Как не растерять активность и заниматься спортом дома?

ЛизаЗдоровье

Как заставить себя заниматься спортом дома

5 простых правил и 3 самые удобные тренировки

Текст: Юлия Шепелева

Холодная погода почти не оставляет возможности для прогулок, а на фитнес-залы никогда нет времени. Разбираемся, как не растерять активность с приходом морозов и заниматься спортом дома.

Как приучить себя к тренировкам

Самое сложное в домашних тренировках – начать. Чтобы не пытаться запустить новую жизнь с понедельника, а сделать занятия спортом частью повседневной рутины, попробуй следовать вот этим советам:

  • Лучше меньше, но регулярно. Ежедневная разминка по 20 минут эффективнее, чем одна ударная тренировка раз в неделю, а то и месяц. Продолжительность занятий стоит увеличивать постепенно.
  • Не забывай о разминке. Перед любой тренировкой нужно разогреть мышцы – это поможет избежать травм и растяжений, которые появляются, если сразу приступать к занятиям.
  • Занимайся в своем темпе. Без подготовки сложные упражнения на растяжку или махи руками с большой амплитудой скорее навредят, чем помогут. Упражнения всегда должны выполняться в комфортном темпе и не причинять боли.
  • Бери качеством, а не количеством. Не стоит подписываться на «марафоны», которые обещают идеальное тело за месяц или предлагают стоять в планке по пять минут. Важнее выполнять упражнения, следя за техникой и дыханием, а также ориентироваться на свое самочувствие, а не лозунги и красивые цели.
  • Прислушивайся к себе. Нередко люди покупают годовой абонемент в зал или домашний тренажер, надеясь, что это послужит стимулом. В итоге абонемент сгорает, а тренажер превращается в вешалку для одежды. Вместо этого тот же тренажер можно взять в аренду и попробовать позаниматься, не тратя сразу большую сумму на покупку (стоимость аренды стартует от 2400 рублей в месяц).

Какие занятия подходят для дома

Домашние тренажеры

Тренажеры помогают поддерживать спортивную форму, восстанавливаться после травм и худеть, если есть необходимость. При этом видов тренажеров немало: от широко известных беговых дорожек до спин-байков, рассчитанных на продвинутых пользователей.

По данным статистики, в России самый популярный тренажер для дома – беговая дорожка, его заказывают 61% пользователей. Дорожка дает полезные кардионагрузки и позволяет прокачивать разные мышцы тела. Второй по популярности – эллиптический тренажер, имитирующий езду на лыжах. Велотренажер, который хорошо помогает в восстановлении после травм, занимает только третье место.

При выборе тренажера в первую очередь необходимо определиться с тем, для чего он тебе нужен, а также учитывать свои личные особенности – например, эллиптический тренажер подойдет тем, кто хочет избежать лишних ударных нагрузок на суставы. Также практически все виды тренажеров лучше подбирать под свой рост – так нагрузка будет распределяться правильно. Хотя функционал тренажеров понятен и без подсказок, заниматься на них можно по-разному: для этого стоит ориентироваться на видео с тренировками из Интернета.

Йога

Комплекс восточных техник для поддержания здоровья. Упражнения в йоге (или асаны) рассчитаны на людей с разной физической подготовкой – тут важно правильно оценивать свои возможности и начинать с посильных упражнений. Обычно при занятиях йогой рекомендуют не только подготовиться физически, но и сохранять правильный настрой – расслабиться, подобрать приятную музыку, выкинуть лишние мысли из головы.

Направлений в йоге много: энергичные, неспешные, делающие упор на дыхании и так далее. Некоторые из них представляют собой просто физкультуру, другие – целые философские течения, так что каждый может найти вариант по себе. Примеры тренировок можно найти и в Интернете, и в специальных приложениях (будь готова, что у некоторых из них англоязычный интерфейс и озвучка). Но если с первым же вариантом не сложилось, не отказывайся от йоги сразу – возможно, ты просто не нашла подходящее тебе направление.

Фитнес

Занятия для поддержания хорошей физической формы. Особенно они важны для тех, кто ведет сидячий образ жизни (а таких сегодня большинство). Упражнения могут быть направлены на все группы мышц, избавлять от боли в пояснице, дряблости рук или боли в шее. Плюс в том, что для тренировок не требуется инвентарь – для начала будет достаточно спортивного коврика. Уже потом можно при желании докупать гантели, фитнес-резинки или небольшие массажные мячи (их, например, можно катать стопой, тренируя голеностоп). Если опыта занятий у тебя нет, личного тренера могут заменить онлайн-тренировки. Такие есть у фитнес-блогеров в соцсетях (можешь подписаться на тех, кто регулярно проводит онлайн-занятия, это поможет настроить режим), в специальных приложениях с разминками (они бывают как платными, так и бесплатными) и даже у производителей спорттоваров.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Я не оставлю себя в беде» «Я не оставлю себя в беде»

Как поддержать себя, если силы на исходе?

