Как питаться летом, чтобы легче пережить знойные дни?

ЛизаЗдоровье

Что есть и пить в жару

Как питаться летом, чтобы легче пережить знойные дни, хорошо себя чувствовать и не набрать лишний вес?

Пожалуй, главное правило – не есть больше рекомендованной суточной калорийности. Летом старайся максимально насыщать рацион сезонными не крахмалистыми овощами и ягодами, умеренно ешь фрукты и молодой картофель (полностью отказываться от него не стоит, в молодом картофеле – масса минералов и витаминов). Почему фруктами лучше не увлекаться? Они богаты фруктозой, которая быстро трансформируется в жир. Из животной пищи подойдет нежирное мясо, рыба и морепродукты.

О водном режиме

Пить лучше обычную негазированную и не кипяченую воду или свежезаваренный чай.

В питьевую воду можно добавлять лимон: вода с лимоном лучше утоляет жажду. Все сладкие напитки, в том числе квас промышленного приготовления, имеют достаточно высокую калорийность. Плюс их сложно назвать натуральными. Кстати в жару хорошо пить настой чайного гриба. Но помни, что он может быть противопоказан при нарушениях ЖКТ. Если ты любишь минеральную газированную воду, имей в виду, что без рекомендации врача можно пить только столовую. Пей ее охлажденной и перед употреблением частично выпускай газ.

Спорный вопрос

Сколько пить воды в сутки? Единого мнения об этом нет.

Одни эксперты считают, что надо пить не менее 8 стаканов воды в день, другие – около 2–2,5 литров. Есть врачи, убежденные, что организм сам знает, сколько воды ему требуется, и нужно ориентироваться на появление чувства жажды. Самая популярная формула расчета жидкости – 30–45 мл на 1 кг идеальной массы тела. Больше воды нам требуется в жару, при повышении температуры тела и любой интенсивной физической нагрузке. В целом, если внимательно относиться к сигналам тела, можно определить свой индивидуальный суточный объем воды. Основной критерий регуляции водного баланса – жажда. При этом, когда ты восполняешь потери воды, возникают приятные ощущения удовлетворенности. А если чувство жажды оказалось ложным (такое нередко случается на фоне стресса, усталости, большого перерыва в приеме пищи), то даже первый глоток воды приятных ощущений не доставит.

Горячо-холодно

Если в жару тебе хочется есть только холодные блюда, вроде окрошки и свекольника, почему бы и нет?

От горячих блюд в знойные дни вполне можно отказаться – ориентируйся на свои предпочтения. Бывает, что в жару вообще нет аппетита. В этом случае старайся полноценно завтракать (утром еще не так жарко). На завтрак ешь сытную белковую пищу, а на обед и ужин – что-то легкое: овощи, фрукты, смузи, нежирный кефир.

Еще один способ провести лето с пользой для фигуры – практиковать 1–2 раза в неделю интервальное голодание. В такие дни ешь 2 раза в день. Завтрак – в 10 утра, ужин – в 18.00. Приемы пищи должны быть полноценными.

Советы худеющим

  • Суточная калорийность питания определяется индивидуально и зависит от возраста, роста, веса, физической нагрузки. Высчитать свою норму можно по калькуляторам калорийности (их много в Интернете).
  • Если ты худеешь, не урезай рацион ниже 1200 ккал. Если долго придерживаться такого питания, замедляется обмен веществ. Вернувшись к привычному питанию, ты снова наберешь вес.
  • Летом можно набирать вес не из-за жировых отложений, а из-за отечности. Поэтому старайся соблюдать оптимальный питьевой режим.

Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт 

Фото: iMarzi/stock.adobe.com; Natalia Samorod/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Секреты счастливых пар Секреты счастливых пар

Совместная жизнь – причудливый танец. Как танцевать его долго?

Psychologies
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Фразы-паразиты: найти и обезвредить Фразы-паразиты: найти и обезвредить

Слова-паразиты мешают быть счастливым и вредят здоровью

Лиза
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Узнайте 10 популярных ошибок, которые портят вкус вашего сэндвича! Узнайте 10 популярных ошибок, которые портят вкус вашего сэндвича!

Ошибки, которые портят даже самый свежий и вкусный бутерброд

ТехИнсайдер
Лия Ахеджакова: Лия Ахеджакова:

Знаем ли мы Лию Ахеджакову?

Караван историй
Археологи раскопали традиционный женский убор летописной муромы Археологи раскопали традиционный женский убор летописной муромы

Что археологи нашли в могильнике летописной муромы

N+1
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Антон Яковлев: Нам удалось доказать, что мы не разрушители, а созидатели Антон Яковлев: Нам удалось доказать, что мы не разрушители, а созидатели

Антон Яковлев — о преемстве в Театре Гоголя, новых целях и усталости от иронии

Ведомости
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны

Почему истории в картинках стали такими популярными по всему миру?

ТехИнсайдер
«Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура» «Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура»

Правильно ли противопоставлять природу и культуру

N+1
О колокольчиках в саду О колокольчиках в саду

Оказывается, не все колокольчики голубые и не у всех венчики похожи на колокола

Наука и жизнь
Стол, стул и — внезапно — лавка Стол, стул и — внезапно — лавка

Как студент МГУ стал ремесленником, почему его первая работа называется «Своды»

Монокль
Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире

О десяти самых знаменитых часах, расположенных в разных частях нашего мира

ТехИнсайдер
Мировой экономике становится все хуже Мировой экономике становится все хуже

Почему мировая экономика продолжает замедляться

Монокль
Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва

Неандертальцы изготавливали предметы из костей пещерных львов

N+1
Неоднозначный герой: история Оскара Шиндлера, немецкого промышленника, спасшего более 1000 евреев во время Холокоста Неоднозначный герой: история Оскара Шиндлера, немецкого промышленника, спасшего более 1000 евреев во время Холокоста

Почему личность Оскара Шиндлера в фильме 1993 года представлена идеализированно?

ТехИнсайдер
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах

Дети и подростки, которым исполняется около 15 лет, уже зарабатывают деньги

Forbes
Не только портфолио: как еще молодым дизайнерам продвигать себя Не только портфолио: как еще молодым дизайнерам продвигать себя

Как дизайнерам сформировать устойчивый фундамент для самопрезентации

РБК
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
«Тратить — очень круто»: как зумеры ведут себя с деньгами «Тратить — очень круто»: как зумеры ведут себя с деньгами

Как молодые взрослые ищут баланс между тратами и накоплениями

РБК
Он вам не тягач Он вам не тягач

Непростая судьба премиум-пикапов, которые понравились только коллекционерам

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Олег Фомин: «Абдулов говорил коллегам: «Да ладно, расслабьтесь, Фома все придумает» Олег Фомин: «Абдулов говорил коллегам: «Да ладно, расслабьтесь, Фома все придумает»

Я понимал, что надо рыть носом землю, пока есть силы и здоровье

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении