Как быстро снять усталость глаз и почему она возникает?

ЛизаЗдоровье

Чтобы лучше видеть

Как быстро снять усталость глаз и почему она возникает (спойлер: не только из-за гаджетов)

Текст: Юлия Шепелева

Зрительная нагрузка возросла в разы – мы постоянно в гаджетах и компьютерах. Что делать, если глаза постоянно устают? Спросили врача-офтальмолога Наталию Бахчиеву.

Контроль зрительной нагрузки и обеспечение должного отдыха глазам при работе с компьютером и гаджетами – залог их здоровья. Умение правильно чередовать нагрузку с отдыхом поможет не только снизить напряжение и усталость, но и надолго сохранить зрение.

Как правило, о переутомлении зрительного аппарата свидетельствуют следующие симптомы:

  • сильная усталость глаз;
  • покраснение;
  • появление расплывчатой картинки;
  • слезотечение;
  • чувствительность к яркому свету;
  • ощущение инородного тела;
  • жжение.

Это важно! Еще одним симптомом является временное снижение остроты зрения, которое особенно ощущается после безотрывной работы за компьютером или гаджетом.

Откуда усталость

К перенапряжению и усталости глаз могут привести разные причины

  • Безотрывная и длительная работа за компьютером/гаджетом.
  • Близкое расстояние при работе с компьютером/гаджетом/при просмотре телевизора.
  • Работа за компьютером/нахождение в гаджете при плохом освещении.
  • Чтение книг/игры в телефоне в движущемся транспорте или в процессе ходьбы.
  • Неправильно подобранные очки.
  • Аномалии рефракции (миопия, астигматизм, пресбиопия).
  • Дискомфорт во время отопительного сезона/нахождение в помещении с сухим воздухом или работающим кондиционером.

Чаще всего высокая нагрузка обусловлена длительной работой за компьютером или необходимостью работы с большим количеством документов.

Проблема обычно появляется у студентов, которые в процессе учебы должны обрабатывать (читать и писать) большое количество литературы, а также офисных сотрудников. Регулярное нахождение в гаджете, особенно на близком расстоянии и при плохом освещении, также нередко приводит к переутомляемости.

Основной причиной перенапряжения и усталости зрительного органа является высокая нагрузка

Глазная гимнастика

  • Если чувствуешь, что глаза устали, закрой их на 5 минут. Для обеспечения полной темноты можно прикрыть их руками.
  • Частое моргание помогает лучшей циркуляции крови, а также снимает напряжение. Усталость уменьшает и зажмуривание. Необходимо зажмуриться, затем расслабиться. Достаточно сделать 10-15 повторений.
  • Расслабиться помогает также фокусировка на дальних предметах. Выбери два предмета: один близко, второй – на отдалении; попеременно переводи взгляд с одного объекта на другой.

Вижу вас отлично!

Есть несколько способов, которые помогают снять напряжение с глаз при частом использовании гаджетов

Используй правильное освещение

Оно должно быть достаточным, но не ярким, чтобы избежать перенапряжения глаз. Можно уменьшить яркость экрана или использовать специальные настройки, которые фильтруют синий свет.

Регулярно делай массаж

Он улучшает кровоснабжение. Легкими движениями можно массировать височные кости и вокруг глаз.

Помни о правильном положении экрана

Он должен быть расположен на уровне глаз, чтобы избежать перенапряжения.

Используй фильтры синего света

Многие гаджеты и операционные системы предлагают такую функцию. Она помогает снизить усталость. Включена в настройках экрана.

Добавим витамины

Существует несколько витаминов и питательных веществ, которые могут помочь снять напряжение и предотвратить усталость.

Витамин A. Помогает сохранять зрительную функцию. Его можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, морковь, тыква, шпинат.

Витамин C. Это антиоксидант, который помогает защитить органы зрения от повреждений свободными радикалами. Содержится в цитрусовых, киви, арбузе, клубнике, манго.

Витамин E. Также является антиоксидантом, который помогает защитить глаза от повреждений. Ищи его в орехах, семенах, авокадо, шпинате.

Цинк. Минерал, который помогает снизить усталость, улучшить зрение в темноте. Его можно получить из моллюсков, говядины, курицы, орехов.

Омега-3 жирные кислоты. Помогают снизить риск сухости слизистой. Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо.

Лютеин, зеаксантин. Пигменты, которые защищают от повреждений светом. Они содержатся в шпинате, кукурузе, зеленом горошке, яйцах.

Питательные вещества не являются панацеей от усталости или напряжения. Они помогают улучшить здоровье глаз, но не заменят регулярного отдыха, правильного положения экрана, перерывов в работе. Если усталость не проходит, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для консультации и диагностики.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Война тосола с антифризом. Что, когда и как доливать Война тосола с антифризом. Что, когда и как доливать

Какое масло заливать? Можно ли смешивать антифриз G12 и G12++?

4x4 Club
Абьюз со стороны свекрови: история семьи Мэттью МакКонахи и советы от психолога Абьюз со стороны свекрови: история семьи Мэттью МакКонахи и советы от психолога

Камила Алвес рассказала, что долгое время проходила испытания от мамы любимого

Psychologies
Гвоздика Гвоздика

В античной медицине её считали средством, укрепляющим желудок и печень

Здоровье
Леонид Борткевич: «Это было похоже на поклонение «Битлз» — армия фанаток ездила за «Песнярами» по всему Союзу» Леонид Борткевич: «Это было похоже на поклонение «Битлз» — армия фанаток ездила за «Песнярами» по всему Союзу»

Это было похоже на поклонение «Битлз» — такая же армия фанаток

Коллекция. Караван историй
Самая нетипичная футбольная звезда: Буффон прощается с футболом в 45 лет Самая нетипичная футбольная звезда: Буффон прощается с футболом в 45 лет

Удивительные истории из жизни итальянского Супермена

Forbes
Киригами-манипулятор поднимет груз в 16000 раз тяжелее себя Киригами-манипулятор поднимет груз в 16000 раз тяжелее себя

Американские инженеры создали простой и недорогой киригами-манипулятор

N+1
«А я живу две жизни»: 3 вида детского вранья «А я живу две жизни»: 3 вида детского вранья

Почему дети врут?

Psychologies
Елена Николаева: «Я шагнула в пропасть добровольно» Елена Николаева: «Я шагнула в пропасть добровольно»

Думала: «Господи, неужели я сейчас так по-дурацки погибну в какой-то Ницце?»

Коллекция. Караван историй
«Добывая «Биркин»: кто такой Майкл Тонелло и как он сделал себе имя на охоте за сумками Hermès «Добывая «Биркин»: кто такой Майкл Тонелло и как он сделал себе имя на охоте за сумками Hermès

Как Майкл Тонелло «хакнул» строгую систему вишлистов Hermès

Правила жизни
Европа понарошку: зачем россияне скупают недвижимость на Северном Кипре Европа понарошку: зачем россияне скупают недвижимость на Северном Кипре

Сначала года существенно вырос спрос на недвижимость Северного Кипра

Forbes
Сублимация: что это, убежище или ловушка? Сублимация: что это, убежище или ловушка?

Что помогает нам не перейти границы дозволенного, когда нервы на пределе?

Psychologies
Как носить прозрачную одежду и не выглядеть вульгарно: 5 ключевых правил для девушек любого возраста Как носить прозрачную одежду и не выглядеть вульгарно: 5 ключевых правил для девушек любого возраста

Как стильно носить прозрачную одежду?

VOICE
Кого убила Вирджиния Вулф: как женщины обретали себя и свою силу благодаря литературе Кого убила Вирджиния Вулф: как женщины обретали себя и свою силу благодаря литературе

Существует литература — существуют писательницы. Что такое «женское письмо»

Forbes
Мифы о ножах, в которые мы верим благодаря фильмам Мифы о ножах, в которые мы верим благодаря фильмам

Почему нож нельзя метать и держать его в зубах?

Maxim
Изучаем Россию: куда отправиться в поисках новых впечатлений Изучаем Россию: куда отправиться в поисках новых впечатлений

Нетривиальные локаций России, где можно сблизиться с дикой природой и отдохнуть

СНОБ
Ученые из Гарварда выяснили, чем опасен «социальный джетлаг» для здоровья Ученые из Гарварда выяснили, чем опасен «социальный джетлаг» для здоровья

«Социальный джетлаг» приводит к ухудшению питания и заболеваниям кишечника

Inc.
Как сохранить романтику в браке: 4 секрета счастливых пар Как сохранить романтику в браке: 4 секрета счастливых пар

Как пронести любовь и увлеченность друг другом через житейские бури и рутину?

Psychologies
«Румынские мифы. От вырколаков и фараонок до Мумы Пэдурий и Дракулы» «Румынские мифы. От вырколаков и фараонок до Мумы Пэдурий и Дракулы»

Как заполучить и использовать корень мандрагоры

N+1
Беспилотник научили парить почти без затрат энергии Беспилотник научили парить почти без затрат энергии

Система управления беспилотника находит оптимальные точки в воздушных потоках

N+1
Журнал Time составил список 100 лучших фильмов за последнии 100 лет Журнал Time составил список 100 лучших фильмов за последнии 100 лет

Самые знаковые фильмы, в которых «переплетаются мастерство и дух»

Правила жизни
10 отличных фильмов с очень мрачным финалом 10 отличных фильмов с очень мрачным финалом

Никаких сопливых хэппи-эндов! Только страдания и хардкор!

Maxim
Интересный факт! Аутизм может быть не болезнью, но частью личности Интересный факт! Аутизм может быть не болезнью, но частью личности

Аутизм можно рассматривать как человеческую «изменчивость», а не как заболевание

ТехИнсайдер
Новый антибиотик заставляет вредных микробов совершать самоубийство: наш шанс в борьбе с супербактериями Новый антибиотик заставляет вредных микробов совершать самоубийство: наш шанс в борьбе с супербактериями

Новый препарат может помочь переломить ход борьбы с супербактериями

ТехИнсайдер
Черная смерть, опустошившая Европу: 7 реальных фактов о чуме, которые вас удивят Черная смерть, опустошившая Европу: 7 реальных фактов о чуме, которые вас удивят

Правда ли, что чума опустошила треть Европы?

ТехИнсайдер
27 видов абьюза в постели 27 видов абьюза в постели

Как сразу распознать абьюзивного полового партнера?

Psychologies
ООН: внедрение ИИ создаст больше рабочих мест для людей, чем ИИ займет ООН: внедрение ИИ создаст больше рабочих мест для людей, чем ИИ займет

Искусственный интеллект будет способствовать расширению рабочих мест

ТехИнсайдер
Красная львица Красная львица

Убранству 80-метровой Leona позавидуют иные дворцы шейхов

Y Magazine
Вы будете смеяться, когда узнаете интимные подробности выражения Вы будете смеяться, когда узнаете интимные подробности выражения

Почему именно песок сочится из старческих щелей?

ТехИнсайдер
Альберт Эйнштейн: счастливые годы в Берне Альберт Эйнштейн: счастливые годы в Берне

Чем Альберт Эйнштейн занимался в Берне в 1905-1908 годах

Наука и жизнь
Водный мир Водный мир

Черногория, которая каждого наградит развлечениями на любой вкус

Y Magazine
Открыть в приложении