Во всем мире набирает популярность диета 16/8

ЛизаЗдоровье

Худей по графику

Во всем мире набирает популярность диета 16/8 (или интервальное голодание). В чем ее суть и на какой результат можно рассчитывать?

16 нельзя есть/8 можно есть​​​​​

Что означают цифры 16/8? Все просто – в сумме они дают 24, то есть количество часов в сутках. Концепция диеты состоит в том, что в течение 8 часов можно есть практически без ограничений, а на протяжении 16 часов уже ничего не есть (но можно пить воду или несладкий чай). Именно в этом интервале твой организм будет активно сжигать калории, а ты – терять лишние килограммы.

Временные рамки приема пищи ты можешь выбрать под себя, в зависимости от того, когда просыпаешься и ложишься спать. Например, с 9 утра до 5 вечера или с 12 часов до 8 вечера и так далее.

Нюансы диеты

Выбирай правильные продукты. В принципе, у интервальной диеты нет строгих органичений. Можно позволить себе небольшие слабости (десерты, хлеб, выпечку), но в разумных пределах! Однако, чтобы улучшить результат и обеспечить организм необходимыми полезными веществами, рекомендуется в каждый прием пищи включать так называемые «продукты-жиросжигатели» и «оздоровители». Жиросжигатели – это источники протеинов и полезных жиров. А оздоровители содержат клетчатку и необходимые организму нутриенты.

Старайся больше пить. Чем больше воды ты будешь пить в течение дня, тем лучше будет для метаболизма.

Давай себе нагрузку. Чтобы запустить обменные процессы и поддерживать процесс жиросжигания, хотя бы 15 минут в день уделяй физической нагрузке – упражнениям или прогулке.

Преимущества и недостатки

+ ДИЕТА 16/8 ПОЗВОЛЯЕТ ЕСТЬ ИМЕННО ТО, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ в позволенный период времени. Эффект впечатляющий. За 3 дня на интервальной диете реально скинуть до 2-3-х лишних килограммов. Правда, прибегать к такому плану питания авторы диеты (ее придумали американские диетологи) рекомендуют не чаще 1 раза в месяц.

- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ДИЕТА ПОДХОДИТ НЕ ВСЕМ – посоветуйся с врачом! Например, такой план питания противопоказан людям с нарушениями обмена веществ. Не подходит он и при расстройствах пищевого поведения. Среди других противопоказаний – гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременность и период лактации.

Что включить в рацион?

ПРОДУКТЫ-ЖИРОСЖИГАТЕЛИ: Постное мясо, птица, яйца, рыба. Орехи и семечки: предпочтительнее – грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки. Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты. Нут, горох, фасоль и другие бобовые

ПРОДУКТЫ-ОЗДОРОВИТЕЛИ: Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды. Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты. Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи. Помидоры и болгарский перец – источники ликопина и каротиноидов.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОГРАНИЧИТЬ? Не увлекайся переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом, а также продуктами, содержащими много насыщенных жиров, транс-жиров, красителей и консервантов.

Спагетти с овощами

ИНГРЕДИЕНТЫ: •300 г спагетти •150 г лука •400 г брокколи •350 г сладкого перца •150 г сыра •растительное масло •соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: очисти репчатый лук и нарежь его соломкой. Промой сладкий перец (лучше взять перец желтого и красного цветов). Удали перегородки и семена, нарежь кубиками. На разогретой сковороде обжарь в растительном масле репчатый лук до золотистого цвета. Затем добавь сладкий перец и брокколи, все тщательно перемешай. Добавь немного воды так, чтобы она покрыла овощи примерно на 1 см, подсоли и поперчи. Туши 10 минут под закрытой крышкой. Отвари спагетти до состояния альденте. Выложи на тарелку. Затем выложи на спагетти овощи и посыпь тертым сыром. Укрась блюдо любой свежей зеленью.

Рыба в тыквенной «обложке»

ИНГРЕДИЕНТЫ: •500 г филе любой рыбы •300 г тыквенной мякоти •1\2 лимона •соль по вкусу •пряности по вкусу (например, имбирь, корица, мускатный орех)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: рыбное филе нарежь порционными кусочками. Маринуй в лимонном соке в течение 30 минут. Противень пароварки выстели пищевой фольгой или возьми поддон пароварки для приготовления рыбы в собственном соку. Тыквенную мякоть натри на крупной терке. Часть выложи на фольгу или в поддон. На овощную соломку выложи маринованные рыбные кусочки. Оставшуюся тыквенную соломку помести сверху на рыбное филе. Подсоли, по желанию добавь щепотку пряностей, закрой все фольгой. Для быстрого приготовления края плотно не закрывай. Рыба с тыквой в пароварке готовится 30–60 минут (время приготовления зависит от мощности пароварки). Аналогично готовится рыба с тыквой в мультиварке. Фольгой выстилается контейнер, закладываются продукты, выставляется режим «варка на пару» на 30–60 минут. Готовое блюдо подается горячим с рубленой зеленью или овощными салатами.

Рулеты с курицей и зеленым горошком

ИНГРЕДИЕНТЫ: •350 г куриного филе •120 г нежирного творога •200 г зеленого горошка (консервированного) •1 лаваш •листья салата

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: отвари куриное филе, измельчи в блендере. Творог и зеленый горошек смешай в однородную массу. На тонкий лаваш выложи поочередно измельченное куриное филе и смесь творога и зеленого горошка. Положи лист салата. Плотно сверни лаваш с начинкой в рулетик, заверни его в пищевую пленку и убери в холодильник на пару часов. Вкусные и сытные рулетики готовы.

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ и удержать вес, ешь одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питайся и ложись спать вовремя.

Фото: Burda Media, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 роковых ошибок в любви: не стоит их повторять 5 роковых ошибок в любви: не стоит их повторять

Разбираемся с экспертом, как вести себя с мужчиной

Лиза
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Новые времена Новые времена

Изменения, которые произошли в мире технологий за последние 25 лет

Правила жизни
Здоровые привычки для сердца имеют огромный эффект для всего тела Здоровые привычки для сердца имеют огромный эффект для всего тела

Как хорошее здоровье сердца поддерживает работу практически всех систем органов

ТехИнсайдер
Стив Возняк Стив Возняк

Правила жизни инженера и предпринимателя Стива Возняка

Правила жизни
«Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов «Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов

«Искренний урбанизм» — городская экосистема, построенная на многообразии

Ведомости
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизни
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Что такое ксеноновые фары и можно ли их использовать в России Что такое ксеноновые фары и можно ли их использовать в России

Все о ксеноновых фарах: можно ли ставить, как выбрать, какие штрафы

РБК
История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете

История профессора Ливиу Либреску — это не просто рассказ о героизме

ТехИнсайдер
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Казань набила казну Казань набила казну

Почему вузы Татарстана популярны у иностранных студентов?

Ведомости
Телефон до 13 лет может испортить ребенку психику на всю жизнь: тревожные результаты исследования Телефон до 13 лет может испортить ребенку психику на всю жизнь: тревожные результаты исследования

Как смартфон в детстве влияет на психику?

ТехИнсайдер
Билет в будущее Билет в будущее

Что такое целевое обучение и почему оно может стать трамплином в карьере

Лиза
Открыть в приложении