Больше никаких срывов
7 советов, как не бросить диету уже на второй неделе
Первые дни диеты у тебя еще есть мотивация и ты довольна собой, готовишь контейнеры, выбираешь полезные продукты и уверенно думаешь: «Вот теперь точно получится». А потом проходит неделя или две… появляется усталость, хочется привычной еды, подружка позвала в гости, настроение постепенно падает, и в голове возникает мысль: «Может, ну ее эту диету?» На самом деле проблема не в отсутствии силы воли. Чаще всего она заключается в слишком жестких ограничениях, которые организм просто не может поддерживать долго. Разберемся вместе с нутрициологом Еленой Желяниной, какие рекомендации помогут не сорваться и сохранить мотивацию.
Совет 1: Не начинай с жестких ограничений
Одна из самых частых ошибок – резко убирать все.
Ты исключаешь сразу все: сладкое, хлеб, любимые продукты, все углеводы и «все вредное навсегда». Организм в шоке и воспринимает это как стресс. А чем больше запретов, тем сильнее желание их нарушить. Поэтому не пренебрегай первым советом – меняй рацион постепенно.
✽ Например, добавь белок и одну порцию салата – и заметишь, что сладкого хочется меньше.
Совет 2: Не садись на диету, на которой ты постоянно голодна
Выбирая диету, не садись на ту, на которой ты постоянно голодная. Голод – это важный маркер неправильного похудения.