Как продержаться на гречке 2 недели без голода и сколько можно сбросить

ЛизаЗдоровье

Диета на гречке

Как продержаться на ней 2 недели без голода и сколько можно сбросить

Текст: Юлия Шепелева

Эта крупа часто используется для быстрого похудения, поскольку она эффективно помогает сбросить вес. Более того, она очень полезна для здоровья. Предлагаем тебе меню на 14 и на 7 дней – выбирай, какой вариант тебе больше подходит.

Почему выбирают именно ее

Гречку часто рекомендуют для диеты, поскольку она является источником витаминов и минералов. Она содержит рутин, марганец, медь, клетчатку, магний, фосфор, железо, много белка. При этом в ней нет глютена (сегодня есть немало людей, для которых это крайне важно). А главная причина, по которой гречка хорошо подходит для сброса лишнего веса, заключается в том, что она помогает долго чувствовать сытость.

Плюсы монодиеты

  • Она помогает быстро сбросить лишние килограммы.
  • Очищает кровь.
  • Улучшает работу пищеварительного тракта, стимулирует рост ценной микрофлоры в кишечнике.
  • Позволяет дольше чувствовать сытость.
  • Уменьшает тягу к сахару.
  • Ускоряет рост ногтей, волос.

Недостатки

  • Это достаточно строгий рацион. Придерживаться его может быть довольно трудно.
  • Может снизить умственную активность, что скажется на работоспособности.
  • Монодиета может привести к дефициту полезных веществ в организме. Именно поэтому она должна быть короткой (продолжаться не дольше двух недель), а не постоянной.

Возможные побочные эффекты

  • Гречка может понизить уровень сахара в крови. Диабетикам стоит применять эту диету только с разрешения врача.
  • На таком рационе можно испытывать головные боли, усталость.
  • Также диета может снизить давление – гипотоникам стоит внимательно следить за своим состоянием.
  • Если тебе предстоит операция, такой рацион нельзя практиковать по крайней мере несколько недель до нее.
  • Гречка практически никогда не вызывает аллергических реакций, но все же и такое может случиться. Если ты почувствовала неладное, проконсультируйся с врачом.

Взгляд с разных ракурсов

С одной стороны, это одна из самых сложных диет, поскольку она резко ограничивает питание. Но, с другой стороны, за счет этого она дает мощный эффект. При этом важно помнить: при любых проблемах со здоровьем сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Диета должна приносить пользу, а не вредить здоровью.

В дуэте с кефиром: эффективное сочетание

Часто в гречневую диету включают кефир. А все потому, что это один из самых богатых пробиотиками продуктов, которые поддерживают процесс детоксикации, улучшают усвоение лактозы. Также этот кисломолочный напиток помогает поддерживать работу кишечника, а это крайне важно, учитывая, что ты находишься на строгом питании.

Кефир содержит много кальция, магния, биотина, витамина В12 и многих других полезных элементов. При этом в нем мало калорий. А еще он помогает восполнять баланс жидкости и дает ощущение сытости.

На сколько можно похудеть за неделю

Если придерживаться такого рациона, то можно сбросить до 10 килограммов за 7 дней. Согласись, это просто фантастический результат! Более того, монодиеты хороши тем, что они, как правило, экономически доступны (стоимость гречневой крупы, несмотря на подорожание, приятно радует). Также они просты и понятны в соблюдении – основу рациона составляет один продукт, так что тебе не надо расписывать меню на день и постоянно бегать по магазинам в поисках ингредиентов. А огромный плюс гречневой диеты в том, что тебе даже не придется стоять у плиты: эта крупа очень проста в приготовлении.

Сидим по всем правилам

  • Употребляй достаточное количество воды.
  • Кофе и чай пить разрешается, но только «в чистом виде» – нельзя добавлять в них сахар и молоко.
  • Ограничь по максимуму (а лучше и вовсе исключи) сахар и соль.
  • Откажись от алкогольных напитков.

Какую гречку лучше покупать? По большому счету подойдет любая. Главное, чтобы зернышки были целыми. Тем не менее перед приготовлением стоит хорошо промывать гречневую крупу, удаляя шелуху, нераскрытые ядра (темного цвета) и растительный мусор.

План на 14 дней

В меню, помимо гречки, можно ввести кефир и овощи. А вот куриное филе и другие виды мяса под запретом.

Крупу необязательно варить — достаточно просто залить ее кипятком и оставь на пару часов или на ночь.

Меню на все дни примерно одинаковое.

Начни с половины стакана гречневой крупы в день. Если ты совсем не наедаешься, добавь еще немного. Когда привыкнешь, попробуй уменьшить размер порции.

Можно употреблять 1 литр кефира в день.

Лови необычный рецепт: смешай гречку с кефиром. Это чем-то похоже на йогурт с овсяными хлопьями.

Употребляй 2 порции овощей в день. Например, морковь, огурец, помидор, зеленый салат или любые другие низкокалорийные овощи. Тут у тебя большой выбор, ведь большинство овощей низкокалорийны.

Если почувствуешь сильный голод или захочешь сладкого, просто съешь несколько сухофруктов.

Меню на 7 дней

Предполагается, что на монодиете ты ешь только гречневую крупу. Но, во-первых, это не слишком полезно для здоровья, во-вторых, продержаться на таком рационе и не сорваться непросто.

Поэтому мы предлагаем тебе более полезный вариант. Эта диета не слишком строгая, но поможет тебе быстро прийти в форму.

Каждый день на завтрак, обед и ужин нужно съедать тарелку гречки. К ней можно добавить продукты, которые мы указали ниже.

ДЕНЬ 1

Завтрак: стакан натурального йогурта, вареная морковь.

Перекус: апельсин.

Обед: цукини, шпинат.

Ужин: йогурт (или кефир).

ДЕНЬ 2

Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.

Перекус: груша.

Обед: помидоры.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 3

Завтрак: йогурт (или кефир), один банан.

Перекус: чашка клубники.

Обед: зеленая фасоль.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 4

Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.

Перекус: горсть миндаля.

Обед: тунец.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 5

Завтрак: йогурт (или кефир), половинка яблока.

Перекус: грейпфрут.

Обед: приготовленная на пару брокколи или цветная капуста (можно и то и другое).

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 6

Завтрак: йогурт (или кефир) и одна ложка меда.

Перекус: одно зеленое яблоко.

Обед: нежирный сыр.

Ужин: стакан натурального йогурта.

ДЕНЬ 7

Завтрак: йогурт (или кефир).

Полдник: отварная брокколи.

Обед: жареные кабачки.

Ужин: стакан натурального йогурта.

Фото: Sea Wave/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как перестроиться на правильное питание Как перестроиться на правильное питание

9 дельных советов, как изменить свой рацион

Лиза
«У нас рождались дети»: Светлана Иванова рассказала о закулисье съемок сериала «Тест на беременность» «У нас рождались дети»: Светлана Иванова рассказала о закулисье съемок сериала «Тест на беременность»

Актрисы рассказали о своей работе в новом сезоне сериала «Тест на беременность»

VOICE
«Голый маникюр», аура, стемпинг «Голый маникюр», аура, стемпинг

Тренды в маникюре, о которых стыдно не знать

Лиза
Как найти угнанную машину: 7 советов Как найти угнанную машину: 7 советов

Как действовать, если машина пропала: инструкция

РБК
10 ошибок, которые ты совершаешь в ванной комнате 10 ошибок, которые ты совершаешь в ванной комнате

Казалось бы, что может быть проще, чем принять душ?

Лиза
Евгений Герасимов: Евгений Герасимов:

Евгений Герасимов поделился своими амбициозными творческими планами

Коллекция. Караван историй
Танцуем и худеем Танцуем и худеем

8 самых эффективных тренировок, для которых нужна только музыка

Лиза
Этот индийский ингредиент пугает и привлекает! Что нужно знать про асафетиду Этот индийский ингредиент пугает и привлекает! Что нужно знать про асафетиду

Асафетида — растение, которое пользуется неоднозначной репутацией

ТехИнсайдер
Если вены создают проблемы Если вены создают проблемы

Секреты, которые помогают ногам оставаться здоровыми и красивыми

Лиза
Болота были традиционным местом упокоения жителей Северной Европы на протяжении почти 7000 лет Болота были традиционным местом упокоения жителей Северной Европы на протяжении почти 7000 лет

Людей хоронили в болотах около 7000 лет

ТехИнсайдер
Топ-10 лучших бизнес-книг 2022 года для предпринимателей: выбор Forbes Топ-10 лучших бизнес-книг 2022 года для предпринимателей: выбор Forbes

Бизнес-книги, которые помогут расширить кругозор и научиться принимать решения

Forbes
Как правильно разморозить холодильник и не сломать его: пошаговая инструкция Как правильно разморозить холодильник и не сломать его: пошаговая инструкция

Как грамотно разморозить холодильник и при этом ничего не испортить

ТехИнсайдер
«Я хочу вернуть отца и брата. Но меня с женой выставляют злодеями»: принц Гарри сделал новые душещипательные признания «Я хочу вернуть отца и брата. Но меня с женой выставляют злодеями»: принц Гарри сделал новые душещипательные признания

Принц Гарри заверил, что болезненно переживает разрыв с венценосным отцом

VOICE
Откуда и как растут социальные предприниматели? | Where Do Social Entrepreneurs Come From and How Do They Grow? Откуда и как растут социальные предприниматели? | Where Do Social Entrepreneurs Come From and How Do They Grow?

Опыт инкубатора импакт-стартапов фонда «Навстречу переменам»

Позитивные изменения
Гастрит с довеском Гастрит с довеском

«Гастрит у ребенка, да еще хронический – неужели такое может быть?»

Лиза
Как выбрать хороший домашний фен: топовые лайфхаки от парикмахера Как выбрать хороший домашний фен: топовые лайфхаки от парикмахера

Как выбрать фен, который поможет сделать прическу и несильно навредит волосам?

VOICE
15 фильмов, которые помогут вам пережить расставание 15 фильмов, которые помогут вам пережить расставание

Кинокартины, которые напомнят, что расставания — это то, через что проходят все

Psychologies
Заменит ли когда-нибудь криптовалюта национальные валюты? Заменит ли когда-нибудь криптовалюта национальные валюты?

Остались ли у криптовалют перспективы?

ТехИнсайдер
100 лет балет: как правнучка Николая Лескова стала прима-балериной в Рио-де-Жанейро 100 лет балет: как правнучка Николая Лескова стала прима-балериной в Рио-де-Жанейро

Правнучка писателя Николая Лескова всю жизнь посвятила балету

Forbes
Она изменила цвет кожи и сделала себе самую большую грудь в Европе, но это еще не все! История преображения Она изменила цвет кожи и сделала себе самую большую грудь в Европе, но это еще не все! История преображения

Девушка немецкого происхождения решила изменить свое тело... и свою жизнь

ТехИнсайдер
Фастфуд в СССР: чем перекусывали советские люди по пути на работу Фастфуд в СССР: чем перекусывали советские люди по пути на работу

Ранний советский фастфуд и фастуфудом-то сложно назвать...

ТехИнсайдер
Ученые NASA объяснили как возникает солнечный ветер Ученые NASA объяснили как возникает солнечный ветер

Что нагревает и ускоряет солнечный ветер?

ТехИнсайдер
Любовь, деньги или секс: на чем держится брак Костенко и Тарасова, объясняет астролог Любовь, деньги или секс: на чем держится брак Костенко и Тарасова, объясняет астролог

Астролог рассказывает, в чем их секрет Дмитрия Тарасова и Анастасии Костенко

VOICE
Несколько советов от эксперта, чтобы улучшить ваш сон. Стоит узнать! Несколько советов от эксперта, чтобы улучшить ваш сон. Стоит узнать!

Для всего и всех есть свой «рецепт» удачной ночи и хорошего здоровья

ТехИнсайдер
Что будет если месяц не употреблять сахар? Вы поразитесь! Что будет если месяц не употреблять сахар? Вы поразитесь!

Что случится с телом, если месяц не есть сахар?

ТехИнсайдер
Ностальгия по настоящему Ностальгия по настоящему

О феномене церемонии «Сделано в России» размышляет Сергей Николаевич

СНОБ
Медики вырастили в пробирке искусственную кровь и впервые перелили ее людям: что с ними стало? Медики вырастили в пробирке искусственную кровь и впервые перелили ее людям: что с ними стало?

Как изготовили искусственную кровь и зачем она вообще нужна

ТехИнсайдер
Отрывок из романа Алексея Иванова «Бронепароходы» Отрывок из романа Алексея Иванова «Бронепароходы»

Глава из романа Алексея Иванова о речном флоте времен Гражданской войны

СНОБ
Как защититься от переработок, которые навязывают лиды: шесть практических советов Как защититься от переработок, которые навязывают лиды: шесть практических советов

Как сохранить work-life balance?

VC.RU
Какие отсылки и совпадения заметили фанаты игры The Last of Us в одноименном сериале Какие отсылки и совпадения заметили фанаты игры The Last of Us в одноименном сериале

Какие отсылки и совпадения зрители нашли в сериале The Last of Us

СНОБ
Открыть в приложении