Как легко похудеть к 31 декабря

ЛизаЗдоровье

Диет-советы к празднику

В Новый год хочется войти в идеальной форме. Но чтобы сбросить вес, нужно время. А у занятой предпраздничными хлопотами женщины его нет. Как легко похудеть к 31 декабря?

С чего начать?

С нескольких полезных пищевых привычек, которые сделают рацион более здоровым и питательным.

1. Готовим заранее

Что-нибудь несложное, вроде куриной грудки с бурым (диким) рисом или цукини на пару. Так всегда понятно, чем перекусить, это убережет от соблазна удовлетворить голод десертом.

2. Запасаемся полезными перекусами

Пусть всегда будут под рукой свежие фрукты и овощи, орехи, яблочные чипсы, сухофрукты, батончики из мюсли.

3. Берем зубную щетку на работу

Если ты дома, еще проще: чистим зубы (без пасты!) после каждой трапезы и всякий раз, когда опять захочется пожевать. Инвестировав 3 минуты в гигиену, мы избегаем дополнительных калорий и траты времени на случайные перекусы.

4. Готовим на 2–3 раза

Во-первых, это элементарно экономит время, а во-вторых, на столе всегда будет «правильная» еда.

5. Не забиваем холодильник продуктами

Или наполняем его «скучной» едой (овощи, домашний сыр, натуральный йогурт). Меньше соблазнов – крепче диета.

Ресторанный гид

Хорошо посидеть с друзьями или коллегами и не беспокоиться при этом о последствиях для фигуры реально.

  • Выбираем на закуску овощи без соуса либо просим сервировать его отдельно.
  • В итальянском ресторане вместо белого соуса к пасте закажем красный: primavera (без сливок), piccata (с лимонным соком), с томатами, вялеными или гриль.
  • В мексиканском ресторане попробуем острого цыпленка, рис с черными бобами, сальсу, кукурузную тортилью.
  • А если судьба занесла в ресторан фастфуда, закажем овощной салат и сэндвич с курицей без панировки – такой ланч безопасен для талии.

Ускоряем обмен веществ

Просто для этого нужно выбирать правильные продукты в магазине.

  • Коричневый или дикий рис вместо белого – обеспечивает долгое насыщение.
  • Чеснок, сельдерей, острый перец, другие приправы – поддерживают иммунитет и подстегивают обмен веществ.
  • Орехи в умеренном количестве и жирная рыба (лосось, тунец, сельдь и скумбрия) – для лучшего сжигания жиров.
  • Мясо, рыба, яйца или бобовые (все это белковые продукты) – в каждый прием пищи, чтобы снизить тягу к сладкому.

На какую диету сесть? Правила отбора

Предпраздничных диет множество. Чтобы не промучиться впустую и выбрать самую подходящую именно для себя, надо обратить внимание на 2 основных критерия.

  • Диета должна вас вдохновлять. Это значит, что ее легко понять, принять и следовать ей.
  • Любое блюдо можно приготовить на бегу. А также быстро насытиться им. Меньше сложных вторых, больше супов и салатов!

Важно! 

Накануне праздника упор на микронутриенты.

  • Бета-каротин и витамин С активизируют метаболизм: морковь, красный перец, редис и шпинат.
  • Магний снабжает энергией и регулирует аппетит. Есть в хлебе из муки грубого помола, крупах, бобовых.
  • Кальций – минерал-жиросжигатель, легче всего усваивается из кисломолочных продуктов.

Декабрьская экспресс-диета

Предполагаемая потеря веса – 5 кг за 2 недели

1 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка на воде с ягодами, семенами и орехами.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г лосося на гриле с овощами на пару.

2 ДЕНЬ

Завтрак. 2 хлебца с хумусом (нутовой пастой). Любой фрукт или сухофрукт.
Обед. Цельнозерновая булочка с 40 г сыра фета, 3 оливками и зеленым салатом. Мандарин.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами, зеленой фасолью, красным болгарским перцем, луком и брокколи.

3 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 черносливами.
Обед. Овощной суп. 2 тоста из цельнозерновой муки с сыром и листьями зеленого салата.
Ужин. 75 г запеченной форели, цветная капуста на пару.

4 ДЕНЬ

Завтрак. Салат из банана и яблока с несладким йогуртом.
Обед. Тост из цельнозернового хлеба с 1 авокадо и сельдереем.
Ужин. 75 г свинины, тушенной с морковью и грибами.

5 ДЕНЬ

Завтрак. 1 груша, 1 сушеный инжир, 1/2 чашки нежирного йогурта, немного фисташек.
Обед. Греческий салат.
Ужин. 75 г тунца на гриле с тушеными овощами.

6 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка каша с ягодами и семечками.
Обед. Цельнозерновая булочка с 3 сардинами, сладким перцем, тофу, листьями салата.
Ужин. 75 г телятины и овощи на пару.

7 ДЕНЬ

Завтрак. Вареное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, апельсин.
Обед. Ломтик постной ветчины, авокадо с сельдереем.
Ужин. 75 г очищенных креветок с 1 чайн. ложкой оливкового масла. 1/3 чашки чечевицы и овощи на пару.

8 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 сливами или черносливом.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г цыпленка, тушенного со шпинатом.

9 ДЕНЬ

Завтрак. 2 цельнозерновых хлебца с хумусом. Яблоко.
Обед. Сэндвич из цельнозернового хлеба с 3 сардинами, кресс-салатом.
Ужин. 75 г семги на гриле с 1 чайн. ложкой соуса песто. Отварная зеленая фасоль.

10 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Зеленый перец, фаршированный кускусом и тыквой.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами и белокочанной капустой.

11 ДЕНЬ

Завтрак. 1/2 чашки нежирного йогурта с яблоком, курагой и 1 чайн. ложкой любых семечек.
Обед. Большой сэндвич из цельнозернового хлеба, вареного яйца, листьев салата и легкого майонеза.
Ужин. Рыбная паровая котлета с брокколи и картофелем.

12 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка с ягодами, нежирным йогуртом и орехами.
Обед. Овощной суп-пюре с сухариками, ломтик брынзы.
Ужин. 75 г морепродуктов. Бурый рис, листья салата.

13 ДЕНЬ

Завтрак. Омлет из 1 яйца со шпинатом. Ломтик хлеба. 1/2 грейпфрута.
Обед. Рагу из кабачков, баклажанов, помидоров и зелени. Салат из огурцов.
Ужин. 75 г тушеной печенки с горошком и кукурузой.

14 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Салат из отварной свеклы с легким майонезом.
Ужин. 75 г постной ветчины с овощным салатом.

Фото: san_ta/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Даешь витамины! Даешь витамины!

Какие витамины принимать зимой и как их правильно сочетать

Лиза
Время удивительных историй Время удивительных историй

5 интересных историй о путешествиях

СНОБ
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
Фанни Ардан: «Я обязательно вернусь» Фанни Ардан: «Я обязательно вернусь»

Актриса Фанни Ардан о русской культуре и фильме «Дворец»

Grazia
Настоящая леди Настоящая леди

Правила поведения в общественных местах: что ты знаешь о приличиях

Лиза
Матери и сыновья: откуда такая любовь Матери и сыновья: откуда такая любовь

Исследуем феномен отношений матерей и сыновей

Psychologies
Кристина Бабушкина: «Мне приятно, что меня называют сильной» Кристина Бабушкина: «Мне приятно, что меня называют сильной»

Кристина Бабушкина о том, что ей помогает восстановиться после работы

Здоровье
“Он улетел, но обещал вернуться”. Как долго кошка помнит своего хозяина? “Он улетел, но обещал вернуться”. Как долго кошка помнит своего хозяина?

Привязываются ли коты к людям?

ТехИнсайдер
Больше энергии Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Лиза
«Стеклянный небосвод: Как женщины Гарвардской обсерватории измерили звезды» «Стеклянный небосвод: Как женщины Гарвардской обсерватории измерили звезды»

Как фотопластинка впервые помогла открыть новую звезду

N+1
Игорь Миркурбанов: «Любое пение должно быть актерским» Игорь Миркурбанов: «Любое пение должно быть актерским»

Игорь Миркурбанов о своем новом спектакле-концерте и песнях Сергея Наговицына

Монокль
Открытки на память Открытки на память

Новогодние ассоциации от команды Seasons

Seasons of life
Дарья Донцова: «Чудеса случаются каждый день» Дарья Донцова: «Чудеса случаются каждый день»

Интервью с известной российской писательницей детективов

Лиза
Кто хочет стать триллионером Кто хочет стать триллионером

Почему 100 лет назад рухнула германская марка

Деньги
Химия и жизнь Химия и жизнь

Есть заболевания, разговоры о которых до сих пор стигматизированны — онкологии

Robb Report
Как почистить духовку, не используя агрессивные химикаты: 7 простых способов Как почистить духовку, не используя агрессивные химикаты: 7 простых способов

Как очистить духовку, если дома не оказалось специальных средств?

VOICE
Как сделать жизнь проще: 5 советов Как сделать жизнь проще: 5 советов

Как освободиться от эмоционального хлама и навести порядок в мыслях

Psychologies
Елизавета Туктамышева: «С детства любила выигрывать и не показывала слез» Елизавета Туктамышева: «С детства любила выигрывать и не показывала слез»

Фигуристка Елизавета Туктамышева раскрывает секрет своей внутренней стойкости

VOICE
Сам себе психолог: как найти внутреннюю опору Сам себе психолог: как найти внутреннюю опору

Как взрастить внутренний стержень?

Правила жизни
Заимствованные рецепты кулинарных сборников Западной Европы XVI века Заимствованные рецепты кулинарных сборников Западной Европы XVI века

В XVI веке в кулинарную традицию и практику вошли поваренные книги

Знание – сила
Политический пейзаж Политический пейзаж

Павел Отдельнов: живопись в расширенном поле

Weekend
Рацион стройности Рацион стройности

7 проверенных диетических тенденций 2023 года и 1 диета

Добрые советы
Загадки Третьего рейха Загадки Третьего рейха

Аненербе – самая таинственная организация в новейшей истории человечества

Зеркало Мира
Инструкция для скромниц Инструкция для скромниц

О том, как без стеснения обсуждать интимные фантазии с партнером

Лиза
Вся правда о мандаринах: какие самые сладкие и без косточек. И самое главное: сколько килограммов в день можно съесть? Вся правда о мандаринах: какие самые сладкие и без косточек. И самое главное: сколько килограммов в день можно съесть?

Как выбрать вкусные мандарины и сколько их можно съесть

ТехИнсайдер
Сердечные орешки! Сердечные орешки!

Как растут орешки кешью?

Наука и жизнь
Сотворение дома Сотворение дома

Как Рождество сделалось главным домашним праздником

Weekend
Мужчина хранил древний метеорит, думая, что это камень с золотом! Интересная история Мужчина хранил древний метеорит, думая, что это камень с золотом! Интересная история

Лишь годы спустя австралиец раскрыл тайну своей очень прочной находки

ТехИнсайдер
А мы тебя ждали А мы тебя ждали

Как впустить в жизнь новое – разбираемся с психологом Еленой Голяковской

Новый очаг
Почему мы любим читать, сидя на унитазе? Почему мы любим читать, сидя на унитазе?

Туалетная комната — пристанище одиноких душ и замена молитвенному месту

Psychologies
Открыть в приложении