Дыхательные упражнения для тех, кто переболел или хочет укрепить здоровье

ЛизаЗдоровье

Дышите глубже

Как быстрее восстановиться после перенесенного заболевания и укрепить бронхи и легкие? Делай эти дыхательные упражнения!

Константин Иванов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, ведущий телеканала «Доктор»

Упражнения, о которых пойдет речь, не только помогают восстановиться после перенесенной инфекции, но и улучшают общее самочувствие. Ты будешь себя чувствовать более энергичной. Кстати, дыхательную гимнастику можно делать и в острый период заболевания дыхательных путей – чтобы облегчить состояние. Но если возникнет дискомфорт, прекрати занятия и проконсультируйся с врачом.

Чтобы восстановиться

Суть этого дыхательного упражнения заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание, затем медленно выдыхать. Вдохи-выдохи делай по такой схеме: в течение 2 секунд длится глубокий вдох, затем на 4 секунды нужно задержать дыхание и, наконец, делаем выдох (длится тоже 4 секунды). Сделай 10 таких циклов. Упражнение прекрасно тренирует легкие.

Дыхание со сменой ритма. Еще одно восстановительное упражнение – дыхание через нос с постоянной сменой ритма вдохов и выдохов. Особой схемы в этом упражнении нет – ускоряй и замедляй дыхание по своему желанию. Как вариант – чередуй короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с резкими. В течение минуты дыши обеими ноздрями, затем по минуте по очереди только одной.

Дыхание с поворотами головы. В положении стоя или сидя поверни голову влево (без резких движений!) и сделай короткий шумный вдох носом. При этом ты должна вдохнуть лишь небольшую порцию воздуха, а не разом заполнить легкие. Затем (не останавливаясь) поверни голову вправо и вдохни еще чуть-чуть воздуха. Повторяй такие повороты-вдохи еще 4 раза до полного наполнения легких. Затем вернись в исходное положение и медленно выдохни.

Для профилактики

Чтобы твоя дыхательная система надежно противостояла инфекциям, тренируй ее.

Форсированный выдох. Для разминки глубоко вдохни и сделай медленный выдох, как будто надуваешь шарик. Можешь выдыхать через коктейльную соломинку, опущенную в стакан с водой. Следующие два упражнения (дыхательная гимнастика Стрельниковой) направлены на тренировку вдоха.

«Погончики». Встань, согни руки в локтях. На вдохе сжимай кулаки, на выдохе разжимай. Вдох должен быть коротким и резким, выдох – спокойным, легким. И так 10 раз.

«Насос». На вдохе сделай наклон к полу. На выдохе приподнимись, но не выпрямляйся до конца. Повтори 10 раз.

Холодное время года – период, когда обостряются многие хронические заболевания. К тому же мы чаще болеем респираторными вирусными инфекциями. Поэтому сейчас важно не забывать про вакцинацию и чутко относиться к своему здоровью. Особенно людям с хронической обструктивной болезнью легких и бронхиальной астмой.

В остром периоде

Это упражнение облегчает вывод мокроты при кашле. Сядь, выпрями спину. Дыхание ровное. Произноси гласные A, Э, И, O, У, одновременно постукивая себя кулаками по груди. Затем опусти руки, спокойно подыши носом и повтори упражнение.

Проверь легкие

Этот тест поможет оценить жизненную емкость твоих легких (ЖЕЛ). Так врачи называют максимальный объем воздуха, который мы выдыхаем после глубокого вдоха. Чем больше ЖЕЛ, тем лучше организм насыщается кислородом и сопротивляется инфекциям.

Тест «Задуй свечу». Попробуй задуть пламя свечи одним выдохом с расстояния 80–100 см. Получилось? Хорошо. Значит, ЖЕЛ большая. Если не вышло, надо тренировать легкие. Например, надувать воздушные шары.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Интимные подробности любви сапиенсов и неандертальцев Интимные подробности любви сапиенсов и неандертальцев

Генетики выяснили, куда неандертальцы дели свою мужскую хромосому

СНОБ
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Восемь Audi, которые потрясли мир Восемь Audi, которые потрясли мир

Кто хочет стать властелином колец?

Maxim
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Краткая история торговых войн США в восьми главах Краткая история торговых войн США в восьми главах

Истории о том, как США вступали в экономические прения с разными государствами

Maxim
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Вторая попытка вернуть ворон на Гавайи закончилась неудачей Вторая попытка вернуть ворон на Гавайи закончилась неудачей

Редкие гавайские вороны не смогли выжить в дикой природе

N+1
Цена свободы. Почему молодежь не может найти работу Цена свободы. Почему молодежь не может найти работу

У представителей нового поколения другой принцип: «жизнь не может ждать»

Forbes
Исчез без объяснений: 6 причин, почему мужчины так поступают Исчез без объяснений: 6 причин, почему мужчины так поступают

Почему партнер оставил вас, не объяснив, что именно произошло?

Psychologies
Ешьте на здоровье! Ешьте на здоровье!

Простые способы, которые помогут избавиться от наеденных за зиму килограммов

Добрые советы
Как научиться запоминать имена и зачем это нужно делать: главные правила Как научиться запоминать имена и зачем это нужно делать: главные правила

Советы для тех, кто с трудом запоминает имена

Playboy
Мифы о богах Мифы о богах

Рената Литвинова разговаривает с Дэмной Гвасалией о грехах, страстях и моде

Vogue
Карикатура вместо притчи: каким получился четвертый сезон «Фарго» про войну итальянских и темнокожих гангстеров Карикатура вместо притчи: каким получился четвертый сезон «Фарго» про войну итальянских и темнокожих гангстеров

Рецензия на четвертый сезон сериала «Фарго»

Esquire
На однопиксельной Земле не удалось обнаружить деревья На однопиксельной Земле не удалось обнаружить деревья

Надежные признаки многоклеточной жизни видены только на масштабе регионов

N+1
Сюжетные дыры и вопиющие ляпы всех-всех фильмов DC Comics Сюжетные дыры и вопиющие ляпы всех-всех фильмов DC Comics

Какие ошибки допустили создатели фильмов расширенной вселенной DC?

Maxim
Слушай, а не смотри: как всего за 10 лет появилась индустрия российских подкастов Слушай, а не смотри: как всего за 10 лет появилась индустрия российских подкастов

Подкасты уверенно идут к тому, чтобы занять в сердцах слушателей место радио

Esquire
Крепко сделано Крепко сделано

Загородный дом в стиле 1960-х с винтажной мебелью

SALON-Interior
Всё в открытом доступе, калькулятор зарплат и 7100 страниц инструкций: принципы работы полностью удалённой GitLab​ Всё в открытом доступе, калькулятор зарплат и 7100 страниц инструкций: принципы работы полностью удалённой GitLab​

GitLab — крупнейшая компания, где все сотрудники работают удалённо

VC.RU
Как научиться врать и не краснеть: 8 основных правил Как научиться врать и не краснеть: 8 основных правил

Мастерство вранья подчас достигается годами усердных тренировок

Playboy
Сериал «Отыграть назад» – классическая детективная история без социальных подтекстов Сериал «Отыграть назад» – классическая детективная история без социальных подтекстов

Вы не сможете оторваться от нового проекта Дэвида Э. Келли

GQ
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Он не хочет жениться Он не хочет жениться

Как выйти замуж

9 месяцев
Создан прибор, контролирующий диабет 2 типа Создан прибор, контролирующий диабет 2 типа

Каким образом «пульт дистанционного управления» помогает контролировать диабет

Популярная механика
Австралийских пчел застали за ночным кормлением Австралийских пчел застали за ночным кормлением

Специалисты выяснили, что некоторые пчелы предпочитают кормиться в сумерках

N+1
Кремний с нанопорами — материал с неисчерпаемыми возможностями Кремний с нанопорами — материал с неисчерпаемыми возможностями

Нанопористый кремний — перспективный материал для микроэлектроники и биомедицины

Наука и жизнь
«Слишком много и всегда недостаточно»: фрагмент скандальных мемуаров племянницы Трампа «Слишком много и всегда недостаточно»: фрагмент скандальных мемуаров племянницы Трампа

Отрывок из мемуаров Мэри Трамп «Слишком много и всегда недостаточно»

Esquire
Образ Италии в русском искусстве Образ Италии в русском искусстве

Средиземноморские пейзажи, пышность Ренессанса и строгие античные традиции

Культура.РФ
Важность детства Важность детства

Что дошкольникам по-настоящему нужно от взрослых

kiozk originals
5 порнофильмов, которые больше, чем порнофильмы 5 порнофильмов, которые больше, чем порнофильмы

Что снимал Энди Уорхол, хвалил Роджер Эберт и как порнография спасала леса

Weekend
Открыть в приложении