Американская диета
Нью-йоркская диета поможет быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый эффект. Уже за две недели ты сможешь сбросить до 6 кг.
Автор этой популяр ной диеты – американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Ее суть состоит в том, чтобы есть больше белковых продуктов и минимум углеводов. Поклонников у нью-йоркской диеты очень много. В том числе и среди селебрити. По системе Кирша в свое время худели Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.
Раздели на три этапа
На первом этапе диеты (он длится 2 недели) – наиболее строгие ограничения.
Из меню полностью исключаются углеводы. На втором и третьем этапах (их продолжительность – 2 и 4 недели) разрешается понемногу вводить в рацион запрещенные продукты. Есть при этом нужно 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи – 3 часа.
Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка. Автор рекомендует больше ходить и ездить на велосипеде. И каждый день делать упражнения на разные группы мышц.
Имей в виду: нью-йоркская диета достаточно жесткая и несбалансированная (особенно на первом этапе). Она подходит не всем. Если у тебя есть любые хронические заболевания, обязательно посоветуйся с врачом.
1 этап: 2 недели
Что можно и чего нельзя: под запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, картофель, рис. Основа рациона – белки. Ешь овощи, рыбу, курицу, индейку, молочные продукты, орехи, грибы и яйца.
Салат с овощами, курицей и орехами
Ингредиенты:
- 2 куриные грудки
- 2 сладких перца
- 200 г листьев салата
- 30 г грецких орехов
Приготовление: Куриные грудки обжарь в сковороде без масла. Нарежь перец, измельчи орехи. Листья салата соедини с остальными ингредиентами, добавь специи, заправь нежирной сметаной.
2 этап: 2 недели
Что можно и чего нельзя: ограничения на этом этапе менее жесткие. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель. Раз в день допустимо позволить себе что-то сладкое. Но в умеренном количестве.
Запеченная тыква
Ингредиенты:
- 1 тыква
- 100 г риса
- горсть изюма
Приготовление: Смешай рис с изюмом и помести в тыкву со срезанной верхушкой (начинка должна занять не больше половины объема тыквы). Добавь соль. Залей водой, чтобы она прикрыла рис на 1 см. Смажь внешнюю сторону тыквы растительным маслом, закрой «крышечкой» и запекай 1,5 часа.
3 этап: 4 недели
Что можно и чего нельзя: жестких ограничений уже нет. Постепенно вводи продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Но старайся не набрасываться на мучное и сладкое. Иначе вес вернется так же быстро, как и ушел.
Рыба на гриле с овощами
Ингредиенты:
- стейки рыбы
- соль, перец по вкусу
- лимон
Приготовление: Одну сторону филе смажь растительным маслом, посыпь рыбу перцем и солью. Выложи стейки на разогретую сковороду по диагонали к ребрам. Жарь в течение 1,5 минут, переверни. Обжаривай рыбу еще по 3 минуты с каждой стороны. Готовое блюдо приправь соком лимона и подавай на стол с овощами.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl