Будем делать талию
Топ-4 самых эффективных упражнений
Если ты мечтаешь о красивой и стройной талии, то без спорта не обойтись. Фитнес-эксперты Александр и Максим Калагур подобрали для тебя оптимальный комплекс.
Сделать красивую талию с помощью спорта – легко. При этом заодно подтянется живот и укрепится пресс. Но просто похудеть в какой-то одной части тела не получится. Начнем с питания, а потом перейдем к упражнениям.
Лишний вес нельзя скинуть только лишь вокруг талии – чтобы она стала точеной, надо худеть везде.
Сначала меню
✽ Ешь цельные продукты, а не обработанные. Выбирай свежие фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна. Они содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, которые помогают тебе оставаться сытой и энергичной.
✽ Пей достаточно воды. До 2 л в течение дня. Это улучшает пищеварение, придает коже сияние, помогает укротить аппетит.
✽ Ограничь потребление сахара и соли. Сокращение добавленных сахаров и соли помогает предотвратить задержку воды и увеличение калорий, которые зачастую приводят к увеличению накопления жира.
✽ Основное внимание уделяй белкам. Это могут быть нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые или растительные альтернативы. Белок способствует восстановлению и росту мышц, а также дает сытость.
✽ Ограничь алкоголь. Он может добавить много пустых калорий, а также вызвать задержку воды.
✽ Откажись от сладких напитков. Они могут добавить в твой рацион сотни ненужных калорий. Вместо этого выбирай травяные чаи, воду и несладкие напитки.
✽ Ешь ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста). Они улучшают пищеварение и поддерживают здоровую кишечную флору, что напрямую связано с контролем веса.
Теперь упражнения
1. Скручивания. Лечь на спину, колени согнуть, стопы упираются в пол, руки за головой. Поднять корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.
2. Альпинист. Встать в планку на руках, ладони под плечами. Подтянуть живот, напрячь мышцы ягодиц и пресса. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Затем подтянуть правое колено к груди, при этом напрячь мышцы пресса еще сильнее.
Слегка подпрыгнуть и подтянуть левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро менять ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.
3. Велосипед. Лечь на спину. Поднять согнутые в коленях ноги: бедра должны быть перпендикулярны полу, колени – образовывать прямой угол. Согнутые в локтях руки расположить на затылке, локти отведены в стороны. Оторвать от пола лопатки и напрячь пресс. Выполнять упражнение в темпе выше среднего, но следить, чтобы дыхание не сбивалось.
4. Берпи. Из исходного положения стоя опуститься в присед, затем сделать «планку» на вытянутых руках. Не отрывая рук от пола, вернуться в присед и подпрыгнуть, вернувшись в положение стоя.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl