К рекордам готовы
5 шагов не позволить себе отступить
«Сколько я наберу, если съем это печенье?», «может, прогулять тренировку, я так устала»... Обычно такие мысли возникают у нас в самом начале занятий фитнесом, и благая цель – похудеть – начинает отходить на второй план...
Начинать заниматься спортом бывает непросто. Часто мы делаем это через силу. А наш мозг устроен так, что, когда мы формируем новые привычки, он оказывает сопротивление. Чем чаще мы с ним воюем, тем больше вероятность сойти с дистанции или отказаться от поставленной цели. Как выйти из этого цикла и привести себя в форму? Перейти на ЗОЖ не так-то просто. Активные спортивные нагрузки, урезание питания только вводят организм в стресс, вследствие чего человек замечает нестабильный эмоциональный фон. Также могут возникнуть проблемы со здоровьем, например, бессонница, нарушение микрофлоры кишечника, вялость. Злоупотребляя физическими упражнениями, начинающий спортсмен может столкнуться с обезвоживанием, когда организм будет не в состоянии восполнять потерю жидкости, что приводит к потере важных электролитов. Так как человек не всегда отличает жажду от голода, то отсутствие такого знания способно вызвать набор веса. В дополнение чрезмерные нагрузки приводят к ослаблению работы защитных механизмов организма для внешних возбудителей – бактерий, вирусов и др.
Поверь в себя
Многие находят решением проблемы в виде обращения к тренеру, который мотивировал бы их идти в зал. Казалось бы, абонемент есть, тренер есть, но почему в зал идти совсем не хочется? Люди начинают испытывать стресс, сталкиваясь с тем, что необходимо не только придумывать оправдания своим прогулам, но и обращаться к эксперту с просьбой перенести тренировку. Все перечисленные трудности являются основными препятствиями на пути к достижению цели. Однако их можно преодолеть, начав прислушиваться к своему организму и выйти на комфортный для себя темп похудения.
Нет настроения и накопилась усталость? Тогда точно не стоит идти в зал. Как правило, организм открыто заявляет о том, что ему нужен период на восстановление. Тогда время, проведенное в зале, можно отдать приоритетным задачам или просто дать себе возможность отдохнуть. Всего лишь спроси себя, что тебе по-настоящему хочется в данную минуту. Только договариваясь с собой, можно добиться эффективного результата.
Шаг за шагом
Не кидайся в строгости и крайности. Большинство людей, лучше познав самих себя, начинают похудение осознанно. У них находятся силы на посещение зала или другую физическую активность, они стараются, чтобы их рацион был сбалансированным и многообразным. Для нормализации питания необходимо делать большой упор на продукты, богатые белком, а также крупы – медленные углеводы. Также стоит обратить внимание на орехи, которые содержат большое количество полезных элементов и нужных жиров. Питание – это основа.
Высыпайся. Все знают, что организму важен сон, так как в это время мышцы восстанавливаются, организм избавляется от усталости. У многих пропадает желание идти в зал из-за различных болевых ощущений в теле. Поэтому иногда стоит дать организму отдохнуть, причем лечь спать надо до полуночи – это дает намного больше пользы, чем ты можешь себе представить.
Запасайся витаминами. Получение достаточного количества витаминов и минералов дает возможность организму справляться с нагрузками любого рода, а также поддерживать иммунитет.
Дыши. Для тех, на ком сказывается стресс, подойдут дыхательные практики. Их полезно делать и с утра, и до начала тренировки, и даже поздним вечером. Это поможет не только расслабиться, но и снизить давление, восстановить работу внутренних органов.
Не сравнивай себя с другими. Обращай внимание только на собственные успехи. У каждого коррекция фигуры происходит уникальным образом, поэтому не сравнивай себя с моделями и актрисами – так можно отбить мотивацию. Фиксируй свои результаты, честно хвали себя за те успехи, которых ты смогла достичь. Это придаст тебе больше сил на новые свершения.
Эффект плато
Не стоит забывать про так называемое плато, на которое выходит организм при внедрении жестких диет и многочисленных физических нагрузок
- Его эффект связывают с периодом застоя, когда вес словно «замерзает» и не может сдвинуться с места.
- Это связано с тем, что наше тело адаптируется к принятым мерам похудения.
- Столкнувшись с эффектом плато, люди начинают усиленно урезать калории в рационе или добавлять еще одну тренировку в неделю.
- Но такие меры только усиливают действие плато. Более того, они могут приводить к нарушению обменных процессов в организме.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl