Как пережить знойные дни без проблем со здоровьем

ЛизаЗдоровье

Горячая пора

Духота и жара в помещении и на улице могут спровоцировать перегрев и даже тепловой удар. Как пережить знойные дни без проблем со здоровьем?

Головному мозгу для нормальной работы жизненно необходим кислород. Но проблема в том, что в жару на улице из воздуха улетучивается примерно треть кислорода. А из помещения – и того больше. Дефицит кислорода в квартире или офисе может достигать 50%. Понятно, что в таких условиях ухудшается работоспособность, беспокоят головные боли. Тут и до обморока недалеко!

Как себе помочь?

В жару чаще проветривай помещение. Быстро взбодриться и почувствовать себя лучше поможет ледяной массаж. Возьми два кусочка льда, плавными круговыми движениями легонько массируй лоб, шею, приложи лед ненадолго к ямке под затылочным бугром. Затем приложи его к локтям, коленям и щиколоткам.

На улице носи с собой баллончик с кислородом (а вернее – с азотно-кислородной смесью, которая продается в аптеке). Рассчитанный на 6 л сжатого газа, он легко помещается в сумочку. Пользуйся им, как только почувствуешь, что становится нечем дышать. Поднеси баллончик к лицу, произведи выдох, на вдохе направь струю кислорода в рот, задержи дыхание и снова выдохни. Чтобы насытить организм кислородом, достаточно 5–10 вдохов. Через 15 минут процедуру можно повторить.

В зной не пользуйся средствами для укладки, лаками и гелями для волос: они создают на поверхности головы подобие изолирующей пленки, препятствующей теплоотдаче. Собирай волосы в хвостик и пучок: это облегчит теплоотдачу со стороны затылка, где она происходит очень активно, если распущенные волосы этому не мешают.

Полезные советы гипотоникам и гипертоникам

Как правило, давление в жару вырывается за верхнюю границу нормы (140/90), потому что из-за усиленной потери влаги при повышенном потоотделении кровь густеет, сердце бьется чаще, сосуды сужаются. Правда, у тех, кто склонен к пониженному давлению (гипотонии), все происходит наоборот: частота пульса падает, цифры на тонометре – ниже плинтуса (нижняя граница нормы – 100/60). Измеряй давление дважды в день (утром и вечером). Не поленись воспользоваться тонометром дополнительно, если почувствовала себя плохо. Твое давление не должно опускаться ниже 100/60 и превышать 140/90 мм ртутного столба. Не забывай принимать назначенные врачом лекарства. Причем не тогда, когда давление повышается, а для профилактики – чтобы оно не повышалось. Как правило, гипотензивные препараты начинают действовать через 2–3 ч и сохраняют эффект в течение суток.

При повышенном давлении и учащенном сердцебиении закрой глаза и потри их кулаками, несильно надавливая: сработает так называемый глазосердечный рефлекс Ашнера, замедляющий пульс и за счет этого снижающий давление. Еще один прием: жми подушечкой большого пальца правой руки на точку, расположенную в глубине затылочной ямки (в месте прикрепления позвоночника к голове). Сосчитай до 10, затем прекрати воздействие. Повтори этот прием еще 2 раза.

При пониженном давлении и замедленном пульсе стимулируй точки, которые находятся в ямочке между ключицами и у основания складки между указательным и большим пальцами со стороны кисти. Что еще поможет гипотоникам? Выпей пару чашек зеленого чая или чашку черного кофе. Периодически делай несколько глубоких вдохов и выдохов так, чтобы диафрагма активно двигалась. Массируя органы брюшной полости, диафрагма «выжимает» из них венозную кровь в магистральные сосуды, идущие к сердцу. Принимай контрастный душ. В идеа ле – дважды в день, утром и вечером. Попеременно горячая и холодная вода закаляет и тренирует сосуды. Начать можно с обтираний.

Довести до нужной кондиции

При использовании кондиционера стоит соблюдать простые меры предосторожности. Старайся выбрать такой режим, чтобы кондиционер не производил слишком мощных потоков воздуха и отключался время от времени. Не стоит выставлять на кондиционере слишком низкую температуру. Разница между температурой в помещении и за окном не должна превышать 10 градусов, иначе переохлаждения и простуды не избежать. Оптимально выставлять комфортную температуру – 22–23 градуса.

