Топ-4 самых эффективных упражнений для талии

ЛизаЗдоровье

Будем делать талию

Топ-4 самых эффективных упражнений

Текст: Юлия Шепелева

Если ты мечтаешь о красивой и стройной талии, то без спорта не обойтись. Фитнес-эксперты Александр и Максим Калагур подобрали для тебя оптимальный комплекс.

Сделать красивую талию с помощью спорта – легко. При этом заодно подтянется живот и укрепится пресс. Но просто похудеть в какой-то одной части тела не получится. Начнем с питания, а потом перейдем к упражнениям.

Лишний вес нельзя скинуть только лишь вокруг талии – чтобы она стала точеной, надо худеть везде.

Сначала меню

✽ Ешь цельные продукты, а не обработанные. Выбирай свежие фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна. Они содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, которые помогают тебе оставаться сытой и энергичной.

✽ Пей достаточно воды. До 2 л в течение дня. Это улучшает пищеварение, придает коже сияние, помогает укротить аппетит.

✽ Ограничь потребление сахара и соли. Сокращение добавленных сахаров и соли помогает предотвратить задержку воды и увеличение калорий, которые зачастую приводят к увеличению накопления жира.

✽ Основное внимание уделяй белкам. Это могут быть нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые или растительные альтернативы. Белок способствует восстановлению и росту мышц, а также дает сытость.

✽ Ограничь алкоголь. Он может добавить много пустых калорий, а также вызвать задержку воды.

✽ Откажись от сладких напитков. Они могут добавить в твой рацион сотни ненужных калорий. Вместо этого выбирай травяные чаи, воду и несладкие напитки.

✽ Ешь ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста). Они улучшают пищеварение и поддерживают здоровую кишечную флору, что напрямую связано с контролем веса.

Теперь упражнения

1. Скручивания. Лечь на спину, колени согнуть, стопы упираются в пол, руки за головой. Поднять корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

2. Альпинист. Встать в планку на руках, ладони под плечами. Подтянуть живот, напрячь мышцы ягодиц и пресса. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Затем подтянуть правое колено к груди, при этом напрячь мышцы пресса еще сильнее.

Слегка подпрыгнуть и подтянуть левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро менять ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.

3. Велосипед. Лечь на спину. Поднять согнутые в коленях ноги: бедра должны быть перпендикулярны полу, колени – образовывать прямой угол. Согнутые в локтях руки расположить на затылке, локти отведены в стороны. Оторвать от пола лопатки и напрячь пресс. Выполнять упражнение в темпе выше среднего, но следить, чтобы дыхание не сбивалось.

4. Берпи. Из исходного положения стоя опуститься в присед, затем сделать «планку» на вытянутых руках. Не отрывая рук от пола, вернуться в присед и подпрыгнуть, вернувшись в положение стоя.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Храп Храп

Как говорят специалисты, «звуковой феномен» храпа не является  болезнью

Здоровье
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Самая большая порода котов Самая большая порода котов

Какого кота или кошку завести, если ваша душа требует большой кошачьей любви.

Maxim
Физическая сим-карта или eSIM: что лучше? Физическая сим-карта или eSIM: что лучше?

Разбираемся в плюсах и минусах пластиковых сим-карт и eSIM

CHIP
Работа с мотивацией Работа с мотивацией

Может ли ПДМ стать эффективным механизмом повышения капитализации госкомпаний?

Ведомости
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны

Почему вернувшиеся старые группы живут свою лучшую жизнь?

Правила жизни
Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку

Как прямая спина и расправленные плечи влияют на психическое состояние?

ТехИнсайдер
Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках

Аэройога: антистресс и тренажер для развития гибкости

РБК
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
«Социальные науки как колдовство» «Социальные науки как колдовство»

Можно ли за цифрами спрятать несостоятельность научной мысли

N+1
«Пройтись по городу в ботинках местного жителя». Почему аудиоэкскурсии — это про любовь, а не про деньги «Пройтись по городу в ботинках местного жителя». Почему аудиоэкскурсии — это про любовь, а не про деньги

Как швейцарская идея превратилась в российский edutainment-проект

Inc.
Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил

6 правил, чтобы не поправиться в отпуске

Здоровье
Холсты за миллионы долларов: самые дорогие картины отечественных художников Холсты за миллионы долларов: самые дорогие картины отечественных художников

О самых дорогих картинах, вышедших из под кистей российских мэтров живописи

ТехИнсайдер
«Немцы после войны: Как Западной Германии удалось преодолеть нацизм» «Немцы после войны: Как Западной Германии удалось преодолеть нацизм»

Как тяготы послевоенного периода заставили немцев чувствовать себя жертвами

N+1
Мы станем родителями Мы станем родителями

Как оригинально сообщить мужу о беременности

Лиза
Соучастники космоса Соучастники космоса

Как и зачем запускают совместные космические миссии? Рассказывает Натан Эйсмонт

Монокль
Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизни
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Детский плач в возрасте пяти месяцев связали с наследственностью Детский плач в возрасте пяти месяцев связали с наследственностью

Генетические факторы отвечают за 70 процентов плача

N+1
Если кто-то подавился Если кто-то подавился

Как помочь человеку, если он подавился?

Здоровье
Защищать нельзя загорать Защищать нельзя загорать

Загорать или нет? Вот в чём вопрос

Здоровье
Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей

Под какой бизнес можно сдать нежилое помещение, чтобы получать прибыль?

Inc.
Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру

Как фестиваль Live Aid стал поворотной точкой для благотворительности в музыке

Forbes
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Открыть в приложении