8 завтраков, которые быстро разбудят организм

ЛизаЗдоровье

Бодрое утро

8 завтраков, которые быстро разбудят организм

Начать день правильно – значит настроить организм на продуктивность и бодрость. Вот несколько вариантов завтраков, которые зарядят тебя энергией и помогут прогнать усталость. Каждый можно адаптировать под свои задачи.

1Для мозгового штурма

Предстоит доклад, презентация проекта, экзамен или собеседование, от которого зависит, возьмут ли тебя на работу? Чтобы развернуться во всю силу своих интеллектуальных возможностей и ничего не забыть, съешь на завтрак чашку салата. Дефицит памяти и рассеянность зимой связаны с сезонным недостатком витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой кислот, которыми богаты зеленые листья салата, капусты, щавеля, зелень и огурцы. Не любишь салат? Омлет или яичница тоже приветствуются: в них много метионина и витаминов А и Е, которые помогают справиться с повышенными рабочими нагрузками и волнением. Если предстоит тяжелый разговор с начальством, съешь на завтрак 1–2 яйца. Лучше покрошить их с листьями салата, богатыми витамином хладнокровия – фолиевой кислотой. Заправь все это небольшим количеством майонеза или сметаны, чтобы содержащиеся в желтке жирорастворимые витамины полнее усвоились. Яйца надолго создают чувство сытости – отличный вариант на тот случай, когда нет уверенности, что удастся перекусить в обеденный перерыв. Из напитков идеально подойдет какао – оно улучшает память благодаря содержанию флавоноидов.

✽ Если какао заменить черным чаем с медом, эффект будет схожим, но более мягким.

2Для активных тренировок

Завтракать лучше за 2 часа до занятий. Лучше отдавать предпочтение белковой пище – именно в ней мышцы нуждаются в первую очередь. Подойдут постное мясо или рыба с овощами, творог, сыр твердых сортов. Чай или кофе желательно заменить на молоко, кефир или питьевой йогурт.

3При аврале в офисе

Если предстоит активный рабочий день, завтрак должен быть богат углеводами, которые обеспечат организм энергией на несколько часов. Отличный выбор – каша (овсяная, гречневая, пшенная) с ягодами. Такая комбинация помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови и продержаться на вайбе до вечера.

✽ При желании можно добавить немного орехов – кешью, миндаль или грецкие. Они снабдят организм полезными жирами и улучшат концентрацию внимания.

✽ А если времени мало, можно добавить в кашу семена льна или чиа. Из напитков отлично подойдет зеленый чай. Он мягко бодрит, улучшает обмен веществ и содержит важные антиоксиданты.

✽ Кофе в этом случае не вариант. Лучше заменить его на какао: это поможет избежать перевозбуждения и обеспечить более равномерный приток энергии.

4Для борьбы со стрессом

Если чувствуешь напряжение, начни утро с завтрака, богатого магнием. Для этих целей подойдет гречневая каша кусочками тыквы и тыквенными семечками. Гречка помогает восстанавливать силы, а тыква улучшает настроение благодаря витаминам группы B.

5Для полетного расписания

Разовая порция пищи, которую ты съешь перед дорогой, должна быть меньшей, чем обычно, и более легкой, в идеале – углеводистой. Подойдут молочно-растительные продукты (творог, сыр, йогурт, фрукты и овощи, кроме гороха, фасоли, бобов, капусты, усиливающих образование газов в кишечнике), а также круассаны, булочки, ватрушки, печенье – это как раз тот случай, когда в них можно себе не отказывать. Только не ешь ничего соленого и острого, иначе замучает жажда. Омлет из двух яиц – тоже отличное решение: сытно и много места в желудке не занимает.

✽ А более тяжелая белковая пища (котлеты, мясные стейки, куриные грудки-ножки) нежелательна: она создает ощущение тяжести в желудке, к тому же организм тратит много сил на ее переваривание. По той же причине под запретом жирная еда.