Psychologies
Что будет с телом, если каждый день в течение месяца делать планку Что будет с телом, если каждый день в течение месяца делать планку

Каких изменений можно ждать, если делать планку в течение 30 дней

Cosmopolitan
Фигура речи Фигура речи

Vogue расспросил женщин о том, как им удалось наладить с телом идеальную связь

Vogue
Археологи переоткрыли в Польше скальное убежище охотников-собирателей эпохи мезолита Археологи переоткрыли в Польше скальное убежище охотников-собирателей эпохи мезолита

Археологи повторно исследовали скальное убежище неподалеку от Кракова

N+1
Завтрак за ноутбуком Завтрак за ноутбуком

Привычки, которые портят домашнюю технику

Лиза
Убытки, наркотики и драки: в клубе Haçienda зародился британский эйсид-хаус, но он приносил владельцам одни проблемы Убытки, наркотики и драки: в клубе Haçienda зародился британский эйсид-хаус, но он приносил владельцам одни проблемы

Haçienda — пример того, как предпринимателям не стоит управлять клубом

VC.RU
Урбанистика Урбанистика

По мере роста городов, мегаполисы будущего представлялись пугающим местом

Esquire
Биткоин как индикатор общественных настроений: почему российские инвесторы любят криптовалюты Биткоин как индикатор общественных настроений: почему российские инвесторы любят криптовалюты

Интерес российских инвесторов к биткоинам — показатель доверия к власти

Популярная механика
Семейная сказка по-новосибирски Семейная сказка по-новосибирски

Как работает новый центр социально-педагогической поддержки Большой перемены

ПУСК
Партитура без нот и электрогитара без электроники Партитура без нот и электрогитара без электроники

История советской музыки в пяти экспериментах

Weekend
Роботы, искусственный интеллект и мир будущего: что почитать любителям фантастики Роботы, искусственный интеллект и мир будущего: что почитать любителям фантастики

Книги, в которых уже можно угадать настоящее

Playboy
5 реальных способов ускорить ваш компьютер 5 реальных способов ускорить ваш компьютер

Сегодня мы рассмотрим несколько реальных способов ускорения работы компьютера

CHIP
Как увеличить губы без уколов при помощи тейпов — новый тренд соцсетей Как увеличить губы без уколов при помощи тейпов — новый тренд соцсетей

Тейп-липс — рассказываем о новом бьюти-поветрии из инстаграма

Cosmopolitan
Разгадка обратной стороны Луны Разгадка обратной стороны Луны

Факты об обратной стороне Луны, вид которой долгое время был загадкой для ученых

Популярная механика
Самый странный бал: месть императрицы Марии Федоровны австрийскому двору Самый странный бал: месть императрицы Марии Федоровны австрийскому двору

Этот бал был местью за обиду, нанесенную бывшей принцессе

Cosmopolitan
Физики поискали бозонные облака с помощью гравитационных обсерваторий Физики поискали бозонные облака с помощью гравитационных обсерваторий

Физики установили ограничения на массы гипотетических легких бозонов

N+1
Археологи обнаружили в Норвегии артефакты с руническими надписями Археологи обнаружили в Норвегии артефакты с руническими надписями

Найденная руна, по всей видимости, представляет собой молитву

N+1
Как мы живем на 146 тысяч в месяц: история семьи из Санкт-Петербурга Как мы живем на 146 тысяч в месяц: история семьи из Санкт-Петербурга

Как живет семья Лилит из шести человек, в которой работают только двое

Cosmopolitan
Hybrid theory: как совмещение реального и цифрового меняет формат работы Hybrid theory: как совмещение реального и цифрового меняет формат работы

Разбираемся, почему традиционный формат работы больше не работает

Inc.
Очень плохие девочки: как женские банды сукэбан держали в страхе Японию Очень плохие девочки: как женские банды сукэбан держали в страхе Японию

Кто такие сукэбан, откуда они взялись и почему держали в страхе всю Японию?

Cosmopolitan
Интервью с Алексеем Гуськовым о фильме «Старые шишки» и пользе пандемии Интервью с Алексеем Гуськовым о фильме «Старые шишки» и пользе пандемии

Фильм «Старые шишки» — полуторачасовая комедия c Алексеем Гуськовым

СНОБ
Обсерватория Пик-дю-Миди зафиксировала свободный тропосферный перенос микропластика Обсерватория Пик-дю-Миди зафиксировала свободный тропосферный перенос микропластика

В обсерватории на высоте 2877 метров был обнаружен микропластик

N+1
Blini и другие Blini и другие

Северная кухня, как и любая другая, не знает границ

Bones
Механические колебания иона увидели в оптический микроскоп Механические колебания иона увидели в оптический микроскоп

Физики смогли увидеть распределение иона иттербия в пространстве

N+1
2400 лошадей под капотом: анонсирован проект шестиколесного, невероятно мощного электрокара от Hennessey Performance 2400 лошадей под капотом: анонсирован проект шестиколесного, невероятно мощного электрокара от Hennessey Performance

Джон Хеннесси задумал создать настоящего монстра из семейства электромобилей

Популярная механика
Скрученный двойной бислой трииодида хрома удивил физиков ферромагнетизмом Скрученный двойной бислой трииодида хрома удивил физиков ферромагнетизмом

Физики обнаружили ферромагнитный порядок

N+1
Культурные коды экономики: как изменить национальные особенности, не теряя лицо Культурные коды экономики: как изменить национальные особенности, не теряя лицо

Можно ли так изменить культуру, чтобы не повредить национальную идентичность?

Forbes
Бригада по-английски: как повторить стиль из сериала «Острые козырьки» Бригада по-английски: как повторить стиль из сериала «Острые козырьки»

Где ты найти все, что необходимо для гангстерского антуража

Playboy
Все, что вам нужно знать о родинках Все, что вам нужно знать о родинках

Разбираемся в непростой теме родинок вместе с экспертом

GQ
Зачем я лайкаю себя? Зачем я лайкаю себя?

Что нам нужно от других? Внимание, уважение, симпатия, сочувствие?

Psychologies
Открыть в приложении