Тренировки «не работают». Почему?

ЛизаЗдоровье

Фитнес есть, а результата нет

Сейчас много разных видов фитнеса. Но только немногие довольны результатом занятий. Большинство же считают, что тренировки «не работают». Почему?

Текст: Юлия Шепелева

Ошибка 1

Нет плана тренировок

Это довольно сильно влияет на результат. Планированием и постановкой цели многие часто пренебрегают, поскольку не видят в этом смысла: «Есть мое тело, есть тренажер – какой тут может быть план?» Но недостаточно качаться на всех тренажерах подряд. Перед началом занятий ответь на эти вопросы:

  • К какой конкретной цели я иду? Обозначь в сантиметрах и килограммах, чего именно ты хочешь достичь.
  • Какие группы мышц надо прорабатывать?
  • Каковы должны быть интенсивность и количество нагрузок?

Ошибка 2

У тебя нет тренера, либо он некомпетентный

Если ты думаешь: «Зачем мне тренер? Я и так все знаю!», то ошибаешься. Не надо переоценивать свои знания, это может привести не только к отсутствию результата, но и травмам. Многие занимаются без тренера – и делают упражнения неправильно. Очень важно, чтобы рядом был человек, который может объективно оценить технику и результаты. Если у тебя есть тренер, но он дает одну на всех программу тренировок и питания, то это повод задуматься о его смене. Компетентный тренер должен обладать знаниями по технике упражнений, физиологии, питанию и эндокринологии.

Ошибка 3

Нагрузка тебе не подходит

Такое часто случается, если твой тренер дает всем одну и ту же программу. Если после зала ты еле тащишься до дома, а на тренировки ходишь, как на каторгу, это неправильно. В нас глубоко засела парадигма: «Не устала на фитнесе – не будет результата». Поэтому человек «умирает» по два часа на кардио, ест сухую грудку и поднимает тяжелый вес. Вот только чаще всего это дает обратный эффект: на фоне неадекватного распределения нагрузки возможно не только отсутствие результата, но и регресс. Грамотный тренер дает адекватные твоему организму нагрузки и осознает ценность отдыха и восстановления.

Как понять, что нагрузка тебе не подходит? Если ты только вышла из зала, но уже ощущаешь мышечную боль – это говорит о перенагрузке. В норме мышечная боль начинает ощущаться только на следующий день. Сколько раз в неделю лучше заниматься? Для поддержания формы достаточно двух тренировок в неделю. Если ты намерена набирать массу или сбрасывать лишние кило – это уже три тренировки в неделю.

Ошибка 4

Отсутствует режим сна

Сон – это самое первое, что нужно привести в порядок. Почему-то в условиях большого количества задач и дедлайнов мы выбираем пожертвовать именно сном, а не временем, проведенным в соцсетях. Да-да, ты все это знаешь. Тем не менее сколько часов ты спишь, как часто просыпаешься ночью, как чувствуешь себя по утрам? Норма – минимум 7 часов сна, не пренебрегай этим.

Ошибка 5

Несбалансированное питание

Недостаточно просто качать железо. Без питания это работа вхолостую. Знаешь ли ты, сколько белков, жиров и углеводов считается нормой для тебя? Сколько нужно для жиросжигания, а сколько – для набора веса? Есть формулы для расчета, но лучше пообщаться с тренером и разработать индивидуальный план питания.

Ошибка 6

Ты привыкла к нагрузке

Если ты ходишь в зал полгода, но, как и в начале, тянешь один и тот же вес, то у тебя не будет результата. Твои мышцы привыкли к этой нагрузке – ее необходимо увеличивать. Чтобы это делать безопасно, в последнем подходе добавь веса так, чтобы последние 5–10 повторений тебе было делать тяжело. Также попробуй варьировать нагрузку. Буквально через месяц ты заметишь увеличение объема мышц.

Ошибка 7

Недостаточно отдыхаешь между тренировками

Ставить три тренировки подряд – неправильно! Запомни: во время занятий мышцы не растут, а повреждаются. А вот рост мышечной ткани происходит во время отдыха, поэтому очень важно отдыхать между тренировками. В идеале надо отдыхать хотя бы два дня: в это время лучше принимать горячие ванны, чтобы вывести молочную кислоту, и пить много воды.

Андрей Стрельцов, профессиональный тренер по пауэрлифтингу

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На диетах не сижу На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Лиза
6 великих задач, которые до сих пор не решены в гражданской авиации 6 великих задач, которые до сих пор не решены в гражданской авиации

С обычным пассажирским самолетом человек все еще разобраться до конца не может

Maxim
Вся правда о кетодиете Вся правда о кетодиете

Что такое кетодиета, почему она так популярна и кому действительно показана?

Лиза
Что делать, если вы случайно прикоснулись к борщевику? 5 вопросов о токсичном растении Что делать, если вы случайно прикоснулись к борщевику? 5 вопросов о токсичном растении

Как бороться с борщевиком на даче и может ли растение быть полезным

ТехИнсайдер
Секреты стройности француженок Секреты стройности француженок

Они едят круассаны и не толстеют! В чем их секрет?

Лиза
3 научные причины полюбить музыку 3 научные причины полюбить музыку

Музыка может поменять структуру мозга

Psychologies
Жизнь и страсти мятежной Жорж Санд Жизнь и страсти мятежной Жорж Санд

Она стала известной сразу по выходу первых романов — «Индиана» и «Валентина»

Вокруг света
Топ-5 летних проблем с ногами Топ-5 летних проблем с ногами

Какие несовершенства мешают нам носить сандалии и как с ними бороться?

Лиза
Один выпал с 9 этажа и прожил 25 лет, а другой протянул почти полвека: 10 котов-долгожителей Один выпал с 9 этажа и прожил 25 лет, а другой протянул почти полвека: 10 котов-долгожителей

Давайте вместе позавидуем котам долгожителям и возьмем с них пример

ТехИнсайдер
Свой чужой: почему муж не встает на мою сторону в конфликтах с другими Свой чужой: почему муж не встает на мою сторону в конфликтах с другими

Что делать, если партнер не принимает вашу сторону?

Psychologies
Навыки выживания: что делать, если вы заблудились в лесу Навыки выживания: что делать, если вы заблудились в лесу

Советы эксперта, которые могут спасти вам жизнь

Вокруг света
Ремонт без хлопот: Будь проще и… сэкономишь Ремонт без хлопот: Будь проще и… сэкономишь

От чего следует отказаться, чтобы снизить затраты на ремонт

Лиза
Как найти IT-специалистов, когда вокруг все горит Как найти IT-специалистов, когда вокруг все горит

Как грамотно хантить IT-специалистов и какие еще актуальные уловки использовать

Inc.
Как в детском саду: 3 секрета приготовления «того самого» омлета Как в детском саду: 3 секрета приготовления «того самого» омлета

Пышный, нежный, легкий — редкая мама могла повторить рецепт детсадовского омлета

Вокруг света
Предсказуемо яркая мегазвезда: Дженнифер Лопес в фильме «Половина» Предсказуемо яркая мегазвезда: Дженнифер Лопес в фильме «Половина»

Фильм о Дженнифер Лопес и пути, который она прошла за почти 30-летнюю карьеру

Forbes
«После того как меня изнасиловали, отношения с мужем дали трещину» «После того как меня изнасиловали, отношения с мужем дали трещину»

Наша героиня поделилась своим травматичным опытом

Psychologies
Над волнами – на электричестве Над волнами – на электричестве

RaceBird специально разработан для скоростных гонок

ТехИнсайдер
Самые дешевые электромобили в России. Список моделей и цены Самые дешевые электромобили в России. Список моделей и цены

Какие электромобили можно купить по цене новой Lada Vesta

РБК
Китайских соловьев назвали угрозой для британских птиц Китайских соловьев назвали угрозой для британских птиц

На юге Англии сформировалась дикая популяция китайских соловьев

N+1
Древнейшие останки домашних кур обнаружили в Таиланде Древнейшие останки домашних кур обнаружили в Таиланде

Археологи разобрались в процессе одомашнивания кур

N+1
«Не хлебом единым»: как быстро приготовить вкусный сэндвич «Не хлебом единым»: как быстро приготовить вкусный сэндвич

Наш сегодняшний кулинарный герой — сэндвич

Psychologies
Почему отношения «как в кино» не работают? Почему отношения «как в кино» не работают?

Идеальные отношения «из кино» в реальной жизни нас разочаруют

Psychologies
Женщина из некрополя аварского периода пострадала от туберкулезного остеомиелита Женщина из некрополя аварского периода пострадала от туберкулезного остеомиелита

Палеопатологи исследовали останки VIII века, обнаруженные в Венгрии

N+1
Как работали советские психиатры: откровения врача Как работали советские психиатры: откровения врача

Какие только мифы не ходят о советской психиатрии!

Psychologies
Автопутешествие: как подготовить машину, что взять, как сэкономить Автопутешествие: как подготовить машину, что взять, как сэкономить

Как подготовить машину к дальней дороге, можно ли сэкономить в такой поездке

РБК
Декор для ленивых Декор для ленивых

3 способа преобразить дом с помощью деталей

Лиза
Ученые создали новый ценный материал — графин. Рассказываем, чем он уникален Ученые создали новый ценный материал — графин. Рассказываем, чем он уникален

Чем уникален графин и почему на его создание ушли десятилетия?

Вокруг света
Одно прикосновение фанатки сломало всю ее жизнь: история актрисы Джин Тирни Одно прикосновение фанатки сломало всю ее жизнь: история актрисы Джин Тирни

Джин Тирни всего лишь одно прикосновение поклонницы принесло много страданий

VOICE
Совместность рождает небывалое Совместность рождает небывалое

Как выстраивать здоровые партнерские отношения, вести бизнес с друзьями и семьей

Seasons of life
Троллил Ди Каприо и сочинил песню: 10 удивительных фактов о ролях Джонни Деппа Троллил Ди Каприо и сочинил песню: 10 удивительных фактов о ролях Джонни Деппа

Собрали 10 удивительных фактов о его работе — спорим, ты этого не знала!

VOICE
Открыть в приложении