12 способов похудеть

ЛизаЗдоровье

Как ускорить метаболизм

12 способов похудеть

Почему одни с легкостью удерживают нормальный вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ!

По большому счету, метаболизм (обмен веществ) – это скорость, с которой организм тратит полученную энергию и сжигает калории. Если с обменом веществ все в порядке – вес в норме, иммунитет на высоте, ты отлично выглядишь. Но с возрастом у большинства представительниц прекрасного пола метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому после 35 лет гораздо труднее поддерживать желаемый вес. Впрочем, все в твоих силах. Иметь стройную фигуру можно в любом возрасте.

1Соблюдай режим питания

Формула простая: 3 основных приема пищи (желательно в одно и то же время) плюс два перекуса (яблоко, банан, творожок и т. п.). При этом не отказывайся от завтрака. Овсянка с фруктами, омлет, блинчики со сметаной помогут «разбудить» метаболизм и включить процесс сжигания жиров.

2Не переедай

На Востоке говорят: если ты встал из-за стола с легким чувством голода, то сделал благо здоровью; если наелся досыта – открыл дорогу болезни; а если наелся до отвала – ты отравился. Чтобы не переедать, врачи рекомендуют растягивать каждую трапезу хотя бы на полчаса, потому что центр насыщения в коре головного мозга включается только через 20–30 минут, то есть тогда, когда пища начинает усваиваться. Если не торопиться, можно насытиться небольшим количеством еды и чувствовать себя бодро.

3Не сиди на сухом пайке

Без воды в организме невозможны многие процессы, в том числе нормальный обмен веществ. В результате избыток жира откладывается в подкожной клетчатке. Если нет противопоказаний (склонность к отекам, сердечные патологии), пей не менее 2 л жидкости в день: зеленый или травяной чай, сок, минеральную воду. А вот про сладкую газировку лучше забыть – воздушные пузырьки раздражают желудок, а сахар усиливает жажду.

4Не наедайся на ночь

Это прямой путь к ожирению. Все системы организма находятся под контролем суточных ритмов. От них зависят температура тела, работа сердца, уровень гормонов и остальные процессы.

Если мы начинаем питаться вопреки этим биоритмам, пища попадает в наш организм вразнобой с колебаниями в крови лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода), которые участвуют в энергетическом обмене и регуляции массы тела.

5Не допускай весовых качелей

К сожалению, редким единицам из армии худеющих удается сохранить стройную фигуру после прекращения изнуряющих диет. По статистике, всего 1 человеку из 200. Остальные возвращаются к прежнему весу или еще хуже – набирают больше, чем было. Этому есть научное объяснение.

Организм так запрограммирован, что, когда начинает истощаться, посылает клеткам сигнал тревоги, концентрируется и, стоит «голодовке» закончиться, немедленно восполняет не только потерянное, но еще и впрок запасает – на случай будущих лишений.

6Помни про «правило тарелки»

Есть можно все с одним условием: при каждом приеме пищи визуально дели тарелку на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки должна быть заполнена овощами или фруктами, одна четверть – белковой пищей, другая четверть – углеводной. Ты можешь свободно варьировать продукты, но всегда будешь получать достаточно белков, жиров и углеводов, растительных волокон и антиоксидантов, которые необходимы для полноценного сбалансированного питания.

7Взвешивайся

Делай это хотя бы 1–2 раза в неделю. Масса тела – важный показатель обмена веществ. Если она стабильна и более или менее соответствует норме, значит, с метаболизмом все в порядке.

8Больше двигайся

Активные люди, как правило, от лишнего веса не страдают. Полученные с пищей калории они сжигают если не в тренажерном зале, то во время работы по дому, саду, игр и прогулок с детьми. Да и пару остановок до метро предпочитают преодолевать пешком, не дожидаясь транспорта.

9Высыпайся

Нехватка сна негативно действует на производство знакомых уже гормонов: уровень лептина снижается, а грелина повышается, вызывая чувство голода и зверский аппетит. Кроме того, при недосыпе падает чувствительность организма к инсулину, что может вызвать не только ожирение, но и сахарный диабет. Считается, что взрослому человеку требуется для сна 7–8 часов.

10Выбирай цвет

Психологи утверждают: желтый, коралловый, персиковый цвета заставляют съесть больше. Если не хочешь набрать лишних килограммов, избегай этих оттенков на кухне (в скатертях, посуде, салфетках, занавесках). Отдавай предпочтение синим, голубым, зеленым оттенкам – они подавляют аппетит.

11Займись ароматерапией

Ситается, что некоторые запахи ускоряют обмен веществ и подавляют аппетит. Среди них – эфирные масла лимона, апельсина, грейпфрута, мандарина, лаванды, имбиря. Приготовь аромалампу, зажги свечку и вдыхай целебный запах.

12Ходи в баню

Парная помогает подстегнуть обмен веществ. К тому же через распаренную кожу организм избавляется от массы вредных веществ. А еще после баньки улучшается кровообращение – и химические реакции происходят быстрее.

Не забудь про витамины

Они играют роль биохимических деталей, которые встраиваются в молекулы ферментов и катализаторов, приводящих в действие механизм обмена веществ.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Просто добавьте спокойствия Просто добавьте спокойствия

Пять советов, как сохранять спокойствие в трудные и стрессовые моменты

Здоровье
Были ли в России придворные шуты? Были ли в России придворные шуты?

На Руси шутов звали «дураками». Многие из них происходили из бояр или дворян

Культура.РФ
Прокачайся онлайн Прокачайся онлайн

Большинство людей по-прежнему хотят делать многие вещи онлайн

Здоровье
Как 22-летняя певица из России Alizade покорила Турцию и продолжает покорять мир Как 22-летняя певица из России Alizade покорила Турцию и продолжает покорять мир

Почему Alizade пророчат мировую славу?

Forbes
«Онлайн снимает любые барьеры для людей» «Онлайн снимает любые барьеры для людей»

О внедрении искусственного интеллекта и секретах популярности коротких видео

РБК
Горный Алтай: где набраться сил в легендарном «золотом краю» Горный Алтай: где набраться сил в легендарном «золотом краю»

Республика Алтай — магическое место

VOICE
Нина Усатова Нина Усатова

Нина Николаевна выдает мощнейший перформанс про «простую русскую женщину»

Собака.ru
В неандертальцах разглядели мукомолов В неандертальцах разглядели мукомолов

Остатки перетертых зерен нашли на каменных орудиях из Италии

N+1
Мы поехали! Мы поехали!

Cамые частые ошибки, которые портят отдых

Лиза
Нейл-табу: какие формы ногтей ненавидят мастера маникюра Нейл-табу: какие формы ногтей ненавидят мастера маникюра

Специалисты салонов рассказали, какие формы ногтей они не любят и почему

VOICE
Огонь-трава Огонь-трава

Повстречав это растение на своём пути, непременно замедлишь шаг

Наука и жизнь
Концептуальный романтизм Концептуальный романтизм

Андрей Кузькин: перформативная поэзия

Weekend
Металлический мир: что известно о миссии по изучению астероида Психея, которая стартует уже осенью Металлический мир: что известно о миссии по изучению астероида Психея, которая стартует уже осенью

Зонд Psyche должен осмотреть целиком металлический мир

ТехИнсайдер
Путешествия по стране могут стать драйвером экономики Путешествия по стране могут стать драйвером экономики

Туристическая отрасль получила шанс на динамичное развитие

РБК
Что такое гастрономический жанр в кино и с чем его едят Что такое гастрономический жанр в кино и с чем его едят

«Сноб» окидывает взглядом историю жанра и прослеживает путь еды в истории кино

СНОБ
Хочу спать! Хочу спать!

Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы?

Лиза
Пять российских водок с выдающимся вкусом Пять российских водок с выдающимся вкусом

Необычная водка хороша собственными вкусовыми оттенками

Maxim
От белого платья до личного выбора: как эмансипация изменила свадебные традиции От белого платья до личного выбора: как эмансипация изменила свадебные традиции

Как наряд невесты прошел путь от церемониального облачения до личного выбора

Forbes
«Кто-то где-то»: драмеди о том, как женщина ищет смысл жизни посреди ничего «Кто-то где-то»: драмеди о том, как женщина ищет смысл жизни посреди ничего

«Кто-то где-то» настолько хороший сериал, что его не стоит пропускать

Forbes
Модный ресейл: как заработать на перепродаже одежды и аксессуаров Модный ресейл: как заработать на перепродаже одежды и аксессуаров

Можно ли в мире быстрой моды заработать на перепродаже вещей?

РБК
6 книг, достойных экранизации 6 книг, достойных экранизации

Художественные книги, экранизации которых могли бы оказаться интересными

СНОБ
Травматический опыт: что происходит с психикой при ПТСР и как это описать Травматический опыт: что происходит с психикой при ПТСР и как это описать

Как у людей проявляется посттравматическое стрессовое расстройство

Psychologies
Ученые впервые увидели свет древнейших галактик, родившихся через миллиард лет после Большого Взрыва Ученые впервые увидели свет древнейших галактик, родившихся через миллиард лет после Большого Взрыва

Само собой разумеется, что вокруг квазаров могут быть галактики

ТехИнсайдер
«Всегда собирайте своих современников»: как вкладывать в искусство «Всегда собирайте своих современников»: как вкладывать в искусство

Разбираемся в нюансах вкладов в искусство

РБК
Драка с роботом превратила самцов мух в умелых любовников Драка с роботом превратила самцов мух в умелых любовников

Выброс гормона октопамина повлиял на поведение самцов мух

N+1
Маленькие, но премиальные. Сравнение BMW X1 M35i и Mercedes-AMG GLA 35 Маленькие, но премиальные. Сравнение BMW X1 M35i и Mercedes-AMG GLA 35

Кроссоверы BMW и Mercedes-AMG очень похожи и выбирать между ними непросто

4x4 Club
Список альтернативного чтения: лучшие детские книги на летние каникулы Список альтернативного чтения: лучшие детские книги на летние каникулы

Современный список книг на лето

Forbes
Время первых Время первых

Черешня – ягода, которая ассоциируется у нас с теплом и солнцем

Лиза
В Таджикистане свекровь довела невестку до суицида: как избежать подобного в своей семье В Таджикистане свекровь довела невестку до суицида: как избежать подобного в своей семье

Как жить с абьюзивной свекровью?

Psychologies
Какие модели поведения приводят к разводу с вероятностью более 90% Какие модели поведения приводят к разводу с вероятностью более 90%

Паттерны поведения в отношениях, которые приводят к разводу

Psychologies
Открыть в приложении