6Для выходного дня

В выходной, когда можно никуда не торопиться, позволь себе немного удовольствия. Блинчики из цельнозерновой муки – вкусный и питательный выбор. Они содержат больше клетчатки, чем классические блины, что способствует насыщению. Для начинки используй мягкий творог с ягодным соусом. Ягоды, например, малина или клубника, можно слегка разогреть на сковороде с ложкой меда – получится ароматный и полезный топпинг. Сочетание мягкости творога и свежести ягод сделает завтрак не только вкусным, но и сбалансированным.

✽ В качестве напитка подойдет травяной чай – с ромашкой или мятой. Он поможет расслабиться и насладиться моментом без спешки.

7Для быстрого пробуждения

Никак не можешь прогнать остатки сна? Попробуй морковно-апельсиновый смузи с яблоком. Апельсин и яблоко зарядят энергией на весь день, а морковь добавит сладости без вреда для фигуры. Тебе понадобятся 1 морковь,1 яблоко, 2 апельсина, 1 ст. л. льняных семян. Морковь и яблоко очисти, нарежь кубиками. Апельсин очисти, разрежь на половинки. Смешай все ингредиенты в миксере. Сверху можно украсить семенами льна.

✽ Выпить смузи можно по дороге или дома, свежесть ингредиентов поможет быстрее взбодриться.

8Для романтического свидания

Если день начинается с особого события или романтического настроения, выбери завтрак, который создаст атмосферу уюта и легкости. Идеальный вариант – салат из авокадо, граната и мягкого сыра. Этот микс не только полезен, но и изыскан. Авокадо снабжает организм полезными жирами. Гранат добавляет легкую кислинку и насыщает организм антиоксидантами. Мягкий сыр, например, фета или бри, придает блюду кремовую текстуру и пикантность. Для заправки используй оливковое масло и лимонный сок. Подавай салат с чашкой кофе или какао.

✽ Кофе подарит бодрость, а какао настроит на расслабленный и романтичный лад благодаря своему мягкому вкусу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Плохие хорошие мысли Плохие хорошие мысли

Бывают случаи, когда от черных очков пользы больше, чем от розовых

Добрые советы
Иван Краско Иван Краско

Когда началась война, патриарху сцены Ивану Краско было 11...

Собака.ru
Диета при менопаузе Диета при менопаузе

Рацион, который уменьшит неприятные симптомы менопаузы

Лиза
Как снизить тревожность и обрести уверенность: 3 техники от спортивного психолога Как снизить тревожность и обрести уверенность: 3 техники от спортивного психолога

Проверенные техники для борьбы с тревогой и укрепления уверенности в себе

Psychologies
Летний ликбез Летний ликбез

Почему одного SPF нам будет недостаточно

Лиза
«История России языком дворянских гербов» «История России языком дворянских гербов»

Какое изображение можно считать гербом?

N+1
«Порочная королева»: как мораль XVI века приводила женщин на казнь за измену мужу «Порочная королева»: как мораль XVI века приводила женщин на казнь за измену мужу

Отрывок из романа «Порочная королева» о жене Генриха XVIII, Кэтрин Говард

Forbes
Начни с себя Начни с себя

В чем разница между любовью к себе и эгоизмом?

Лиза
Рим и германцы Рим и германцы

Встреча с варварами потрясла Рим, заставив изменить организацию римской армии

Дилетант
От местечковой драмы до дела Бейлиса. Еврейское кино в царской России От местечковой драмы до дела Бейлиса. Еврейское кино в царской России

Еврейская культура оставалась заметной частью повседневной жизни миллионов людей

Дилетант
5 вредных привычек, которые заставляют нас стареть быстрее 5 вредных привычек, которые заставляют нас стареть быстрее

Ряд привычек может пагубно сказаться на состоянии нашего организма

Psychologies
Юра Борисов номинирован на «Оскар»: в чем секрет успеха фильма «Анора» Юра Борисов номинирован на «Оскар»: в чем секрет успеха фильма «Анора»

Почему голливудский фильм «Анора» стал сенсацией в мире кинематографа

Psychologies
Обгон, засада, ДТП: эти 9 сигналов дальним светом пригодятся в дороге Обгон, засада, ДТП: эти 9 сигналов дальним светом пригодятся в дороге

Народный световой код фарами широк – будет полезно запомнить несколько сообщений

ТехИнсайдер
Ныряющий «воробей» Ныряющий «воробей»

Почему необычную птаху, проводящую часть жизни под водой, назвали оляпкой?

