Топ-4 самых эффективных упражнений для талии

ЛизаЗдоровье

Будем делать талию

Топ-4 самых эффективных упражнений

Текст: Юлия Шепелева

Если ты мечтаешь о красивой и стройной талии, то без спорта не обойтись. Фитнес-эксперты Александр и Максим Калагур подобрали для тебя оптимальный комплекс.

Сделать красивую талию с помощью спорта – легко. При этом заодно подтянется живот и укрепится пресс. Но просто похудеть в какой-то одной части тела не получится. Начнем с питания, а потом перейдем к упражнениям.

Лишний вес нельзя скинуть только лишь вокруг талии – чтобы она стала точеной, надо худеть везде.

Сначала меню

✽ Ешь цельные продукты, а не обработанные. Выбирай свежие фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна. Они содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, которые помогают тебе оставаться сытой и энергичной.

✽ Пей достаточно воды. До 2 л в течение дня. Это улучшает пищеварение, придает коже сияние, помогает укротить аппетит.

✽ Ограничь потребление сахара и соли. Сокращение добавленных сахаров и соли помогает предотвратить задержку воды и увеличение калорий, которые зачастую приводят к увеличению накопления жира.

✽ Основное внимание уделяй белкам. Это могут быть нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые или растительные альтернативы. Белок способствует восстановлению и росту мышц, а также дает сытость.

✽ Ограничь алкоголь. Он может добавить много пустых калорий, а также вызвать задержку воды.

✽ Откажись от сладких напитков. Они могут добавить в твой рацион сотни ненужных калорий. Вместо этого выбирай травяные чаи, воду и несладкие напитки.

✽ Ешь ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста). Они улучшают пищеварение и поддерживают здоровую кишечную флору, что напрямую связано с контролем веса.

Теперь упражнения

1. Скручивания. Лечь на спину, колени согнуть, стопы упираются в пол, руки за головой. Поднять корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

2. Альпинист. Встать в планку на руках, ладони под плечами. Подтянуть живот, напрячь мышцы ягодиц и пресса. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Затем подтянуть правое колено к груди, при этом напрячь мышцы пресса еще сильнее.

Слегка подпрыгнуть и подтянуть левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро менять ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.

3. Велосипед. Лечь на спину. Поднять согнутые в коленях ноги: бедра должны быть перпендикулярны полу, колени – образовывать прямой угол. Согнутые в локтях руки расположить на затылке, локти отведены в стороны. Оторвать от пола лопатки и напрячь пресс. Выполнять упражнение в темпе выше среднего, но следить, чтобы дыхание не сбивалось.

4. Берпи. Из исходного положения стоя опуститься в присед, затем сделать «планку» на вытянутых руках. Не отрывая рук от пола, вернуться в присед и подпрыгнуть, вернувшись в положение стоя.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Финансовая грамотность: как научиться управлять деньгами Финансовая грамотность: как научиться управлять деньгами

Практические советы по финансовой грамотности от наших героинь

Здоровье
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Открыть в приложении