Как без кофе повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра?

ЛизаЗдоровье

Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость

Как повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра или предательски падает днем? Самый простой, но не самый полезный вариант – выпить кофе. Но есть другие способы, которые помогут взбодриться.

Текст: Юлия Шепелева

Если ты не можешь жить без чашки эспрессо с утра, заказываешь латте, как только добираешься до офиса, днем выпиваешь капучино – поздравляем, ты не одинока в своей преданности к кофе. Согласно исследованиям, от до 90% взрослых регулярно употребляют кофеин. Да, кофе бодрит. Однако ты наверняка знаешь, что большое его количество не полезно для здоровья. Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы с желудком, а заодно нарушить режим сна. Возможно, ты решила, что готова отказаться от кофеина или хотя бы сократить его количество в рационе. Вот только чем тогда прогнать усталость или остатки сна? На самом деле для этого не нужен кофеин. Расскажем, что поможет, а заодно назовем плюсы, которые ты быстро почувствуешь на себе при отказе от кофеина.

1Приготовь салат

Листовые овощи, например, шпинат и капуста, обогащают организм витаминами группы В. А они помогают организму вырабатывать энергию.

2Восполняй запасы воды

Если чувствуешь слабость, возможно, тебе нужно пить больше воды. Усталость часто является одним из признаков обезвоживания.

3Съешь белковое блюдо

Вместо бездумного потребления большого количества углеводов, которые ненадолго помогут тебе не заснуть, выбирай продукты, содержащие немного белка или полезных жиров. Они дольше перевариваются и помогут избежать резкого снижения уровня сахара в крови, а значит, резкого падения «состояния» от бодрости к сонливости.

4Жуй жвачку

Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка повышает внимательность, помогает нам быстрее реагировать, улучшить внимание и повысить продуктивность в течение рабочего дня. Но все хорошо в меру. Не надо жевать жвачку целый день подряд.

5Выйди на улицу

Смена обстановки и свежий воздух не только взбодрят – солнце поможет отрегулировать цикл сна-бодрствования, что тоже даст заряд энергии, особенно при регулярных прогулках. Старайся хотя бы 30 минут в день находиться на естественном солнечном свете (и час, если есть бессонница).

6Сделай зарядку

Движение тела говорит клеткам о том, что тебе нужно больше энергии. Тело справится с поставленной задачей и начнет вырабатывать ее. Физические упражнения также высвобождают эндорфины – гормоны хорошего самочувствия, которые естественным образом поднимают настроение.

7Соблюдай режим дня

Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм поймет, когда пора быть бодрым, а когда – расслабиться.

8Переключи внимание

Иногда сонливость – это способ, с помощью которого глаза сообщают, что им нужно отвлечься от работы на экране. Чтобы избежать переутомления, время от времени меняй фокус и регулярно смотри вдаль.

9Займись ароматерапией

Определенные запахи могут активизировать чувства и помочь сосредоточиться на делах или повысить энергию. Чтобы чувствовать себя бодрее, попробуй эвкалипт, лимон или перечную мяту.

Только плюсы

Вот несколько преимуществ отказа от кофеина.

Улучшается сон и повышается уровень энергии. Чрезмерное употребление кофеина сокращает сон (примерно на 45 минут в день), так как кофеин остается в организме и действует даже ночью. Если ты не выспалась, то пытаешься компенсировать это на следующий день, выпив кофе. Получается замкнутый круг плохого сна, за которым опять следует употребление кофеина. Признаки того, что кофеин нарушает сон – проблемы с засыпанием, головная боль, тошнота, раздражительность. Кстати, на начальном этапе отказа от кофеина ты можешь очень сильно ощущать дневную сонливость. Но со временем уровень энергии, наоборот, повысится, даже без кофе.

Уменьшается головная боль. Кофеин способствует возникновению ежедневных или хронических головных болей и даже мигреней. Отказ от кофеина поможет это исправить.

Однако он не должен быть резким. Поскольку кофеин сужает кровеносные сосуды вокруг мозга, его «внезапный недостаток», особенно если ты пила его в больших количествах, может поначалу спровоцировать головную боль. Но постепенно этот эффект пройдет.

Проходит раздражительность. Кофеин – не самое лучшее средство для психического здоровья. Он активизирует нервную систему, может вызывать беспокойство, заставляет сердце биться чаще. При отказе от кофеина можно ощутить облегчение.

Улучшается работа системы пищеварения. Кофеин стимулирует мышечные сокращения и перистальтику кишечника, что не всегда приятно. Хотя, возможно, при резком отказе от кофеина поначалу ты столкнешься с запором. Попробуй по утрам пить теплую воду – это способствует расслаблению мышц и облегчает опорожнение кишечника. А также увеличь количество клетчатки на завтрак.

Хорошо влияет на зубы. Кофеин – мочегонное средство. Это значит, что ты будешь чаще ходить в туалет. А еще это вызывает сухость во рту, следовательно, слюны может быть недостаточно, чтобы поддерживать влажность полости рта. Слюна не только предотвращают разрушение зубов, но и помогает смывать остатки пищи с зубов и облегчает глотание. Ее недостаток может вызвать дисбаланс микробиома полости рта, что может ухудшить ее состояние.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Одевай VS надевай Одевай VS надевай

Ошибки в речи, которые выдают в тебе безграмотного человека

Лиза
Найти опору в трудные времена: 5 буддийских истин от Далай-ламы Найти опору в трудные времена: 5 буддийских истин от Далай-ламы

Чтобы обрести равновесие, следует обратиться к принципам буддийской философии

Psychologies
Звёздная болезнь Звёздная болезнь

Почему появляются сосудистые звёздочки и как с ними справляться?

Новый очаг
Что такое эротический гипноз и как его можно использовать в жизни: объяснение сексолога Что такое эротический гипноз и как его можно использовать в жизни: объяснение сексолога

Правда ли то, что эротический гипноз гарантирует вам яркий оргазм?

Psychologies
Грани прекрасного Грани прекрасного

Как обновить квартиру с помощью креативной отделки стен

Добрые советы
Исчезнувшая империя, воскресший город Исчезнувшая империя, воскресший город

Располагалась крепость Антония близ северо-западного угла Иерусалимского храма

Знание – сила
Как оставаться спокойным и не срываться? Как оставаться спокойным и не срываться?

Как не будить в себе чудовище и оставаться спокойными в разных обстоятельствах?

Psychologies
Испорченный телефон: как защитить свое устройство от прослушки Испорченный телефон: как защитить свое устройство от прослушки

Как определить, есть ли лишние «уши» у вашего телефона и что делать, если да

ТехИнсайдер
Не бескрайние леса Не бескрайние леса

Как добывать лес, чтобы при этом его становилось больше?

Наука и жизнь
«В Китае путешествовали всегда» «В Китае путешествовали всегда»

О том, как внутренний и внешний туризм устроены в Китае

Правила жизни
Древнеегипетских писцов отличили по костям Древнеегипетских писцов отличили по костям

Антропологи исследовали останки египтян, похороненных в некрополе Абусир

N+1
Как общаться с вспыльчивым партнером: 3 лайфхака Как общаться с вспыльчивым партнером: 3 лайфхака

Как экологично и безопасно закончить диалог с человеком-вулканом?

Psychologies
Арсенал для петард Арсенал для петард

Экономическая наука сегодня скандально слаба

Монокль
На контрасте На контрасте

Уютный интерьер с мужским характером в новом районе Фили в Москве

SALON-Interior
Называл «солнцем» и домогался: как харассмент в университетах влияет на студенток Называл «солнцем» и домогался: как харассмент в университетах влияет на студенток

Чем опасен харассмент в академической среде и на ком лежит ответственность?

Forbes
Расследование о зараженной крови: как на протяжении 20 лет английские врачи заражали пациентов ВИЧ и гепатитом Расследование о зараженной крови: как на протяжении 20 лет английские врачи заражали пациентов ВИЧ и гепатитом

30 000 жителей Англии заразились и умерли из-за переливания крови

ТехИнсайдер
«Каких нам еще доказательств»: Надежда Тэффи о политических судебных процессах «Каких нам еще доказательств»: Надежда Тэффи о политических судебных процессах

Глава из сборника изящных и ироничных рассказов «Забытая Тэффи»

Forbes
Почему Jeep Gladiator Mojave наверняка стал бы «Внедорожником года-2024» Почему Jeep Gladiator Mojave наверняка стал бы «Внедорожником года-2024»

Jeep Gladiator Mojave — бескомпромиссный покоритель бездорожья

4x4 Club
Этот психологический тест раскроет тайные аспекты вашей личности! Просто скажите, какое животное вы видите на картинке? Этот психологический тест раскроет тайные аспекты вашей личности! Просто скажите, какое животное вы видите на картинке?

Готовы узнать о своих главных чертах характера?

ТехИнсайдер
4 признака того, что вы пьете слишком много воды 4 признака того, что вы пьете слишком много воды

Может ли быть вредно пить слишком много воды?

ТехИнсайдер
Горы против выгорания: 5 способов снять стресс на курорте Роза Хутор Горы против выгорания: 5 способов снять стресс на курорте Роза Хутор

Как отдохнуть на Розе Хутор, чтобы прийти в душевное равновесие

Psychologies
Продолжение следует. Существует ли реинкарнация и можно ли узнать что-то о своей прошлой жизни Продолжение следует. Существует ли реинкарнация и можно ли узнать что-то о своей прошлой жизни

Возможность реинкарнации – это спасительная страховка

Лиза
Муж-итальянец, связь с сектой и поздняя беременность: непростой путь «фабричной девчонки» Сати Казановой Муж-итальянец, связь с сектой и поздняя беременность: непростой путь «фабричной девчонки» Сати Казановой

Как сложилась жизнь Сати Казановой

VOICE
Масса, я тебя знаю! Масса, я тебя знаю!

Творожная масса — нежная, сладкая и, как раньше считалось, полезная

Лиза
Книги на перепутье Книги на перепутье

Здесь книги и вещи как будто на перепутье, но однажды они найдут свое место

Seasons of life
«Это база»: где и как молодые и успешные управленцы заработали первые деньги «Это база»: где и как молодые и успешные управленцы заработали первые деньги

Истории молодых топ-менеджеров о первых деньгах и начале карьерного трека

Forbes
Курьер внутри тела: как нанокапсулы с умными лекарствами изменят медицину Курьер внутри тела: как нанокапсулы с умными лекарствами изменят медицину

Таблетки, адресно доставляющие лекарство в больной орган — уже реальность

Forbes
Каникулы без родителей Каникулы без родителей

Как подготовить ребенка к поездке без родителей и пережить ее самим

Лиза
Клоны нас накормят? Клоны нас накормят?

«Прогресс Агро» освоил метод клонирования в пробирке

Монокль
Настя, Никита и другие: почему мы так не любим некоторые имена Настя, Никита и другие: почему мы так не любим некоторые имена

Почему люди испытывают неприязнь к некоторым именам?

Psychologies
Открыть в приложении