Наука и жизнь
Ионный кубит заставили работать по циклу Стирлинга Ионный кубит заставили работать по циклу Стирлинга

Намеренная дефазировка увеличила КПД квантового двигателя на два процента

N+1
Микровселенные богатых династий: как возник итальянский Ренессанс Микровселенные богатых династий: как возник итальянский Ренессанс

Отрывок из книги Антонио Паолуччи «Итальянское искусство. 1000 лет истории»

Forbes
7 принципов женщин, живущих в счастливых отношениях 7 принципов женщин, живущих в счастливых отношениях

Главные принципы, которых придерживаются успешные в личной жизни женщины

Psychologies
«85% кандидатов отказываются»: эффективна ли практика one-day offer «85% кандидатов отказываются»: эффективна ли практика one-day offer

Рекрутеры и HR-специалисты — о приёме на работу за один день

VC.RU
Китайские кинематографисты: Российский кинорынок для нас очень важен Китайские кинематографисты: Российский кинорынок для нас очень важен

Джинг Ху и Диан Сонг — о том, почему Голливуд теряет свои позиции в Поднебесной?

Ведомости
Ученые назвали главные факторы того, почему вы чувствуете себя уставшим Ученые назвали главные факторы того, почему вы чувствуете себя уставшим

Почему взрослые люди чувствуют себя постоянно уставшими?

ТехИнсайдер
Дочь Михаила Ульянова: «От гнева папы я падала в обморок» Дочь Михаила Ульянова: «От гнева папы я падала в обморок»

Вокруг нашей семьи часто слагали какие-то легенды

Коллекция. Караван историй
10 остросюжетных новинок от азиатских авторов 10 остросюжетных новинок от азиатских авторов

Погружаемся в мир загадочной Японии, многоликого Китая, самобытной Кореи

Maxim
Трезвые разговоры в баре: Манойло и Канделаки Трезвые разговоры в баре: Манойло и Канделаки

Каково сниматься в адаптации турецкого сериала и как не разочаровать маму

СНОБ
Первый резидент Кима Филби Первый резидент Кима Филби

Человек по имени Хиель Рейф сыграл немалую роль в истории разведки

Дилетант
Возвращение Возвращение

Как пятиминутный разговор вырос за год в выставку «Обретенный сад»

Afternoon Seasons of life
«Порез»: как девушки-подростки живут с ментальными расстройствами «Порез»: как девушки-подростки живут с ментальными расстройствами

Отрывок из романа «Порез» о долгом пути к преодолению душевных травм

Forbes
Что о вас может сказать ваша толерантность к остроте, и как ее повысить Что о вас может сказать ваша толерантность к остроте, и как ее повысить

Почему острое может быть полезным и как повысить свою переносимость остроты?

ТехИнсайдер
Как папа Карло Как папа Карло

Как химик-технолог и редактор Men's Health пришел к жизни, наполненной смыслом

Afternoon Seasons of life
Мама-вертолет и папа-тигр: как стиль воспитания влияет на развитие ребенка Мама-вертолет и папа-тигр: как стиль воспитания влияет на развитие ребенка

Что лучше: ставить ребенку высокие планки или пустить все на самотек?

ТехИнсайдер
Вода королевы Вода королевы

О некоторых удивительных ароматах и ингредиентах раньше сочиняли легенды

Вокруг света
Открыть в приложении