Задержите дыхание! Ученые рассказали, почему запах после дождя опасен для жизни Задержите дыхание! Ученые рассказали, почему запах после дождя опасен для жизни

Знали ли вы, что вздох в дождливую погоду может оказаться последним?

ТехИнсайдер
Чем съемка Игр в Париже отличалась от съемки Олимпиады в Сочи — рассказывает Андрей Болтенко Чем съемка Игр в Париже отличалась от съемки Олимпиады в Сочи — рассказывает Андрей Болтенко

Почему парижское открытие Игр и революционное, и «жульническое» одновременно

СНОБ
Открыть в приложении