Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

ЛизаЗдоровье

Экспресс-антистресс

От стресса нет единого рецепта. У каждого он свой. Вот несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение.

По мнению врачей и психологов, самый действенный способ снять стресс – подвигаться. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются гормоны стресса. Физическая активность позволяет избавиться от их избытка. Если что-то неприятное случилось на работе, по возможности уединись и сделай руками или ногами несколько махов или выполни 5–10 приседаний. Как вариант – специальные упражнения из йоги (их хорошо делать дома). Они объединяют движение и правильное дыхание. Все это вместе и обеспечивает антистрессовый эффект. Что еще может помочь?

Метод прогрессивно-мышечной релаксации

Это упражнение надо делать лежа. Поочередно напрягай, а потом расслабляй мышцы. Начни с мышц ног, потом ягодиц, живота, рук… Напряжение должно быть достаточно сильным – до боли! Затем расслабляй мыщцы. Этот прием поможет отвлечься от раздражающего фактора, успокоить нервы и расслабиться.

Дыхательные упражнения

Попробуй, например, такое. Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» – делай вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на дыхании. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается воздушный шарик...

А вот еще одно дыхательное упражнение, которое мгновенно снижает уровень тревоги и стресса. Сядь поудобнее, спину держи прямо. Расслабь мышцы, делай глубокий вдох и выдох. На вдохе мысленно говори себе: «Я вдыхаю радость» или «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю страхи, стрессы и негатив». И дыши так в течение 5 минут. Желательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.

Расслабление рук

Если ты взвинчена и не можешь успокоиться, энергично разотри ладони. Ты почувствуешь, как приятное тепло разливается по всему телу и напряжение отступает. Можно еще сделать массаж рук с помощью карандаша. Катай его между ладоней в течение 5 минут. Сначала по внутренней поверхности, затем – по внешней.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей

Если ты чувствуешь, что внутри все кипит, хочется рвать и метать, помассируй оба уха одновременно хорошо разогретыми руками в течение минуты. Или найди точку-антистресс, которая находится в ямке прямо под подбородком. Большим пальцем нажимай на нее 3 секунды до ощущения боли. Достаточно нажать 5–7 раз – и стресс отступит.

Подумай о приятном. Как только начинаешь закипать, старайся сразу отключаться от раздражителя. Например, представь себя на морском побережье. Почувствуй, как дыхание и пульс приходят в норму.

3 асаны для максимального расслабления

Поза «Дерево»

Соедини руки на уровне груди. Перенеси вес тела на правую ногу. Левую ногу согни в колене и поставь стопу на внутреннюю сторону правой лодыжки. Дыши медленно, без напряжения.

Поза «Полет»

Встань прямо, разведи руки в стороны. Отведи левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайся удерживать баланс и дыши животом. Поменяй ногу.

Поза «Колени к груди»

Ляг на спину и прижми колени к груди. Обхвати голени чуть ниже коленей. Выпусти весь воздух из легких. Затем дыши ровно, но не глубоко. Задержись в этом положении.

Фото: Burda Media, kanpisut, pikselstock, 1STunningART /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новый 2020-й: ждать ли от него чудес? Новый 2020-й: ждать ли от него чудес?

Согласитесь, в числах есть особая красота

Psychologies
Оппозиционно-вызывающее расстройство: ярлык или диагноз? Оппозиционно-вызывающее расстройство: ярлык или диагноз?

В последнее время трудным детям стали ставить «модный» диагноз — ОВР

Psychologies
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Почему в общении с мужчинами вы теряете уверенность в себе? Почему в общении с мужчинами вы теряете уверенность в себе?

Почему уверенность в себе при общении с противоположным полом иногда подводит

Psychologies
Как бороться с мировой эпидемией недосыпа? Как бороться с мировой эпидемией недосыпа?

Проблемы со сном превратились в глобальную эпидемию

GQ
Что год грядущий нам готовит Что год грядущий нам готовит

Следующие двенадцать месяцев пройдут под знаком хвостатого грызуна

StarHit
Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Игра света! Игра света!

Глава компании «ИЛЛЮМИНАРИЙ3000» о том, почему световой дизайн так востребован

Cosmopolitan
В сказочном лесу В сказочном лесу

Интерьер с элементами экостиля в московской квартире

SALON-Interior
Чудеса, да и только! 7 самых крутых и современных изобретений для женщин Чудеса, да и только! 7 самых крутых и современных изобретений для женщин

На самом деле будущее близко — оно уже здесь. Интересные женские стартапы

Cosmopolitan
Правка Конституции, бизнес «дочерей» и Герой Труда Кадыров: главные заявления Владимира Путина на пресс-конференции Правка Конституции, бизнес «дочерей» и Герой Труда Кадыров: главные заявления Владимира Путина на пресс-конференции

Самое важное из общения Владимира Путина с журналистами

Forbes
10 ошибок вечернего макияжа, которые испортят твой новогодний образ 10 ошибок вечернего макияжа, которые испортят твой новогодний образ

Читай советы визажиста и учись краситься правильно!

Cosmopolitan
Падают и сами в штабеля укладываются Падают и сами в штабеля укладываются

Как заинтересовать любого парня всего за один ужин?

Cosmopolitan
Карьерный апокалипсис: как не потерять работу после 30 лет в мире, которым правят 20-летние Карьерный апокалипсис: как не потерять работу после 30 лет в мире, которым правят 20-летние

Законы построения карьеры становятся похожи на правила венчурного мира

Forbes
Финансовый ликбез. Что уже сегодня надо рассказать своему ребенку о деньгах Финансовый ликбез. Что уже сегодня надо рассказать своему ребенку о деньгах

Как сделать своего ребенка финансово грамотным

Forbes
Самые влиятельные женщины в IT — 2019. Рейтинг Forbes Самые влиятельные женщины в IT — 2019. Рейтинг Forbes

Женщины играют все более заметную роль в топ-менеджменте IT-компаний

Forbes
Будущее российского мусора: как перерабатывают отходы в XXI веке Будущее российского мусора: как перерабатывают отходы в XXI веке

Попмех выяснил, как работает экотехнопарк «Калуга»

Популярная механика
Когда позитивные эмоции вредны Когда позитивные эмоции вредны

Теневые стороны есть и у позитивных эмоций

Psychologies
«‎Доступная среда для каждого своя»‎. Как родители и дети с инвалидностью живут в мегаполисе «‎Доступная среда для каждого своя»‎. Как родители и дети с инвалидностью живут в мегаполисе

Родители с инвалидностью о борьбе со стереотипами и толерантном обществе

СНОБ
В поисках качественного топлива: как выбрать АЗС с лучшим бензином В поисках качественного топлива: как выбрать АЗС с лучшим бензином

Согласно последним данным Росстандарта, проблемы с российскими АЗС есть

Популярная механика
Квартира дизайнера в сталинском доме, 80 м² Квартира дизайнера в сталинском доме, 80 м²

В своей квартире дизайнер восстановила историческую лепнину и двери с филенками

AD
Путин из чистого золота: как нижегородец заработал миллионы на драгоценных смартфонах с патриотичным дизайном Путин из чистого золота: как нижегородец заработал миллионы на драгоценных смартфонах с патриотичным дизайном

Сергей Китов построил бизнес на любителях «тяжелого люкса»

Forbes
Что такое семейный миф и как он на нас влияет Что такое семейный миф и как он на нас влияет

Передающиеся из поколения в поколение паттерны поведения есть в каждой семье

Psychologies
Доктор Оливье Куртен-Кларанс — об уходе за кожей и семейном бизнесе Доктор Оливье Куртен-Кларанс — об уходе за кожей и семейном бизнесе

Оливье Куртен-Кларанс встретился с «РБК Стиль» во время своего приезда в Москву

РБК
Мария Туровец: Постсоциалистические страны 30 лет спустя. Какие у них общие нормы и ценности Мария Туровец: Постсоциалистические страны 30 лет спустя. Какие у них общие нормы и ценности

Что по прежнему сравнивает постсоциалистические страны?

СНОБ
Следствие по делу декабристов Следствие по делу декабристов

Офицеры на Сенатской площади и офицеры на допросах — совершенно разные люди

Дилетант
Анна Пескова: «Дочке рано смотреть фильмы с моим участием» Анна Пескова: «Дочке рано смотреть фильмы с моим участием»

Звезда сериала «Тест на беременность» о родстве с пресс-секретарем президента

StarHit
Квартира фотографа, 82 м² Квартира фотографа, 82 м²

Брутальный интерьер квартиры наполнен винтажной мебелью

AD
Екатерина Решетникова: «Стыдно за то, что бываю несдержанной» Екатерина Решетникова: «Стыдно за то, что бываю несдержанной»

Хореограф шоу «Танцы» на ТНТ о сестре-близнеце и звонке Владимира Путина

StarHit
Во всём блеске Во всём блеске

Интерьер для молодой и успешной заказчицы, которая любит во всём белый цвет

SALON-Interior
Открыть в приложении