Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

ЛизаЗдоровье

Экспресс-антистресс

От стресса нет единого рецепта. У каждого он свой. Вот несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение.

По мнению врачей и психологов, самый действенный способ снять стресс – подвигаться. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются гормоны стресса. Физическая активность позволяет избавиться от их избытка. Если что-то неприятное случилось на работе, по возможности уединись и сделай руками или ногами несколько махов или выполни 5–10 приседаний. Как вариант – специальные упражнения из йоги (их хорошо делать дома). Они объединяют движение и правильное дыхание. Все это вместе и обеспечивает антистрессовый эффект. Что еще может помочь?

Метод прогрессивно-мышечной релаксации

Это упражнение надо делать лежа. Поочередно напрягай, а потом расслабляй мышцы. Начни с мышц ног, потом ягодиц, живота, рук… Напряжение должно быть достаточно сильным – до боли! Затем расслабляй мыщцы. Этот прием поможет отвлечься от раздражающего фактора, успокоить нервы и расслабиться.

Дыхательные упражнения

Попробуй, например, такое. Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» – делай вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на дыхании. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается воздушный шарик...

А вот еще одно дыхательное упражнение, которое мгновенно снижает уровень тревоги и стресса. Сядь поудобнее, спину держи прямо. Расслабь мышцы, делай глубокий вдох и выдох. На вдохе мысленно говори себе: «Я вдыхаю радость» или «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю страхи, стрессы и негатив». И дыши так в течение 5 минут. Желательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.

Расслабление рук

Если ты взвинчена и не можешь успокоиться, энергично разотри ладони. Ты почувствуешь, как приятное тепло разливается по всему телу и напряжение отступает. Можно еще сделать массаж рук с помощью карандаша. Катай его между ладоней в течение 5 минут. Сначала по внутренней поверхности, затем – по внешней.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей

Если ты чувствуешь, что внутри все кипит, хочется рвать и метать, помассируй оба уха одновременно хорошо разогретыми руками в течение минуты. Или найди точку-антистресс, которая находится в ямке прямо под подбородком. Большим пальцем нажимай на нее 3 секунды до ощущения боли. Достаточно нажать 5–7 раз – и стресс отступит.

Подумай о приятном. Как только начинаешь закипать, старайся сразу отключаться от раздражителя. Например, представь себя на морском побережье. Почувствуй, как дыхание и пульс приходят в норму.

3 асаны для максимального расслабления

Поза «Дерево»

Соедини руки на уровне груди. Перенеси вес тела на правую ногу. Левую ногу согни в колене и поставь стопу на внутреннюю сторону правой лодыжки. Дыши медленно, без напряжения.

Поза «Полет»

Встань прямо, разведи руки в стороны. Отведи левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайся удерживать баланс и дыши животом. Поменяй ногу.

Поза «Колени к груди»

Ляг на спину и прижми колени к груди. Обхвати голени чуть ниже коленей. Выпусти весь воздух из легких. Затем дыши ровно, но не глубоко. Задержись в этом положении.

Фото: Burda Media, kanpisut, pikselstock, 1STunningART /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Екатерина Вилкова: «Я перестала очаровываться» Екатерина Вилкова: «Я перестала очаровываться»

Екатерина Вилкова о том, как однажды ей стало тесно в этом мире

Караван историй
Почему в общении с мужчинами вы теряете уверенность в себе? Почему в общении с мужчинами вы теряете уверенность в себе?

Почему уверенность в себе при общении с противоположным полом иногда подводит

Psychologies
Острая нехватка Острая нехватка

Недостаток витаминов и минералов зимой – обычное дело. Следи за сигналами тела

Лиза
«Первый бизнес я начал в 12 лет»: один из самых успешных российских венчурных инвесторов Дмитрий Волков о Tinder, Канте и Burning Man «Первый бизнес я начал в 12 лет»: один из самых успешных российских венчурных инвесторов Дмитрий Волков о Tinder, Канте и Burning Man

Дмитрий Волков — о Tinder, Канте и Burning Man

Forbes
«Бессмысленно есть авокадо, целыми днями лёжа на диване» «Бессмысленно есть авокадо, целыми днями лёжа на диване»

Сергей Леонов – о том, что полезная еда может быть очень вкусной

Худеем правильно
Универсальная Универсальная

Планшеты по-прежнему пользуются большим спросом, но как не ошибиться в выборе

Популярная механика
Прорыв года: Катя Адушкина Прорыв года: Катя Адушкина

Про Катю Адушкину лучше слов говорят цифры

Glamour
7 причин, почему у тебя до сих пор нет кубиков пресса, хотя ты его качаешь 7 причин, почему у тебя до сих пор нет кубиков пресса, хотя ты его качаешь

Основные причины, почему у тебя нет кубиков пресса

Playboy
Как спасти океаны от загрязнений: 6 простых способов, доступных каждому Как спасти океаны от загрязнений: 6 простых способов, доступных каждому

Загрязнение водной среды может привести к необратимым последствиям

РБК
Адам Кристофер: Очень странные дела. Тьма на окраинах города. Отрывок из книги Адам Кристофер: Очень странные дела. Тьма на окраинах города. Отрывок из книги

Хоппер находит коробку со старыми делами, о которых не хочется вспоминать

СНОБ
Как изучение английского поможет развить креативность Как изучение английского поможет развить креативность

Изучение иностранного языка повышает скорость и гибкость мышления

Psychologies
Сонное царство: как правильно выбрать матрас для кровати Сонное царство: как правильно выбрать матрас для кровати

Забота о здоровье позвоночника начинается с такой важной вещи, как матрас

Cosmopolitan
Pulsar 100: бензин из будущего Pulsar 100: бензин из будущего

АИ-92, АИ-95, АИ-98… бензины с этими цифровыми индексами — привычный товар АЗС

Популярная механика
6 новых туристических трендов, которые должны появиться в 2020 году 6 новых туристических трендов, которые должны появиться в 2020 году

Семь туристических трендов, которые мы должны застать в следующем году

Playboy
Как родители пугают детей и зачем им это надо Как родители пугают детей и зачем им это надо

Физиологи и бихевиористы убеждены, что страх у ребенка формируют родители

СНОБ
Следствие по делу декабристов Следствие по делу декабристов

Офицеры на Сенатской площади и офицеры на допросах — совершенно разные люди

Дилетант
Заштормило Заштормило

Хлебников и Мещанинова сняли сериал-нуар о буре в душе русского следователя

Собака.ru
Самые громкие похищения звезд за всю историю: кто хотел убить Камбербэтча и Кроу Самые громкие похищения звезд за всю историю: кто хотел убить Камбербэтча и Кроу

Во всем мире известные люди всегда были в центре внимания, и иногда их похищали

Cosmopolitan
Арабские сказки: способен ли Эр-Рияд залить мир дешевой нефтью? Арабские сказки: способен ли Эр-Рияд залить мир дешевой нефтью?

Принц Абдулазиз бин Салман призвал рынок «доверять и верить»

Forbes
Любовь с акцентом Любовь с акцентом

Замечала, что некоторые черты человека запоминаются лучше всего?

Cosmopolitan
На телах египетских мумий обнаружены десятки загадочных татуировок На телах египетских мумий обнаружены десятки загадочных татуировок

Возведение гробниц было не единственным творческим занятием мастеров прошлого

Популярная механика
Восемнадцать минус Восемнадцать минус

Глава детского издательства создала импринт с книгами о взрослых проблемах

Собака.ru
Без пробуксовки Без пробуксовки

Немецкие автоконцерны намерены продолжить инвестировать в российский рынок

РБК
Пять самых разбогатевших российских миллиардеров 2019 года: как они заработали $27 млрд? Пять самых разбогатевших российских миллиардеров 2019 года: как они заработали $27 млрд?

Пятеро самых удачливых участников российского списка Forbes

Forbes
У леса на опушке У леса на опушке

Белорусская Ванга, случайные попутчики и огуречный бизнес

StarHit
Дедолларизация в интересах Китая и ЕС: кто реальные бенефициары борьбы России с долларом Дедолларизация в интересах Китая и ЕС: кто реальные бенефициары борьбы России с долларом

Действительно ли отказ от доллара положительно повлияет на российскую экономику?

Forbes
Подавленная агрессия: как не копить негатив Подавленная агрессия: как не копить негатив

Наши эмоции связаны с качеством дыхания

Psychologies
Самые высокооплачиваемые волшебники-2019. Рейтинг Forbes Самые высокооплачиваемые волшебники-2019. Рейтинг Forbes

Самый высокооплачиваемый иллюзионист — Дэвид Копперфильд

Forbes
За честь петушиных перьев За честь петушиных перьев

Путешествие за счастьем

Вокруг света
Когда позитивные эмоции вредны Когда позитивные эмоции вредны

Теневые стороны есть и у позитивных эмоций

Psychologies
Открыть в приложении