Как до глубокой старости оставаться здоровыми, бодрыми и активными?

ЛизаЗдоровье

До 60-ти и старше

Ежегодно 1 октября отмечается День пожилого человека. Что мы можем сделать уже сейчас, чтобы до глубокой старости оставаться здоровыми, бодрыми и активными?

Первое октября – это дата, определенная Генеральной Ассамблеей ООН. Она была учреждена, чтобы напомнить: пожилые годы – это не повод дряхлеть и слабеть. Да, современная медицина стремительно развивается и может многим помочь. Но качество жизни любого человека зависит прежде всего от него самого. И пожилого – в том числе.

Какой возраст считается пожилым?

Все помнят, что мужа несчастной Анны Карениной в романе Л.Н.Толстого называли «стариком Карениным». Дело было в 70-х годах XIX века и Алексею Александровичу в начале повествования было 46 лет! В наше время – это еще почти молодость, если верить Всемирной организации здравоохранения.

Средняя продолжительность жизни во многих странах мира перевалила за 80 лет. Россия пока не может этим похвастать, но мы стремимся: цели поставлены, программы разработаны, дело за малым – всем вместе прийти к увеличению продолжительности жизни. Однако долгая жизнь – это еще не все. Она должна быть здоровой, активной и насыщенной. А для этого каждому человеку необходимо взять ответственность за свою жизнь на себя. Дело в том, что наше здоровье на 50% обусловлено образом жизни, на 20% – наследственностью, на 20% – экологией и другими внешними факторами и всего на 10% – уровнем медицины. Да, чистая питьевая вода и вакцинация позволили за минувшие 100 с небольшим лет радикально увеличить продолжительность жизни людей за счет уменьшения смертности от инфекционных заболеваний. Но так уж устроен мир, что чем выше уровень жизни и качество медицинской помощи, тем больше разнообразных заболеваний появляется в человеческой популяции.

Еще пару веков назад люди не знали о таком разнообразии форм онкологии, не слышали про депрессию и гибли от чумы и холеры гораздо чаще, чем от инфаркта или инсульта. Между тем, большинство хронических неинфекционных заболеваний, входящих сегодня в топ болезней-убийц, можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни. Рациональное питание, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек и психологический комфорт позволяют сохранить здоровье на долгие годы. Безусловно, сохранять спартанское спокойствие в условиях ритма современного мира и второго года пандемии СOVID-19 не так просто. Но скоро человечество разберется и с коронавирусом, но с собственной ленью и вредными привычками каждый может справиться только сам. Главное – этого захотеть.

Лет до ста расти нам без старости

В день пожилого человека в нашей стране принято акцентировать внимание на поддержке пожилых людей, предоставлении им возможности активного времяпровождения, социализации, вовлечении в процесс воспитания подрастающего поколения, передачи позитивного опыта. Конечно, самый лучший способ воспитания – на собственном примере. Бодрый, ментально сохранный пожилой человек вызывает уважение и желание прислушаться к его советам. Бытующее в народе мнение, что с возрастом у человека в обязательном порядке дряхлеет тело и гаснет ум, опровергается примерами многих великих ученых, артистов, художников, остававшихся востребованными в профессии до своего последнего дня. Пабло Пикассо прожил 91 год, Марк Шагал – 97 лет, академик Лихачев – 92 года, философ Григорий Померанц – 94 год, Владимир Зельдин – 101 и т.д. Недавно в журнале Human Behavior были опубликованы результаты совместной работы Джорджтаунского (США) и Лиссабонского университетов, утверждающие, что когнитивные способности человека с возрастом могут улучшаться. Исследование, в котором приняли участие 702 человека в возрасте от 58 до 98 лет доказало, что у людей в преклонном возрасте может улучшаться концентрация внимания, выбор объекта внимания и исполнительское торможение, то есть, отсечение неважного на данный момент. Это происходит потому, что с годами мы накапливаем опыт и спокойнее относимся к внешним сигналам и раздражителям. Это не значит, что бдительность ослабевает. Просто в зрелые годы мы не нуждаемся в таком уровне бдительности благодаря опыту, позволяющему отделять главное от второстепенного. Согласно этой замечательной теории, старости нет! Старость – это состояние ума и души, от которых можно избавиться психотерапией и просто правильным взглядом на жизнь. Соответственно, жизнь человека состоит из двух периодов: накопления опыта и использования этого опыта. А оставаться душевно и ментально молодым можно до бесконечности.

Про 10 процентов

Вечная ментальная молодость – это прекрасно, но иногда даже ЗОЖ не помогает справиться с износом организма. И вот тут на помощь приходят современная медицинская наука и практика. К сожалению, не все болезни можно излечить, но в очень многих случаях можно значительно улучшить качество жизни. Сегодня любой россиянин может на бесплатной основе получить такую высокотехнологичную помощь, как замена хрусталика, эндопотезирование суставов, стентирование и аортокоронарное шунтирование, подбор терапии при артериальной гипертонии, сахарном диабете или хроническом обструктивном бронхите. Хорошо поддаются лечению многие виды вовремя выявленных раковых опухолей, лейкозы, системные заболевания. Главное – уважительно относиться к своему здоровью, вовремя проходить диспансеризацию и четко следовать рекомедациям специалистов.

Классификация возрастных периодов экспертов ВОЗ:

6 правил здорового долголетия

1. Не давай себе дряхлеть! Ежедневная физическая и умственная активность отдаляют старость и стимулируют выработку гормонов радости. Имей увлечение, хобби, мечты и цели.

2. Следи за тем, что ешь. Лучше меньше, да лучше, – это один из основных принципов здорового питания. И уменьши количество соли и сахара в рационе.

3. Пей больше воды. В идеале – не менее 1,5–2 л в день. Чай, соки и компот воду не заменяют.

4. Борись с избыточным весом – основным фактором риска развития болезней сердца и сосудов.

5. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. От твоих переживаний мир лучше не станет, а нервные клетки погибнут.

6. Люби! Мир, себя, ближних. Любовь не только окрыляет, но и продлевает жизнь. Американские геронтологи даже подсчитали, на сколько. В среднем на 5 лет.

Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГАУЗ МО «Химкинская областная больница»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ruФото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

После отпуска: упражнения для тех, кто хочет быстро прийти в форму После отпуска: упражнения для тех, кто хочет быстро прийти в форму

Комплекс упражнений на все тело, чтобы восстановить форму

Cosmopolitan
Что общего у нейронов с яичницей Что общего у нейронов с яичницей

Рак можно распознать в самый первый момент, когда опухоль только формируется

Наука
«Хоть еще одного любовника заводи»: истории женщин, которые постоянно хотят секса (и страдают от этого) «Хоть еще одного любовника заводи»: истории женщин, которые постоянно хотят секса (и страдают от этого)

Анонимные откровения героинь, которыми они больше ни с кем не могут поделиться

Playboy
Ученые назвали топ-30 раздражающих привычек, которые чаще всего приводят к ссорам Ученые назвали топ-30 раздражающих привычек, которые чаще всего приводят к ссорам

Что больше всего раздражает людей в своих парнях и девушках

Maxim
Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
«Разводиться или нет?»: почему женщины не решаются на разрыв отношений «Разводиться или нет?»: почему женщины не решаются на разрыв отношений

Женщина, задумывающаяся над вопросом «уйти или остаться», переживает свой ад

Psychologies
Капитал очевидность Капитал очевидность

Если подумываешь вложиться во что-нибудь прибыльное, давай разберемся как начать

Cosmopolitan
10 самых впечатляющих фото техногенных катастроф 10 самых впечатляющих фото техногенных катастроф

Бывает, когда что-то ломается не просто так, а прямо-таки исторически

Maxim
Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет

Исследователи провели радиоуглеродный анализ находок, сделанных на Селенге

N+1
Александра Морозова: «Мне нравится показывать свое тело – это красиво!» Александра Морозова: «Мне нравится показывать свое тело – это красиво!»

Певица Александра Морозова – больше не Мамина Дочь

Cosmopolitan
Мотивация, выбор, прогресс: как работать с лучшими сотрудниками Мотивация, выбор, прогресс: как работать с лучшими сотрудниками

Области, на которых нужно сосредоточиться при наставничестве хороших сотрудников

VC.RU
Наладили производство подделок и обманули Лувр: как братья из Одессы заработали на фальшивых древностях Наладили производство подделок и обманули Лувр: как братья из Одессы заработали на фальшивых древностях

Купцы из Одессы продали Франции подделку под видом древней золотой тиары

VC.RU
Удивительные деревянные механизмы Дерека Хаггера Удивительные деревянные механизмы Дерека Хаггера

Работы Дерека Хаггера – из тех, которые стоит повторить самостоятельно.

Популярная механика
Археологи обнаружили два поселения эпохи бронзы в Нижегородской области Археологи обнаружили два поселения эпохи бронзы в Нижегородской области

Археологи раскопали два поселения эпохи бронзы

N+1
Водителям выдают квадратные номера: зачем нужны и как получить Водителям выдают квадратные номера: зачем нужны и как получить

Что за квадратные номера и кто может их получить

РБК
Вы молекулы называете? Нет, просто переводим... Вы молекулы называете? Нет, просто переводим...

Может ли нейронная сеть правильно назвать химическое вещество по его формуле?

Наука и жизнь
Как мы решили начать все сначала и почему не удалось: две истории Как мы решили начать все сначала и почему не удалось: две истории

Наши герои, отношения которых сложились по-разному

Psychologies
Пёс Лео, выкупленный у сербских активистов, спас владельца отеля в Италии от смерти и так нашёл себе рабочее место Пёс Лео, выкупленный у сербских активистов, спас владельца отеля в Италии от смерти и так нашёл себе рабочее место

Четвероногий друг спас владельца отеля от смерти во время наводнения

Популярная механика
Почему зубная эмаль светло-желтая, а не идеально белая Почему зубная эмаль светло-желтая, а не идеально белая

Идеально белых от природы зубов практически не существует

Популярная механика
Заставляет толстеть, влияет на иммунитет: что нужно знать о кишечной микробиоте Заставляет толстеть, влияет на иммунитет: что нужно знать о кишечной микробиоте

В нашем теле и на его поверхностях живет множество микроорганизмов

Cosmopolitan
Раскрыты характеристики российской многоразовой ракеты с поворотным крылом Раскрыты характеристики российской многоразовой ракеты с поворотным крылом

Российские специалисты рассказали о характеристиках ракеты-носителя «Иркут»

N+1
Многолетнюю мерзлоту нарекли ненадежным местом захоронения опасных отходов Многолетнюю мерзлоту нарекли ненадежным местом захоронения опасных отходов

Таяние вечной мерзлоты может высвободить огромное количество токсичных веществ

N+1
Весить 80 кг при росте 165 см - норма! Врачи требуют пересмотра Весить 80 кг при росте 165 см - норма! Врачи требуют пересмотра

Избавляясь от "лишних" килограммов, каждая пятая женщина наносит ущерб здоровью

Cosmopolitan
«День, когда я влюбилась в себя» «День, когда я влюбилась в себя»

Иногда самые близкие люди заставляют нас сомневаться в себе

Psychologies
«Усатая» княгиня. Отрывок из книги о предпринимательницах XVIII века «Усатая» княгиня. Отрывок из книги о предпринимательницах XVIII века

Представительницы, которым удалось построить и «удержать» бизнес в XVIII веке

СНОБ
Снип-снап-снурре, пурре базелюрре! Снип-снап-снурре, пурре базелюрре!

Попробуем разобраться, что означает веселая присказка из пьесы Евгения Шварца

Наука и жизнь
Как с разных планет Как с разных планет

Ученые и бизнесмены не могут найти общий язык по теме климатических изменений

РБК
Как поведение человека зависит от генетики Как поведение человека зависит от генетики

Что больше влияет на характер человека: генетика или среда, в которой он вырос?

РБК
Не верь глазам своим. Автомобили, которые прикидываются другими брендами Не верь глазам своим. Автомобили, которые прикидываются другими брендами

Иногда автомобили, как совы, оказываются вовсе не тем, чем кажутся

Maxim
Гибкая личность: как избавиться от ярлыков и стать тем, кем хочешь Гибкая личность: как избавиться от ярлыков и стать тем, кем хочешь

Почему тестам на типы личности следует доверять не больше, чем гороскопам?

РБК
Открыть в приложении