Простые тесты, которые помогут оценить здоровье и физическую форму

ЛизаЗдоровье

Экспресс-диагностика

Простые тесты, которые помогут оценить здоровье и физическую форму

Даже железобетонные конструкции со временем проседают – усталость металла! А организм ведь не железный. Прояви к нему немного внимания, и он не подведет. Все, что от тебя требуется, – периодически устраивать ему плановые техосмотры.

1Техосмотр для сердца

Без остановок в среднем темпе попробуй подняться на 4-й этаж, затем оцени самочувствие.

  • После подъема пульс ниже 100–120 уд/мин, ты по-прежнему чувствуешь себя бодро и готова преодолеть еще пару пролетов? У тебя тренированное сердце, готовое к марафонскому долгожительству. Так держать!
  • С трудом добралась до цели, пульс зашкаливает за 130 уд/мин, мучает одышка? Все ясно: сердце не справляется с нагрузкой. Больше ходи пешком (хотя бы по полчаса в день в среднем темпе), запишись в бассейн, делай гимнастику. Вот увидишь: через месяц–другой самочувствие заметно улучшится.
  • Выдохлась, не дойдя до 4 этажа, пульс превысил 140 уд/мин? Ты совсем себя не бережешь. Пройди обследование у кардиолога и соблюдай назначенные рекомендации.

2Держи равновесие

  • Разуйся, встань на левую ногу, подняв правую и прижав руки к туловищу. Засеки время по секундной стрелке, закрой глаза и сохраняй эту позу, сколько сможешь. Повтори тест 3 раза и возьми за основу лучший результат.
  • Удалось продержаться на одной ноге 30 секунд? Отлично! Если нет – начни тренироваться. Выполняй это упражнение или ходи по узкому бордюру, стараясь удержать равновесие. Через некоторое время повтори тест.

3Давление под контролем

Измерь артериальное давление (АД) 2 раза в день – утром и вечером. Обязательно сидя, в спокойном состоянии и на обеих руках по очереди, 3 раза с интервалами 5–10 минут. Судить о величине АД можно по среднестатистическим показателям.

  • В зависимости от веса, возраста, сопутствующих заболеваний давление может колебаться в пределах 120/80–135/85 мм. рт. ст. Стрелки тонометра фиксируют 140/90 мм. рт.ст. и более? Это уже тревожный симптом. Если в течение двух недель регулярных измерений давление поднималось выше этих цифр несколько раз – возможно (но необязательно), речь идет о артериальной гипертензии. Обратись к врачу и пройди обследование.

4Давай проверим зоркость

Отодвинь эту страницу на расстояние вытянутой руки (около 60 см).

  • Буквы ясно видны? Максимальный предел четкого видения соответствует норме.
  • Чтобы и дальше зрение не подводило, не забывай про гимнастику для глаз (особенно это касается тех, кто много времени проводит за компьютером): «рисуй» глазами в воздухе восьмерку, выполняй ими круговые вращения, быстро и часто моргай, зажмуривайся несколько раз подряд и т.п. А главное – регулярно посещай офтальмолога.
  • Не удалось прочитать текст? Острота зрения снижена, а виной тому – близорукость или иное заболевание глаз, которое поможет выявить врач.

5Измерь талию

Чтобы сделать это правильно, встань прямо, брюшной пресс не втягивай, а сантиметровую ленту проводи по самой выпуклой точке живота на уровне пупка.

В норме показатель не должен превышать 80 см у женщины и 94 см у мужчин.

  • Если окружность талии у тебя больше нормы, да еще и давление пошаливает, ты вступила в зону риска диабета, артериальной гипертензии, атеросклероза.

Пройди обследование у терапевта, кардиолога, эндокринолога, а также сдай необходимые анализы.

6Формула веса

Чтобы понять, есть ли у тебя избыточные килограммы, рассчитай индекс массы тела (ИМТ).

Раздели вес (в кг) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, если твой рост 1,70 м, а вес 55 кг, то 57:(1,70х1,70)=20.

  • Полученный результат колеблется в пределах 18,5–25? У тебя нормальный вес и хороший обмен веществ. Показатель ниже – это дефицит веса. Попала в промежуток от 25,1 до 29,9? Это избыточный вес – ты попала в зону риска. ИМТ выше 30? Это уже ожирение – начинай худеть и лучше под контролем специалиста.

7Покажи язык

По его состоянию можно заподозрить многие недуги. Проведи домашнюю диагностику сразу после пробуждения.

  • На нем налет? Белый может указывать на респираторные инфекции (от насморка до воспаления легких), желтый – на гастрит, холецистит, гепатит, проблемы с кишечником или селезенкой, синевато-серый – на нарушения функции печени.
  • По краю видны отпечатки зубов? Если нет признаков воспаления (боли, красноты, налета, язвочек), то, скорее всего, ты просто пересаливаешь пищу, вот язык и отекает. Другая возможная причина этого явления – дефицит йода. Большой отечный язык – один из типичных признаков, указывающих на снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). Обратись к эндокринологу!
  • Он воспалился и распух? Если на нем видны продольные и поперечные борозды, пятна белого налета и участки гладкой, без сосочков красной поверхности, это микотический глоссит – воспаление языка, вызванное грибковой инфекцией (чаще всего молочницей) из-за приема антибиотиков.
  • Ощущаешь жжение и покалывание в языке, который выглядит, как будто его отполировали? Это признак дефицита витамина В12, который участвует в образовании эритроцитов. Когда его не хватает (а такое, как правило, случается у строгих вегетарианок и тех, кто часто и подолгу сидит на диетах), развивается особая форма малокровия – мегалобластная анемия. Ее распознают по «лакированному» языку.
  • Язык болит у кончика или корня? Чувствуется пощипывание и другие неприятные ощущения? Не связанные с приемом пищи, они усиливаются ближе к вечеру? Так обычно проявляются заболевания желудка и кишечника, авитаминоз, аллергия на пломбировочный материал, зубные протезы и жевательную резинку, гинекологическая патология, неврологические и эндокринные расстройства. Необходимо комплексное обследование!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Microgen/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ход королевы Ход королевы

10 бьюти-приемов принцессы Кейт, благодаря которым она выглядит моложе

Лиза
Психолог о демографической проблеме: «Мы подсели на иглу комфорта» Психолог о демографической проблеме: «Мы подсели на иглу комфорта»

Почему молодые люди не стремятся заводить семьи

ФедералПресс
Мое личное тело Мое личное тело

Дряблая кожа, отсутствие подтянутого мышечного корсета – как с этим бороться

Добрые советы
Рационализаторское предложение или изобретение: что регистрировать? Рационализаторское предложение или изобретение: что регистрировать?

Основные преимущества осуществления рационализаторской деятельности

Наука и техника
Улететь в лето Улететь в лето

Не торопитесь переноситься из сугробов под пальмы. Взвесьте все за и против

Здоровье
Овощ в мундире Овощ в мундире

Молодой картофель – какой лучше выбрать и как приготовить?

Лиза
По своему хотению По своему хотению

Какие существуют современные методы контрацепции?

Лиза
Иранская борьба – и не борьба вовсе! Иранская борьба – и не борьба вовсе!

Споры о том, чья борьба или какой спорт древнее, ведутся постоянно

Зеркало Мира
Хайп против сатиры: по-прежнему ли работы Бэнкси стоят внимания Хайп против сатиры: по-прежнему ли работы Бэнкси стоят внимания

Как Бэнкси превращается в Кэти Пэрри в мире стрит-арта

СНОБ
Как быть: почему творческие профессии становятся востребованнее технических? Как быть: почему творческие профессии становятся востребованнее технических?

На кого идти учиться сейчас, чтобы быть востребованным в творческой индустрии?

Правила жизни
Женщина из Китая хотела собаку, — а вырастила медведя! Смешная история Женщина из Китая хотела собаку, — а вырастила медведя! Смешная история

Тибетские мастифы — это одна из старейших пород в мире, похожая на медведей

ТехИнсайдер
Задачу коммивояжера решили одним кубитом Задачу коммивояжера решили одним кубитом

Ученые оптимизировали маршрут между городами с помощью одного кубита

N+1
В тени мужчин: как достижения женщин затмевала слава их братьев, отцов и мужей В тени мужчин: как достижения женщин затмевала слава их братьев, отцов и мужей

Талантливые женщины, которые были несправедливо забыты

Forbes
«В начале было кофе. Лингвомифы, речевые „ошибки“ и другие поводы поломать копья в спорах о русском языке» Почему некоторые слова перестают склоняться «В начале было кофе. Лингвомифы, речевые „ошибки“ и другие поводы поломать копья в спорах о русском языке» Почему некоторые слова перестают склоняться

О том, почему некоторые слова в русском языке теряют возможность склоняться

N+1
Это должен знать каждый: что делать, если подавился? Как оказать помощь себе и ребенку? Это должен знать каждый: что делать, если подавился? Как оказать помощь себе и ребенку?

Как помочь себе или близкому, если кто-то подавился

ТехИнсайдер
Нужно ли рассказывать всю правду о себе партнеру: 3 истории Нужно ли рассказывать всю правду о себе партнеру: 3 истории

Три истории, которые доказывают: иногда не стоит раскрывать всю правду партнеру

Psychologies
Что такое «фанфляция», или почему у вас так мало денег на банковской карте Что такое «фанфляция», или почему у вас так мало денег на банковской карте

«Фанфляция» — на чем строится современная культура потребления

Psychologies
Ученый Горелов рассказал, как найти утечки тепла в доме Ученый Горелов рассказал, как найти утечки тепла в доме

Есть ли польза от бесконтактного термометра, где искать «мостики холода»?

ТехИнсайдер
Идеальный секс проходит 7 стадий — а у вас нигде нет сбоя? Идеальный секс проходит 7 стадий — а у вас нигде нет сбоя?

Почему может произойти сбой на том или ином из этапов сексуального цикла?

Maxim
Как выбрать аккумуляторную цепную пилу для дачи: практичные советы Как выбрать аккумуляторную цепную пилу для дачи: практичные советы

Что учитывать, выбирая цепную пилу?

CHIP
Фьюзинг: дедовский метод Фьюзинг: дедовский метод

Процесс создания красоты, «фьюзинг», — давняя и довольно традиционная технология

КАНТРИ Русская азбука
Без перегрузок Без перегрузок

Как правильно выбрать кружок или секцию для ребенка

Лиза
«Может быть, это судьба?»: почему дейтинг-приложения — опасный способ сбежать от одиночества «Может быть, это судьба?»: почему дейтинг-приложения — опасный способ сбежать от одиночества

Как понять, убийца ли тот, с кем вы познакомились в приложении для знакомств?

Psychologies
Периодический закон работает в масштабах Вселенной Периодический закон работает в масштабах Вселенной

Зачем астрохимия моделирует процессы, протекающие в межзвёздном пространстве?

Наука и жизнь
5 точек красоты: как делать массаж лица шиацу правильно 5 точек красоты: как делать массаж лица шиацу правильно

Точечная техника шиацу поможет за несколько минут в день стереть следы усталости

Psychologies
Кружево: сплетено на коклюшках Кружево: сплетено на коклюшках

Как рождается кружево на вологодский манер

КАНТРИ Русская азбука
С чистого листа С чистого листа

Основные возрастные кризисы, которые случаются в жизни почти каждой женщины

Лиза
Как аккуратно проделать дырку в ремне: 5 сподручных способов Как аккуратно проделать дырку в ремне: 5 сподручных способов

Как быстро и аккуратно проделать новое отверстие в кожаном ремне

ТехИнсайдер
Ходы записаны: как советская программа победила на чемпионате по шахматам и к чему это привело Ходы записаны: как советская программа победила на чемпионате по шахматам и к чему это привело

Как прошел первый чемпионат мира по шахматам среди компьютерных программ

Правила жизни
Дарья и Александра Соломины: «Чем старше он становился, тем чаще возвращался к своему читинскому детству» Дарья и Александра Соломины: «Чем старше он становился, тем чаще возвращался к своему читинскому детству»

Юрий Мефодьевич никогда не вел себя как звезда

Караван историй
Открыть в приложении