Простые практики, которые повышают иммунитет

ЛизаЗдоровье

Дыши легко

Простые практики, которые повышают иммунитет

Мы дышим с первых мгновений жизни. Это настолько естественный процесс, что мы о нем даже не задумываемся. Между тем осознанное дыхание очень полезно. Есть упражнения, которые тренируют легкие и мышцы, улучшают самочувствие и укрепляют здоровье. В сезон вирусов это огромное подспорье организму.

В чем секрет?

Дыхательные упражнения помогают задействовать все зоны легких.

Попав в легкие, вирусы быстрее распространяются в тех областях, куда поступает мало воздуха. Когда мы постоянно опускаем плечи, то зажимаем верхнюю часть легких. Если в дыхании не участвует диафрагма, воздух не попадает в нижний отдел легких. С помощью специальных упражнений можно создать естественную «вентиляцию» легких и насытить кровь кислородом. А заодно улучшить работу кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем, снять стресс и активизировать работу мозга. Выполнение этих практик займет всего несколько минут, а эффект ты почувствуешь практически сразу.

Практика «сияние черепа»

Идеально подходит для начала дня. Делая это упражнение, ты очистишь дыхательные пути и простимулируешь все основные системы организма.

Сядь, скрестив ноги. Следи, чтобы спина была прямая. Вдохни воздух через нос, одновременно слегка надувая живот. Положи руку на живот – ты должна почувствовать, что он немного увеличился. Грудь при этом остается неподвижной. Затем выпусти воздух через нос, помогая себе мышцами пресса. Повтори несколько раз.

Затем снова сделай вдох и резкий выдох, энергично работая животом. Представь, что ты прочищаешь нос. Старайся выполнять упражнение как можно интенсивнее, делая короткий резкий выдох каждую секунду. Желательно сделать 20 коротких выдохов. Повтори еще три раза с перерывом между подходами в 20 секунд. Заверши упражнение глубоким вдохом и медленным выдохом. Если ты все сделала правильно, то сразу почувствуешь бодрость и прилив энергии.

Практика «вакуум»

Ее желательно делать утром на пустой желудок. Стоя, сделай глубокий вдох и втяни живот.

В этой позе задержи дыхание на 15 секунд, затем выдохни и расслабься. Повтори упражнение минимум 5 раз. Оно повышает иммунитет, улучшает кровообращение и работу ЖКТ, а также помогает похудеть. При его выполнении задействуется поперечная мышца живота. Она находится под основными мышцами пресса и «прокачать» ее классическим упражнениями в спортзале довольно трудно.

«Дыхание победителя»

Помогает успокоиться, улучшить работу легких и повысить выносливость.

Сядь ровно. Слегка напряги мышцы гортани, как будто собираешься что-то проглотить. Сделай глубокий вдох через нос. Задержи дыхание на пару секунд. Затем медленно, не расслабляя мышцы шеи, выдохни. Сделай не менее 10 таких вдохов и выдохов.

Как выполнять?

Чтобы дыхательные практики принесли желаемый эффект, приучи себя выполнять их каждый день. Если делать упражнения нерегулярно, время от времени, пользы это не принесет.

Уделяй тренировкам несколько минут утром или вечером (делай их до еды или через 2 часа после). Также старайся следить, как ты дышишь в течение дня: насколько глубоко вдыхаешь, хорошо ли вентилируются легкие. Помни, что дыхание – это основа нашей жизни и здоровья.

Натали Леру, член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Syda Productions/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Операция «Антимозг» Операция «Антимозг»

О вреде умственного напряжения и творческой пользе бездумного существования

Maxim
Арсен Ревазов: Одиночество-12. Первая глава Арсен Ревазов: Одиночество-12. Первая глава

Отрывок из нового философского детектива Арсена Ревазова

СНОБ
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Почему соцсети становятся похожи друг на друга Почему соцсети становятся похожи друг на друга

Где есть лента с новыми постами, личные сообщения, прямые эфиры?

GQ
Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
Сергей Брилев: Разведка. «Иван» наоборот. Отрывок из книги Сергей Брилев: Разведка. «Иван» наоборот. Отрывок из книги

Глава из книги Сергея Брилева об агентах-«ледорубах», работавших в тылу нацистов

СНОБ
Ужин разрешен! И еще 7 научно обоснованных фактов о диетах Ужин разрешен! И еще 7 научно обоснованных фактов о диетах

Некоторые правила похудения вызывают недоумение и ни на чем не основаны

Cosmopolitan
Лифтинг — правда или фейк? Какие процедуры действительно подтягивают кожу лица Лифтинг — правда или фейк? Какие процедуры действительно подтягивают кожу лица

Что в историях о “подтягивающих” средствах правда, а что ложь?

Cosmopolitan
Холодный расчет Холодный расчет

Как скорректировать рацион в холода, чтобы не набрать вес?

Лиза
«Не обновляли со времен Горбачева». Иностранцы — о российских машинах «Не обновляли со времен Горбачева». Иностранцы — о российских машинах

Какие российские автомобили наделали много шума за рубежом

РБК
Мы не обжоры: 5 мифов о людях, страдающих компульсивным перееданием Мы не обжоры: 5 мифов о людях, страдающих компульсивным перееданием

Екатерина Попова рассказывает, как живут люди с компульсивным перееданием

Cosmopolitan
Мокьюментари: зачем смотреть псевдодокументальное кино Мокьюментари: зачем смотреть псевдодокументальное кино

Как провокации, постановки и импровизация учат зрителей мыслить критически

GQ
83 м² 83 м²

Дизайнер сумела превратить неудачную планировку квартиры в удобное пространство

AD
Как спасти семейные ценности Как спасти семейные ценности

Как после развода проводить время с детьми родителям «выходного дня»?

СНОБ
72 м² 72 м²

Заказчица Екатерины Угловой решила не экономить на диване и кухне

AD
Форматы книг в зеркале живописи Форматы книг в зеркале живописи

Какие книги читали в разные времена представители разных сословий

Наука и жизнь
Возвращение Возвращение

Квартира в центре Санкт-Петербурга с атмосферой семейного быта прошлых веков

SALON-Interior
Дворец для мадам Мишель Дворец для мадам Мишель

Русский музей всегда полон посетителей

Караван историй
Заклятие «Массандры» Заклятие «Массандры»

Хозяйству на Южном берегу Крыма нужна новая идеология развития

Forbes
7 самых простых в освоении музыкальных инструментов 7 самых простых в освоении музыкальных инструментов

Ты успеешь научиться играть на этих инструментах за неделю

Maxim
Николай Дроздов, Александр Паль, Андрей Рублев и другие ведущие специалисты НИИ мужского костюма Николай Дроздов, Александр Паль, Андрей Рублев и другие ведущие специалисты НИИ мужского костюма

Костюм – хитро придуманное и сложно скроенное секретное оружие каждого мужчины

GQ
Каждый приём пищи – это тренировка новых полезных привычек Каждый приём пищи – это тренировка новых полезных привычек

Эксперт объясняет, как питаться вкусно, разнообразно и правильно

Худеем правильно
История DeLorean: как инженер-плейбой разрушил свою автомобильную компанию — и вот уже 20 лет её пытаются возродить История DeLorean: как инженер-плейбой разрушил свою автомобильную компанию — и вот уже 20 лет её пытаются возродить

Джон Делореан руководил Pontiac, но не смог сохранить собственную компанию

VC.RU
Making of: как создавался рисунок на корешках номеров Esquire Making of: как создавался рисунок на корешках номеров Esquire

Рисунок на корешках журнала Esquire — арт-проект на тему конца света

Esquire
15 мыслей Алексея Мишина 15 мыслей Алексея Мишина

Профессор фигурного катания рассказал о новом ледниковом периоде

GQ
Из-за бабы?! Самые яркие и кровопролитные побоища, спровоцированные женщинами Из-за бабы?! Самые яркие и кровопролитные побоища, спровоцированные женщинами

Иногда причиной военного конфликта становилась обычная женщина

Maxim
Сара Спенсер: кем была женщина, отвергнувшая принца Чарльза? Сара Спенсер: кем была женщина, отвергнувшая принца Чарльза?

Почему Сара Спенсер отказала принцу Чарльзу?

Cosmopolitan
Вопрос для Байдена: введут ли США новые санкции против компаний Олега Дерипаски Вопрос для Байдена: введут ли США новые санкции против компаний Олега Дерипаски

Почему не стоит ждать быстрой реакции санкционных властей США

Forbes
Самые легендарные хитрецы в культуре: Локи, Карлсон, Одиссей, Остап Бендер и другие Самые легендарные хитрецы в культуре: Локи, Карлсон, Одиссей, Остап Бендер и другие

Трикстеры — самые смешные и опасные обитатели мира культуры

Maxim
«Иронии судьбы» — 45 лет. Рассказываем, как создавалась картина (и показываем эксклюзивные фото со съемок) «Иронии судьбы» — 45 лет. Рассказываем, как создавалась картина (и показываем эксклюзивные фото со съемок)

Архивы «Мосфильма» раскрывают историю главного новогоднего фильма страны

Esquire
Открыть в приложении