Почему хрустят колени и как от этого избавиться

ЛизаЗдоровье

«Беззвучный режим»

Почему хрустят колени и как от этого избавиться

Хруст в коленях далеко не всегда сопровождается болью. Однако к этому симптому стоит отнестись очень внимательно. Почему?

Хруст в коленях – серьезный симптом? Вполне. Чаще всего такой сигнал означает, что в суставе происходят патологические процессы. После обследования тебе поставят диагноз (они бывают различными) и будет назначено соответствующее лечение. Итак, в чем причины такой проблемы?

Рассказывает Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии.

Артроз

Артроз коленного сустава – заболевание, при котором происходит постепенное разрушение хрящевой ткани, покрывающей соединение костей изнутри. Иногда артроз возникает как возрастной фактор, но может быть обусловлен также травмами и нарушениями обмена веществ.

Травмы колена

Могут возникать при катании на горных лыжах, езде на велосипеде, неудачных приседаниях, ушибах и выражаться в надрыве крестообразной и боковых связок. Организм реагирует на такие травмы, появляется хруст в коленях. Чтобы общая картина была понятна и врачу, и пациенту, придется пройти обследование.

Повреждение мениска

Мениск – это хрящевое образование, расположенное между бедренной костью и голенью. Он бывает травмирован из-за резкого по ворота или перекручивания колена, а также из-за старения, постепенного износа. Поврежденный мениск уже не способен в полной мере выполнять свои функции, что вызывает нестабильность сустава и хруст при движении.

Плоскостопие

При этой проблеме наблюдается утрата подъема свода стопы, что приводит к неравномерной нагрузке на колено и повышенному трению в хрящевой ткани. Это провоцирует хруст и боли при движении.

Проблемы с коленной чашечкой

Надколенник (коленная чашечка) защищает сустав при ходьбе, подъеме, спуске, приседаниях. В норме он должен свободно скользить вверх, вниз, в стороны, совершать круговые движения во время физической активности. Когда у коленной чашечки нет нормальной подвижности, происходит щелчок. Чтобы проверить данную функцию, можно провести эксперимент. Сядь на стул, полностью расслабься, вытяни ногу вперед, положи руки на коленную чашечку. Попробуй осторожно подвигать надколенник в разных направлениях. Если возникли затруднения, то это говорит об ограничении его подвижности. Дискомфорт чувствуется сразу: появляются боль ниже колена, хруст и щелчки.

Перекос таза

При нарушенной геометрии тела появляется неравномерное перераспределение массы на ноги, в том числе на колени. Мышцы работают неправильно: с одной стороны они затянуты, с другой – расслаблены. Эти сдвиги вызывают излишнее трение и хруст.

Неправильная работа ЖКТ

Это касается в основном печени и желчного пузыря. Внутрисуставная смазка вырабатывается в организме путем сложных физиологических процессов в кишечнике. Если функция печени нарушена или есть проблемы с желчным пузырем, то это негативно влияет на суставы.

После приема препаратов, нормализующих работу пищеварительной системы, улучшается и состояние опорнодвигательного аппарата

Недостаток смазки

Речь идет о смазке (синовиальной жидкости), которая смягчает движения колена. Ее нехватка обычно обусловлена пассивным образом жизни, когда мышцы практически бездействуют. Ведь именно они вырабатывают необходимую для сустава жидкость. Если ты много сидишь, не занимаешься гимнастикой, редко ходишь пешком, то хруст в коленях становится сигналом того, что пора проявить физическую активность.

Пройди обследование

Хруст в суставах может сигнализировать о серьезных травмах и заболеваниях.

Надо обратиться к врачу, который проведет диагностику сустава. Рентген не всегда показывает состояние связок и мышечного аппарата, поэтому лучше сделать МРТ.

Этот метод наиболее эффективно выявляет причины нестабильности и нарушения в работе колена.

Необходимо также исключить перекосы в геометрии твоего опорно-двигательного аппарата и дискинезию желчевыводящих путей.

На основании результатов обследования будет определена дальнейшая стратегия лечения.

Оно может включать в себя физиотерапию, медикаментозную терапию, массаж, диету, оздоровительную физкультуру, хирургическое вмешательство.

План действий

В некоторых случаях требуется медицинское вмешательство, но порой можно справиться и самой.

  • Ежедневно после теплой ванны делай мягкий массаж коленной чашечки, меняя положение ноги: сначала держи ее прямо, потом немного согни. Это позволит увидеть, как работает надколенник. В идеале он должен легко двигаться во всех направлениях. Постепенно его функции восстановятся – и хруст прекратится.
  • При плоскостопии помогут ортопедические стельки, которые обеспечат правильное распределение нагрузки на стопу.
  • При нехватке синовиальной жидкости помогут упражнения для квадрицепса (мышца передней части бедра, идущая от колена до тазобедренного сустава). Например, сядь на стул, выпрями ногу, напряги квадрицепс, направив стопу на себя, сосчитай до пяти и расслабься. Поменяй ногу. Повтори 4–6 раз. Через некоторое время хруст прекратится, ведь мышцы квадрицепса участвуют в стабилизации колена и его питании.
  • Делай упражнения для стопы: встань на носочки, поднимись на возвышение (например, толстую книгу), вернись обратно. И так несколько подходов.
  • Ходи на носках, внешней стороне стопы, на пятках. Шаги должны быть мягкими, без стука и резких движений. Потом усложни задачу и ходи с перекатом с пятки на носок, включая в процесс большой палец. Так активизируется вся биомеханика ног и ягодиц: начнут полноценно функционировать суставы, восстановятся кровоснабжение и правильная работа связок и мышц.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Надеяться и делать Надеяться и делать

О стрит-арте: почему Португалия — не лучшая страна для современного художника

Seasons of life
Дизайн человека Дизайн человека

Что такое Нuman design — красивая теория или опасный самообман?

Лиза
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Огненная саламандра Огненная саламандра

Мифический «дух огня» с точки зрения биологии

Вокруг света
Все управляют всеми Все управляют всеми

Бизнес переживает смену управленческой парадигмы

Ведомости
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Иллюзия объективности Иллюзия объективности

Почему опасно бездумно полагаться на нейросети в образовании?

Монокль
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Семейный очаг Семейный очаг

Как выбрать и гармонично расположить электрокамин в квартире

Лиза
Российский траст Российский траст

Что такое личный фонд и как он реализовывается

Деньги
Искусство Искусство

Главные тренды и события мирового арт-рынка за 2025 год

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Дональд Трамп усложнил выдачу виз для граждан всех стран, включая Россию Дональд Трамп усложнил выдачу виз для граждан всех стран, включая Россию

Дональд Трамп хочет, чтобы в США приезжали только высококвалифицированные кадры

Ведомости
Дед и бабки, красная шапка, человек-полено, орига Дед и бабки, красная шапка, человек-полено, орига

Другие красные шапки, бабки и Буратино

Правила жизни
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Согревающий оранжевый Согревающий оранжевый

Колористическое решение интерьера задал характер заказчика

Идеи Вашего Дома
Романтики Севера Романтики Севера

Чем привлекает людей Арктика? Почему сюда по-прежнему едут энтузиасты?

Отдых в России
На гребне волны На гребне волны

В интерьере сохранена морская тематика, цветовые сочетания синего и оранжевого

Идеи Вашего Дома
Как повысить конверсию сайта и заявок: 9 шагов к эффективной воронке в digital-маркетинге Как повысить конверсию сайта и заявок: 9 шагов к эффективной воронке в digital-маркетинге

Посетители приходят на сайт — но не оставляют заявки?

ТехИнсайдер
«Настало время для возрождения малых городов» «Настало время для возрождения малых городов»

С чего начинается экономическое возрождение регионов России

Деньги
«Розовый. История цвета» «Розовый. История цвета»

Как розовый цвет получали в Средневековье

N+1
Когда-то были безделушками, а теперь — сокровища: 5 вещей из СССР, которые сегодня стоят больших денег Когда-то были безделушками, а теперь — сокровища: 5 вещей из СССР, которые сегодня стоят больших денег

Вещи из СССР, которые можно продать и получить за них кругленькую сумму

ТехИнсайдер
Сложные чувства Сложные чувства

7 признаков того, что ты эмоционально привязана, а не любишь

Лиза
Архангелогородский рудознатец Федор Прядунов Архангелогородский рудознатец Федор Прядунов

Судьба первого русского нефтепромысла

Знание – сила
А вы и не знали: 8 вещей, которые категорически нельзя мыть губкой А вы и не знали: 8 вещей, которые категорически нельзя мыть губкой

Какие вещи можно испортить губкой для мытья посуды?

ТехИнсайдер
Эдуард Веркин: Литературе не особо требуется спасение Эдуард Веркин: Литературе не особо требуется спасение

Эдуард Веркин рассуждает, чем young adult отличается от подростковой литературы

Ведомости
Открыть в приложении