Выходить из прохладной квартиры на жаркую улицу опасно из-за перепада температур. Врачи советуют перед тем, как выйти из дома, отключить кондиционер на 30–40 минут, чтобы организм легче перенес такой контраст. Кроме того, избегай в квартире повышенной влажности.

Если ты пережидаешь жару в квартире без кондиционера, закрой окна, завесь их плотными шторами (на стекла наклей светоотражающую пленку). Это позволит сделать температуру более комфортной. Чтобы в комнате стало прохладнее, включи вентилятор и поставь перед ним бутылки с холодной водой или миску с кубиками льда.

Тепловой удар. Первая помощь

1. Симптомы перегрева – головокружение, головная боль, тошнота, влажная бледная кожа, повышение температуры. Бросай все дела и начинай охлаждаться. Можно сесть под струю кондиционера, но в этом случае ты рискуешь переохладиться. Намного безопаснее разместиться между двух вентиляторов, которые вращаются в разные стороны. Подставь руки под струю холодной воды, побрызгай водой из-под крана или из бутылочки на лицо и волосы (голова перегревается в первую очередь).

2. Если из-за духоты стало плохо кому-то из близких или прохожему на улице, уложи человека так, чтобы голова была ниже ног, расстегни воротник и прочую стесняющую одежду. Побрызгай на лицо холодной водой. Смочи водой платок или футболку, положи на лоб и в те места, где проходят крупные сосуды (боковые поверхности шеи, подмышки и т. д.). Напои пострадавшего водой без газа, когда он придет в себя.

Точечный массаж

При первых признаках приближающейся дурноты массируй биологически активные точки, стимулирующие мозговое кровообращение. Нажимай на них достаточно сильно 10–15 секунд. Такие точки находятся в центре борозды между носом и верхней губой; в центре складки между подбородком и нижней губой; на мизинце у корня ногтя (сразу же за околоногтевым валиком) со стороны безымянного пальца; на указательном тоже у корня ногтя (за околоногтевым валиком) со стороны среднего пальца.

Растения-адаптогены

В жару и духоту вместо обычного чая заваривай чай с лимонником. Он прогоняет слабость и помогает организму приспособиться к зною, потому что обладает адаптогенными свойствами. Кстати, аналогичным действием обладают эхинацея пурпурная, родиола розовая и элеутерококк. Очень бодрят в жару чаи из мелиссы и розмарина. Заваривай их как чай (1 ч. л. мелиссы и листьев розмарина на стакан кипятка), остуди. Заготовь с вечера литр и пей в течение дня.

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com; puhhha/stock.adobe.com; IamJoyful/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
Пока не кончилось Пока не кончилось

Каково это — увидеть финал того, что длилось много серий

Weekend
Линия защиты Линия защиты

Без личных границ никто не будет уважать наши желания и интересы

Добрые советы
4 ситуации, когда передаривать подарки даже нужно, — и как правильно это делать 4 ситуации, когда передаривать подарки даже нужно, — и как правильно это делать

По этикету, вручить ненужные презенты другому человеку еще как можно

ТехИнсайдер
«Голос поэта» «Голос поэта»

О проекте «Голос Поэта» прямо как в лучшие годы, когда стихи печатали в журналах

OK!
В турецкой пещере нашли практически целую корзину позднего бронзового века В турецкой пещере нашли практически целую корзину позднего бронзового века

Археологи обнаружили в турецкой пещере Инёню практически целую древнюю корзину

N+1
«Путь к диалогу человека с Богом открыт каждому» «Путь к диалогу человека с Богом открыт каждому»

В чем в сущности своей различаются восточная и западная ветви христианства?

Монокль
Как экс-сотрудник «Яндекса» запустил сервис ремонта гаджетов, который взлетел за счет дружелюбного отношения к клиентам Как экс-сотрудник «Яндекса» запустил сервис ремонта гаджетов, который взлетел за счет дружелюбного отношения к клиентам

Отрывок из книги «Сделано по-настоящему» о предпринимателях (не)перфекционистах

Inc.
Юрий Кузнецов: «Зарабатывать деньги меня учили Абдулов и Миронов» Юрий Кузнецов: «Зарабатывать деньги меня учили Абдулов и Миронов»

В театре завидовали: Кузнецов провинциал, а все снимается и снимается!

Караван историй
Немое кино Немое кино

Истории, которых не было, но которые могли бы быть

Автопилот
Игра Brawl Stars: популярное развлечение или угроза для детей? Игра Brawl Stars: популярное развлечение или угроза для детей?

Разбираемся, в чем секрет игры Brawl Stars и стоит ли беспокоиться взрослым

Psychologies
Баба-Яга и все-все-все: (очень) краткая история сказок в отечественном кино Баба-Яга и все-все-все: (очень) краткая история сказок в отечественном кино

Историю жанра сказочных фильмов, ключевые периоды и важнейшие имена

СНОБ
Под винным соусом Под винным соусом

Секрет, над которым бились столетиями: что делать, если любимая обиделась

VOICE
Историческая сага: 5 книг для ценителей масштабных историй Историческая сага: 5 книг для ценителей масштабных историй

Романы-саги, которые позволят рассмотреть мировые события с разных точек зрения

Maxim
Смекалка и готовность к худшему: как женщины строят карьеру в Латинской Америке Смекалка и готовность к худшему: как женщины строят карьеру в Латинской Америке

Как женщины развивают свои бизнесы в условиях мачистской культуры?

Forbes
«Ах, сердце прихватило»: как отвечать на манипуляции дома и на работе, чтобы не поссориться «Ах, сердце прихватило»: как отвечать на манипуляции дома и на работе, чтобы не поссориться

Как сохранить отношения, если вами манипулируют?

Psychologies
«А ты возьми и купи слона»: как не вестись на маркетинговые уловки и не потратить все деньги перед Новым годом «А ты возьми и купи слона»: как не вестись на маркетинговые уловки и не потратить все деньги перед Новым годом

Как узнать все секреты продавцов, чтобы покупать осознанно?

Psychologies
Илья Попов Илья Попов

Илья Попов собрал самую большую в России коллекцию дизайнерских игрушек

Собака.ru
Отсчет последних времен Отсчет последних времен

Как человечество пытается предсказать конец света

Weekend
Как работают слабослышащие таксисты: интервью Как работают слабослышащие таксисты: интервью

Слабослышащий водитель такси — о самых любимых пассажирах и безбилетниках

Maxim
Роботы теснят программистов Роботы теснят программистов

Какие факторы провоцируют нарастающую волну увольнений специалистов в сфере IT

Монокль
20 популярных вопросов о посудомоечных машинах 20 популярных вопросов о посудомоечных машинах

Гид по посудомоечным машинам: всё, что вы хотели бы спросить

CHIP
Как можно использовать искусственный интеллект для создания видео? Интересные факты Как можно использовать искусственный интеллект для создания видео? Интересные факты

Как работают ИИ-видеогенераторы, где их применяют и что ждет нас в будущем

ТехИнсайдер
Музыка может изменить ваше отношение к прошлому Музыка может изменить ваше отношение к прошлому

Исследование: музыка может изменить то, как вы запоминаете прошлое

ТехИнсайдер
Дело сделано Дело сделано

Творцы заряжают верой в то, что любимое занятие может вырасти в небольшое дело

Seasons of life
Трогательные отношения: что делать, если вам не хватает прикосновений партнера Трогательные отношения: что делать, если вам не хватает прикосновений партнера

Почему на самом деле важен телесный контакт? Какую роль в отношениях он играет?

Psychologies
Подарок со звёздочкой Подарок со звёздочкой

Как родителям справиться с подарками для ребёнка — советует многодетная мама

Новый очаг
Лучшие открытые концовки в кинофильмах Лучшие открытые концовки в кинофильмах

Фильмы, которые невероятно красиво оставляют зрителя с незаконченной историей

Maxim
Залечь на дно в Белфасте Залечь на дно в Белфасте

«Ничего не говори»: история ирландских террористов, рассказанная ими самими

Weekend
Анастасия Вертинская: «Главное, что я выстояла» Анастасия Вертинская: «Главное, что я выстояла»

Когда ты встаешь на какую-то определенную дорогу, нельзя быть трусом

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении