Фитнес мимоходом
Нет времени на спорт? Укрепляй мышцы между делом, когда занимаешься уборкой. Двойная польза!
Уборка – это сама по себе отличная нагрузка. За час работы с пылесосом, мытья полов или окон ты сожжешь более 300 ккал. Но если слегка «приправить» такую нагрузку упражнениями, фитнес-эффект от рутинных домашних дел в разы усилится. Только помни: если хочешь сохранить хорошую форму или снизить вес, одной нагрузки мало. Старайся следить за питанием, не кусочничай в течение дня, избегай ненужных перекусов. Съеденный спонтанно бутерброд, горсть орехов или конфета – это более 80 ккал. Чтобы их сжечь, тоже придется потрудиться.
Ручная работа
Когда отмываешь поверхность стола или стены, с силой надавливай на щетку, направляя ее к себе и от себя. Повтори 40–50 раз.
Выпады и махи
Когда пылесосишь, при каждом движении делай выпады – вперед и в стороны (по 20 раз). Держи спину прямо. Во время мытья полов отведи ногу назад и делай махи (30 раз). Поменяй ногу.
«Молитва»
Соедини ладони на уровне груди, с силой надави ими друг на друга, затем расслабься. Повтори 30 раз.
Сжатие бедрами
Во время глажки белья зажми мяч, эспандер или обычный валик из полотенца между ног (в районе чуть выше колен) и пытайся сдавить его бедрами. Повтори еще 30 раз.
Приседания
Вместо того чтобы наклоняться корпусом, убирая предметы с пола, приседай (минимум 40 раз).
Поза дерева
Протирая пыль, согни левую ногу в колене и поставь стопу на внутреннюю поверхность правой ноги. Задержись в этом положении. Поменяй ногу.
За какое время ты сожжешь 80 ккал
- Глажка белья — 30 мин.
- Приготовление еды — 25 мин.
- Уборка пылесосом — 20 мин.
- Игра с ребенком (легкая нагрузка) — 25 мин.
- Чистка сантехники — 15 мин.
- Мытье посуды, уборка со стола — 30 мин.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl