Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы?

ЛизаЗдоровье

Хочу спать!

Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы? Разбираемся с экспертом

Текст: Юлия Шепелева

Распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов – дневная сонливость, и она может оказывать существенное влияние на повседневную жизнь и выполнение рабочих обязанностей человека. Возникающие при этом трудности с концентрацией внимания могут подвергать человека риску несчастных случаев, например, на производстве или за рулем автомобиля.

Классификация причин дневной сонливости включает в себя факторы образа жизни, болезни и расстройства сна. Может ли быть опасна сонливость в течение дня?

Рассказывает Александр Лаврищев, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник.

В чем причины

1. Недостаток сна

Одной из наиболее частых причин дневной сонливости является нехватка (депривация) сна, что приводит к дневной усталости. Недополученные часы сна могут «накапливаться», и многие компенсируют это длительным сном в выходные дни.

2. Неправильная гигиена сна

Физиологически мозг переходит в состояние сна под действием мелатонина – гормона, вырабатываемого шишковидной железой мозга. Мелатонин образуется в темноте, поэтому наличие постороннего света в спальне может мешать здоровому сну. Использование электронных экранов перед ночным отдыхом, употребление кофеина и алкоголя так же вредны, как и сон в неудобной (светлой, шумной, непривычной) обстановке. Убирается это состояние просто – достаточно восстановить гигиену сна.

3. Заболевания

Порой сонливость днем говорит о серьезной (или не очень серьезной) болезни.

Апноэ – одна из наиболее распространенных причин. Это расстройство, при котором дыхание останавливается в течение ночи, иногда до 60 раз в час, то есть ежеминутно. То есть у человека бывают микропробуждения, что приводит к поломке структуры сна и дневной усталости. Еще 10 лет назад считалось, что это состояние свойственно тучным людям, однако сегодня установлено, что болеть могут не только полные. Чтобы разобраться в этой ситуации, необходимо пройти процедуру ночного респираторного мониторирования – на дом пациенту выдается компактный прибор, который сдается в клинику на следующий день. Этот прибор в течение ночи измеряет движения грудной клетки, кислород в крови, уровень храпа, повороты тела и другие показатели здоровья. В редких случаях врач предлагает пациенту провести ночь в специальном медицинском кабинете, в котором установлена видеокамера и множество различных мониторов.

Нарколепсия – еще одно заболевание, которое может вызывать дневную сонливость. Это неврологическое расстройство, влияющее на способность мозга регулировать циклы отдыха и бодрствования. Люди с нарколепсией могут испытывать внезапные и неконтролируемые приступы сна в течение дня, что затрудняет бодрствование. В России это состояние зачастую не диагностируется и плохо лечится ввиду того, что у нас нет тех препаратов, которыми лечат нарколепсию в некоторых других странах. Тем не менее доступное лечение может быть эффективным.

Часто к сонливости приводят анемия и гипотиреоз. Анемия – это состояние, при котором в крови снижается уровень гемоглобина (белка, переносящего кислород). Вследствие этого пациент не только чувствует сонливость, но и жалуется на снижение работоспособности, ломкость ногтей, усиленное выпадение волос (необязательно все симптомы появляются сразу). Нередко анемия – это одна из причин сонливости днем у женщин.

Гипотиреоз – это снижение выработки щитовидной железой гормонов, обеспечивающих правильную скорость обмена веществ. Пациента могут также беспокоить проблемы с памятью, вниманием, усвоением новой информации, отечность, выпадение волос. Но при гипотиреозе может беспокоить только одна сонливость.

4. Синдром беспокойных ног

Несколько специфических расстройств самого сна могут вызывать дневную сонливость – это синдром беспокойных ног и периодическое расстройство движения конечностей. Эти заболевания могут заставлять человека часто просыпаться в течение ночи из-за ощущения зуда, дискомфорта в ногах. Разумеется, это изматывает.

