Как бросить курить и существуют ли безопасные альтернативы сигаретам

ЛизаЗдоровье

Без дыма и огня

Как бросить курить и существуют ли безопасные альтернативы сигаретам

Текст: Юлия Шепелева.

Даже когда мы понимаем, что курение вредно, бросить бывает сложно. Впрочем, порой достаточно внедрить несколько полезных привычек.

Сигареты содержат токсичные химические вещества, которые наносят вред организму, причем «эффект» длится даже после того, как ты докурила сигарету.

Монооксид углерода. Угарный газ – очень ядовитый. Мешает крови должным образом разносить кислород по всему организму. Это заставляет сердце работать усерднее, чем следовало бы, а еще мешает легким работать так, как они должны.

Смола. Окрашивает зубы и пальцы курильщиков в желто-коричневый цвет, а также вредна для здоровья и может повышать риск инфекций, рака легких, заболеваний сердца и системы кровообращения.

Никотин. Это химическое вещество, которое вызывает привыкание. Оно содержится в обычных сигаретах, большинстве электронных сигаретах и кальяне. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и давление. Повышенное артериальное давление может увеличивать риск инсульта, инфаркта, сердечной и почечной недостаточности, деменции, проблем со зрением.

Важно! Никогда не поздно извлечь пользу из отказа от курения. В среднем люди, бросившие курить в 30 лет, прибавляют к своей жизни 10 лет. Даже отказ от курения в 60 лет добавит 3 года.

Держись подальше

Польза отказа от сигарет будет заметна даже раньше, чем ты думаешь:

  • сердечный ритм и давление начнут приходить в норму через 20 минут.
  • обоняние и вкус начнут улучшаться через 2–3 дня.
  • риск инфаркта станет в 2 раза ниже, чем у курильщика, через 1 год.

Отказ от курения имеет и другие преимущества:

  • свежее дыхание, белые зубы, гладкая кожа.
  • появится больше энергии, ты будешь чувствовать меньшую усталость и реже страдать от головных болей.
  • иммунной системе будет легче бороться с ОРВИ и гриппом.
  • сексуальное влечение может возрасти, а фертильность улучшится.
  • ты защитишь здоровье близких от вреда пассивного курения.

Полезные привычки

Справиться с привычкой к курению – сложная задача для многих, и совершенно нормально испытывать тягу при попытке отказаться от сигарет.

Иногда может быть трудно устоять перед искушением. Но ты можешь внести небольшие изменения в привычки, чтобы было легче не поддаваться соблазну.

  • Старайся мыслить позитивно. Даже если ты пыталась бросить курить раньше и у тебя это не получилось, не позволяй этому помешать тебе попробовать еще раз.
  • Назначь дату, когда ты начнешь отказ от курения, и сообщи об этом семье, друзьям и коллегам, чтобы они помогли тебе придерживаться плана.
  • Если ты обычно куришь после еды, ешь продукты, которые могут испортить вкус сигарет, например сыр, фрукты, овощи. Или измени распорядок дня, чтобы занять себя чем-то, например, помой посуду сразу после еды.
  • Тяга обычно длится около 5 минут. Подумай, что можно сделать за это время, чтобы оставаться чем-то занятой, когда возникнет тяга.
  • Когда выходишь из дома, держи что-то той рукой, в которой раньше держала сигарету. Отличный вариант – кофе с собой. При этом используй соломинку. Это поможет занять еще и рот.
  • Когда захочется курить, напомни себе, почему ты бросаешь.
  • Пойми, что ты не одинока в своей борьбе. Помимо семьи и друзей, тебя могут поддержать в онлайн-сообществах, на форумах. Также можно обратиться в клинику для никотинзаместительной терапии. Она предназначена для того, чтобы помочь пациенту бросить курить, помогает снять синдром отмены и легче отвыкнуть.

С другой стороны

Являются ли альтернативы сигаретам менее вредными? Как правило, нет.

Сигареты с низким содержанием смол Большинство подобных сигарет содержат такое же количество вредных химических веществ, как и обычные.

Электронные сигареты. Это устройство, из которого курильщик вдыхает пары, содержащие никотин – химическое вещество, вызывающее привыкание.

