Что нам зной
Это только кажется, что летом организму комфортнее, чем зимой. На самом деле жару он переносит ничуть не лучше, чем холод! Подтверждение тому – «знойные» недомогания, которые так и норовят испортить нам отдых. Этого не случится, если знать, как действовать в экстренной ситуации
Чтобы согреться в стужу, телу надо сделать две вещи. Во-первых, включить «центральное отопление», начав сжигать подкожный жир. А во-вторых, ликвидировать утечку тепла, сузив кожные сосуды и приостановив потоотделение. Только и всего! А для борьбы с перегреванием организму приходится задействовать все имеющиеся в его распоряжении резервы. Пока мы обливаемся потом, ткани обезвоживаются, кровь сгущается, сердце перекачивает ее с трудом, из-за чего пульс начинает частить, давление подскакивает, а потом оно резко снижается, и возникает обморочное состояние… В таких случаях ждать врача некогда: помощь нужно оказать как можно быстрее!
Не дай себе засохнуть
За несколько часов под палящим солнцем тело способно потерять до 1–2 л, а за сутки – до 10 л пота! Это наш естественный хладоагент: пот испаряется – мы остываем и тем самым избегаем перегревания. Потеря влаги из организма возрастает, как только уличный термометр показывает выше 27°C. А если погода влажная, то этот процесс начнется и того раньше – при 23–24°С!
Поначалу он протекает незаметно: влага испаряется через кожу в газообразном состоянии (так называемое неощутимое потоотделение). А проступать капельками на лбу, верхней губе и других частях тела пот начинает при 29°С у мужчин и 32°С у женщин.
Важно! Своевременно восполняй потерю влаги. В жару носи с собой минералку (без газа), заваривай зеленый или травяной чай, не забывай про свежеотжатые соки, но только не очень сладкие. Дело в том, что сахар обладает мочегонным действием. Он активизирует функцию почек, а они начинают усиленно выводить влагу из организма: вроде пьешь, но в теле эта жидкость не задерживается.
В правильном ритме
У некоторых людей с приходом тепла сердце начинает «торопиться», совершая вместо положенных 72 ударов в ми-нуту 80 и больше.
Такое состояние называется сезонной тахикардией. Для тех, кого она настигла, биологическое время бежит быстрее, чем положено, а сердце раньше изнашивается.
Главная проблема в том, что небольшое ускорение сердечного ритма (до 80–95 уд/ мин) мы, как правило, не замечаем. Обнаруживается такая тахикардия случайно. Если проанализировать свои ощущения за последний период, выяснится: с началом лета ты стала быстрее утомляться, чаще раздражаться, периодически испытываешь легкое головокружение и нехватку воздуха, чувствуешь толчки в груди – экстрасистолы, а на волнения реагируешь болью в сердце – тупой, ноющей, колющей, давящей или пронзающей.
Совет. Беспокоят подобные симптомы? Проверь пульс! Если он выше нормы, проконсультируйся с кардиологом. Можно прибегнуть и к фитотерапии (как вспомогательному средству). Нормализовать сердцебиение поможет сбор из шишек хмеля, листьев мяты перечной и плодов шиповника (в соотношении 1:2:2). Залей 1 ст. л. смеси 2 стаканами кипятка, настаивай полчаса. Принимай по 1/3 стакана 3 раза в день 5 суток. Противопоказания: склонность к аллергии, индивидуальная непереносимость, беременность.
Следи за давлением
В жару оно может подскочить даже у тех, у кого раньше не заходило за верхние границы нормы (140/90).
Потому-то многие узнают о своей проблеме именно летом, когда давление выходит из-под контроля.
Кардиологи обнаружили, что примерно треть всех пациентов с диагнозом «гипертония» подвержены кризам – внезапным резким подъемам давления, а спровоцировать их могут и жара, и стресс, связанный со сборами в отпуск, и физическая нагрузка, в том числе ударный труд на дачных грядках.
Совет. Симптомы криза могут быть разными. Как правило, из-за резкого повышения давления возникают сильная головная боль, головокружение, тошнота, возможна рвота, временная потеря зрения, онемение языка и руки, ощущение «ползающих мурашек».
Первое, что нужно сделать, – вызвать «скорую». До приезда врача можно принять внеочередную дозу своего привычного препарата от давления. Затем сесть, расстегнуть воротник, расслабиться.
Иногда советуют приложить горчичник на затылок. Делать этого не стоит: при некоторых формах криза и похожих состояниях подобными действиями можно, наоборот, навредить.
Двойной удар
Кто из нас не слышал о солнечном ударе и о том, что нужно делать, чтобы не напекло голову?
Конечно же, прикрывать ее шляпой, бейсболкой или косынкой! Правда, головные уборы не уберегут от удара теплового, то есть от общего перегревания организма. Симптомы у солнечного и теплового удара одинаковые, и помощь тоже ничем не отличается.
О приближающемся несчастье свидетельствуют сильная головная боль, жажда, шум в ушах, радужные круги и черные точки перед глазами, подкативший к горлу приступ тошноты, головокружение, слабость, бледность, холодный пот. Дыхание становится частым, сердце готово выпрыгнуть из груди, а температура тела при этом повышается до опасной черты – иногда до 40°С.
Совет. Ощутив нечто подобное, сразу же перейди в тень, а лучше – в ближайшее помещение с кондиционером или хотя бы вентилятором. Если нет сил куда-либо идти, одолевает слабость, сядь и опусти голову – это поможет остановить начинающийся обморок. Попроси, чтобы тебе приложили на лоб и шею мокрый платок, надень мокрую футболку или обернись влажной простыней – так разгоряченное тело быстрее остынет. Умойся прохладной водой или просто сбрызни ею лицо из бутылки с минералкой, а затем медленно отпейте несколько глотков.
Летом чаще включай в рацион фрукты и овощи оранжевого и красного цвета: вишню, абрикосы, морковь, помидоры. Они обладают своеобразным солнцезащитным эффектом, а также помогают быстрее восстановиться в случае солнечного ожога.
Фото: Prostock-studio /stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl