Простые и эффективные способы, которые помогут подзарядить внутренние батарейки

ЛизаЗдоровье

Где взять энергию

Простые и эффективные способы, которые помогут подзарядить внутренние «батарейки». Попробуем?

Почему весной даже при вполне обычных нагрузках, которые в другое время нас ничуть не утомляют, организм то и дело разряжается, как аккумулятор старого автомобиля? Просто он проходит сезонную адаптацию, перестраиваясь с одного режима работы на другой – прямо противоположный. Для него это так же утомительно, как нам привести весной в рабочее состояние законсервированную на зиму дачу. Все, что отключили, – включить, что убрали, – достать, что прикрыли, – открыть, что увезли на хранение в городскую квартиру, – привезти обратно, а еще грядки вскопать, окна вымыть, занавески постирать, навести порядок на участке… Вот и организм сейчас тоже включает-отключает разные обменные кнопки, перезапускает программы терморегуляции и управления внутренними органами. А в результате мы, так мечтавшие о весеннем обновлении, вместо прилива жизненных сил ощущаем их отток. Как быть?

Добавь витаминов

Без них невозможен энергетический обмен. Слабость, вялость, сонливость, забывчивость, потеря интереса к работе и всему, что обычно увлекало, – все это следствие упадка сил, вызванного недостатком ценных веществ. Получить ударную дозу витаминов бодрости и растительных стимуляторов умственной активности помогут салаты с первой зеленью и свежевыжатые соки – например, апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный или морковный – с мелко нарезанным сельдереем (можно наполовину разбавить его водой).

Совет. Обрати внимание на зеленый чай! Кофеина в этом напитке не меньше, чем в кофе, но действует он гораздо мягче и обеспечивает долгий заряд бодрости.

Не забудь про травы

Справиться с повышенной утомляемостью под силу адаптогенам – растительным нейростимуляторам. Среди них – лимонник китайский, родиола розовая, эхинацея пурпурная, элеутерококк, левзея сафлоровидная, женьшень.

Совет. Адаптогены улучшают настроение и работоспособность. Но не превышай дозировку, иначе возникнут побочные эффекты – учащенное сердцебиение, высокое давление, бессонница. Эти фитопрепараты нельзя принимать перед сном, а также при гипертонии, склонности к аллергии, индивидуальной непереносимости.

Не пропускай завтрак

По статистике, лишь 66,1% женщин всегда едят по утрам. 11,1% завтракают 5–6 раз в неделю, 7% – 3–4 раза, 5,6% – 1–2 раза, 4,2% – не каждую неделю, а 6% вообще никогда этого не делают. Между тем меньше всего страдают от весенней усталости те, кто не отказывает себе в утреннем приеме пищи, а самый сильный энергетический спад испытывают женщины, пропускающие завтрак. Вместо утреннего подъема уровня сахара в крови, вызывающего прилив сил, они сталкиваются с его падением. А ведь клетки, особенно нервные, работают на чистой глюкозе: откуда же тут взяться всплеску активности?

Совет. Ужин можешь отдавать врагу, но завтрак не уступай никому. Съешь с утра кашу из цельного зерна с фруктами, блинчики со сметаной, омлет с помидорами или овощной салат и вареное яйцо.

Контролируй вес

В холодное время года мы обычно полнеем, отсюда и повышенная утомляемость. Попробуй сбросить лишнее – и у тебя будто крылья за спиной вырастут!

Совет. Взвешивайся дважды в день – утром и вечером, чтобы уловить общую тенденцию к набору или снижению массы тела и своевременно скорректировать ее. Клади еду не на обычные тарелки, а на десертные – они чуть меньше, соответственно, уменьшатся и порции. Откажись от добавок и перекусов (если очень хочется есть, а до обеда или ужина еще далеко, утоли голод кефиром или несладким йогуртом). Занимайся спортом (хотя бы делай зарядку по утрам). Вот увидишь: к концу месяца исчезнут пару килограммов, а с ними уйдет и усталость. Ведь таскать на себе этот ненужный груз и впрямь очень утомительно!

Займись ароматерапией

Специалисты по ароматерапии уверены: запахи жасмина, розы, лаванды устраняют тревогу, заряжают бодростью и энергией. Воспользуйся аромалампой или специальным аромакамнем из мелкопористой глины в форме медальона: нанеси на него несколько капель эфирного масла.

Совет. Иногда балуй себя и близких шарлоткой! Психологи обнаружили, что запах яблочного пирога с ванилью способен снимать стресс, улучшать настроение и даже поднимать самооценку. Но покупные кондитерские изделия подобным эффектом не обладают, поскольку не могут создать в доме той волшебной атмосферы любви, которую несет запах выпечки, приготовленной своими руками. Главное – не слишком увлекайся выпечкой.

Отдыхай после работы

Не хватайся сразу же за стирку-уборку-готовку, даже если провела 8 предыдущих часов на стуле и физически устать никак не могла. Зато интеллектуальной энергии потратила немало! Невероятно, но факт: неподвижно размышляя над поставленной задачей, мы сжигаем 128 ккал в час. Если ее решение заняло около 70% офисного времени, за рабочий день в среднем набежит от 600 до 700 ккал – как после интенсивной тренировки.

Совет. Если есть возможность, прогуляйся в сквере или просто поваляйся немного на диване, прикрыв глаза. Общение в социальных сетях, чтение новостей в Интернете в данном случае отдыхом не считается. Так, за час чтения мозг расходует 71 ккал, а если ты обдумываешь и анализируешь прочитанное, вдвое больше!

Посоветуйся с врачом

Чувствуешь непроходящий упадок сил? Найди время для внепланового медицинского осмотра. Патологическая усталость, которая не зависит от объема нагрузок и сохраняется на протяжении длительного времени, может сигнализировать о какой-либо начинающейся инфекции вроде гриппа или быть признаком скрыто протекающего хронического недуга. Усталость нередко развивается при депрессии, целиакии, анемии, сахарном диабете, а также гормональных нарушениях со стороны щитовидной железы. Кроме того, усталость порой возникает на фоне приема некоторых препаратов, например, антидепрессантов, антигистаминов, бета-блокаторов.

Совет. После перенесенного COVID-19 чувствуешь слабость, повышенную утомляемость, страдаешь бессонницей, испытываешь головную боль или боль в мышцах? Вполне возможно, что ты столкнулась с постковидным синдромом (post-COVID syndrome).

Сделай массаж

Неважно какой – общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Как вариант – разомни костяшками пальцев стопы ног или походи босиком по резиновому коврику со специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти.

А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям ото лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого – хорошенько растереть ушные мочки.

Совет. Прогнать усталость поможет контрастный душ. Контрасты не твоя сильная сторона? Тогда перед водными процедурами добавь в ванну или душевой поддон несколько капель масла мандарина, лимона, бергамота или корицы. Всего через 5 минут ты почувствуешь, что ум и тело приходят в тонус.

Фото: noirchocolate, Valentina R./stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Антиэйдж: говорит наука Антиэйдж: говорит наука

Какие из популярных теорий продления молодости действительно работают?

Домашний Очаг
Искусственный слой: как восстановить зубную эмаль без пломб Искусственный слой: как восстановить зубную эмаль без пломб

Скоро пломбы будут не нужны!

ТехИнсайдер
Зарядка для похудения Зарядка для похудения

5 комплексов эффективных упражнений для похудения

Лиза
Мария Кюри, Хеди Ламарр и другие: 10 фильмов про женщин-ученых Мария Кюри, Хеди Ламарр и другие: 10 фильмов про женщин-ученых

Про достижения женщин в науке снято немало фильмов

Forbes
Посмотри мне в глаза Посмотри мне в глаза

Как убрать нависшее веко: методы, которые помогут справиться с проблемой

Лиза
10 советов, которые однажды могут спасти вам жизнь 10 советов, которые однажды могут спасти вам жизнь

Мы очень надеемся, что эти советы вам никогда не пригодятся

Популярная механика
Можно и чище Можно и чище

10 ошибок при уборке, которые делают большинство хозяек

Лиза
Вижу землю: 5 мифических островов Вижу землю: 5 мифических островов

Путешественники веками рассказывали о далеких островах, где царит настоящий рай

Вокруг света
Упражнения для спины, которые помогут снять усталость после целого дня в офисе Упражнения для спины, которые помогут снять усталость после целого дня в офисе

Всё, что вам понадобится — стул с прямой спинкой, бутылка с водой и 15 минут

Популярная механика
5 вопросов об аллергии 5 вопросов об аллергии

Аллергия — болезнь, на которую не начхать

Maxim
Инес Рамирес: единственная женщина, сделавшая себе кесарево сечение Инес Рамирес: единственная женщина, сделавшая себе кесарево сечение

История с жутким началом и хорошим концом

VOICE
Как устроен круиз-контроль и как правильно его использовать Как устроен круиз-контроль и как правильно его использовать

Как работает круиз-контроль?

РБК
Черная дырка от бублика Черная дырка от бублика

«Все везде и сразу»: налоговый вычет в условиях мультивселенной

Weekend
Как похудеть, не считая калорий: 5 способов контролировать питание Как похудеть, не считая калорий: 5 способов контролировать питание

Важно следить за тем, сколько вы съели. А вы знаете, много вы едите или мало?

Популярная механика
Медики синхронно проследили за патогенами и динамикой рака Медики синхронно проследили за патогенами и динамикой рака

Анализ внеклеточной ДНК снизит количество биопсий для детей с лейкемией

N+1
Герои боев и ужасы истории: 10 лучших документальных фильмов о Второй мировой войне Герои боев и ужасы истории: 10 лучших документальных фильмов о Второй мировой войне

Десять лучших российских и зарубежных фильмов о Второй мировой войне

Forbes
Цветаева и ее мать: как одна трагичная история родительства перетекла в другую Цветаева и ее мать: как одна трагичная история родительства перетекла в другую

«Жалко ребенка — за два года земной жизни ничего, кроме голода, холода и побоев»

Cosmopolitan
Как в кино: какие сценарии разыгрывает наше подсознание Как в кино: какие сценарии разыгрывает наше подсознание

Хотите узнать, чем все закончится в вашей истории и чем сердце успокоится?

Psychologies
«Восточные женщины»: почему мы притворяемся ими в отношениях «Восточные женщины»: почему мы притворяемся ими в отношениях

У меня есть знакомые, которые в трудный час прикидываются «восточными женщинами»

Psychologies
Проблемы с щитовидкой или депрессия: в чем причина перепадов настроения Проблемы с щитовидкой или депрессия: в чем причина перепадов настроения

Перепады настроения или частые вспышки гнева могут быть симптомами болезней

VOICE
Страстная пятница: в чем ее символика и как она помогает нам сегодня Страстная пятница: в чем ее символика и как она помогает нам сегодня

Как библейская история может поддержать нас в трудные времена?

Psychologies
Почему советские квартиры такие маленькие: раскрыта горькая причина Почему советские квартиры такие маленькие: раскрыта горькая причина

Почему СССР был такой большой страной, а квартиры в нем — такими маленькими

Cosmopolitan
Как работают современные российские ледоколы Как работают современные российские ледоколы

«кСромные размеры» — последнее, что приходит в голову при виде ледокола

Популярная механика
6 особенностей уверенных в себе женщин 6 особенностей уверенных в себе женщин

Какие качества помогают женщинам идти по жизни с гордо поднятой головой?

Psychologies
Физики из CMS уточнили массу топ-кварка Физики из CMS уточнили массу топ-кварка

Повторная обработка части данных о рождении топ-кварковых пар

N+1
Мир с тенью Мир с тенью

Барри Левинсон о возможности жизни после Освенцима

Weekend
Снова выгодно: как купить иномарку за границей и пригнать ее в Россию Снова выгодно: как купить иномарку за границей и пригнать ее в Россию

Перегонщики рассказали о самых выгодных вариантах

РБК
О чем врут мужчины: 12 распространенных уловок О чем врут мужчины: 12 распространенных уловок

Разбираем лживые заверения, которыми мужчины-манипуляторы нас «заманивают»

Psychologies
Их ищут коллекционеры: 5 советских вещей, которые можно выгодно продать сегодня Их ищут коллекционеры: 5 советских вещей, которые можно выгодно продать сегодня

Вещи времен СССР можно найти почти в каждом доме. И это не мертвый груз!

Cosmopolitan
Как перестать стареть: японские ученые открыли механизм, который поможет защитить клетки Как перестать стареть: японские ученые открыли механизм, который поможет защитить клетки

С помощью этого лекарства можно избавиться от стареющих клеток организма

ТехИнсайдер
Открыть в приложении