Пора взбодриться

Когда почувствуешь сонливость, пройдись. 10-минутная прогулка зарядит тебя энергией на следующие 2 часа. Секрет прост: во время ходьбы усиливается подача кислорода.

  • Немного вздремни. Если тебе очень хочется спать в течение дня, ты можешь немного вздремнуть. Но не более часа, а лучше до 20 минут. Не можешь заснуть из-за работы? Сделай перерыв и закрой глаза примерно на 10 минут.
  • Высыпайся ночью. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов ночного сна. Необходимо поддерживать эту привычку, чтобы рабочий день был более продуктивным.
  • Установи фиксированное время пробуждения. Людям с проблемами в отдыхе рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже по выходным). Это поможет сбалансировать свои биологические часы.
  • Ложись спать пораньше. Другой способ – стараться ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер в течение четырех ночей. Постепенная корректировка графика сна подобным образом часто более эффективна, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.
  • Установи подходящее время приема пищи. Приемы пищи в нужное время и с достаточным количеством питательных веществ помогают предотвратить нехватку энергии в течение дня, а недостаток энергии увеличивает дневную сонливость. Также стоит заканчивать прием пищи за 2–3 часа до отхода ко сну.
  • Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут легче засыпать и лучше высыпаться, а также зарядят бодростью и энергией на целый день.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета на гречке Диета на гречке

Как продержаться на гречке 2 недели без голода и сколько можно сбросить

Лиза
Любовь-ностальгия: спорим, ты забыла, что Джонни Депп встречался с этими популярными актрисами Любовь-ностальгия: спорим, ты забыла, что Джонни Депп встречался с этими популярными актрисами

В жизни Джонни Деппа было немало романов

VOICE
Едем со спокойной душой Едем со спокойной душой

Что обязательно нужно сделать перед отпуском?

Лиза
Эстетика простоты Эстетика простоты

Текучая, визуально чистая архитектура, игра света и магия искусства

SALON-Interior
Он само совершенство Он само совершенство

Признаки того, что ты идеализируешь партнера

Лиза
Эпоха зрелища: как меняется пейзаж Дубая и он становится «правильным городом» Эпоха зрелища: как меняется пейзаж Дубая и он становится «правильным городом»

Отрывок из книги «Эпоха зрелища. Приключения архитектуры и город XXI века»

Forbes
Олег Шепс: «Быть секс-символом как-то неловко, но это и прикольно, что тут таить!» Олег Шепс: «Быть секс-символом как-то неловко, но это и прикольно, что тут таить!»

Олег Шепс впервые рассказал, когда расстался с девушкой

VOICE
Арсений Попов Арсений Попов

Актер и главный импровизатор страны, Арсений Попов

Собака.ru
Умиротворение Умиротворение

В августе 1940 года немецкие самолеты совершили первый налёт на Великобританию

Дилетант
Символы в украшениях: как они могут повлиять на твою судьбу Символы в украшениях: как они могут повлиять на твою судьбу

Почему важно осознанно выбирать символику в украшениях?

VOICE
Принцесса, которую любят за золотое сердце: как племянница иорданского короля Айя доказывает, что внешность - не главное Принцесса, которую любят за золотое сердце: как племянница иорданского короля Айя доказывает, что внешность - не главное

Айя бинт аль Фейсал — трудолюбивая и вдумчивая принцесса хашимитского двора

VOICE
«Она была раздавлена»: Арнольд Шварценеггер рассказал, как жена узнала о его романе с домработницей и о внебрачном сыне «Она была раздавлена»: Арнольд Шварценеггер рассказал, как жена узнала о его романе с домработницей и о внебрачном сыне

Арнольд Шварценеггер заявил, что жалеет о боли, которую причинил жене и детям

VOICE
На земле и на суше: зачем люксовые бренды выступают с экологическими инициативами На земле и на суше: зачем люксовые бренды выступают с экологическими инициативами

Какой вклад индустрия роскоши вносит в сохранение флоры и фауны на планете

Forbes
Рефрейминг: как научиться видеть хорошее в плохом — раздвиньте рамки Рефрейминг: как научиться видеть хорошее в плохом — раздвиньте рамки

Рефрейминг: что это такое и как работает, объясняет клинический психолог

Psychologies
«Экономическое образование должно быть направлено на благо людей и планеты» | “Economic Education Must Be for the Good of the People and the Planet” «Экономическое образование должно быть направлено на благо людей и планеты» | “Economic Education Must Be for the Good of the People and the Planet”

Интервью с Сонал Рагхуванши, движение Economists for Future

Позитивные изменения
Закрыть потребность: что мы можем дать друг другу в отношениях — 2 примера из практики психолога Закрыть потребность: что мы можем дать друг другу в отношениях — 2 примера из практики психолога

Что мы так хотим получить от отношений?

Psychologies
Ученья идут: какие технологии и почему закрепились в сфере образования Ученья идут: какие технологии и почему закрепились в сфере образования

Как нейросети изменяют сферу образования?

Forbes
В поисках уральского времени В поисках уральского времени

Владимир Селезнев: искусство горизонтальных отношений

Weekend
Привычный конфликт поколений в непривычных обстоятельствах: рецензия на фильм «Снегирь» Привычный конфликт поколений в непривычных обстоятельствах: рецензия на фильм «Снегирь»

«Снегирь» Бориса Хлебникова держит зрителя в напряжении до последней секунды

Psychologies
Как будет “уют” по-китайски: тест-драйвим роскошный минивэн Voyah Dream Как будет “уют” по-китайски: тест-драйвим роскошный минивэн Voyah Dream

Необычный люкс-минивэн от китайского бренда Voyah

ТехИнсайдер
Нет предрассудкам: почему на китайские автомобили Voyah стоит обратить внимание Нет предрассудкам: почему на китайские автомобили Voyah стоит обратить внимание

Voyah: чем интересен молодой и амбициозный бренд из Поднебесной

Forbes
5 самых распространенных мифов о потере веса из социальных сетей 5 самых распространенных мифов о потере веса из социальных сетей

Какие мифы о диетах являются "красными флагами"?

ТехИнсайдер
Может ли белковая диета стать «эликсиром молодости»? Есть нюансы Может ли белковая диета стать «эликсиром молодости»? Есть нюансы

Корреляция между поддержанием умеренной белковой диеты и улучшением здоровья

ТехИнсайдер
Эксперт объяснил, почему ИИ в одних задачах превосходит человека, а в других делает дикие ошибки Эксперт объяснил, почему ИИ в одних задачах превосходит человека, а в других делает дикие ошибки

Инструмент, который может объяснить, как работают модели ИИ

ТехИнсайдер
Самый советский художник Самый советский художник

Памяти Ильи Кабакова

Weekend
Новый робот умеет летать, ездить, ходить и даже больше Новый робот умеет летать, ездить, ходить и даже больше

Робот с таким широким набором возможностей нашел бы широкое применение

ТехИнсайдер
Почему пирожки важнее диеты: как закончилась моя модельная карьера Почему пирожки важнее диеты: как закончилась моя модельная карьера

Главу из новой книги Марии Микулины «Женщина на пике мозга»

VOICE
(Не)равенство в прошлом и будущем | (In)equality in the Past and in the Future (Не)равенство в прошлом и будущем | (In)equality in the Past and in the Future

Взгляд авторов «влиятельных книг по экономической истории нового тысячелетия»

Позитивные изменения
EX30 – самая маленькая и быстрая модель в истории Volvo EX30 – самая маленькая и быстрая модель в истории Volvo

Новый мини-электрический кроссовер Volvo развивает мощность до 422 л. с.

4x4 Club
Как ничто стало нечто и почему это так важно? Как ничто стало нечто и почему это так важно?

Когда появился ноль и как он стал из ничем чем-то

Наука и жизнь
Открыть в приложении