5 причин, чтобы начать заниматься тай-чи

ЛизаЗдоровье

Фитнес по-китайски

5 причин, чтобы начать заниматься тай-чи

По сути, тайчи – это совокупность стоек, медитативных техник и комплексов медленных, грациозных движений, плавно перетекающих из одного в другое.

В основе тай-чи – традиционное учение китайской медицины о том, что болезни происходят из-за дисбаланса жизненной энергии ци, которая циркулирует в организме по невидимым каналам, называемым меридианами.

Когда ци течет свободно, то и самочувствие у человека отличное. Если же появляются заторы, возникают головные боли, беспокойство, усталость, слабость и другие неприятные симптомы.

Доказательная медицина очень скептически относится к китайской медицине со всеми ее абстрактными понятиями о ци, инь и ян.

Тем не менее гимнастика тай-чи все же рекомендована к применению в некоторых странах, например, в Великобритании.

Медленно но верно

Изначально тай-чи зародилось еще 1500 лет назад в Китае как боевое искусство – тайцзицюань («кулак великого предела»). Однако сейчас эта практика известна как гимнастика с мягким воздействием на организм. Версия, которую обычно практикуют поклонники этого искусства в западном мире, известна как «Форма рук» (Hand Form). Этим спокойным стилем могут заниматься люди любого возраста, у него практически нет противопоказаний.

Вот еще 5 причин, чтобы начать практиковать эту древнюю гимнастику.

«Форма рук» повышает выносливость, улучшает растяжку, помогает обрести гармонию с собой и не только

1Уменьшает боль

Люди, страдающие фибромиалгией, отмечали: после ежедневной практики тай-чи в течение 12 недель у них уменьшились боли, повысилось настроение, они стали лучше спать. При этом положительный эффект сохранялся еще несколько недель (у некоторых даже 3 месяца) после того, как человек прекращал тренировки.

Похожая тенденция наблюдалась и при артрите. У тех, кто следовал этой практике в течение 3 месяцев, уменьшилась скованность суставов, улучшилось равновесие и вообще повышался общий тонус организма.

Другое исследование ученых показало: у пациентов с остеоартритом тайчи уменьшает боль и скованность в суставах, а также способствует здоровому образу жизни, например, человек начинает следить за своим питанием и эффективнее справляется со стрессом. Но, пожалуй, наиболее впечатляющий результат был замечен еще в одном эксперименте, где благодаря тай-чи группе пациентов, страдающих остеопорозом, удалось замедлить потерю костной массы.

2Снимает напряжение

Впрочем, существенное преимущество тай-чи в том, что эта практика помогает избавиться от негативных мыслей, нервного напряжения, улучшает сон, а также способствует тому, что человек более позитивно начинает смотреть на мир.

Одно исследование ученых показало, что тай-чи при некоторых психологических проблемах может оказаться более эффективно, чем лекарственные препараты.

Ученые сравнивали действие тай-чи и мощного антидепрессанта на пациентов, у которых была диагностирована депрессия или повышенная тревожность. Часть из них занималась этой гимнастикой по 2 часа в неделю в течение 10 недель, вторая группа была контрольной. После окончания эксперимента 64% участников группы тай-чи заявили, что симптомы депрессии у них полностью исчезли, при этом остальные отметили, что их самочувствие значительно улучшилось. Тай-чи также помогает решить проблемы со сном. В одном эксперименте добровольцев поделили на две группы.

В течение 25 недель участники одной группы практиковали тай-чи, а другой – использовали более традиционные методы лечения бессонницы (управление стрессом, диета, определенные ритуалы перед сном).

Эффект тай-чи оказался сравним со снотворным, но гимнастика в отличие от таблеток не имела побочных эффектов. В другом эксперименте исследователи сравнивали тай-чи и упражнения с низкой нагрузкой. Сон улучшился у всех, кто занимался физической активностью. Но добровольцы из группы тай-чи продемонстрировали более высокие результаты в этом отношении.

3Улучшает координацию

Определенный комплекс тай-чи развивает чувство баланса и снижает риск падений, а это основная причина травм среди пожилых людей. C возрастом у многих мужчин и женщин ухудшается равновесие, уменьшается мышечная сила, ограничивается гибкость, что увеличивает риск падений и связанных с ними переломов. Практика тайчи от 8 до 16 недель способствует улучшению равновесия, повышает гибкость и тем самым снижает риск падений почти вдвое.

4Полезна при раке

У женщин, которые проходили лечение в связи с раком груди, значительно улучшилось качество жизни после практики тай-чи по сравнению с теми, кто получал только психосоциальную поддерживающую терапию.

5Хорошо влияет на сердце

Тай-чи снижает давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, эта практика может улучшать состояние при диабете II типа, фибромиалгии, рассеянном склерозе, а также при головной боли тензионного типа (т. е. боль напряжения – самая распространенная разновидность первичных головных болей). Более того, гимнастика тай-чи помогает снизить стресс, уменьшить беспокойство, повысить иммунитет, улучшить здоровье легких.

Тай-чи, так же как рэйки, цигун и акупунктура, – один из способов, который помогает восстановить правильную циркуляцию жизненной силы по энергетическим каналам

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Поговорим начистоту Поговорим начистоту

Ритуал очищения кожи летом должен быть особым

Лиза
«Партнер — зеркало, которое показывает темное внутри нас»: как отношения помогают личностному росту «Партнер — зеркало, которое показывает темное внутри нас»: как отношения помогают личностному росту

В отношениях кроется огромный потенциал для личностного роста

Psychologies
Мария Куликова: Я ощутила вкус жизни Мария Куликова: Я ощутила вкус жизни

Звезда сериала «Склифосовский» Мария Куликова о любимых мужчинах

Добрые советы
Как устроен гибридный автомобиль и какие виды гибридов представлены на рынке Как устроен гибридный автомобиль и какие виды гибридов представлены на рынке

Гибридный автомобиль – вещь очень модная, а для многих – еще и загадочная

ТехИнсайдер
Умудренная опытом Умудренная опытом

Что делать после удаления зуба мудрости?

Лиза
Компьютеры будут работать на человеческих клетках? Технологии будущего! Компьютеры будут работать на человеческих клетках? Технологии будущего!

Вы поразитесь тому, как будут устроены биокомпьютеры будущего!

ТехИнсайдер
Глава AB InBev Efes Ораз Дурдыев — Forbes: «Неучтенный рынок пива вырос до 15%» Глава AB InBev Efes Ораз Дурдыев — Forbes: «Неучтенный рынок пива вырос до 15%»

Как пивоваренный гигант AB InBev Efes работает в новых условиях?

Forbes
Как пилот Амелия Эрхарт изменила авиацию, а потом загадочно исчезла во время полета Как пилот Амелия Эрхарт изменила авиацию, а потом загадочно исчезла во время полета

Амелия Эрхарт не боялась новых рекордов, даже если это было слишком рискованно

Forbes
ДНК 4 президентов США отправят в космос. Узнайте, зачем это нужно ДНК 4 президентов США отправят в космос. Узнайте, зачем это нужно

В 21 веке ученые, как никогда раньше, обеспокоены сохранением важной информации

ТехИнсайдер
Трогательная история о слепом мальчике Леве, который поставил на уши мир математики Трогательная история о слепом мальчике Леве, который поставил на уши мир математики

Как Лев Понтрягин стал известным математиком, несмотря на то, что лишился зрения

ТехИнсайдер
Популярный автор любовных романов рассказала, зачем мужчины читают книги этого жанра Популярный автор любовных романов рассказала, зачем мужчины читают книги этого жанра

Что общего у любовных романов и порнофильмов?

Maxim
Как грибы спасут человечество, когда погаснет Солнце: стратегии выживания на случай ядерной зимы Как грибы спасут человечество, когда погаснет Солнце: стратегии выживания на случай ядерной зимы

Стратегии, которые помогут человечеству выжить, если Солнце погаснет

ТехИнсайдер
Звезды, которые бросили пить Звезды, которые бросили пить

Этих звезд теперь не заманишь на бокальчик просекко и коктейли!

VOICE
Мы так же любим любить Мы так же любим любить

Юлия Высоцкая – о том, что её бесит и почему завтраки должны быть запрещены

Новый очаг
Голова болит с похмелья? Как привести себя в порядок — советы врача Голова болит с похмелья? Как привести себя в порядок — советы врача

Как сделать ваше пробуждение после вечеринки более легким

Psychologies
Почему рыбным днём считается именно четверг? Почему рыбным днём считается именно четверг?

Почему из всех семи дней в недели рыбным днем выбрали именно четверг?

ТехИнсайдер
Как выглядеть дорого, но покупать мало вещей: совет стилиста Как выглядеть дорого, но покупать мало вещей: совет стилиста

Как насмотренность и умение выбирать одежду по запросу помогает сэкономить

VOICE
Wildberries и партнеры: нужно ли ужесточать регулирование маркетплейсов Wildberries и партнеры: нужно ли ужесточать регулирование маркетплейсов

Стоит ли законодательно регулировать деятельность маркетплейсов?

Forbes
Ода радости Ода радости

Этот эффектный и уютный интерьер в стиле ар–деко создали для семейной пары

SALON-Interior
Съели молодильных яблок: звезды, которые почти не постарели за 20 лет Съели молодильных яблок: звезды, которые почти не постарели за 20 лет

Как тут не поверить в магию, когда эти знаменитости словно застыли во времени!

VOICE
Овцеводство поддержат по-новому Овцеводство поддержат по-новому

Новая программа овцеводства должна учесть специфику развития отрасли

Агроинвестор
Почему мы так боимся клоунов: 8 частых причин Почему мы так боимся клоунов: 8 частых причин

Мы боимся клоунов не только из-за Пеннивайза и ему подобных

Psychologies
Осторожно, женщины! Осторожно, женщины!

Коллеги, которые создают доброжелательную атмосферу, — большая удача и редкость

Лиза
15 фактов о сериале «Уэнсдэй» 15 фактов о сериале «Уэнсдэй»

Чему Дженне Ортеге училась для роли и как снимали сцены с отрубленной рукой?

ЖАРА Magazine
Нитками вместо красок Нитками вместо красок

Журнал и картины Веры — нежные, чуть наивные, живые — соединились

Seasons of life
«Мешалка» или «Притворщик»: 4 типа токсичных друзей «Мешалка» или «Притворщик»: 4 типа токсичных друзей

А что, если среди ваших друзей тоже есть токсичные люди?

Psychologies
Не работает клавиатура на компьютере или ноутбуке: что делать? Не работает клавиатура на компьютере или ноутбуке: что делать?

Почему клавиатура компьютера или ноутбука может перестать работать?

CHIP
Воображая интернет: как появились сетевые манифесты Воображая интернет: как появились сетевые манифесты

Манифесты ― ключевой формат дискуссий интернета

ТехИнсайдер
Великий шутник Российской империи Великий шутник Российской империи

Один из примеров реформистской деятельности Петра I, а именно самый смешной

Правила жизни
Цена портрета: сколько стоило увековечить себя на картине Цена портрета: сколько стоило увековечить себя на картине

Как были написаны и в какую сумму оценивались семь известных портретов

Культура.РФ
Открыть в приложении