Как снять усталость ног
4 способа сбросить напряжение, которые можно повторить дома.
Эта проблема беспокоит очень многих людей. Одни проводят целый день на ногах в силу своей профессиональной деятельности (продавцы, учителя, парикмахеры, официанты, хирурги и т.д.). Другие злоупотребляют ношением обуви на высоком неустойчивом каблуке. Появлению неприятных ощущений, боли, тяжести в ногах также способствуют длительные авиаперелеты (более 2,5 часов) и непрерывное сидение на рабочем месте.
Усталость в ногах, если она возникает регулярно, может свидетельствовать о начале такого неприятного заболевания как плоскостопие, которое, прогрессируя, негативно воздействует на всю скелетно-мышечную систему.
Если ты испытываешь неприятные ощущения практически каждый день, а при надавливании на середину подошвы чувствуешь боль — это серьезный сигнал, чтобы обратиться к врачу. Начать обследование стоит с посещения врача–подиатра (специалист, чья практика сочетает познания в разных областях медицины: ортопедии, травматологии, сосудистой хирургии, неврологии). В дополнение к лечению, назначенному врачом, можно применять и домашние способы, которые помогут снять боль и усталость в ногах.
1 способ
Делай разминку каждый день. У современного человека ноги и, в частности, стопы ограничены в движении. Нередко весь день мы проводим, сидя на работе или в транспорте, а если и ходим, то не босиком по земле, траве и гальке, а по плоским твердым поверхностям (асфальт, керамогранит, ламинат). Недостаток нагрузки на стопы можно компенсировать гимнастикой. При возможности в течение дня, либо после него, катай поверхностью стопы теннисный мячик. Положи мячик под пятку и медленно перекатывай его вправо-влево, вперед-назад. Упражнение можно модифицировать. Например, разместить мяч под подушечкой большого пальца и катать его, не забывая при этом держать пятку на полу неподвижно.
2 способ
Приготовь ванночки для ног. Можно купить смесь с солью, травами в аптеке или приготовить ее дома по нашему рецепту. Разведи 2 стакана заваренной аптечной ромашки 3 литрами теплой воды, добавь по столовой ложке пищевой соды и соли (лучше морской), а также немного геля для душа, чтобы вода вспенилась. Подержи стопы в ванночке 20 минут. Процедура снимает усталость и отечность ног.
3 способ
Носи ортопедические стельки. Наши стопы уникальны, на протяжении жизни они не менее уникально деформируются. Кто-то в силу профессии проводит весь день стоя (8–10 часов в таком положении – большое испытание для ног). Кто-то имеет лишний вес, а кто-то, напротив, активен, подтянут и перегружает ноги из-за избыточных спортивных нагрузок. В таких ситуациях для коррекции движения, снятия усталости, болевых синдромов врач может рекомендовать изготовление индивидуальных ортезов. Заводские супинаторы пользы не принесут, так как не работают с имеющейся деформацией, особенной в каждом конкретном случае. Индивидуальные стельки разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.
4 способ
Ходи босиком по разным поверхностям. Вечером (а если ты работаешь дома, то и днем) ходи по квартире по 20 минут босиком. Хорошо, если при этом у тебя получится чередовать фактуру поверхности (ворсистый ковер, ортопедический коврик с шипами). В отпуске не упускай момент побегать по камушкам. Подобная элементарная гимнастика стимулирует рецепторы всей подошвы, тренирует мышцы, связки. Это отличная профилактика многих ортопедических проблем.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; milenie м/stock.adobe.com; kojin_nikon/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl