14 нескучных мотиваций для похудения

ЛизаЗдоровье

И хочется, и надо, но лень не дает...

14 нескучных мотиваций для похудения

Текст: Юлия Шепелева

Решить сесть на диету или начать ходить в спортзал не так сложно. А вот заставить себя придерживаться выбранного курса в длительной перспективе – задача, которая постепенно начинает казаться невыполнимой, ведь мотивация довольно быстро снижается...

Почему так трудно не сорваться

Этот вопрос волнует если не всех, то многих, кто хоть раз пытался сидеть на диете. Почему нас не хватает надолго, почему мы не можем полюбить более полезную пищу, регулярно ходить в спортзал? Почему не получается добиться своей цели, даже если очень хочется?

Есть много ответов на эти вопросы. Отсутствие мотивации – одно из наиболее важных препятствий на пути к потере веса. То, насколько ты настроена на похудение, зависит от множества факторов, в том числе, откуда исходит сама мотивация:

ВНЕШНЯЯ приходит извне в виде каких-либо материальных вознаграждений, давления со стороны других, желания одобрения или возникновения таких чувств, как вина или стыд.

ВНУТРЕННЯЯ исходит изнутри – ты мотивирована своим личным удовлетворением, которое получаешь от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.

Ученые провели эксперимент – было изучено, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо люди придерживались 16-недельной программы по снижению веса и сколько кило в итоге потеряли. В начале программы большинство участников испытывали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию. Но лишь те, кто смог сохранить свою внутреннюю мотивацию между 4-й и 16-й неделями исследования, достигли пятипроцентного снижения массы тела в конце эксперимента. Менее успешные участники с течением времени испытывали значительное снижение как внутренней, так и внешней мотивации. Важная вещь, которую обнаружили ученые, заключается в том, что увеличение самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, сказывалась на увеличении внутренней мотивации, которая и способствовала успеху участников.

Более позднее исследование подтвердило это. Ученые обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации в самоконтроле и отчетности повысили уровень внутренней мотивации участников – и, как следствие, потерю лишнего веса.

Крайне важен наш внутренний настрой

Ты хочешь похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид? Понятное желание. Но этого недостаточно. Важно развивать свою внутреннюю мотивацию для достижения долгосрочного успеха.

Внешняя может привести к эффекту, но он, вероятнее всего, не будет долгосрочным. Внутренняя более серьезная – это осознание своих эмоций, мыслей, поведения, их мониторинг. Она помогает не только сбросить вес, но и поддерживать его в дальнейшем.

Соединяем внутреннее и внешнее

1. Ставь реалистичные цели.

Это поможет их достичь. Разумные цели – это:

  • КОНКРЕТИКА. Вместо «Похудеть» сформулируй цель так: «Сбросить 10 кг, правильно питаясь и занимаясь спортом пять раз в неделю».
  • ИЗМЕРИМОСТЬ. Реши, как отслеживать прогресс. Например, ежедневно или еженедельно взвешиваясь.
  • ДОСТИЖИМОСТЬ. Ставь цели, которые немного выходят за пределы зоны комфорта. Если у тебя нет времени заниматься спортом каждый день, не замахивайся на это.
  • РЕАЛИСТИЧНОСТЬ. Сбросить 10 кг за неделю – нереальная цель. Потеря 1–2 кило в неделю – вполне достижимая.
  • СВОЕВРЕМЕННОСТЬ. Разбей цель на более мелкие, указав даты их достижения: сбрасывать по 1–2 кг в неделю в течение трех месяцев. Если понимаешь, что не достигнешь цели к намеченному сроку, продли его или измени цель.

2. Фиксируй свои шаги.

Записывай, что ты ешь и сколько занимаешься спортом. Это повышает твое внимание к себе, помогает не сорваться и оставаться на пути к цели и оценить, что работает, что нет.

3. Мысли позитивно.

Если ты не удержалась и съела пончик, не ругай себя. Иногда ты можешь наслаждаться «вредностями», ведь похудение – не цель одного дня. Преврати мысли типа «Это слишком сложно» в «Да, сложно, но я справлюсь». Не тверди себе: «Я должна идти на тренировку». Вместо этого скажи: «Я хочу заниматься спортом, чтобы быть стройной».

4. Веди ежедневник.

Многих мотивируют списки задач. Но формулируй все четко. Не «Прогулка», а «17:00–17:30 – прогулка». Вычеркивать сделанное очень приятно и мотивирует двигаться к цели дальше.

5. Делай и ешь то, что тебе нравится.

Физическая активность – это не только бег, ходьба, упражнения. Есть много вариантов – например, танцы, бассейн. Занимайся тем, что тебе нравится, тогда и заставлять себя не придется. То же касается и еды. Не ограничивай себя во всем. Напиши список любимых продуктов и подумай, как включить их в свой здоровый рацион.

6. Борись со скукой на тренировке.

Лень тащиться в спортзал или на прогулку? Сделай это занятие более заманчивым. Например, разрешай себе смотреть любимое шоу только на беговой дорожке или скачай аудиокнигу и слушай ее, гуляя по парку.

7. Заведи собаку.

Это увеличит твою активность, ведь с собакой надо 2 раза в день гулять, а еще можно бегать, играть, поводить щенка на дрессуру.

8. Включи музыку.

Она хорошо повышает мотивацию! Музыка поможет тебе двигаться, погружаясь в ритм и отвлекая внимание от «нудного» фитнеса. Ученые доказали: те, кто слушает музыку во время тренировок, охотнее занимаются.

9. Используй технику «результат уже есть».

Не жди, когда сбросишь вес, чтобы поехать в отпуск или купить обновку. Представь, что ты уже достигла цели. Подумай, что бы ты делала, что откладывала до тех пор, пока не похудеешь? И запланируй это сейчас, изменив свое мышление с «режима ограничений и наказаний» на «вознаграждающий и расширяющий возможности».

10. Используй визуализацию.

Отличный способ заставить себя похудеть. Достань вещь, которую не терпится надеть, и повесь поближе к зеркалу. Представляй, как отлично будешь в ней смотреться. Осталось только сбросить несколько кило!

11. Откажись от ежедневных взвешиваний.

Это полезно лишь для отслеживания прогресса. Но у многих это превращается в манию. Постоянные взвешивания (да еще по 2–3 раза в день) подорвут твою мотивацию, вызвав бурю негатива. Взвешивайся раз в неделю – тогда весы будут источником вдохновения, а не инструментом, вызывающим вину.

12. Делай для себя фотоотчеты.

Картинка стоит тысячи слов. Чтобы увидеть, каких результатов ты достигла, попробуй раз в неделю делать селфи в белье (лучше в светлом, желательно в одном и том же, при том же освещении). Это покажет тебе, как твоя фигура становится стройнее. Сравнивай свои фото «до» и «после» (неделя, месяц) – и воодушевляйся!

13. Создай ЗОЖ-пространство.

Все в доме должно отражать твое стремление преобразиться. Никаких чипсиков и печенек в шкафу! Загрузи холодильник овощами и другими полезными продуктами, поставь на стол вазочку с фруктами. Приготовь кроссовки и форму для тренировок. Да, это не застрахует тебя от срывов, но поможет сделать правильный выбор.

14. Набери группу «дарителей».

Весьма креативный подход. Награждать себя подарками на пути к цели – здорово в теории, но сложно на практике. Попробуй привлечь к этому друзей. Раздай им, скажем, по 500 рублей и попроси купить тебе подарочки-сюрпризы, которые они поочередно будут вручать тебе за каждые сброшенные тобой 2 кг. Это и приятно, и мотивирует на дальнейшие подвиги!

Никто не может мотивировать тебя так, как ты сама важны твои мысли — то, что ты себе внушаешь. Будь доброжелательна к самой себе, но не впадай в крайности. Если ты пропустила тренировку, не ругай себя. Вместо этого скажи: «все в порядке — я иду к своей цели. а сегодняшнее занятие я просто перенесла на завтра»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Живи с комфортом Живи с комфортом

10 правил дизайна интерьера, которые сделают твой дом уютным и комфортным

Лиза
Отрывок из новой книги Алены Долецкой «К столу» Отрывок из новой книги Алены Долецкой «К столу»

Новая книга Алены Долецкой «К столу» — это не классическая книга рецептов

СНОБ
В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
«Разговоры с психологом о сокровенном». Отрывок из книги «Разговоры с психологом о сокровенном». Отрывок из книги

О потаенных желаниях, в которых людям сложно признаться себе

СНОБ
10 ошибок в аэропорту, которые дорого вам обойдутся 10 ошибок в аэропорту, которые дорого вам обойдутся

Рассказываем о мелочах, которые могут существенно подорвать бюджет поездки

Maxim
Оказывается, красотки: как выглядели в молодости актрисы, которых мы знаем только по ролям бабушек Оказывается, красотки: как выглядели в молодости актрисы, которых мы знаем только по ролям бабушек

Как выглядели в молодости актрисы, которых мы знаем только по ролям бабушек?

VOICE
Волнительный момент Волнительный момент

Как хронический стресс сказывается на коже?

Лиза
Боль так сладка!.. Как современные авторы описывают абьюз: разбор с примерами Боль так сладка!.. Как современные авторы описывают абьюз: разбор с примерами

Психолог рассказывает про абьюз в современной литературе

Psychologies
Бизнес на вечеринках: как пятеро друзей создали вселенную Deep Fried Friends Бизнес на вечеринках: как пятеро друзей создали вселенную Deep Fried Friends

Команда Deep Fried Friends, как сделать из вечеринки настоящий бизнес

Forbes
Если вас травили в детстве: раны прошлого и методы самопомощи Если вас травили в детстве: раны прошлого и методы самопомощи

Как буллинг в детстве может отразиться на взрослой жизни?

Psychologies
Почему дети учатся быстрее взрослых Почему дети учатся быстрее взрослых

Бывают моменты, когда юный возраст дает преимущество

ТехИнсайдер
Полезная измена: так бывает? Полезная измена: так бывает?

Может ли измена укрепить отношения?

VOICE
Как рак влияет на психику и чем может помочь психолог Как рак влияет на психику и чем может помочь психолог

Как известие о раке, лечение и реабилитация могут влиять на ментальное здоровье?

Psychologies
Зелёные великаны: 7 самых высоких деревьев в мире Зелёные великаны: 7 самых высоких деревьев в мире

Зеленые гиганты, которые вас поразят

ТехИнсайдер
Как сочинить ребенку сказку за пару минут: советы родителям Как сочинить ребенку сказку за пару минут: советы родителям

Глава из книги Литы Ли «Мам, расскажи сказку! Как сочинить сказку для ребенка»

Psychologies
На АвтоВАЗе стартовало производство обновленной Lada Vesta На АвтоВАЗе стартовало производство обновленной Lada Vesta

АвтоВАЗ возобновил производство модернизированной Lada Vesta

РБК
Дмитрий Леонтьев. Грейдер в Небесный Иерусалим Дмитрий Леонтьев. Грейдер в Небесный Иерусалим

Надо ли так держаться за асфальт?

4x4 Club
Ионосфера: между космосом и землёй Ионосфера: между космосом и землёй

Как ионосфера взаимодействует с другими геосферными оболочками?

Наука и жизнь
Что делать, если AirPods не подключаются к устройству: инструкция Что делать, если AirPods не подключаются к устройству: инструкция

Что делать, если не получается подключить беспроводные наушники от Apple

ТехИнсайдер
Как понять, что партнер собирается сделать чек-аут из брака: 5 признаков — спасите отношения Как понять, что партнер собирается сделать чек-аут из брака: 5 признаков — спасите отношения

Как понять, что отношения близятся к завершению?

Psychologies
8 Марта: что нужно знать о празднике в XXI веке — исторический разбор 8 Марта: что нужно знать о празднике в XXI веке — исторический разбор

Изучаем, как появилось и изменилось Восьмое Марта в нашем календаре

Psychologies
Терапия одиночества: почему время наедине с собой помогает нам исследовать жизнь Терапия одиночества: почему время наедине с собой помогает нам исследовать жизнь

Как рассматривать время, проверенное наедине с собой, не как лишение

Forbes
Что такое дорамы и чем они отличаются от остальных сериалов? Что такое дорамы и чем они отличаются от остальных сериалов?

Небольшой экскурс во вселенную японских и корейских сериалов

Maxim
«Тебе пора лечиться!»: 16 фраз домашних насильников — проверьте ваши отношения «Тебе пора лечиться!»: 16 фраз домашних насильников — проверьте ваши отношения

Рассказываем, как распознать домашнего насильника и что делать дальше

Psychologies
На изящном: зачем Яеи Кусама раздевалась сама и раздевала других в своих антивоенных перформансах На изящном: зачем Яеи Кусама раздевалась сама и раздевала других в своих антивоенных перформансах

Как художники 60-х и 70-х выражали свои взгляды через телесные практики

Правила жизни
Пива и зрелищ! Как креативно открыть бутылку пенного без открывашки Пива и зрелищ! Как креативно открыть бутылку пенного без открывашки

У вас вдруг не оказалось под рукой открывашки, а бутылку открыть очень нужно?

ТехИнсайдер
Пьем виски правильно: с колой, элем и вермутом Пьем виски правильно: с колой, элем и вермутом

Как выбрать колу для виски и как лучше пить этот напиток?

ТехИнсайдер
Универсальный вариант Универсальный вариант

Однокомнатная квартира с универсальной планировкой

Идеи Вашего Дома
Как создать уют на кухне Как создать уют на кухне

10 простых и бюджетных способов преобразить свою кухню

Лиза
Беременная (опять) Рианна и Сальма в Беременная (опять) Рианна и Сальма в

Модный парад на "Оскаре-2023"

VOICE
Открыть в приложении