Реально ли избежать постоянной усталости ног от стоячей работы?

ЛизаЗдоровье

Как позаботиться о себе, если у тебя «работа на ногах»

Реально ли избежать постоянной усталости ног от стоячей работы и снизить риск развития заболеваний? Рассказывает врач-ортопед.

Если твоя профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием в положении стоя, то тебе точно знакомы такие ощущения, как тяжесть, усталость и даже боль в ногах к концу дня. Все это сказывается и на общем состоянии организма: когда приходишь домой, зачастую просто без сил ложишься на диван и листаешь ленту социальных сетей в телефоне. Неприятные симптомы уходят только после сна, но на следующий день ситуация повторяется. Чем опасен для здоровья такой образ жизни и как избежать его негативных последствий, рассказывает эксперт.

Постоянная нагрузка

Образование, здравоохранение, розничная торговля, общественное питание, индустрия красоты, производство эти и другие сферы профессиональной деятельности подразумевают постоянную работу на ногах. Когда человек все время находится в положении стоя, опорно-двигательная система испытывает колоссальную нагрузку.

Под ударом стопы

В первую очередь страдают ноги, а именно стопы. Стоячая работа может спровоцировать развитие плоскостопия – патологии, при которой своды стоп опускаются, распластываются. Заболевание становится причиной боли, усталости и тяжести в ногах к концу дня, так как стопы не справляются с нагрузкой. Отсутствие правильной опоры вызывает перенапряжение мышц нижних конечностей, спины, шеи, что нередко приводит к болям в этих частях тела, артрозам суставов и головной боли.

Кроме того, работа на ногах повышает риск появления пяточной шпоры и плантарного фасциита. В области подошвенной поверхности стопы находится большая связка, соединяющая пяточную кость с пальцами. Она называется подошвенной фасцией. Чрезмерная нагрузка может повредить ее волокна и вызвать воспаление, которое сопровождается болью, усиливающейся при ходьбе, жжением в области подошвенной поверхности стопы. На фоне воспаления начинает расти костный шип – пяточная шпора, которая вызывает колющую боль в пятке.

Против гравитации

Кровь по венам нижних конечностей возвращается к сердцу снизу вверх, преодолевая силу тяжести. Когда ты все время стоишь в одной позе, перегружается венозная система ног, кровь застаивается, появляются отеки и дискомфорт в ногах.

  • Помни, что только при движении сокращаются мышцы голени, стимулирующие кровоток. Такой механизм называется мышечно-венозной помпой.
  • Для того чтобы она правильно функционировала, нужно стараться больше двигаться, на работе не стоит все время находиться в одной статичной позе.
  • Найди место, где в перерывах на отдых можно сидеть, удерживая ноги в возвышенном положении. Так кровотоку хотя бы временно не приходится бороться с гравитацией.

Ровная спина

Проверь, не сутулишься ли ты, пока читаешь это статью. К сожалению, существует большая вероятность того, что ты сидишь неправильно. Очень часто и взрослые, и дети забывают контролировать осанку, и это негативно сказывается на здоровье опорно-двигательной системы.

ВАЖНО! Неправильная осанка во время работы на ногах чревата перенапряжением мышц, появлением боли в спине, излишней нагрузкой на межпозвонковые диски, которая может ускорить их износ и стать причиной развития остеохондроза.

Кроме того, сутулость создает чрезмерное давление на грудную клетку и мешает работе дыхательной системы. Недостаток кислорода становится причиной усталости и плохого самочувствия. Поэтому в течение дня старайся контролировать, в каком положении ты сидишь или стоишь. При появлении боли в спине необходимо сразу обратиться к ортопеду, который оценит осанку и проверит состояние опорно-двигательной системы. В случае необходимости врач может назначить корректор осанки и другие ортопедические изделия, а также подберет комплекс упражнений для того, чтобы твоя осанка была правильной и красивой.

Здоровый сон

Ложиться спать нужно не позже 23:00. Продолжительность сна должна быть не менее семи часов в сутки. Хорошо высыпаться и эффективно отдыхать помогут верно подобранные ортопедические подушка и матрас. Так ты обеспечишь физиологически правильное положение головы, шеи и всего позвоночника во время отдыха, что будет способствовать снятию мышечного напряжения, улучшению кровообращения и поможет эффективнее бороться с усталостью.

От качества сна напрямую зависит, насколько эффективно восстанавливается опорно-двигательная система после тяжелого дня на ногах.

Забота о себе

Постоянная работа ногах, как и сидячий образ жизни, может нанести вред не только опорно-двигательной системе, но и здоровью организма в целом. Во всем необходимо соблюдать баланс: если у тебя стоячая работа, старайся почаще делать перерывы на отдых, пользуйся каждой возможностью хотя бы ненадолго присесть, чтобы дать ногам отдохнуть. Лучше при этом держать ноги в возвышенном положении. При такой постоянной физической нагрузке рекомендуется ежегодно посещать семейного ортопеда, чтобы контролировать здоровье ног и всей опорно-двигательной системы.

Необходимая поддержка

Заботиться о здоровье стоп несложно. Для начала нужно пересмотреть гардероб, в частности обувь.

Высокий каблук, узкий мыс, абсолютно плоская подошва – это неправильные элементы обуви, которые вредят не только стопам, но и всей опорно-двигательной системе. Безопасная для здоровья обувь должна включать широкий передний отдел, небольшой каблук – 2–4 см и формоустойчивый задник. В идеале нужно носить ортопедические стельки, которые снижают нагрузку на своды стоп. Правильно их выбрать поможет семейный ортопед, который сначала проведет обследование твоих стоп и уже на основании результатов подберет максимально подходящее изделие.

Надежный спутник

Еще один способ помочь работе венозной системы – это ношение компрессионного трикотажа, который создает определенное давление на разных участках ноги и тем самым стимулирует отток крови. Трикотаж оказывает максимальное давление в области лодыжки, далее оно снижается в широкой части голени и становится еще меньше в районе бедра. Таким образом, чем выше участок, тем ниже уровень компрессии. За счет эффекта распределенной компрессии трикотаж помогает движению венозной крови, даже когда ты не двигаешься и все время стоишь на одном месте.

Елена Пастарнак, семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Спорт после долгого перерыва Спорт после долгого перерыва

Руководство по предотвращению травм для тех, кто делает паузы в тренировках

Лиза
В Казахстане обнаружили тюркское погребение с двумя собаками и лошадьми В Казахстане обнаружили тюркское погребение с двумя собаками и лошадьми

Археологи раскопали в окрестностях Усть-Каменогорска курган раннетюрской эпохи

N+1
Синтетизированный нейросетью голос обманул людей и алгоритмы Синтетизированный нейросетью голос обманул людей и алгоритмы

Алгоритмы для синтеза речи способны обмануть алгоритмы для идентификации

N+1
5 сериалов, которые помогут перенести новый локдаун 5 сериалов, которые помогут перенести новый локдаун

Несколько сериалов, остановиться смотреть которые практически невозможно.

GQ
Он не влюбленный, он маньяк! 5 сериалов, которые научат тебя разбираться в людях Он не влюбленный, он маньяк! 5 сериалов, которые научат тебя разбираться в людях

Сериалы, в которых под маской милого принца прятался опасный маньяк

Cosmopolitan
«Последняя дуэль»: #MeToo в Средневековье «Последняя дуэль»: #MeToo в Средневековье

В истории человечества можно найти много объяснений для дня сегодняшнего

GQ
Низкоуглеродное государство:  как снизить издержки энергоперехода Низкоуглеродное государство:  как снизить издержки энергоперехода

Переход к зеленой экономике в ближайшие годы станет источником множества рисков

Forbes
Удаленный коллектив Удаленный коллектив

Что мы приобретаем и что теряем, работая исключительно за компьютером?

Psychologies
«Застенчивая девушка»: принцесса Диана до свадьбы с Чарльзом работала няней «Застенчивая девушка»: принцесса Диана до свадьбы с Чарльзом работала няней

Подробности жизни принцессы Дианы до того, как она вышла замуж за Чарльза

Cosmopolitan
Суттират Энн Ларларб – о том, как создавались образы Джеймса Бонда для фильма «Не время умирать» Суттират Энн Ларларб – о том, как создавались образы Джеймса Бонда для фильма «Не время умирать»

Художница по костюмам рассказала нам, что повлияло на наряды агента 007

GQ
Кастрюли у чистюли Кастрюли у чистюли

Лайфхаки для тех, кто не хочет мыть посуду «химией»

Лиза
Материаловеды сделали древесину в двадцать три раза тверже и изготовили из нее нож Материаловеды сделали древесину в двадцать три раза тверже и изготовили из нее нож

Материаловеды увеличили твердость древесины в двадцать три раза

N+1
«Отец не перестает меня удивлять» «Отец не перестает меня удивлять»

Федор Бондарчук о документальном фильме про Сергея Бондарчука

Weekend
Не только «файф-о-клок»: все о традиции английского чаепития Не только «файф-о-клок»: все о традиции английского чаепития

Рассказываем об истории и основных правилах afternoon tea

Популярная механика
Сезонное предложение Сезонное предложение

Как скорректировать свой рацион поздней осенью

Лиза
Какие женщины отталкивают мужчин? Рассуждает Михаил Лабковский Какие женщины отталкивают мужчин? Рассуждает Михаил Лабковский

Несколько эффективных способов отпугнуть мужчину, того совершенно не желая

VOICE
Азиатский макияж: шокирующие фото девушек до и после перевоплощения Азиатский макияж: шокирующие фото девушек до и после перевоплощения

Невероятные трансформации азиатских девушек

Cosmopolitan
Как французский орнитолог стал вожаком стаи гусей и летал с ними на зимовку Как французский орнитолог стал вожаком стаи гусей и летал с ними на зимовку

Как орнитолог возглавил косяк и перелетел вместе с гусями через Балтийское море

Популярная механика
Что значит «цифра» Что значит «цифра»

Какими проблемами чреват тот словарь, который мы используем в Интернете

Forbes
Михаил Вишневский Михаил Вишневский

Михаил Вишневский: «Грибы могут примерно всё»

Собака.ru
Эдгар Райт Эдгар Райт

Правила жизни кинорежиссера Эдгара Райта

Esquire
Челюсть койота оказалась древнейшими останками собаки в Америке Челюсть койота оказалась древнейшими останками собаки в Америке

Палеозоологи пересмотрели видовую принадлежность находки из Коста-Рики

N+1
Запуск без денег и раскрутка через TikTok: как устроен магазин корейской косметики с выручкой 40 млн рублей за полгода Запуск без денег и раскрутка через TikTok: как устроен магазин корейской косметики с выручкой 40 млн рублей за полгода

Наталья Мичкаева — об открытии магазина косметики в пандемию

VC.RU
Не такой, как остальные. Тест-драйв Chevrolet Trailblazer Не такой, как остальные. Тест-драйв Chevrolet Trailblazer

Где выпускают самый маленький кроссовер Chevrolet?

РБК
Пластика, деньги или талант? Что помогло Белле Хадид стать суперзвездой к 25-ти Пластика, деньги или талант? Что помогло Белле Хадид стать суперзвездой к 25-ти

Как Белла Хадид превратилась в супермодель-трендсеттера с мировым именем

Cosmopolitan
«Домашнее насилие и я: история Мии». Мия Бордман сняла фильм о бытовой тирании «Домашнее насилие и я: история Мии». Мия Бордман сняла фильм о бытовой тирании

Звезда телешоу «Teen Mom UK» сняла документальный фильм о домашнем насилии

Cosmopolitan
Как перенести данные с Android на Android: 7 способов Как перенести данные с Android на Android: 7 способов

Перенести данные со старого Android-смартфона намного легче, чем многие думают

CHIP
Чем раньше, тем успешнее. Как диагностика раннего развития ребенка поможет ему избежать проблем в будущем Чем раньше, тем успешнее. Как диагностика раннего развития ребенка поможет ему избежать проблем в будущем

Как отслеживать физическое и психологическое развитие ребенка

СНОБ
Семь лет в ящике под кроватью: история похищения Коллин Стэн Семь лет в ящике под кроватью: история похищения Коллин Стэн

Семь лет Коллин Стэн провела в ящике под кроватью

Cosmopolitan
Разбогатеть на барахолке: что, как и когда покупать на блошиных рынках Разбогатеть на барахолке: что, как и когда покупать на блошиных рынках

При знании предмета и удаче на блошином рынке можно найти подарок кому угодно

Maxim
Открыть в приложении