Нью-йоркская диета поможет быстро похудеть до 6 кг за две недели

ЛизаЗдоровье

Американская диета

Нью-йоркская диета поможет быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый эффект. Уже за две недели ты сможешь сбросить до 6 кг.

Автор этой популяр ной диеты – американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Ее суть состоит в том, чтобы есть больше белковых продуктов и минимум углеводов. Поклонников у нью-йоркской диеты очень много. В том числе и среди селебрити. По системе Кирша в свое время худели Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

Раздели на три этапа

На первом этапе диеты (он длится 2 недели) – наиболее строгие ограничения.

Из меню полностью исключаются углеводы. На втором и третьем этапах (их продолжительность – 2 и 4 недели) разрешается понемногу вводить в рацион запрещенные продукты. Есть при этом нужно 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи – 3 часа.

Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка. Автор рекомендует больше ходить и ездить на велосипеде. И каждый день делать упражнения на разные группы мышц.

Имей в виду: нью-йоркская диета достаточно жесткая и несбалансированная (особенно на первом этапе). Она подходит не всем. Если у тебя есть любые хронические заболевания, обязательно посоветуйся с врачом.

1 этап: 2 недели

Что можно и чего нельзя: под запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, картофель, рис. Основа рациона – белки. Ешь овощи, рыбу, курицу, индейку, молочные продукты, орехи, грибы и яйца.

Салат с овощами, курицей и орехами

Ингредиенты:

  • 2 куриные грудки
  • 2 сладких перца
  • 200 г листьев салата
  • 30 г грецких орехов

Приготовление: Куриные грудки обжарь в сковороде без масла. Нарежь перец, измельчи орехи. Листья салата соедини с остальными ингредиентами, добавь специи, заправь нежирной сметаной.

2 этап: 2 недели

Что можно и чего нельзя: ограничения на этом этапе менее жесткие. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель. Раз в день допустимо позволить себе что-то сладкое. Но в умеренном количестве.

Запеченная тыква

Ингредиенты:

  • 1 тыква
  • 100 г риса
  • горсть изюма

Приготовление: Смешай рис с изюмом и помести в тыкву со срезанной верхушкой (начинка должна занять не больше половины объема тыквы). Добавь соль. Залей водой, чтобы она прикрыла рис на 1 см. Смажь внешнюю сторону тыквы растительным маслом, закрой «крышечкой» и запекай 1,5 часа.

3 этап: 4 недели

Что можно и чего нельзя: жестких ограничений уже нет. Постепенно вводи продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Но старайся не набрасываться на мучное и сладкое. Иначе вес вернется так же быстро, как и ушел.

Рыба на гриле с овощами

Ингредиенты:

  • стейки рыбы
  • соль, перец по вкусу
  • лимон

Приготовление: Одну сторону филе смажь растительным маслом, посыпь рыбу перцем и солью. Выложи стейки на разогретую сковороду по диагонали к ребрам. Жарь в течение 1,5 минут, переверни. Обжаривай рыбу еще по 3 минуты с каждой стороны. Готовое блюдо приправь соком лимона и подавай на стол с овощами.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Только спокойствие! Только спокойствие!

Что такое синдром навязчивых состояний, как он проявляется и как его вылечить?

Лиза
Движение вверх Движение вверх

Александр Молочников и его география

Vogue
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Юпитер оказался не помехой путешествию космической пыли Юпитер оказался не помехой путешествию космической пыли

Астероиды из внешней Солнечной системы содержат зерна пыли

N+1
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
48 законов власти 48 законов власти

Практическое руководство для тех, кто стремится обрести власть

kiozk originals
Конец сказки Конец сказки

Чем может обернуться замужество

Лиза
«Американская грязь». Отрывок из скандальной книги Джанин Камминс «Американская грязь». Отрывок из скандальной книги Джанин Камминс

Глава из романа Джанин Камминс о беженцах из Мексики

СНОБ
Стоит прислушаться Стоит прислушаться

Снижение слуха давно стало проблемой не только пожилых. Как не потерять слух?

Лиза
Игорь Синельников: «Меланома почти всегда выглядит необычно, второй такой Игорь Синельников: «Меланома почти всегда выглядит необычно, второй такой

Можно ли распознать у себя меланому и куда бежать с подозрительной родинкой

Здоровье
День в истории: Дар городу День в истории: Дар городу

165 лет назад 22 мая основана Третьяковская галерея

Лиза
В чем твоя сила, сестра? Самые главные качества знаков зодиака В чем твоя сила, сестра? Самые главные качества знаков зодиака

Узнай сильные стороны именно своего знака зодиака

Cosmopolitan
Роберта Паттинсона, Тома Холланда и Билла Скарсгарда бесы попутали Роберта Паттинсона, Тома Холланда и Билла Скарсгарда бесы попутали

Бог забыл про Огайо и Западную Виргинию, надвигается кромешная тьма

GQ
Фастфуд, советы и любовь: всё об отношениях принцессы Дианы с сыновьями Фастфуд, советы и любовь: всё об отношениях принцессы Дианы с сыновьями

Что вспоминают принцы Гарри и Уильям о том времени, когда их мать была еще жива?

Cosmopolitan
Невероятный ВВА-14: вертикально взлетающая амфибия из СССР Невероятный ВВА-14: вертикально взлетающая амфибия из СССР

Экзотический гидросамолет талантливого конструктора

Популярная механика
Месть Оруэлла Месть Оруэлла

Палимпсест романа «1984»

kiozk originals
12 видов угроз твоему компьютеру и как с ними бороться 12 видов угроз твоему компьютеру и как с ними бороться

Просто записаться на бокс в Интернете не помогает

Maxim
Фукусима Фукусима

История ядерной катастрофы

kiozk originals
Заразительный Заразительный

Психология сарафанного радио. Как продукты и идеи становятся популярными

kiozk originals
Как несостоявшийся ликвидатор Саддама Хусейна заработал $850 млн Как несостоявшийся ликвидатор Саддама Хусейна заработал $850 млн

Приложение Дорона Кемпеля, которое люди используют в тревожной ситуации

Forbes
От шелка до кремния От шелка до кремния

10 лидеров, которые объединили мир

kiozk originals
Искусства ради Искусства ради

Квартира лондонского коллекционера

SALON-Interior
Тайна темной энергии: раскрыта ли загадка самого большого резервуара энергии во Вселенной? Тайна темной энергии: раскрыта ли загадка самого большого резервуара энергии во Вселенной?

Раскрыта ли одна из самых волнующих тайн современной космологии?

Forbes
Животная страсть Животная страсть

Елена Перминова: о муках совершенствования пресса

Vogue
Чего я не знала, начиная бизнес: Ольга Зиновьева, Elementaree Чего я не знала, начиная бизнес: Ольга Зиновьева, Elementaree

Основательница Elementaree о своих ошибках и неожиданных решениях

Inc.
10 самых скандальных акций Гринпис 10 самых скандальных акций Гринпис

Активисты «Гринпис» известны творческим подходом к протестным флэш-мобам

РБК
Можно ли оружием из видеоигр убивать настоящих людей? Можно ли оружием из видеоигр убивать настоящих людей?

9 прототипов самого смертоносного оружия из классических игр

Maxim
Мурашки-антистресс Мурашки-антистресс

Почему нам нравится слушать АСМР

Glamour
Тихий остров Тихий остров

Палитра этого дома навеяна песчаными холмами, сухотравьем и волнами Атлантики

AD
Как поймать идеальный момент для продажи доли в компании: сценарии и риски Как поймать идеальный момент для продажи доли в компании: сценарии и риски

Как помочь команде кратно вырасти и в какой момент ее оставить

Forbes
Открыть в приложении