5 простых упражнений помогут расслабить мышцы и снять боль в спине

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Будь в форме

Без боли в спине

После целого дня, проведенного за компьютером, ноет спина? 5 простых упражнений помогут расслабить мышцы и снять боль

Одна из главных причин боли в спине – дисбаланс между напряжением (тонусом) и расслаблением мышц. Если на работе ты целый день сидишь или много нервничаешь, то мышцы спины часто находятся в состоянии повышенного тонуса и не могут полноценно расслабиться. С годами, если ничего не предпринимать, осанка будет портиться, а спина – болеть.

Релакс для мышц

Этот комплекс упражнений поможет снять напряжение мышц спины, укрепить их и развить гибкость позвоночника. Выполняй его вечером, когда мышцы лучше всего тянутся. Но не раньше, чем через 2 часа после ужина. В результате сформируется прочный мышечный каркас и тебе больше не захочется сутулиться. А вдобавок уйдут тянущие боли в спине и шее. Но имей в виду: при острой боли в спине (грыжа, протрузия и т.д.) физические нагрузки нужно согласовывать с врачом.

Потягивания в стороны

Упражнение снимает скованность и напряжение в мышцах спины

  • Исходное положение: сидя, скрестив ноги. Подними левую руку и потянись вверх и в сторону (правой рукой опираясь об пол) и посмотри на ладонь левой руки. Затем повтори то же самое с правой рукой. При выполнении этого упражнения ты должна почувствовать, как тянутся мышцы спины. Следи, чтобы твое дыхание было спокойным и ровным.
  • Повтори упражнение 5–10 раз в каждую сторону.

Поза сфинкса

При регулярном выполнении это упражнение поможет избавиться от кифоза (искривления позвоночника) и улучшить осанку

  • Исходное положение: лежа на животе и опираясь на предплечья. Сделай вдох и медленно подними корпус, не отрывая таз от пола и не запрокидывая голову назад. Сделай выдох и задержись в таком положении на 5–10 секунд (постепенно это время можно увеличивать). А затем медленно, без резких движений, вернись в исходное положение.
  • Повтори упражнение еще 5 раз.

Поза зародыша

Расслабляющее упражнение, помогающее
растянуть позвоночник

  • Исходное положение: сядь на пятки, колени соедини вместе. Наклонись грудью к коленям, голову положи на пол, руки расположи вдоль тела ладонями вверх. Постарайся максимально расслабиться, сосредоточившись на спокойном и ровном дыхании.
  • Задержись в этом положении на 2–3 минуты

Упражнение «кошка»

Укрепляет мышцы спины, помогает подтянуть живот, делает гибким позвоночник

  • Исходное положение: стоя на четвереньках, колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами. Сделай медленно глубокий вдох и одновременно прогни спину. Голову сильно запрокидывать назад не нужно. На выдохе одновременно округли спину, втяни живот и прижми подбородок к груди. Все движения делай плавно, без рывков. Не допускай появления сильной боли в спине и шее во время выполнения движений.
  • Повтори упражнение еще 5–10 раз.

Отведение ноги назад 

Упражнение эффективно укрепляет мышцы нижнего отдела спины и ягодиц

  • Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь ладонями об пол. На вдохе плавно подтяни левое колено по направлению ко лбу. На выдохе прогнись, одновременно отводя ногу назад и выпрямляя ее в колене. Во время выполнения следи, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
  • Повтори упражнение еще 5–10 раз, затем поменяй ногу.

Хорошо

Правильные ощущения после выполнения этих упражнений – приятное расслабление и уменьшение боли и скованности в спине (если они были).

Плохо

Если появились малейшие признаки дискомфорта (или боль в спине усилилась!), тренировку нужно немедленно прекратить.

Хорошо сидим!

1. В офисном кресле

Если ты целый день работаешь за компьютером, старайся сидеть с прямой спиной, немного откинувшись назад и опираясь на спинку стула. Ноги не скрещивай и не отодвигай под стул. Стопы должны равномерно контактировать с поверхностью пола.

2. За рулем автомобиля

Наиболее вредная для спины – поза банана. Когда ты сидишь, наклонившись к рулю и вытянув ноги к педалям. За рулем спина должна иметь опору. Между поясницей и спинкой кресла положи валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. И отрегулируй положение подголовника, чтобы держать голову прямо.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Квартира молодой семьи в Москве Квартира молодой семьи в Москве

Интерьер на вырост

AD
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Открыть в приложении