Электронные сигареты не сжигают табак и не выделяют смолу или угарный газ. Но они также могут вызывать привыкание. Если использовать электронные сигареты, чтобы бросить курить обычные, то потом, возможно, придется долго отвыкать и от этой «альтернативы».

Кальян. Кальян не безопаснее курения сигарет.

Специально приготовленный табак нагревается для получения дыма. Дым пузырьками проходит через чашу с водой и попадает в длинную трубку, похожую на шланг, через которую можно вдыхать. Кальян не является альтернативой сигаретам. Как и сигареты, табак для кальяна может содержать никотин, смолы, монооксид углерода, тяжелые металлы (мышьяк и свинец).

Даже если ты используешь кальян без табака, дым все равно выделяет вредные токсины.

За сеанс курения кальяна (обычно он длится 20–80 минут) можно вдохнуть столько же дыма, сколько вдыхает курильщик, выкуривающий более 100 сигарет.

Бездымный табак. Он ничуть не безопаснее, чем курение сигарет. Большинство бездымных табаков содержат такое же количество никотина, как и сигареты.

В них также может содержаться более 25 химических веществ, которые, как известно, вызывают рак.

Такая случайность

Впрочем, даже если ты сама никогда не притрагивалась к сигарете, держись подальше от заложников дымного порока.

  • Пассивное курение не менее опасно для организма, чем активное: оно не только снижает активность мозга, поражает бронхи и легкие, но также повышает риск сердечных и онкологических заболеваний.
  • К примеру, бензол (образуется в результате курения) – опасный канцероген, приводящий к развитию ХОБЛ и рака легких. Он не просто висит в воздухе, а впитывается в предметы интерьера и в обои. Достаточно провести полчаса в комнате, где до тебя курили, и ты получишь свою вредную дозу бензола.
  • Кстати, в 2013 году в России был принят федеральный закон о запрете курения в общественных местах (на стадионах, в больницах, магазинах, на вокзалах, в гостиницах, кафе, ресторанах, а также в местах общественного пользования многоквартирных домов). Помни об этом, когда сосед в очередной раз задымит на лестничной площадке или в лифте – стесняясь сделать ему замечание, ты буквально оплачиваешь свою вежливость собственным здоровьем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Это всего лишь конец света... Это всего лишь конец света...

Памяти Гаспара Ульеля – актера, философа, эстета

Playboy
Коровы с инсулиновым молоком и шимпанзе-гопники: новости науки Коровы с инсулиновым молоком и шимпанзе-гопники: новости науки

Почему все труднее понять правила работы мозга и как обеспечить мир инсулином?

Forbes
Дюжина лучших автомобилей для высоких людей — в цифрах и фактах Дюжина лучших автомобилей для высоких людей — в цифрах и фактах

Самые просторные новые модели автомобилей

Maxim
«Казнить нельзя помиловать»: история высшей меры наказания в России «Казнить нельзя помиловать»: история высшей меры наказания в России

Как менялись законы, касающиеся смертной казни, в течение всей истории России

ТехИнсайдер
Александр Рогов Александр Рогов

Арт + фэшн у Рогова дома: музей редких вещей Гвасалии и Прада

Собака.ru
Как узнать где летит самолет — следим за рейсом с помощью смартфона или компьютера Как узнать где летит самолет — следим за рейсом с помощью смартфона или компьютера

Следить за движением любого самолета в мире не сложнее, чем за доставщиком пиццы

CHIP
10 цитат Роберто Кавалли об эпатаже, излишествах и главном желании каждого человека 10 цитат Роберто Кавалли об эпатаже, излишествах и главном желании каждого человека

Поклонники творчества Роберто Кавалли не забудут его талант и эпатажные выходки

Psychologies
«Стены увидят и донесут»: история репрессированной школьницы Нины Луговской «Стены увидят и донесут»: история репрессированной школьницы Нины Луговской

Почему советская власть прошлась по школьнице Нине Луговской?

ТехИнсайдер
Поздравлять бывшего с днем рождения или нет: мнения психологов Поздравлять бывшего с днем рождения или нет: мнения психологов

Нужно ли полностью игнорировать существование бывшего партнера?

Psychologies
Стоит ли смотреть постапокалиптический сериал Стоит ли смотреть постапокалиптический сериал

Амазон выдал жестокое и веселое свинство по мотивам культовой игры "Фоллаут"

Maxim
Высоцкий, Рыбников и ансамбль «Арсенал». 100 пластинок «Мелодии»: отрывок из книги Высоцкий, Рыбников и ансамбль «Арсенал». 100 пластинок «Мелодии»: отрывок из книги

О том, как записывались эти альбомы и об историческом контексте их появления

СНОБ
Рубенс и философский пессимизм. Отрывок из книги Рубенс и философский пессимизм. Отрывок из книги

Отрывок из книги «Пьяный Силен. О богах, козлах и трещинах в реальности»

СНОБ
4 шага, которые помогут принять свое тело и полюбить себя 4 шага, которые помогут принять свое тело и полюбить себя

Как научиться любить себя или вернуть эту любовь, если она была потеряна?

Psychologies
Как мошенники использовали дипфейки премьер-министра Италии в «фильмах для взрослых» Как мошенники использовали дипфейки премьер-министра Италии в «фильмах для взрослых»

Джорджа Мелони судится с создателями порнографических дипфейков

Forbes
Последствия неправильной сушки: как помыть зонт, чтобы избавиться от затхлого запаха Последствия неправильной сушки: как помыть зонт, чтобы избавиться от затхлого запаха

Как правильно мыть зонт дома?

ТехИнсайдер
Опытным путем Опытным путем

Шеф-повара вспоминают жизненные уроки на старте своей карьеры

Grazia
Андрей Богатырев: «Кино — это прежде всего миф» Андрей Богатырев: «Кино — это прежде всего миф»

Режиссер Андрей Богатырев о том, как кино интерпретирует историческую реальность

Монокль
10 автомобилей лихих 1990-х, которые были вовсе не такими крутыми, как принято считать 10 автомобилей лихих 1990-х, которые были вовсе не такими крутыми, как принято считать

Так ли хороши на самом деле культовые автомобили из 1990-х?

Maxim
Кассеты, катушки, пластинки: Александр Кушнир — о своей гигантской коллекции рок-артефактов Кассеты, катушки, пластинки: Александр Кушнир — о своей гигантской коллекции рок-артефактов

Александр Кушнир собирает самые разные предметы, связанные с рок-сценой

Правила жизни
Невозможность острова Невозможность острова

«Зло не существует»: новый фильм Рюсукэ Хамагути

Weekend
Химики разобрались в биосинтезе грамина Химики разобрались в биосинтезе грамина

Грамин образуется из триптофана в присутствии цитохрома P450

N+1
Почему мы на самом деле выходим замуж: 5 причин Почему мы на самом деле выходим замуж: 5 причин

Что толкает людей на то, чтобы узаконить свои отношения?

Psychologies
Вы никогда этого не делали — и очень зря: как правильно чистить фен для волос Вы никогда этого не делали — и очень зря: как правильно чистить фен для волос

Для того, чтобы фен служил как можно дольше, его необходимо периодически чистить

ТехИнсайдер
Мария Кейдж Мария Кейдж

Модель Мария Кейдж об особенностях диджитал-показов и антитрендах

Grazia
Зависть, иллюзии и конфликты: как социальные сети влияют на твои отношения с мужчиной? Зависть, иллюзии и конфликты: как социальные сети влияют на твои отношения с мужчиной?

В любви соцсети могут не только помочь, но и навредить

VOICE
Фонотека Фонотека

Как младшая сестра Майкла Джексона прокладывала свой путь в популярной музыке

Правила жизни
«По Фрейду»: как однажды отец психоанализа и автор «Хроник Нарнии» поспорили о Боге «По Фрейду»: как однажды отец психоанализа и автор «Хроник Нарнии» поспорили о Боге

Ученый и писатель устраивают словесную дуэль богословия, ставшую хребтом сюжета

Forbes
Почему никто не любит умных женщин: 7 причин Почему никто не любит умных женщин: 7 причин

Почему мужчины до сих пор не воспринимают женщин как равных?

Psychologies
5 секретов счастливых отношений, которые все часто забывают 5 секретов счастливых отношений, которые все часто забывают

Какие именно ингредиенты включает в себя рецепт крепкого союза?

Psychologies
5 армянских блюд с лавашем, о которых вы могли не знать 5 армянских блюд с лавашем, о которых вы могли не знать

5 традиционных армянских блюдах, в состав которых входит лаваш

СНОБ
Открыть в приложении